Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Noissa aloittelevissa kyykyissä yleisin ongelma tuntuu olevan se jalkojen asento. Jostain syystä varsinkin naiset ottavat mallia jane fonda aerobic videoista, ja pitävät jalkaterät tikkusuorina eteenpäin. Jos asiaa enemmän miettii, niin on päivänselvää ettei siitä asennosta pääse täysin kyykkyyn mitenkään ilman polvilinjan muuttamista ja kantapäiden nostamista (ellei ole ihan friikki venynyys nikoissa). Kyykky on väkisinkin pelkkä puolikas pyllistys. Näin ainakin meidän salilla.

Eli kokeilkaas avata jalkaterät vaikkapa 90-asteen kulmaan toisiinsa nähden ja menkää kyykkyyn. Kulma toki vaihtelee, mutta äkkiä sen oikean löytää. Toinen tapa on mennä ihan kunnolla kyykkyyn ja sen jälkeen laitat kädet rukoukseen ja kyynärpäät polvien väliin. Sitten työnnät kyynärpäillä polveat auki. Ja kas kummaa kun kantapää alkaakin kantamaan ja sitä kautta selän kulmakin pienenee.
 
T-101 sanoi:
Sun kanta takareisien venyttelyyn ja liikkuvuus-systeemeihin sun muihin vastaaviin on tässäkin ketjussa tullut jo monta kertaa selville. Älä vihaa, vaikka kaikki ei olekaan samaa mieltä :piis:

Ihan yleinen huomio salilta. Siellä kun vietän paljon enemmän aikaa kuin nettifoorumeilla. Sällit ihmettelee, että tarvii olla liikkuvuudessa vikaa kun kantapäät nousee ilmaan kun menee kyykkyyn [tai muuta vastaavaa]. Kai ne nyt s**tana nousee jos tuuppaa polvia eteen ja kurkottaa munilla kohti varpaita... KUN PITÄISI istua taakse eikä vaan alas ja pitää sääri pystysuorassa eikä päästää polvia eteen ja työntää polvia ulos eikä linkuttaa niitä sisään ja pitää rinta korkeella eikä tehdä puolikasta selänojennus samalla jne jne.

Opettelisivat v*ttu kyykkyymään eivätkä itkisi mobilisaatio-ongelmista.

(ok, onhan niitäkin, mutta kyllä USEIMMITEN kyse on vaan paskasta tekniikasta... sä kuulut siihen jäljelle jäävään 2,36% väestöstä joka muodostaa poikkeuksen ;))

Kyykky on kunkku ja askel-kyykkykin huippu, mutta ihan hyvä liike se reisiojennuskin on [jos lihasvoima / koordinaatio ei muuhun riitä]. Jokaisen liikkeen pystyy tekemään niin että ongelmia siitä tulee tai ei tule.
Click to expand...


Peruuttaminenhan on ainoa tapa kyykätä? :rolleyes:
Tottakai jos kyykkää tanko korkealla niskassa polvet eteen painonnostotyylillä niin se vaatii enemmän liikkuvuutta mm. nilkoista kuin VN-kyykky.
 
Fuhrer sanoi:
Peruuttaminenhan on ainoa tapa kyykätä?
Tottakai jos kyykkää tanko korkealla niskassa polvet eteen painonnostotyylillä niin se vaatii enemmän liikkuvuutta mm. nilkoista kuin VN-kyykky.
Click to expand...

Niin no... tuo nyt oli vaan YKSI esimerkki asiasta.
Mutta toisaalta: Jos kyykky sujuu tavalla X, mutta ei tavalla Y, niin miksei vaan kyykkäisi sillä tavalla X ja revi siitä hyödyt irti sen sijaan, että yrittäis väkisin vääntää kyykkyä Y.

trnaja sanoi:
Siis tarkoitin tota selän asentoa Näyttää vaan, että on kaarella koko selkä näin: ( mutta onko siis pelkkää lihasta, että näyttää vaan?
Click to expand...

Alaselkä tiukkana, yläselkä pyöreenä... ihan niin kuin isoissa vedoissa aina on / kuuluukin olla. Tuo on se voimanostajien tapa vetää, kun nostomatkan saa mahdollisimman taloudelliseksi.
Ja vaikka millä selän asennolla vetäis [370kgx3] niin en menisi huomauttamaan tekniikasta ;)
 
trnaja sanoi:
Siis tarkoitin tota selän asentoa :D Näyttää vaan, että on kaarella koko selkä näin: ( mutta onko siis pelkkää lihasta, että näyttää vaan? :D
Click to expand...

Jooh, no en menis ottamaan mallia ainakaan ihan heti näin kokemattomana. Kyllähän sillä alaselkä pysyy suorana, ja toi yläselän pyöreys ei sitten niin vaarallista ole, mutta kokemattomana voi mennä vähän persiilleen jos lähtee hakemaan samaa tekniikkaa.
Taikka mistäs sitä tietää, kun en ole kokeillut. Mutta kyllä mä uskoisin että toi vaatii jo aika hyvää lihaskontrollia selästä. Ja varmaan toi valtava määrä lihaa selässä luo myös sitä illuusiota siihen päälle. En usko että ranka on kuitenkaan edes paljoa pyöreenä.

Vai oliskohan täällä jotain tietäjää kertomassa faktoja, kun minä en mee vannomaan näistä mutuista. :rolleyes:
 
Ok, näyttää vaan vähäsen "vaaralliselta" kun selkä noin kaarella. Kyllä sen verran tiän että yläselkä saa olla noin kaarella, mutta kysyin tota alaselän asentoa tarkemmin sanottuna. Mutta kyllä Karlsenilla on tekniikat aika hyväs kunnos, en ala väittää että sillä on paska tekniikka. :D

Jotenki vaan yksinkertaisesti näyttää että selkä menee perseestä epäkkäisiin asti kauheella kaarella.
 
Pakko kysyä tätä joillekkin itsestään selvää asiaa koska itselläni on ollut käytössä vain yksi kiekko per koko (+pieniä monia).
Eli työnnättekö te kylmästi jo maassa olevaan tankoon niitä standardikoon kiekkoja? Siis yleensähän jotkut 20 kiloset on jo päissä kun tangon lattialle vie, mutta mitä minä olen nyt pari kertaa nähnyt kun olen julkisella salilla taas käynyt niin aika moista taistelua niiden pois vetäminenkin näyttäisi olevan...

Toisella kädellä kun tankoa ei ilmassa samaan aikaan pidetä enää mave raudoissakaan :)
 
Riippuu tangoista ja kiekoista kuinka helposti ne menee paikalleen. Mutta jos tiukkaa tekee niin yleensä alan salilla on nostovipunen jolla mave tangon saa nostettua pari senttiä ylemmäksi. Toki vielä pitää kädellä vähän auttaa kun painoja alkaa olemaan 300kg tienoilla. Tanko taipuu tällöin sen verran, ettei parin sentin nosto auta.

Perseestähän se on, kun itse on aivan rikkipoikkipuhki ja vielä pitää alkaa limppuja rempomaan irti tangosta ja kantamaan telineisiin.
 
Metallica sanoi:
Pakko kysyä tätä joillekkin itsestään selvää asiaa koska itselläni on ollut käytössä vain yksi kiekko per koko (+pieniä monia).
Eli työnnättekö te kylmästi jo maassa olevaan tankoon niitä standardikoon kiekkoja? Siis yleensähän jotkut 20 kiloset on jo päissä kun tangon lattialle vie, mutta mitä minä olen nyt pari kertaa nähnyt kun olen julkisella salilla taas käynyt niin aika moista taistelua niiden pois vetäminenkin näyttäisi olevan...

Toisella kädellä kun tankoa ei ilmassa samaan aikaan pidetä enää mave raudoissakaan :)
Click to expand...

Sitten kun tangossa alkaa olemaan paljon painoa ja saman koon levyjä, niin vierittämällä painot vedon jälkeen esim. 1,25 tai 2,5kg mikrolevyjen päälle lisääminen/poisto helpottuu.
 
Ottakaa painot vaan toiselta puolelta pois, sitten käännätte tangon pystyruoraan ylös ja vedätte tangon pois. Näin teillä on pino levypainoja, eikä tartte repiä niitä tangosta irti..
 
mrNICEGUY sanoi:
Ottakaa painot vaan toiselta puolelta pois, sitten käännätte tangon pystyruoraan ylös ja vedätte tangon pois. Näin teillä on pino levypainoja, eikä tartte repiä niitä tangosta irti..
Click to expand...

Ällistyttävää-oikeesti! "Keep it simple" vai miten se meni :)

Itselläni toki sen verran heiveröiset painot etten kikkaa ota käyttöön ... vielä.
 
Elu sanoi:
Jooh, no en menis ottamaan mallia ainakaan ihan heti näin kokemattomana. Kyllähän sillä alaselkä pysyy suorana, ja toi yläselän pyöreys ei sitten niin vaarallista ole, mutta kokemattomana voi mennä vähän persiilleen jos lähtee hakemaan samaa tekniikkaa.
Click to expand...

Tätä asiaa ei voi liikaa korostaa. Tuolla tekniikalla vetäminen alkaa olemaan edistyneiden nostajien hommaa. Perustreenaajan kannatta keskittyä ihan vaan siihen, että vetää SELKÄ SUORANA. Piste.
Ensin pitää oppia kävelemään, että voi oppia juoksemaan... ja tämä tekniikka on jo tasoa back-flip-kerien.

pooli6287 sanoi:
Ällistyttävää-oikeesti! "Keep it simple" vai miten se meni
Click to expand...

WHOOOT ...ja muistakaa vetää levyjä POISPÄIN tangon keskikohdasta katsottuna, niin lähtevät helpommin irti.

(Alkaa olemaan jo tasoa: "älä laita kissaa mikroaaltouuniin")

:confused:
 
Nuita olisi siisti päästä tyyppaamaan. Tällä hetkellä on adidaksen ironworkit joita vaihtelen conversen kanssa. Kengät on kanssa yksi hyvä treenivariaatio..
 
Saako polvet kääntyä ulospäin alhaalla/kun on melkein menty alas? Vai pitäisikö polvien olla täysin suorassa koko ajan?

nimimerkillä ei kyykkyä pitkään aikaan.
 
Fuhrer sanoi:
Nuita olisi siisti päästä tyyppaamaan. Tällä hetkellä on adidaksen ironworkit joita vaihtelen conversen kanssa. Kengät on kanssa yksi hyvä treenivariaatio..
Click to expand...

Olisi kyllä mukava testata, näyttää pirun hyviltä kengiltä. Itse myös käytän kenkiä treenivariaationa; tasapohjaisia on käytössä converset (feikit) ja painikengät, ja kannallisia Karhun Herculekset.
 
Harvoin ne ulos kääntyy. Yleensä polvet vetävät yhteen nousuvaiheessa. Itse asiassa koko ajatus ulospäinlähtevistä polvista tuntuu nyt oudolta, kuvien paikka?
 
Back
Ylös Bottom