Kaikki kyykkykysymykset

[karmapoliisi]

ite polvivaivasena pystyn kyllä ihan mukavasti kyykkään kunhan ottaa maltillisilla painoilla.

 

[crommed]

Selkärangan nikama vikaisena joutunut kokonaan luopumaan kyykystä ja korvannut sen prässillä!

 

[Vitamiini]

Prässi, hack ja etukyykky smithissä? Erittäin raskaita sarjoja reidenojennuskoneessa? (Tietämättä sen suuremmin vammoista.)

 

[Ranskalainen]

Välilevyvaivasta kysymys..

Tähän asti tehnyt etu- ja takareisikoneilla.

Prässiä voisi kokeilla.

Crommed(tai kuka vaan), oletko huomannut kehityksessä mitään negatiivista muutosta jätettäessä noinkin ylivetoliike kuin kyykky pois?

 

[Väsynyt]

Yhden jalan kyykky käsipainoilla sopii selkävaivaisellekin. Selkään kohdistuvat voimat murto-osan siitä mitä tangolla.

 

[Grulox]

sjmv

 

[elasto]

sjmv

Oliko tää joku vitsi?

 

[crommed]

On joutunut treenaamaan kovempaa ja puhtaammin etureisiä, kun mukana ei ole enää kyykkyä. Kyykyssä kuitenkin tuli tehtyä paljon sarjoja isoilla painoilla mitkä kohdistu todella hyvin etureisiin. Nyt joutuu prässissä tekee jalat kapealla et saa suht saman tunteen etureisiin, mut kun viime kyykystä on aikaa jo 5vuotta niin ei enää sureta yhtään! Onneksi selkä on täysin kunnossa. Kannattaa kiinnittää huomiota prässiä tehdessä et selkä pysyy koko suorituksen ajan kiinni pehmusteessa.

 

[riitasointu]

Ei oo kyykkyhäkkiä salilla?

on siellä joku aataminaikainen viritelmä.

 

[beginner]

Prässin saa menemään tosi hyvin etureisille kun laskee selkänojan mahdollisimman alas, jos sattuu ylipäätään olemaan säädettävää prässiä salilla. Täten nivelkulmat muuttuvat kohti kyykyn kulmia

 

[-JJ]

on siellä joku aataminaikainen viritelmä.

Ja miten sen häkin ikä vaikuttaa siihen?

 

[Rick James]

Itsekin päätin kyykyn korvata prässillä ja reisikoukistuksilla joksikin aikaa, kun ei polvet tykkää kyykystä. Hyvin saanut prässissä tuntumaa reisiin

 

[Habankorppu]

Kun aloitatte sen kyykkäämisen niin kokeiltaa ja hakekaa sitä omaa asentoa siihen. Vaikka tekisit aivan oppikirjan mukaan niin esim liian kapea/leveä asento voi kääntää kaiken vastaan. Kuten nyt Ragnarökillä.

Juuh, itekin koko ikäni vetäny ATG-tyyliin ja uskonu että se on parasta koska rauta nous ja kivaa oli, mutta Rippetoe sai mut muuttaan mieltäni. Kyllä se vähän vähemmän syvä ja leveämpi kyykky tuntuu paljon paremmalta kunhan sen oppii. Kesti varmaan 2 kuukautta oppia se tekniikka edes joten kuten mutta nyt oon vihdoinkin mennyt atg-painoista ohi tällä tyylillä. Selkä ja polvet kiittää, samaten takareisiin tullut ihan kivasti lihasta tällä tyylillä. :P

 

[Izzman]

Yksi mainitsematon on ihan maastaveto. Oma selkä ei siitä samalla tapaa kipeydy kuin takakyykystä, jossa ala-asennossa selkä onkin mulla melkein maan suuntaisesti.. Hack jo mainittiinkin, ottaa todella hyvin etureisiin.

Välilevyvaivojen edessä ei yleensä ottaen kannata luovuttaa, vaan etsiä eri asiantuntijoiden avulla parhaat toimintatavat ja venyttelyt jne! Saattaa pärjätä/toipua entiselleen tosi hyvin verrattuna vaihtoehtoon, että käy terkkarilla, jossa lekuri lyhyesti toteaa että "Juu jotain pientä siellä on, ei tarvii leikata. Säästele vähän selkää. Venyttele." ja lähdet pois ajatellen, että tossako se sitten oli kaikki apu.

Omasta selästä mulla on röntgenistä lausunto, että lievä välilevyn madaltuma jne.. ja vuosia olen metsästänyt (terveyskeskus, yksityinen lääkäriasema, fysioterapia, naprapaatti) erilaisia juttuja helpottaakseni lähes 24/7 vaivaavaa jonkinasteista kipua alaselässä jonka koen että estää tehokkaasti kyykyssä ja alaselkää rajusti kuormittavissa liikkeissä kunnollisen kehittymisen, kun ei vaan voi laittaa painoa niin paljoa että saisi puskea ylös täydellä teholla. Parhaiten on tähän asti toiminut takareisien venyttely, joilla saan lantion asentoa korjattua.. vähentää toispuoleista selän kuormitusta.

 

[Grulox]

Oliko tää joku vitsi?

Ei ollut, kuten Izzmanikin jo totesi oikealla tekniikalla saa maastavedon ja varsinkin suorin jaloin maastavedon ottamaan myös hyvin takareisiin. Tosin en tiedä millaisia rajoituksia topicin aloittajan vammat aiheuttavat.

 

[Kypck]

Ei kai kyykkyä täysin korvaa mikään, mutta seuraavilla liikkeillä olen yrittänyt paikkailla:

Mave
Hack (tangolla)
GHR
Bulgarialainen kyykky

Omalla kohdalla selkään ottavat pahiten takakyykky, etukyykky myös aikalailla, sekä esim. pystypunnerrus seisten. Oikeastaan kaikki liikkeet joissa seistään ja tanko on hartioilla tai niiden yläpuolella. Selkä on leikattu kerran ja toista kertaa ei viittis mennä, joten jätin normikyykyt suosiolla pois ohjelmasta.

 

[Rantavahti]

Tein tänää ehkä ekaa kertaa kunnol kyykkyy,ku enne ei oo jaksanu.
(rupee olee liikaa yläkroppaa jalkoi verrattun):evil:.
Ja Piru ku krammppas jalat paljo.

 

[Rantavahti]

_

 

[beginner]

Ei ollut, kuten Izzmanikin jo totesi oikealla tekniikalla saa maastavedon ja varsinkin suorin jaloin maastavedon ottamaan myös hyvin takareisiin. Tosin en tiedä millaisia rajoituksia topicin aloittajan vammat aiheuttavat.

SJMV onkin takareisiliike, kun kyykky taas ei ole

 

[elasto]

Luulisi ettei välilevyongelmista kärsivät pystyisi tekemään minkään sortin maastavetoja jos ei kyykkykään onnistu...

Mitä taas tohon Izzmanin kommenttiin tulee niin kannattaa opetella kyykkäämään oikein ni se selkä ei ole vaakatasossa ala-asennossa.