Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


HeJoPel sanoi:
Tossa kaverin kanssa pohdittiin, että mikä olis voimailupiireissä optimi suhde kyykkymaksimin ja mavemaksimin välillä? Maven tulis oletettavasti olla jonkin verran kovempi, mutta paljonko?
Jos esimerkiksi kyykkää 1x180kg, niin paljonko olis siihen nähden hyvä mavetulos samalta kaverilta?
Click to expand...
Eiköhän tuo ole yksillöllistä, kyllä jotkut jopa kyykkää enemmän kuin vetävät.

Itsellä kapealla vedolla tulee noin 10% enemmän kuin lowbar kyykyllä ja sumolla 10% enemmän kuin kapealla vedolla.
 
Vaginaattori sanoi:
Mut entä toi yläasento ja toi perseen sisään imaseminen? Onko ihan turhaa? Koska ton voi tehä, vaikka seisois jo jalat täysin suoristettuina tai jättää tekemättä.
Lol voi olla, et koht tajuun, kuinka tyhmä kysymys tää oli ja kadun ;D. Näit sattuu aamu kymmeneltä ;).
Click to expand...

Yleisesti miettiminen on hyvästä, mutta voipi olla, ettei ihan kaikkea kannata miettiä liian syvällisesti. :)
 
Vaginaattori sanoi:
Mut entä toi yläasento ja toi perseen sisään imaseminen? Onko ihan turhaa? Koska ton voi tehä, vaikka seisois jo jalat täysin suoristettuina tai jättää tekemättä.
Lol voi olla, et koht tajuun, kuinka tyhmä kysymys tää oli ja kadun ;D. Näit sattuu aamu kymmeneltä ;).
Click to expand...

En tiedä mitä tarkoitat perseen sisään imaisemisella, mutta se mitä monet tekee ennen alaslaskua on se, että tuo lantion tangon alle supistamalla pakarat voimakkaasti. Pointti tuossa on, että saadaan lantio suoraan suhteessa kylkiluihin ja ei lähdetä kyykkäämään selkä notkolla vaan neutraalina. Tuo operaatio myös ehkä marginaaliseesti parantaa pakaroiden aktivaatiota kyykyssä, siltä se ainakin tuntuu. Itse ainakin tykkään opettaa tuon ihmisille kyykyssä.
 
ei siellä ylhäällä kannata sitä persettä mihinkää imaista. pitää olla tangolla hyvä tukialue ja jos lantio tulee liian eteen ei se semmonen ole.

mielikuvan tasolla vois sieltä alhaalta noustessa kuvitella pakaroiden väliin vaikka...ööh... pesä...jää...golfpallon ja kovasti estää sitä putoamasta.
 
jto sanoi:
ei siellä ylhäällä kannata sitä persettä mihinkää imaista. pitää olla tangolla hyvä tukialue ja jos lantio tulee liian eteen ei se semmonen ole.

mielikuvan tasolla vois sieltä alhaalta noustessa kuvitella pakaroiden väliin vaikka...ööh... pesä...jää...golfpallon ja kovasti estää sitä putoamasta.
Click to expand...

Jos oli mulle niin tarkoitan tota mitä esim. Layne Norton tekee. Ja moni muukin. Mun mielestä hyvä tapa raskaissa kyykyissä.
 
ei ollu sulle. kyl myös pakaroiden aktiivisuutta kannattaa treenata ja miten ikinä se onnistuu, hyvä. mielikuvat tms sitten sen mukaan, että menee perille. vai puhuttiinko nyt ees samasta asiasta? :)
 
jto sanoi:
ei ollu sulle. kyl myös pakaroiden aktiivisuutta kannattaa treenata ja miten ikinä se onnistuu, hyvä. mielikuvat tms sitten sen mukaan, että menee perille. vai puhuttiinko nyt ees samasta asiasta? :)
Click to expand...

Joo siis toi mistä mä puhuin on ensisijaisesti lantion asennon/lannerangan korjaus, mutta vaikuttaisi helpottavan pakaroiden aktivaatiota. Ainakin mulla ja niillä joille oon ton opettanut.
 
Ite käytän tuota pakaroiden tietoista jännittämistä juuri orangin mainitsemasta syystä eli lannerangan saamiseksi neutraaliksi aloitus asennossa. Taipumusta itsellä notkoselkäisyyteen, joka korostuu kyykätessä jossen kyseistä toimenpidettä tee. Toki vatsan jännittäminen oikein myös tärkeässä roolissa itsellä.
 
Vaginaattori sanoi:
Itseasias tost tuli mieleen yks toinen juttu, mitä tavallaa just mietin äskettäin. Selän notko siis. Ite kyl lähen kyykkään alas ihan suoralla(neutraalilla) selällä, enkä notkolla(kaarella), mut jos lähtee selkä kaarella kyykkään, ni eikös se melkeen väkisin neutralisoidu, mitä alemmas menee? Mitä syvemmälle menee, ni kuitenki sitä enemmän vaatii liikkuvuutta kaikin puolin, ja selkä pyöristyy helpommin, ku liikkuvuuden rajat on koetuksella. Esimerkkinä tulee mieleen voimapyörä, missä ite en ees yritä pitää selkää suorana, niinku monet tekee jostain syystä, vaan vedän sen selkeesti köyrylle & rutistan vatsat yhteen, ennen ku lähen tekeen. Ehkä toi jonkun mielest on väärinki, mut mun mielest toi on loogista. Tossa liikkeessä se asia mitä pitää vastustaa on kuitenki, just toi alaselän notko/kaari. Pyöree selkä valmiiks, ni paremmin pysyy kasassa ja se selkä kuitenki YRITTÄÄ siitä oikasta ittensä.

Eli tommonen vähän niinku vastavoima, mitä tarkotan. Tajuukko yhtää mitä selitän :D?
Click to expand...

No mun kokemuksen mukaan niillä jotka aloittaa kyykyn selkä notkolla tulee isoin butt wink eli kun se lannaranka lähtee elämään niin se menee yleensä ihan pyöreäksi asti. Parempi vaan pitää se neutraalina ja minimoida kaikki liike.
 
Mie en kyllä omia pakaroita ime ku homobaarin kusilaarilla ja ihan hyvin ne pakarat aktivoituu. Tuntuu vaan luonnottomalta tehä sitä panoliikettä kyykkyjen välissä. Bodaukset on toki juttu erikseen.
 
Vaginaattori sanoi:
Opettelen puolisumol vetään tieteen vuoks, mikä on toistaseks itelle aika jännä asento opetella. Jollai taval helpompi & vähemmän rasittava, mut enemmän mä kapeel saan. Sumossa jotenki liia monta eri kulmaa mist voi lähtee vetään, ja vaikeempi pysyy tiukkana. Katellu vähä videoita ja öhm... eksyin tähän Janni Hussin peppu treeniin. Tieteen vuoks siis tietenki, ei fap matskun (y).
6:00 sumo tossa videolla näyttää ihan vitun liian syvältä omaan silmään? Ei kait tolleen kukaan kuitenkaan tee? Luulis, et isot painot on tyylii fyysisesti mahotonta kyykkää tolleen ylös, tai vähintään vaikeempaa, mitä sen tarvii & kannattaa olla.
Click to expand...


No pitkäsäärinen nainen ja tuskin hakee optimaalisinta vetoasentoa rautojen kannalta vaan takapuolituntuman, mutta kyllähän jotkut selkä aika pystyssä ja takapuoli alhaalla, mutta samalla lantio lähellä tankoa pyrkivät vetämään. Esim. Ismo Lappi, Jarmo Virtanen ja Janne Toivanenkin.



 
Vaginaattori sanoi:
Joo siis toi nyt oli ihan random & epäolennainen video itessään, mut meinasin just tota, että vetääkö monetki huiput syvältä. Janni tossa nii paljo enemmä ton tangon takana, ku noi videon tyypit kuitenki.
Tosin tos sumossa se painopiste vissiin voiki, tai jopa saaki olla aika paljo taaempana? Itsehä en siis tiedä, ku sumoilu on ihan uutta vielä.
Click to expand...

No jos saivarrellaan niin painopisteenhän on oltava jalan päällä tai seuraa kaatuminen. Olipa veto sitten sumo tai kapea. Lantio pyritään saamaan lähelle tankoa ja selkä pystyyn nivelkulmien takia. Tai enemmänkin niin, että nivelkulmat haetaan omaan nostoon sopiviksi, koska se mitä selän pystyisyydessä voitetaan, hävitään jalan asennossa eli lähdetään syvemmältä.
 
Pari sanaa suomoilusta, omia ja nostajien:

Lapilla poikkeuksellisen hyvä polvikulma irrotuksessa. Kun tanko on noussut 5 senttiä (17 s), polvikulma on herkullinen. Pitkät kädet, yläasennossa tangon ja letkun välissä jalkapallon mentävä aukko. Poikkeuksellinen lahjakkuus, omin sanoin kertoi ensimmäisessä vetotreenissään ottaneensa 250.

Virtasella lantio on lähes täysin auki ja letku jota kuinkin tangon päällä. Lähtee tavallaan syvästä (7 s), mutta (hanurin) painopisteen kannalta vipuvarsien kannalta "kevyempi" irrotus, kun selkä on pystyssä. Polvikulma kuitenkin oikenee (8 s) heti irrotuksen alkuvaiheessa, kun löysät on otettu tangosta. Virtasen juoni (jälleen omien sanojensa pohjalta) oli kaiken optimointi: liikkuvuus, ote jne.

Toivasella veto on - vaikka on sumo - huima voimarunttaus ja siinä auttaa hyvä polvikulma (19 s). Tumput on lyhyemmät (23 s) kuin Lapilla, mutta suorinjaloin ja korokkeelta on revitty kammottavia treenejä, jotta keskivartalo kestää paketissa, vaikka nosto on sumoksi selkäpainotteinen (jälleen omia sanoja).

Jennlllä on tolkuttoman lyhyet kädet. Lantio ei ole juuri nimeksikään auki. Asento puolisumo. Kengässä korko. Hakee tangon hävyttömän syvältä, suorastaan kyykyn montusta, mutta tavoite ei ole maksimaalinen vetoykkönen.
 
Voimailu-näkökulmasta Duffinin ohje sumoon on aika yleispätevä: sivuttaissuunnassa lantio mahdollisimman lähes tankoa mutta pystysuunnassa mahdollisimman ylös/kauas.

Hussi tekee näköjään täysin päinvastoin, mutta en osaa ottaa kantaa miten tuo vaikuttaa pepun muotoon. Ei ainakaan lopputuloksessa ole mitään vikaa.
 
Älkää nyt ainakaan pliis selittäkö mitään foliohattuteorioita miten ton veto on tarkoituksella päin persettä(pun intended), koska se on joku salainen fitnesskissojen pakarastrategia. 9/10 noista on vapaalla tangolla tehtävät liikkeet aivan päin helvettiä. Ja se hyvä persekään ei riitä perusteeksi, kun jokaikisellä noista oli jo luonnostaan se asia kunnossa ennen ensimmäistäkään kuntosalitreeniä. Geenit merkkaa tossa eniten, valitettavasti.
 
Saatan olla foolihatun vallassa. :)

Jenni sanoi, että maastanostoa voi tehdä kahdella tavalla: suorin jaloin tai niin, että peppu menee lähelle maata. Lisäksi hän jatkoi, että hän haluaa tehdä normaalia maastavetoa, koska se osuu enemmän pakara-akselille. Normaalia hän siis käsittääkseni alkoi tehdä.

I rest my case.
 
Vaginaattori sanoi:
Jos tohon pistettäs Jannin ääri maksimi ykkönen, ni oisko toi edes fyysisesti mahollista, vetää tollasesta asennosta?
Click to expand...

Janni voisi tuolla tyylillä täysin luonnollisesti vetää maksimin, mutta se oletettavasti olisi huomattavasti oikeaa maksimia vähemmän tai jopa vaikkapa epäergonomista suorinjaloin vedettyä vähemmän, koska toi on vielä epäergonomisempi.

Ilman siis, että asento automaattisesti korjaantuu.
Click to expand...

Kyllä siinä jalat alkavat oieta sitä mukaa, kun tankoon laitetaan limppuja. Ja lopulta tanko jää lattiaan, kun keskikropasta loppuu jerkku.

Esim täs Eddien vedossa toi hakee tolleen helvetin alhaalta ton ekana, mut eihän se asento tollasena kuitenkaa pysy lopulta.
Oletan, et toi on joku tapa vaan kiihdyttää tanko reisien voimilla, josta asento sit normalisoituu.
Click to expand...

Oletettavasti opittu tapa, joka voi toki perustua siihen, että hän saa tuolla tyylillä enemmän. Ajattelisin tuota "samantapaisena" asiana kuin "vauhdinotto" tankoa rullaamalla (jota näytti Eddie myös käyttävän, mutta tuollaisena hidastettuna versiona). Kumpikaan ei ole auttanut mua, mutta voi toimia jollakin toisella. Ja aika hullulta tuntuisi väittää viidenhuntin vetäjän tekniikkaa vääräksi. :) Irrotuksen polvikulma tuossa on kapoisaksi vedoksi aika mellevä.
 
Back
Ylös Bottom