Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Muistetaas nyt kaikki kuitenkin, että jos kaveri nostaa noin hyvin eikä tekniikka muutu laisinkaan sarjan aikana, niin ei kyykyssä ole pakollista painottaa kantapäälle. Siitä vain kantapäät ilmaan jos se menee perille sinne mihin tähdätään ja tuntuu luonnolliselta. Eri asia jos koko nosto alkaa kaatumaan eteen, mutta itseisarvona ei saa jalan asentoa pitää. Siinä ei ole mitään väärää, että esim hackissa menee enemmän päkiälle paino, eikä kyykyssäkään jos se nosto pysyy muuten hyvin pystyssä ja kontrollissa.

Kaikki usein puhuu tuosta että menee päkiälle, mutta miksi? Menee vain enemmän etureidelle, siitä puhutaan jostain kumman syystä tekniikkarikkeenä.
 
Thanks jto!

Ja joo, uudet kengät on tarpeen. Nuo on tosi huterat tossut. Velä pari kuukautta takaperin käytin tosi paksua lankkua kantapäiden alla. Sitten rupes tajuamaan miten vaaralliseks alkaa touhu menemään kun sipsuttelee sen päälle niin rupesin harjoittelemaan liikkuvuutta ja venyttelemään kuin mies. 😎
 
Kyykky menee kyllä mulla hyvin sinne minne kuuluu. Hassua tavallaan, että oon saanut kintut helvetin kipeiksi tekemällä pelkästään kyykkyä ja vastaavaa lihaskipua ei tule koskaan mistään muista jalkaliikkeistä. Siitä mä oon kanssa tyytyväinen, että oon tän vuoden aikana jaksanut panostaa tekniikoihin vaikka jossain vaiheessa treenissä ei ollut päätä eikä häntää.

Tuli tuossa vuoden lopussa testattua kyykky maksimia. Siihen 130 kieppeille taisi mennä, mutta maksimi nostoissa huomaa selvästi että rupeaa kippaamaan nostot enempi eteen eikä tekniikka ole laisinkaan noin hyvä. Onko kyse siitä, ettei ns. suurempiin painoihin ole tottunut vai jonkin tietyn lihaksen heikkoutta.
 
Helpompi mennä etupainoiseksi, jos paine menee liikaa päkiälle. Voimantuotollisesti huonompi ja heikompi tasapaino useemman muuttujan kautta. Näin selkeesti voimamielessä treenatessa ja suurin osa tekniikkavirheistä syvyyden suhteenkin korjautuu, kun tukipiste on lähempänä kantapäätä. Eri asia Hackissä ja prässissä, missä liikerata on fiksattu. Ei sen juuri kantapäällä pidä olla, kuten vedossa hieman enempi, mutta siellä jalkaterän takaosalla suurimmaksi osaksi.
 
Mistäköhän johtuu, että kyykyssä perse ampuu ylös pohjasta lähtiessä sarjan edetessä? Jos siis oletetaan, että teen 6 toistoa (RPE 8/9) niin 1, 2 ja kenties 3 toistokin tulee vielä niin, että tekniikka pysyy kasassa ja tekeminen tuntuu oikeinkin hyvältä, mutta sitten rupee perse nousemaan pohjasta lähtiessä ensiksi. Jos taas yritän keskittyä tuohon kunnolla ja pitää tekniikan kasassa niin kyykky muuttuu hitaaksi ja ei tule kaikella teholla silloin nostettua, mikä ei myöskään ole kovin optimaalista.

Olisiko heikkoutta etureisissä tai keskivartalossa? Vatsoille treenaan voimaa 2 x viikkoon ja jaloille pää asiassa teen vain kyykkyä ja joka toinen viikko mavea. Olisiko jotkin stopit heikossa kohdassa kenties ratkaisu?

Kyseessä siis lowbar kyykky.
 
Etureidet väsyy ennemmin ku pakarat ja adductor magnus. Voipi myös olla, että nosto alkaa meneen päkiäpainotteiseksi ja se ei juuri koskaan ole hyvä asia. Tarkkaile tuota. Avuksi sopii juurikin toi stoppikyykky 1-3s stopeilla ja toistoja sarjassa 1-4. Samoin etukyykky stopilla tai ilman on varsin hyvä apu.
 
Sarjaa ei pidä jatkaa tekniikkamuutoksella, vaan sarjapituus määritetään sen tekniikan pitämisen mukaan. Ota painot jotka jaksat nostaa, eli käytännössä kuten JTO sanoi, reidet väsyy. Ja se on ihan luonnollista, että siinä vaiheessa aletaan nostamaan kaikella muulla sen mitä voidaan, 99% kyykkääjistä tekee tämän ja se on ihan sallittavaa. Mutta jos siis haluat sen sarjan pitää teknisesti identtisenä, niin se on maailman helpointa, pidät sen identtisenä. Lopeta sarja kun ei jalat jaksa, ajan kanssa jaksat aina vain pidemmälle reisillä.
 
jto sanoi:
Etureidet väsyy ennemmin ku pakarat ja adductor magnus. Voipi myös olla, että nosto alkaa meneen päkiäpainotteiseksi ja se ei juuri koskaan ole hyvä asia. Tarkkaile tuota. Avuksi sopii juurikin toi stoppikyykky 1-3s stopeilla ja toistoja sarjassa 1-4. Samoin etukyykky stopilla tai ilman on varsin hyvä apu.
Click to expand...

Millaisella kuormalla noita stoppikyykkyjä kannattaisi tehdä? Jos painot laskee yhden toiston maksimista. Joskus itsekin noita miettinyt, mutta ei ole tullut sen kummemmin tehtyä.
 
Kiitokset JTO! Kokeilen noita stoppeja heikossa kohdassa, jos se patti rupeis sitten sinne reisiinkin kehittymään. Paino ei mielestäni sarjan edetessä karkaa päkijöille.

Kannattaako muuten nuo stopit tehdä lowbar tyylillä vai voisiko olla kannattavampaa siirtyä highbar kyykkyyn jolloin rasitus olisi enemmän reisillä? Tai sitten tosiaan suoraan tuolla ehdottamallasi etukyykyllä.

Mike sanoi:
Sarjaa ei pidä jatkaa tekniikkamuutoksella, vaan sarjapituus määritetään sen tekniikan pitämisen mukaan. Ota painot jotka jaksat nostaa, eli käytännössä kuten JTO sanoi, reidet väsyy. Ja se on ihan luonnollista, että siinä vaiheessa aletaan nostamaan kaikella muulla sen mitä voidaan, 99% kyykkääjistä tekee tämän ja se on ihan sallittavaa. Mutta jos siis haluat sen sarjan pitää teknisesti identtisenä, niin se on maailman helpointa, pidät sen identtisenä. Lopeta sarja kun ei jalat jaksa, ajan kanssa jaksat aina vain pidemmälle reisillä.
Click to expand...

Ymmärrän kyllä ajatuksesi tuossa, mutta kerta minun tapauksessani saan sen noin 3 toistoa kuudesta tehtyä hyvällä tekniikalla niin minullehan jäisi toistoja reserviin se 4-5 niin onkko silloin etureiden voiman kehittymisen kannalta paras tapa lopettaa jo siihen vai ottaa joku liike variaatio (kuten tuo stoppi kyykky) ja kehittää sille voimaa nimen omaan ongelma kohtaan? :unsure:
 
pune: Semmosella, että jää varaa 1-2 hyvää toistoa. Kuorma löytää itsensä parhaiten sillai.

dilhart: Kumpikin ok eli voit vaihdella. Niskakyykky on ihan hyvä apu etukyykyn ohella. Kyllä se pieni polven ja lonkan ojentumisen epätahti on ok ja monesti kiinni välityksistä myös. Varsinkin vedossa. Eli se on voimatreeneissä ookoo, mutta ei sais mennä ns. yli eli tuodaan korostetulla jullella ne raudat ylös. Semmonen millintarkka lihaspainotteinen tekeminen ei kuitenkaan voimaa hankittaessa ole tarpeen. Silti, että se sarjojen voima siirtyis ykkösiin mahdollisimman hyvin, pitää se tekniikka pysyä mahdollisimman hyvänä koko sarjan ajan. Tässä ei pitäs olla mitään epäselvää. Sama koskee kaikkia liikkeitä voimatreeneissä myös. Vaikka treenataan liikettä eikä lihasta, sillon nimenomaan pitää treenata liikettä eli se koko motorinen kokonaisuus on työn alla liikenopeudesta tehonopeuteen ja eri rautojen siirtovaikutuksesta isompiin jne.
 
Viimeksi muokattu:
Mulla oli ongelmia nuorempana kyykyn eteen kippaamisessa. Ongelma poistui sillä kun jätin sarjat aina siihen missä kippaaminen alkoi. Nyt kyykyissä joka toisto on samanlainen vaikka tekee failureen. Aika yleistä että vängätään puhtaiden toistojen päälle puolenkymmentä jullekyykkyä. En näe tuossa mitään pointtia. Sama penkkaisi teropitkämäki tyylillä aina sarjan päälle lisää toistoja.
 
Mikä pointti muuten siinä on että voimanosto oppaissa kehoitetaan kyykkäämään niin että sääri pysyy pystysuorassa lattiaan nähden? Taisi olla ainakin Saken oppaassa tuo ohje. Olen tarkkaillut asiaa, enkä ole koskaan nähnyt ihmistä joka kyykkäisi niin. Onko tuo joku juttu mikä onnistuu vain varuste jullekyykyissä?
 
Predatori sanoi:
Mulla oli ongelmia nuorempana kyykyn eteen kippaamisessa. Ongelma poistui sillä kun jätin sarjat aina siihen missä kippaaminen alkoi. Nyt kyykyissä joka toisto on samanlainen vaikka tekee failureen. Aika yleistä että vängätään puhtaiden toistojen päälle puolenkymmentä jullekyykkyä. En näe tuossa mitään pointtia. Sama penkkaisi teropitkämäki tyylillä aina sarjan päälle lisää toistoja.
Click to expand...
Juuri näin, voidaan verrata suoraan penkkiin, jossa eka tehdään perse penkissä 5 toistoa ja sitten loput toistot nostetaan persettä. Se ei palvele mitään tarkoitusta. Eli sarjat lopetetaan kun tekniikka pettää jos tarkoituksena on luoda puhdas pitävä tekniikka. Selkää saa treenattua muutenkin kuin tekemällä kyykkyä väärällä tekniikalla.
 
Predatori sanoi:
Mikä pointti muuten siinä on että voimanosto oppaissa kehoitetaan kyykkäämään niin että sääri pysyy pystysuorassa lattiaan nähden? Taisi olla ainakin Saken oppaassa tuo ohje. Olen tarkkaillut asiaa, enkä ole koskaan nähnyt ihmistä joka kyykkäisi niin. Onko tuo joku juttu mikä onnistuu vain varuste jullekyykyissä?
Click to expand...
Vanhat oppaat taitaa perustua varustekyykkyyn, mitkä kylläkin ovat jullekyykyn vastakohtia useimmiten.
 
Predatori: Sääri kun pysyy pystyssä, syvyys saavutetaan aiemmin. Koskee leveitä kyykkyjä ja Sakella oli varsinkin tuohon aikaan aika vahva into tuonne WSB- touhuun. Siellä kyykitään pääasiassa ylileveällä. Harvemmin kuitenkaan näkee semmosia kisoissa. Ei juuri koskaan raw-kyykyissä ja melko harvoin varustenostoissakaan.
 
jto sanoi:
Harvemmin kuitenkaan näkee semmosia kisoissa. Ei juuri koskaan raw-kyykyissä ja melko harvoin varustenostoissakaan.
Click to expand...

Räteillä näkee jonkun verran. Kupperstein kyykkää raakana samalla asennolla (en löytänyt kuvaa). E on villin näköistä.

kupperstein.webp
 
Mike sanoi:
Katoin ton kisanostoja, jestas mikä tekniikka, varsin omalaatuinen. Penkki muuten lagaa tolla aivan tolkuttomasti, 110kg ei saa paidalla.
Click to expand...

Ei hän ihan surkea penkkaaja ole, kun oma paino kuitenkin alkaa vitosella. Kyykyssä ja vedossa toki selkeästi parempi.

Raakana hän on ottanut kisassa 100, paidalla 132,5. Viime vuosina pena (sekä raaka että paita) ollut selkeästi heikompi. Tulee mieleen vamma.
 
Itellä sama vaiva penkki noin 120kg ja kyykky 130kg. Olen Kiminkisen termillä läpipasko ja surkeat geenit omaava pitkä raajainen laiheliini. Jos täällä on kohtalo tovereita niin itse olen huomannut että itselle pitkä palautumis aika on tärkeä. Penkki ja kyykky on kehittynyt parhaiten kerran viikkoon tehtynä.
 
fetissipeikko sanoi:
Itellä sama vaiva penkki noin 120kg ja kyykky 130kg. Olen Kiminkisen termillä läpipasko ja surkeat geenit omaava pitkä raajainen laiheliini. Jos täällä on kohtalo tovereita niin itse olen huomannut että itselle pitkä palautumis aika on tärkeä. Penkki ja kyykky on kehittynyt parhaiten kerran viikkoon tehtynä.
Click to expand...
Tuosta olen vähän yllättynyt kun minun mielestä juurikin kyykyssä huonosti kehittyville toimii suht korkea frekvenssi. Itse kuulun näihin surkeisiin kyykkääjiin myös. Mutta jos sinulla toimii noin niin anna palaa niin sitten.
 
Back
Ylös Bottom