Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Vaginaattori sanoi:
Tuli mieleen semmonen, että löytyykö sellasia yksilöitä, joilla kyykky on samaa tasoa, ku mave tai selkeesti parempi? Tai siis, todellaki löytyy esim. huippunostajista paljokin. Tarkotan nyt, että esim. joku ihan tavis, joka treenaa kumpaaki liikettä yhtä antaumuksella, mut kyykky & mave onki molemmat vaikka 150kg. Omasta mielestä(huom. mielipide ;) ) 150kg mave ei oo juuri mitään, ellei paina joku 50kg ite, mut 150kg kyykky(ei lasketa mitään haltija tanssi niiauksia, vaan kunnon liikeradal) on jo aika siedettävä normi jampalta ja olisin tommosee tulokseen aika tyytyväinen ite. En omista tähän juuri mitää muuta ''argumenttia'', ku sen, että esim. itelle 150kg mavessa ei oo mikään erityisen raskas paino, mut 150kg kyykky on aikas kaukana vielä. 150kg vetoja nähny myös erittäin usein, mut 150kg tai yli kyykkyjä erittäin harvoin livenä. Omalla salilla vissiinki tasan 2 kertaa :D. Poislukien ne haltija tanssi niiaukset yhä.

Nii ja itellä maven ja kyykyn ero on jtn 60-80kg. Kummassakaan en oo ikinä kokeillu mitään absoluuttista maksimia, ni siks en osaa täysin tarkasti sanoa. Varsinkaan kyykyssä. Kuitenki osaan sanoo, et kyykyssä sarjaa enintään jollain vähän päälle satkulla, ja mavessa 150-170kg. Seki tosin vaikuttaa mulla, et kyykky tosi paljo vaikeempi & pelottavampi liike oppia, ku mave, mikä on aika yksinkertanen. Kyykyssä failaus tai tekniikan pettäminen ahistaa oikeesti, ja saa keskittyä ihan tosissaan. Mavessa failaus tarkottaa sitä, et tanko ei nouse lattiasta, mikä ei kauheen jännää oo IMO ;D.
Click to expand...

Itse kyykkäsin toukokuussa 18 vuotiaana kisassa raakana (ipf) 240kg ja vedin maasta 250kg mutta mave oli tiukempi nosto eli käytännössä minulla on aika samaa luokkaa voimat noissa. Nyt kun on kuitenkin edessä SM kisat olen joutunut hieman ehkä keskittymään kyykkyreeneissä puhtaamman kisanomaisen tekniikan (alkuasennossa suorempana seisominen) pitämiseen niin about 3x3 maksimi on kyykyssä 225 ja mavessa 240.(Nyt olen kuitenki 12 kg kevyempi kuin toukokuussa;))
-Eino
 
nenän kautta saa ihan yhtä paljon ilmaa ku suun kautta. ei sillä hapen määrällä oo juurikaan tekemistä. sen puute ei rajota suoritusta. enempi se keskikropan oikee käyttö. nostaessaki kannattaa hieman pihistä ilmaa ulos, että tasaa painetta.

yks hyvä lajivoimajuttu on ns. vatsapaine. voidaan tehdä esim sillai, että makaat selälläs ja kamu seisoo vatsalla (ei lonkilla tai kylkiluilla) lisäpainon kanssa. jännität sit klassisesti niinku sua oltas lyömässä vatsaan.

toinen versio siten, että penkille pienehkö (about 20cm halkaisijaltaan) kestävä pallo ja sen päälle sit mahalleen ja varpailla ja käsillä tukea. kamu lastaa selkään levyjä. pidot 5-10s pääasiassa ja varaa saa jäädä. enempi siis opettelua eikä maksimijuttuja.
 
jto sanoi:
nostaessaki kannattaa hieman pihistä ilmaa ulos
Click to expand...
jep voi vaikka ajatella näin: pidä suu auki ja lyö nyrkkeilysäkkiä niin lujaa / nopee kun vain kykenet, pitäisi ilmaa tulla pihalle, ilman että ulos hengität.

jto sanoi:
nenän kautta saa ihan yhtä paljon ilmaa ku suun kautta
Click to expand...

jos ei ole tarpeeksi hengästynyt miksi hengittää suun kautta? onko nenä tukossa?
kuola alkaa haisemaan kun suu kokoajan ammollaan eikä kerkee / tajua niellä niitä kuolia / sylkeä ( tai sylkeä pois )
Joku joskus sanoi että, me hengitetään läski ja rasva pois kehosta <- en sitten tiedä onko totta en ole tutkinut enempää niin ja tästä sitten voi miettiä haluatko niellä sylkesi jos se on läski / rasvaa?


__
Nii ja lihakset tarvitsee happea toimiakseen, veren kautta ja niin edelleen... ... ..
 
no nyt menee kyl yksisarvispuolella noi kuolat ja läskit. täyttä höpöhöpöö.

ja juu happea tarvii, ettei kuole, mutta puntti ei perustu hapen avulla tehtävään lihastyöhön. ellei nyt sitten aio kyykkäillä puolta tuntia...
 
Sylki on pääosin vettä, joka sisältää erilaisia epäorgaanisia suoloja (kalsium, fosfaatti, fluori, bikarbonaatti), pieniä määriä proteiineja eli valkuaisaineita ja hiukan lipidejä eli rasva-aineita. Sylkirauhaset tuottavat keskimäärin 0,5–1 litraa sylkeä vuorokaudessa.
 
no jepjep ja joojoo... saivartelu sikseen. alakoulun anatomiaa. jos meinaa pelkästään hengitellä ja kuolata vaikka sen kilon silavaa taivaalle saa kyl ihan hetken mokomaa harrastaa. pysytääs nyt käytännön tasolla.
 
@Vaginaattori jos haluat saada voimaa noihin etureisiin zercherilla, painoa pitää vaan ottaa pois ja tehdä se ilman tuota kippiä missä sulla lantio nousee mutta tanko ei liiku oikeestaan lainkaan. Nyt ohitat etureidet heti kun alkaa painaa.
Jos haluu jakaa tangon painoa isommalla pinta-alalle niin kädet leveellä faarao-otteella tangon alle mutta silti ihan tuohon kyynärtaipeeseen, silloin ei voi myöskään kipata taka-akselille työtä aivan niin paljon kun tuosta tippuu tanko helpommin jos liikaa taivuttaa eteenpäin. Kyynärpäälämmittimet on hyvät pehmusteina.
 
Pystyykö kaikki kyykkäämään voimanostosyvyyteen ja vetämään maasta?

Olen tässä joitain kertoja jeesannut yhtä tuttua alkuun treenihommissa. Katsottu vähän liikkeiden tekniikkaa, ohjelmia jne. Perusliikkeistä kyykky ja perinteinen kapea veto tuntuu kuitenkin tuottavan ongelmia tälle kaverille. Kyykyssä ollaan kokeiltu highbaria, lowbaria ja etukyykkyä ja kaikissa sama homma: alaselkä alkaa pyöristyä jo ennen paralellia. Kaverin liikkuvuus muuten kaikin puolin hyvä mutta jotain tuossa lonkan rakenteessa tuntuu olevan mitä itselleni ei ennen ole tullut vastaan. Sama juttu maastavedossa, lähtöasentoon pääseminen tuntuu olevan mahdottomuus ja tekee oikein pahalta katsoa kaverin alaselkää. Mitään vammoja ei kuulemma ole eikä asia ole häntä koskaan vaivannut.
 
Täysiii! sanoi:
Pystyykö kaikki kyykkäämään voimanostosyvyyteen ja vetämään maasta?

Olen tässä joitain kertoja jeesannut yhtä tuttua alkuun treenihommissa. Katsottu vähän liikkeiden tekniikkaa, ohjelmia jne. Perusliikkeistä kyykky ja perinteinen kapea veto tuntuu kuitenkin tuottavan ongelmia tälle kaverille. Kyykyssä ollaan kokeiltu highbaria, lowbaria ja etukyykkyä ja kaikissa sama homma: alaselkä alkaa pyöristyä jo ennen paralellia. Kaverin liikkuvuus muuten kaikin puolin hyvä mutta jotain tuossa lonkan rakenteessa tuntuu olevan mitä itselleni ei ennen ole tullut vastaan. Sama juttu maastavedossa, lähtöasentoon pääseminen tuntuu olevan mahdottomuus ja tekee oikein pahalta katsoa kaverin alaselkää. Mitään vammoja ei kuulemma ole eikä asia ole häntä koskaan vaivannut.
Click to expand...

Mitä tarkoitat pystymisellä? Riittääkö, että saa mave-tangosta kiinni tai riittääkö, että taistelee itsensä kyykyssä tyhjällä tangolla voimanostosyvyyteen jossakin asennossa vai vaaditaanko, että suoriutuu liikkeistä turvallisessa asennossa ja niin, että pystyy käsittelemään voimiinsa nähden kohtuullisia painoja?

Mulla on yksi melko urheilullinen ja skrode kaveri, mutta niin erikoisilla välityksillä, että ei siltä onnistu kumpikaan niin, että näyttäis kovin luonnolliselta ja turvalliselta. Kyllähän se pystyy tekemään noi, mutta joutuu tinkimään ihan älyttömästi painoista, koska ne asennot on niin hankalat. Vedon ala-asennossa selkä melkein vaakatasossa ja polvi silti jää tangon tielle ja ala-selkä pyöristyy. Näyttää tosi epätoivoiselta. Mutta sellainen trapbar, missä on toisella puolella ne 10 cm ylöspäin tulevat kahvat niin kaveri saa enemmän irti niistä mavetreeneistä. Kyykyssä, kun lonkan pitäisi vielä laskea 10-15 cm voimanostosyvyyteen, alkaa alaselkä pyöristyä ja loppuu dorsifleksio kesken, kun polvi on jo kaukana jalkaterän etupuolella. No kyllähän tuon kaverin tekniikat saisi hierottua paikkaamaan noita liikkuvuusrajoitteita edes vähän. Toisaalta en usko, että tuossa kaverissa on huonoin yhdistelmä välityksiä ja liikkuvuutta.

Mun mielestä noi voimanostovaatimukset eivät ole kuitenkaan, mitään "must" juttuja, jos ei juuri voimanostolavalle ole menossa. Jos saa paremmin treenistä irti muuten tai palvelee päälajia niin kukin menköön niillä, mikä sopii itselle.
 
yleensä ylipitkä reisi suhteessa sääreen on se ongelma. sillon asentoja pitää leventää sekä kyykyssä että vedossa. nilkan liikkuvuus riittää kaikilla, ellei sitä oo hitsattu 90 asteeseen. enemmän ratkasee noissa se asennon leveys ja sitä kautta mekaanisesti parempi voimantuotto. eli jos kisaamaan aikoo pitäs ne tekniikat kyllä sen mukaan rakentaa toimiviksi. ellei kisat kiinnosta, esim trap bar on varsin hyvä vaihtoehto maastavedolle.
 
Täysiii! sanoi:
Pystyykö kaikki kyykkäämään voimanostosyvyyteen ja vetämään maasta?

Olen tässä joitain kertoja jeesannut yhtä tuttua alkuun treenihommissa. Katsottu vähän liikkeiden tekniikkaa, ohjelmia jne. Perusliikkeistä kyykky ja perinteinen kapea veto tuntuu kuitenkin tuottavan ongelmia tälle kaverille. Kyykyssä ollaan kokeiltu highbaria, lowbaria ja etukyykkyä ja kaikissa sama homma: alaselkä alkaa pyöristyä jo ennen paralellia. Kaverin liikkuvuus muuten kaikin puolin hyvä mutta jotain tuossa lonkan rakenteessa tuntuu olevan mitä itselleni ei ennen ole tullut vastaan. Sama juttu maastavedossa, lähtöasentoon pääseminen tuntuu olevan mahdottomuus ja tekee oikein pahalta katsoa kaverin alaselkää. Mitään vammoja ei kuulemma ole eikä asia ole häntä koskaan vaivannut.
Click to expand...
Itellä syväkyykkyyn pääseminen vaati suurinpiirtein 2 viikon mittaisen pätkän. Joka ilta istuin slaavikyykyssä kantapäät maassa minuutin verran. Olihan se parit ekat päivät tuskaa mutta kyllä viikkojen jälkeen onnistuu kevyesti.
 
Täysiii! sanoi:
Pystyykö kaikki kyykkäämään voimanostosyvyyteen ja vetämään maasta?
Click to expand...

Itse en ole yhtään ihmistä tavannut, jolle en vartissa saisi opetettua tyylipuhdasta, voimanostosyvyistä kyykkyä. Hieman yllättäen perinteinen veto on se joka taas vaatii enemmän liikkuvuutta ja ei kaikilta heti onnistu niin, että se on turvallisen näköistä. Tuo on osittain takareisien liikkuvuudesta kiinni ja toisaalta aloittelijalla ei ole voimaa eikä vartalonhallintaa pakottaa alaselkää suoraan, kun takareidet ovat venytyksessä. Yksi ratkaisu on aloittaa ensin pukeilta/pinnoilta sellaisesta korkeudesta mistä selän saa turvalliseen asentoon ja 1-3 kerran jälkeen madaltaa aina vetokorkeutta. Jotkut myös hahmottavat liikkeen paremmin, jos sen aloittaa yläasennosta alussa.
 
https://www.google.fi/amp/s/lihasto.../03/19/kyykky-kehon-mittasuhteet-haataja/amp/

Tuossa on aika palikkatyyliin selitetty, miten reisiluun pituus vaikuttaa kyykkäämiseen. Mulla on reisiluun pituus n. 28% koko pituudesta, eli pitkä. Kyykkyasennon kanssa on jatkuvaa hakemista, että meneekö polvet eteen vai kallistuuko ylävartalo tosi voimakkaasti. Asentoa pitäis varmaan leventääkin, mutta lonkkaongelmat ei tee siitä ihan helppoa.

Perinteisen maven lähtöasennosta en saanut hyvää ja turvallista useiden kuukausien harjoittelulla, joten oli parempi siirtyä sumoon. Onhan se nyt ihan eri asia lähteä vetämään niin, että selkä on suunnilleen lattian suuntaisesti kuin lyhyemmällä reidellä paljon pystymmästä. Ei se mun sumon lähtöasentokaan todellakaan mikään pystysuora ole.

Tää nyt ei todellakaan ollut mikään asiantuntijan kommentti, kunhan ite joutunut tuskaileen asian kans.
 
Jos ihminen ei ole koskaan tangolla kyykännyt saati vetänyt maasta niin kannattaa liikemallin opetus aloittaa helpoista liikkeistä. Kyykyn kyllä opettaa vartissa, mutta 99% varmuudella se ei seuraavalla omatoimisella kerralla mene sinnepäinkään.

Maljakyykky käsipainolla -> etukyykky -> takakyykky on aika pomminvarma lähestymistapa. Maljakyykystä voi siirtyä etukyykkyyn kun saa tehtyä noin 50% kehonpainosta 10 toistoa 4010 temmolla.

Maastavetoon taas selänojennus 45/90 asteen kulmassa -> romanialainen maastaveto -> perinteinen tai sumo.

Varsinkin tuo maastaveto ja lannesaranan käyttö on monelle sellaista hepreaa että se pitää opetella aika alusta jos sen haluaa opettaa kerralla oikein.

Kun liikemallin hallitsee niin asennon hakeminen omille mittasuhteille on helppo homma.
 
Mulla oli parin vuoden ajan treenikaverina vanha ystäväni, joka halusi alkaa käymään salilla ja minähän sanoin tietysti kyllä. Yhteistreenit loppui pari vuotta sitten kun herra vaihtoi paikkakuntaa, mutta treenit ei kummaltakaan loppunut.

Mut joo, se kyykky. Kyseinen henkilö oli salin aloittaessaan kirjaimellisesti notkea kuin näkkileipä eikä päässyt kyykkyyn. Mä sille kerroin, että venyttele tuota alaosastoa vähän joka puolelta, mutta erityisesti pakaroita ja takareisiä, istu syvässä kyykyssä ihan muuten vain ja sen sellaisia. Oli käynyt jopa fysioterapeutilla ja se oli sanonut, että ei kannata edes yrittää syvempää kyykkyä ennen kuin liikkuvuus on kunnossa. Mutta niin vain sillekin saatiin about kuukaudessa "normaalin ihmisen liikkuvuus" ja kyykyt ja mavet alkoi onnistua. Se vaati vain hieman työtä sen asian eteen.
 
Back
Ylös Bottom