Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


T.Rintala sanoi:
Ranne taittuu alaspäin tai siis kämmenet vääntyvät alaspäin vai miten sen nyt sanoisi, mutta ranteet sattuu aika perkeleesti ja väsyvät ennemmin kun ite jalat

E: eli siis eteen-taakse suunnassa sitten varmaankin.
Click to expand...

Ei sillä asialla sitten mitään tekemistä ole oteleveyden kanssa.
Sulla on tekniikassa luultavasti sellainen virhe, että kyynärpäät osoittaa liikaa taakse. Olkavarsi/kyynärvarsi kuuluu pitää vartalon vierellä / enemmän tangon alla, jolloin kyynerpäät osoittaa enemmän alas kuin taaksepäin. Eli kun kyykkäät niin pyri tuomaan kyynerpäitä eteen. Muutenkin pysyy tällöin paketti paremmin kasassa ja asento tukevampana kun on mahdollisimman paljon lihaa tangon alapuolella.

Ja toinen asia on että pidä ne ranteet suorassa äläkä anna kämmenen kipata mihinkään suuntaan. Ranteiden suorassa pitäminen on sellainen asia johon kyykyssä täytyy keskittyä ja kyllä sekin työstä käy. Siitä syystä monet käyttää rannesiteitäkin kun liikutaan lähempänä maksimirautoja.

Normaalin liikkuvuuden omaavan kannattaa joku sormi pitää merkissä kiinni, niin silloin oteleveys on yleensä sopiva. Se on sit enempi makuasia, että mikä sormi siinä merkin kohdalla on. Minulla itselläni se on etusormi.
 
Haluaisin nyt alkaa opettelemaan ainakin tuoa SJMV:tä, jossa siis jalat pysyvät vaan ihan suorassa? tuo ketju mikä on stickyksi laitettu täällä SJMV: stä ei ole hirveästi enää apua kun aloitusposti on mennyt sekaiseksi, joten kysäsenpä nyt sitten täällä että mitkä asiat ovat tärkeimpiä muistaa tuossa liikkeessä? Liikettä en siis ole ikinä ennen tehnyt ja eipä sitä oikeen kukaan pysty tulemaan neuvomaankaan. Haluaisin vaan saada lisää jerkkua takareisiin/selkään.
 
Ensinnäkin jalkoja ei tarvitse pitää siinä ihan suorassa.
Tanko kannattaa pitää niin lähellä jalkoja kuin mahdollista sekä ylös että alas mentäessä.
Kun lasket tankoa alas, työnnä myös takapuoltasi taaksepäin sen sijaan että vain kumartuisit tanko käsissäsi eteenpäin.
 
Olen tehnyt puolikyykkyä tähän asti 20 kg:n tangolla, syväkyykkyä en tuolla jaksa tehdä kuin ehkä kaksi ja silloinkin tuntuu että kaatuu (ei saa nauraa). Eilen testasin kuitenkin miten jaksan tehdä pienemmällä painolla ja sain 10 kg:n tangolla 3 x 10, ihan ok tekniikalla. Tänään ainakin tuntuu, että jotain on jaloilla tehnyt. Kumpi kehittää enemmän, puolikyykky puolet isommalla painolla vai tuo syväkyykky? Toinen asia mikä mietityttää on se miten sitten tuosta kympistä etenen. Siihen kympin tankoon ei saa laitettua kiekkoja, joten en saa pikkuhiljaa nostettua painomäärää.
 
Syväkyykky tietenkin. On muuten hieman huolestuttavaa jos aikuisella ihmisellä tekee tiukkaa päästä kyykystä ylös 20kg tangon kanssa ja meinaa silloinkin kaatua. Pistää ihmettelemään, että mitä siellä salilla on edes tehty.
 
^ No niin no. Ehkäpä se että on pienikokoinen nainen, jolla ei ole juurikaan urheilullista taustaa aikaisemmin ja salilla kyykännyt ehkä kymmenen kertaa yhteensä. Kehon hallinnasta ja liikkuvuudesta se varmaan enemmän on kiinni. Kiitos kuitenkin arvioinnista.
 
Jalkoja ja keskikroppaa voi vahvistaa aluksi myös muilla liikkeillä ja kyykyn voi ottaa mukaan ohjelmaan sitten kun se tanko liikkuu jo kevyesti. Ei pitäisi ottaa aikaa kovinkaan pitkään.
 
Elenya sanoi:
^ No niin no. Ehkäpä se että on pienikokoinen nainen, jolla ei ole juurikaan urheilullista taustaa aikaisemmin ja salilla kyykännyt ehkä kymmenen kertaa yhteensä. Kehon hallinnasta ja liikkuvuudesta se varmaan enemmän on kiinni. Kiitos kuitenkin arvioinnista.
Click to expand...

Salomaha sanoi:
Jalkoja ja keskikroppaa voi vahvistaa aluksi myös muilla liikkeillä ja kyykyn voi ottaa mukaan ohjelmaan sitten kun se tanko liikkuu jo kevyesti. Ei pitäisi ottaa aikaa kovinkaan pitkään.
Click to expand...

Samaa mieltä Mahasalon kanssa. Jos et jaksa kyykätä pelkällä tangollakaan (20kg), niin unohda kyykky ja tee kaikkea muuta samoille lihaksille. Askel-kyykkyä käsipainoilla, prässiä, reisiojennuksia, reisikoukistuksia, keskivartaloa (rutistuksia, taivutuksia, ojennuksia).

Ja sitten etsit jonkun ainakin 250kg kyykkäävän näyttämään sulle miten se tekniikka suunnilleen menee... sen takia 250kg, että 150kg onnistuu vielä susipaskalla tekniikalla, mutta 250kg ei... ainakaan montaa kertaa :D Liikkuvuusongelmat on 97,64 %:ssa tapauksissa oikeasti vaan tekniikkaongelmia.
 
T-101 sanoi:
Liikkuvuusongelmat on 97,64 %:ssa tapauksissa oikeasti vaan tekniikkaongelmia.
Click to expand...


Mistä näin päättelet? Itse en ole ainakaan tähän mennessä pystynyt pelkällä tekniikkaharjoittelulla parantamaan esim lonkankoukistajian, lonkan ulko-sisäkiertäjien aliliikkuvuutta.

Ps. Elenyalle, ei polvenojennuksia, se ei tee polvelle hyvää. Askelkyykky on ehkä paras vaihtoehto. Muutenkin huippuliike.
 
Joo tosiaan en ainakaan itse suosittele reidenojennuksia ( muuta kuin erittäin pienillä painoilla esim. polven kuntoutuksessa ). Kyykky - jalkojen kuningasliike
 
Kiitos avusta. :) Sen takia otin tuon kyykyn ohjelmaani, koska halusin saada useamman kärpäsen yhdellä iskulla. Teen siis yksijakoista ja noiden isojen liikkeiden kanssa siellä ei mene tuntitolkulla aikaa. Löysin tänään salilta kevyemmän tangon, 18 kg:n, ja sillä meni pikkuisen paremmin. Sain jo puolikyykystä alaspäin reippaasti, mutta tein vaan lyhyemmän sarjan, eli kuusi toistoa. Mun lähtötason kuntoni on ollut suorastaan paska, kun olen harrastanut lähinnä kirjojen lukemista viime vuodet, joten se että jaksan edes ylipäätään syväkyykätä noinkin pienellä tangolla 10 kertaa, on jo saavutus sinällään. Keskivartaloa luonnollisesti treenaan muutenkin, eli teen polven nostoja, vatsarutistuksia, kulmasoutua/alataljaa ja maastanostoa. Ehkä kuitenkin otan tuon askelkyykyn nyt sitten ohjelmaan, mutta en sitä kyykkyäkään halua täysin unohtaa. :)

P.S. Voiko tavallista kyykkyä tehdä käsipainoilla?
 
Fuhrer sanoi:
Mistä näin päättelet? Itse en ole ainakaan tähän mennessä pystynyt pelkällä tekniikkaharjoittelulla parantamaan esim lonkankoukistajian, lonkan ulko-sisäkiertäjien aliliikkuvuutta.

Ps. Elenyalle, ei polvenojennuksia, se ei tee polvelle hyvää. Askelkyykky on ehkä paras vaihtoehto. Muutenkin huippuliike.
Click to expand...

Sun kanta takareisien venyttelyyn ja liikkuvuus-systeemeihin sun muihin vastaaviin on tässäkin ketjussa tullut jo monta kertaa selville. Älä vihaa, vaikka kaikki ei olekaan samaa mieltä :piis:

Ihan yleinen huomio salilta. Siellä kun vietän paljon enemmän aikaa kuin nettifoorumeilla. Sällit ihmettelee, että tarvii olla liikkuvuudessa vikaa kun kantapäät nousee ilmaan kun menee kyykkyyn [tai muuta vastaavaa]. Kai ne nyt s**tana nousee jos tuuppaa polvia eteen ja kurkottaa munilla kohti varpaita... KUN PITÄISI istua taakse eikä vaan alas ja pitää sääri pystysuorassa eikä päästää polvia eteen ja työntää polvia ulos eikä linkuttaa niitä sisään ja pitää rinta korkeella eikä tehdä puolikasta selänojennus samalla jne jne.

Opettelisivat v*ttu kyykkyymään eivätkä itkisi mobilisaatio-ongelmista.

(ok, onhan niitäkin, mutta kyllä USEIMMITEN kyse on vaan paskasta tekniikasta... sä kuulut siihen jäljelle jäävään 2,36% väestöstä joka muodostaa poikkeuksen ;))

Kyykky on kunkku ja askel-kyykkykin huippu, mutta ihan hyvä liike se reisiojennuskin on [jos lihasvoima / koordinaatio ei muuhun riitä]. Jokaisen liikkeen pystyy tekemään niin että ongelmia siitä tulee tai ei tule.

Elenya sanoi:
P.S. Voiko tavallista kyykkyä tehdä käsipainoilla?
Click to expand...

Periaatteessa joo. Tosin kehon painopiste menee vähän hassuksi, joten esim yhden jalan kyykky siten että takajalka on penkin päällä onnistuu mun mielestä paremmin käsipainojen kanssa. Tubesta löytyy kuvaa "bulgarian split squat" tai jotain sinne päin nimellä.
 
^ Soveltuisikohan pallokyykky käsipainoilla Elenyalle?
Eli jumppapallo seinää vasten ja sitä vasten nojaten tekee kyykkyä?
 
Kyllä mä lähtisin siitä, että kyykkäämään oppii kyykkäämällä eikä korvaavia harjoituksia kannata edes harkita, jos tuo kyykkäämiseen oppiminen on tavoite. Jossei 20kg:n tangolla onnistu, niin ensin harjoitellaan liikkeen motoriikkaa vaikkapa harjan varrella ja siitä pikkuhiljaa painavampaa keppiä/tankoa niskaan ja persausta kohti lattiaa vaan.

En usko että voimanpuute olisi este syväkyykylle Elenyan(kaan) kyykkäämisessä 20kg:n tangolla, vaan enempi liikkeen hallinan puutetta. Ja milläs kyseiseen liikkeeseen saa muutoin hallintaa kuin kyykkäämällä paljon ja sitä kautta totuttaa kroppa uuteen harjoitukseen? Toki nuita prässejä ja keskikropan harjoituksia voi ja kannattaakin tehdä alkuunsa, mutta ei niitä tekemällä kyykkäämään opi.


Elenya: -Nuihin keskivartaloharjoituksiin suosittelisin lisempää monipuolisuutta. Nuo puhtaat keskikropan harjkoitukset näyttäs molemmat olevan vain suoralle vatsalihakselle (+lonkankoukistajille), joka yleensä on jo valmiiksi suhteessa "liian" vahva verrattuna muihin vatsa/keskivartalon lihaksiin. Eli lisäisin mukaan harjoituksia kiertäville vatsoille, kyljille ja mukaan myös jokunen harjoitus sinne syvemmille lihoille. Maastavedon lisäki myös joku alaselkäpainotteinen liike olisi hyvä olla mukana, kuten selän ojennukset ja/tai reverse hypers. Ja oikein, kyykkyä ei kannata unhoittaa, vaikka askelkyykky olisikin mukana.

"Keskivartaloa luonnollisesti treenaan muutenkin, eli teen polven nostoja, vatsarutistuksia, kulmasoutua/alataljaa ja maastanostoa. Ehkä kuitenkin otan tuon askelkyykyn nyt sitten ohjelmaan, mutta en sitä kyykkyäkään halua täysin unohtaa"


Näin siis henk. koht. mielipiteenä. Eri mieltä saa ja mahdollisesti kannattaakin olla.
 
Noissa aloittelevissa kyykyissä yleisin ongelma tuntuu olevan se jalkojen asento. Jostain syystä varsinkin naiset ottavat mallia jane fonda aerobic videoista, ja pitävät jalkaterät tikkusuorina eteenpäin. Jos asiaa enemmän miettii, niin on päivänselvää ettei siitä asennosta pääse täysin kyykkyyn mitenkään ilman polvilinjan muuttamista ja kantapäiden nostamista (ellei ole ihan friikki venynyys nikoissa). Kyykky on väkisinkin pelkkä puolikas pyllistys. Näin ainakin meidän salilla.

Eli kokeilkaas avata jalkaterät vaikkapa 90-asteen kulmaan toisiinsa nähden ja menkää kyykkyyn. Kulma toki vaihtelee, mutta äkkiä sen oikean löytää. Toinen tapa on mennä ihan kunnolla kyykkyyn ja sen jälkeen laitat kädet rukoukseen ja kyynärpäät polvien väliin. Sitten työnnät kyynärpäillä polveat auki. Ja kas kummaa kun kantapää alkaakin kantamaan ja sitä kautta selän kulmakin pienenee.
 
T-101 sanoi:
Sun kanta takareisien venyttelyyn ja liikkuvuus-systeemeihin sun muihin vastaaviin on tässäkin ketjussa tullut jo monta kertaa selville. Älä vihaa, vaikka kaikki ei olekaan samaa mieltä :piis:

Ihan yleinen huomio salilta. Siellä kun vietän paljon enemmän aikaa kuin nettifoorumeilla. Sällit ihmettelee, että tarvii olla liikkuvuudessa vikaa kun kantapäät nousee ilmaan kun menee kyykkyyn [tai muuta vastaavaa]. Kai ne nyt s**tana nousee jos tuuppaa polvia eteen ja kurkottaa munilla kohti varpaita... KUN PITÄISI istua taakse eikä vaan alas ja pitää sääri pystysuorassa eikä päästää polvia eteen ja työntää polvia ulos eikä linkuttaa niitä sisään ja pitää rinta korkeella eikä tehdä puolikasta selänojennus samalla jne jne.

Opettelisivat v*ttu kyykkyymään eivätkä itkisi mobilisaatio-ongelmista.

(ok, onhan niitäkin, mutta kyllä USEIMMITEN kyse on vaan paskasta tekniikasta... sä kuulut siihen jäljelle jäävään 2,36% väestöstä joka muodostaa poikkeuksen ;))

Kyykky on kunkku ja askel-kyykkykin huippu, mutta ihan hyvä liike se reisiojennuskin on [jos lihasvoima / koordinaatio ei muuhun riitä]. Jokaisen liikkeen pystyy tekemään niin että ongelmia siitä tulee tai ei tule.
Click to expand...


Peruuttaminenhan on ainoa tapa kyykätä? :rolleyes:
Tottakai jos kyykkää tanko korkealla niskassa polvet eteen painonnostotyylillä niin se vaatii enemmän liikkuvuutta mm. nilkoista kuin VN-kyykky.
 
Back
Ylös Bottom