Kaikki kyykkykysymykset

[Timba79]

Taas tätä "kyykky on ehdoton kuningasliike ja sopii jokaiselle" -paskaa. Jos kyykky tehdään oikein, on se hyvä liike. Tuo "jos" on kuitenkin todella iso ja karvainen, sillä harvat aloittelijat tekevät kyykkyä sellaisella tekniikalla, että se rasittaa etureisiä enemmän kuin alaselkää. Jalkaprässissä ei ole mitään väheksymistä minkään suhteen, eikä varsinkaan silloin, jos kyykkytekniikka muistuttaa jotain kick-backin, hyvää huomenta -liikkeen ja tanhun välimuotoa.

Jos osaat(te) tehdä vapaata kyykkyä hyvällä tekniikalla ja tuntumalla, antakaa mennä. On olemassa kuitenkin huomattavasti eristävämpiä ja selkäystävällisempiä liikkeitä kuin vapaa kyykky. Vapaa kyykky ei siis todellakaan ole automaattisesti kuningasliike, varsinkaan aloittelijalle!

Ehdeitpä kommentoimaan ensin. Mulla on nimittäin tilanne se, että voisin hinkata kyykkyä lastenpainoilla ilman tuloksia, tai koittaa tehdä sitä ns. voimien mukaan ja taas ilman tuloksia kun selkä olisi paskana vähän väliä. Ja tähän syynä yliliikkuvuus, ei paska tekniikka.

Eli mulla on reisien kasvatuksessa toiminut jo pitkään prässi ja ojennukset. Etukyykkyä yritän tehdä aina kun selkä ei tykkää huonoa. Sitten taas SJMV sun muut toimii erittäin hyvin.

Eli eipä ole mikään ehdoton pakko minunkaan mielestäni takakyykkyä väksin tehdä, jos bodailee. Kaikkien välitykselle ei vain kaikki liikkeet sovi. Ihan sama juttu kun väittäisi, että rinnan kasvatukseen ehdoton kuningasliike on tasapenkkipunnerrus tangolla ja ilman sitä ei voi vaan kasvaa. sekin.

 

[Larzan]

Taas tätä "kyykky on ehdoton kuningasliike ja sopii jokaiselle" -paskaa.

Aina niin "asiallinen" Tomi.

En mä väittänyt kyykyn sopivan kaikille, mutta useimmille se sopii kun viitsii vaan nähdä alkuun vaivaa ja opetella tekniikan. IMO tuo ainainen itkeminen alaselän väsymisestä on taas laiskojen valistusta. Alaselkä kyllä kestää niitä pidempiäkin kovia kyykkysarjoja kun vaan pitää alaselän ja vatsalihakset kunnossa.

On tietenkin toinen juttu, jos kyykky ei ehdottomasti pysty tekemään vammojen tai jonkin muun todellisen syyn takia. Valitettavan usein syy vain on, että ei viitsitä opetella tekniikkaa ja ei haluta tehdä kyykkyä kovaa kun se tuntuu niin helvetin pahalta. Ehkä joskus kannattaa muistaa, että treenaaminen saa tuntuakin jossain jos aikoo kehittyä.

Menipä provoiluksi... :jahas:

 

[Tomi]

Aina niin "asiallinen" Tomi.

Hehe, no joo, ei mitään henkilökohtaista. :D

 

[Willie]

Samaa mieltä Tomin kanssa. Oma kyykky ainakin ottaa takareisiin, pakaroihin ja alaselkään, sillä etureidet eivät ole heikoin lenkki ja kyykkään leveällä asennolla (edit: ja varmasti tekniikassakin on parantamista). Etureisiin saan treenin menemään perille huomattavasti paremmin prässillä.
Kysyjä ei kuitenkaan missään vaiheessa sanonut mikä on tavoite ja haluaako hän eristää ne etureidet liikkeellä. Hänhän saattoi haluta lisää ponnistusvoimaa tanhuamiseen. Ainoa mitä voimme todeta on, etteivät kyykky ja prässi ole sama liike.

 

[emex]

Joo no voi olla ettei yleisesti saa liikutettua suurempia painoja smithis. mutta mä saan ainakin ja aika reilusti suurempia pystynkin nostamaan.
Voipi kyllä olla että normaali kyykyn tekniikka on mennyt niin huonoks ettei sen takia nouse enää...

Moni tekee kyykyn smithissä s.e. ikään kuin nojaa taaksepäin tankoa vasten, jolloin liike kohdistuu tehokkaasti etureisille ja muistuttaa etäisesti etu-/hack-kyykkyä. Mitä enemmän smith-kyykkyyn tuodaan mukaan pakaroita ja takareisiä, sitä suurempia painoja voidaan liikutella. Mutta tällöin taas voisi yhtä hyvin tehdä tavallistakin kyykkyä.

 

[Optimus]

Prässissä nikamalukko niskaan, kun ajattelin vaihteeksi ottaa prässiä jalkatreenissä kyykyn sijasta. Sen jälkeen en prässiin ole koskenut enään. Alkuaikoina tuli prässillä tehtyä mutta nykyään vain ja ainoastaan kyykkyä, siinä sitä voimaa tulee!

 

[yannara]

Antakkee mullekin vähän vinkkiä kyykystä... eli olen 60kg ja nostan 50kg. Tuntuu melko helpolta, mutta en uskalla laittaa enempää. Teen 4x10.

Siis tämä liikerata hämää, vedän itseni alas niin, että jalat ovat melkein 90 asteen kulmassa. Käytän tukivyötä, ja tunnen, että se paino kohdistuu mun perseeseen ja reisiin, ei todellakaan selkään. Oikein?

Kertokaas vähän te jotka teette kyykkyjä, niin millä painoilla?

Lisäkysymys? Millä saan avatarin lisättyä? Omissa asetuksissa voin vain poistaa sen, mutta mistään addistä ei ole näkyäkään :|

 

[cuscus]

Prässissä nikamalukko niskaan, kun ajattelin vaihteeksi ottaa prässiä jalkatreenissä kyykyn sijasta. Sen jälkeen en prässiin ole koskenut enään. Alkuaikoina tuli prässillä tehtyä mutta nykyään vain ja ainoastaan kyykkyä, siinä sitä voimaa tulee!

Täytyy kyllä kysyä, että miten prässissä voi saada niskavammoja?

Yannara, vain vipit voi laittaa avatarin.

 

[Gillyanne]

Täytyy kyllä kysyä, että miten prässissä voi saada niskavammoja?

Veikkaisin, että nostamalla pään alustasta ja jännittämällä niskaa kovasti. Itsekin syyllistyn tähän luvattoman usein prässiä tehdessäni Vaikea sanoa, miksi tuota teen, kun eihän se tietenkään auta nostossa mitenkään...

Yannara: Mahdollisuus avatariin on vain VIPeillä.

EDIT: Hidas, cuscus prkl editoit sillä aikaa, kun kirjoitin omaa viestiäni :D

 

[Willie]

Antakkee mullekin vähän vinkkiä kyykystä... eli olen 60kg ja nostan 50kg. Tuntuu melko helpolta, mutta en uskalla laittaa enempää. Teen 4x10.

Siis tämä liikerata hämää, vedän itseni alas niin, että jalat ovat melkein 90 asteen kulmassa. Käytän tukivyötä, ja tunnen, että se paino kohdistuu mun perseeseen ja reisiin, ei todellakaan selkään. Oikein?

Kertokaas vähän te jotka teette kyykkyjä, niin millä painoilla?

Lisäkysymys? Millä saan avatarin lisättyä? Omissa asetuksissa voin vain poistaa sen, mutta mistään addistä ei ole näkyäkään :|

Muiden painoista ei kannata välittää tuon taivaallista. Jos 4x10 on helppo tehdä 50 kilolla, niin lisää vain painoa tankoon seuraavalle kerralle (2,5-5kg on hyvä korotus) ja pyri tekemään uudestaan 4x10, hyvällä tekniikalla tietenkin. 10 toiston sarjoissa painot eivät ole vielä niin suuria, että loukkaantumisriski olisi korkea kunhan muistat vain tehdä keskittyneesti ja huolella.
Jos rasitus kohdistuu reisiin ja pakaroihin niin kaikki on aivan mallillaan (edit: ainakin rasituksen kohdistumisen kannalta :D). Painot ovat toistaiseksi sen verran kevyitä, ettet joudu käyttämään vielä selkää kovasti. Mitä pystymmässä kykenet selän pitämään ja mitä vähemmän joudut sitä käyttämään, sen parempi. Selkä tulee siinä vaiheessa mukaan kun painot kasvavat ja kyykkääjä joutuu kumartumaan hieman eteenpäin pitääkseen painopisteen varpaiden ja kantapään rajaaman tukipinnan yläpuolella. Raskailla painoilla kyykättäessä painopiste nimittäin helposti siirtyisi muuten tuon tukipinnan taakse, ja seuraisi kaatuminen.

 

[Larzan]

Antakkee mullekin vähän vinkkiä kyykystä... eli olen 60kg ja nostan 50kg. Tuntuu melko helpolta, mutta en uskalla laittaa enempää. Teen 4x10.

Siis tämä liikerata hämää, vedän itseni alas niin, että jalat ovat melkein 90 asteen kulmassa. Käytän tukivyötä, ja tunnen, että se paino kohdistuu mun perseeseen ja reisiin, ei todellakaan selkään. Oikein?

Kertokaas vähän te jotka teette kyykkyjä, niin millä painoilla?

Lisäkysymys? Millä saan avatarin lisättyä? Omissa asetuksissa voin vain poistaa sen, mutta mistään addistä ei ole näkyäkään :|

Lisäile vaan rohkeasti niitä painoja rauhalliseen tahtiin, eli tuollaisia noin 2,5-5 lisäyksiä. Tee vaikka seuraavalla kerralla 55kg:lla ja kokeile saatko tuon 4 x 10. Jos et saa pidä painot samoissa kunnes saat. Sen jälkeen taas 5 kg lisää ja sama kuvio. Kyllä se siitä lähtee nousuun. Jos välillä meinaa olla tukkoista, ota kevyt treeni väliin.

Ihan hyvinhän tuo kyykky sinulta sujuu jos se ottaa reisiin ja perseeseen, eikä kovasti alaselkään. Toisaalta painot ovat vielä niin pienet, että ei sen selkään pitäisi ottaakaan. Painojen kasvaessa on tietenkin tärkeää saada voimaa myös vatsan ja alaselän lihaksiin, että kyykky pysyy paremmmin kasassa.

Sama neuvo kuin willieltä eli älä tuijota toisten painoja ja varsinkaan pakkiksella kerrottuja kyykkypainoja ei kannata tuijottaa, koska et tiedä kuinka huonolla tekniikalla ja kuinka vajaalla liikeradalla ne hurjat kyykkytulokset on tehty.

Et kertonut yhtään kauanko olet treenannut, mutta uskoisin, että kun ryhdyt vain lisäilemään painoa tasaiseen tahtiin saat kyykkyysi helposti kymmeniä kiloja lisää seuraavan vuoden aikana, olettaen tietenkin, että syöt kunnolla ja lepäät riittävästi.

 

[rilliturpa]

Mä teen jalkapäivän kummatkin sekä kyykyn että prässin. Kummissakin teen melko raskaan sarjan, eli usein neljä sarjaa kumpaakin... ja lähellä maksimia vieläpä. Itkuhan siinä meinaa aina tulla...eli onko liian raskasta vai sopiva? Voimaa treenaan..

 

[yannara]

Lisäile vaan rohkeasti .....
Et kertonut yhtään kauanko olet treenannut, mutta uskoisin, että kun ryhdyt vain lisäilemään painoa tasaiseen tahtiin saat kyykkyysi helposti kymmeniä kiloja lisää seuraavan vuoden aikana, olettaen tietenkin, että syöt kunnolla ja lepäät riittävästi.

Oukki doukki, thanx ;)

Ekaa kertaa astuin salille -01, mutta en koskaan treenannut putkeen kunnolla. Joskus tein jotain muuta kun salia. Nyt aloin käymään putkeen, oon ollut joku 2kk mennyt jo.

 

[yannara]

Yannara: Mahdollisuus avatariin on vain VIPeillä.

Miten Vipiksi pääsee? En jaksa lukea ohjeita

Joo, enpä muuten tiedä, kumpi olisi sitten se tehokkaampi. Nimittän prässissä mä voin viedä jalat aivan loppuun asti, jonka ansiosta reidet venyy tosi hyvin. Kun taas kyykyssä saan juuri se 90 astetta jalat koukkuun jonka jälkeen ei se oikeastaan tunnu missään kun lähtee kävelemään.

Meillä salilla on sellainen prässi, jossa kroppa on alhaalla ja ponnistaa painoja ylös. Laitoin tänään sinne 70kg ja pystyin tekemään kevyeesti se 10 toistoa per 4 sarjaa. Kyykyssä teen vain 55kg:lla. Ottaen huomioon, että prässissä se teline painaa jonkun verran lisää vielä... kuinka paljon muuten?

Tiedä sitten, kannattaako noita painoja tuijottaa...

 

[Willie]

Miten Vipiksi pääsee? En jaksa lukea ohjeita

Joo, enpä muuten tiedä, kumpi olisi sitten se tehokkaampi. Nimittän prässissä mä voin viedä jalat aivan loppuun asti, jonka ansiosta reidet venyy tosi hyvin. Kun taas kyykyssä saan juuri se 90 astetta jalat koukkuun jonka jälkeen ei se oikeastaan tunnu missään kun lähtee kävelemään.

Meillä salilla on sellainen prässi, jossa kroppa on alhaalla ja ponnistaa painoja ylös. Laitoin tänään sinne 70kg ja pystyin tekemään kevyeesti se 10 toistoa per 4 sarjaa. Kyykyssä teen vain 55kg:lla. Ottaen huomioon, että prässissä se teline painaa jonkun verran lisää vielä... kuinka paljon muuten?

Tiedä sitten, kannattaako noita painoja tuijottaa...

Vip-ohjeet löytyvät tämän sivun vasemmassa ylälaidassa olevan linkin takaa: Vip-jäsenyys. Jos sieltä et jaksa lukea, niin tuskin tästäkään.
Prässi ja kyykky ovat eri liikkeitä, eli niiden tehoja ja painoja ei voi vertailla keskenään, ei ainakaan suoraan. Liikkeiden keskinäinen paremmuus riippuu aivan siitä mitä lihasta ja millaista voimaa halutaan kehittää, sekä tietenkin tekijän henkilökohtaisista ominaisuuksista. Prässissä käytettävät painot ovat kuitenkin poikkeuksetta suurempia kuin kyykätessä ja prässin telineen eli kelkan paino riippuu täysin prässin merkistä ja tyypistä. Älä tuijota painoja vielä vuosikausiin, ne ovat oleellisia vasta mikäli aiot kilpailla voimanostossa, painonnostossa tai voimamieskisoissa. Tuijota omaa kehitystäsi, se on tärkein mittari kisojen ulkopuolella.

 

[Massa-86]

Antakkee mullekin vähän vinkkiä kyykystä... eli olen 60kg ja nostan 50kg. Tuntuu melko helpolta, mutta en uskalla laittaa enempää. Teen 4x10.

Jos sä teet tolla painolla 4x10 helposti, niin kannattaa lisätä painoja.. jos tarvetta..

 

[yannara]

Älä tuijota painoja vielä vuosikausiin, ne ovat oleellisia vasta mikäli aiot kilpailla voimanostossa, painonnostossa tai voimamieskisoissa. Tuijota omaa kehitystäsi, se on tärkein mittari kisojen ulkopuolella.

Spånk juu, yritän noudattaa tätä ajattelutapaa :D

 

[Tomppa85]

Entäs kyykky smithillä??
Sali jossa käyn ei oo normaalia kyykkäyspaikkaa :itku:
Smithillä pystyy tekee tietty paljon isommilla painoilla mutta vastaakos se sit kuitenkin vähän samaa kuin mitä prässi? Eli ei vahvista yhtä monipuolisesti kuin mitä norm. kyykky?

Älä hyvä ihminen tee smithillä kyykkyä. Itse olen tehnyt tasan 2 kertaa smithillä kovaa sarjaa kyykkyä ja molemmilla kerroilla ristiselkä aivan paskana seuraavan viikon.

Olen myös lukenut Pakkikselta, että muilla olisi ollut vastaavia ongelmia. Myöskään normi kyykyn tekniikkaa ajatellen tuollainen "taakse nojaaminen" ei varmaankaan auta.

 

[Zam]

Kertokaas asiantuntijat mitä eroa on kyykyllä (Kohteena glut.max.) ja kyykyllä (kohteena quadr.)?

Kyllä mä antagonistit jne tiiän mutta että kohteena ois just molemmat lihakset, kuinkas tällee? Onko jotain mitä en huomaa?

 

[Big Evil]

Ei mitään, kyykky oikein tehtynä on vain niin hyvä liike, että se kehittää niin pakaroita, kuin etureisiäkin

EDIT: Vai oliko tämä kompa?
Edit2: En ole asiantuntija :D