Kaikki kyykkykysymykset

[Oranki]

Kaivakaa joku se linkki niistä erilaisista röntgenkuvatuista lonkista. Jos esim. leveä kyykky ei sovi niin voi olla että se vain ei sovi vaikka voissa paistaisi.

Joo sehän on hyvin yksilöllistä mihin suuntaan se lonkkamalja "aukeaa" itse kullakin ja kyykkytyyli pitää sovittaa sen mukaan.

 

[jto]

no niissä puhutaan usein ihan oikeesti leveistä kyykyistä, missä sääri pysyy joka suunnasta katellen pystyssä. harvalla yleisvoimailijalla semmosiin on kykyjä ja tarvettakaan. hartioita leveemmäksi ja syviksi on kyl saatu semmosiakin rautakankia, ettei paljo pahemmiksi pääse. näkemättä ja etänä en noita kuitenkaan tee. sen verran pedagogista hommaa.

 

[jto]

toi on oikein hyvä leveen kyykyn leveys. jos liikkuvuus riittää kannattaa ottaa ainakin apuliikkeeksi kapeemmalle versiolle.

 

[kierojalka]

Millanen olis paras suoritustapa askelkyykyille, jos tavoite on rasittaa nimenomaan pakaroita?

 

[jto]

vaginaattori: helpointa alottaa tekemällä boksille ja selkeesti korkeina, ettei nivuset ärsyynny. ja vaikka siitä yks välimuoto leveyden suhteen mukaan myös. mekaanisestihan toi on tosi tehokas, mutta luonnollisuus ja yksilölliset kyvyt/ taipumukset/ mittasuhteet jne merkkaa paljon. hartioita kapeemmallakin on kyykätty karmeen paljon.

kierojalka: askelkyykkykävely tai taakse astuminen sillä vapaalla jalalla. eli sen työtä tekevän jalan tarkotus on vetää sitä kroppaa eteen-ylös, eikä painaa taakse-ylös, kuten useimmat askelkyykyn tekee etureisille. aikalailla mitä pidempi askel sitä rankemmin pakara tekee hommia.

 

[jto]

hyvä musa juu olen mä availaabeli. video ok, mutta jatkossa kuvauta polven korkeudelta ja suoraan sivulta. tosta on hieman hankala sanoa sen kummemmin ja varsinkin sen takia, ku oot niin herkäksi ton tekniikan ja kehittymättömyyden maininnut. yks minkä tietysti vois kyseenalaistaa on toi syvyys. sille pohjaan menemiselle ei oikein oo perustetta ja sullakin selkee heikko kohta on siinä puolikyykyn paikkeilla.

 

[wiisel]

hyvä musa juu olen mä availaabeli. video ok, mutta jatkossa kuvauta polven korkeudelta ja suoraan sivulta. tosta on hieman hankala sanoa sen kummemmin ja varsinkin sen takia, ku oot niin herkäksi ton tekniikan ja kehittymättömyyden maininnut. yks minkä tietysti vois kyseenalaistaa on toi syvyys. sille pohjaan menemiselle ei oikein oo perustetta ja sullakin selkee heikko kohta on siinä puolikyykyn paikkeilla.

Ihan mielenkiinnosta kysyn, miksi et näe pohjaan asti menolle ts.mahdollisimman ison liikelaajuuden käytölle perustetta? Onko taustalla ajatus siitä, että pitää käyttää vain liikelaajuutta. jolla yksilöllä on kontrolli koko matkalta? Kiitos vastauksesta jo etukäteen.

 

[jto]

onhan se kontrolli koko matkalla syväkyykyssäkin. ei sieltä pohjasta saa lihaksistolle enää semmosta lisähyötyä, mitä ei voimanostosyvyisestä kyykystä saisi. se on tosi syvä jo sekin. buttwinkit jne lisääntyy pohjakyykyissä ja loukkaantuneena ei kukaan kyykkää mitään, vaikka kuinka haluis olla liikeratafanaattinen.

lajina oikeastaan vain painonnosto kaipaa syvää kyykkyä, mutta siinäkin se selän asento on merkitsevä. se tehdään myös ajatuksena olla nimenomaan apuliike kisalajeille eikä kuriositeetti. aika monet painonnostajat jättää myös apukyykyt korkeemmiksi kuin rinnallevedon ja tempauksen kisatyyliset kyykyt.

liikelaajuuden osalta syväkyykky ilman buttwinkiä on hyvä tavoite, mutta ei sekään painoja tarvi. pikkupainoilla kaikki on "mukavaa" ja jos sillä linjalla haluaa pysyä, musta on aika vähän apua.

 

[jto]

sulla on se nostoo rajottava kohta ihan muualla kuin pohjassa, joten siihen kannattaa kiinnittää huomioo.

en mä mitenkään pohjakyykkyä vastaan ole fundamentalistisesti. tiedän tyyppejä, jotka on kyykänneet niin koko ikänsä ja ei vian vikaa. näillä se liikkuvuus jne on kuitenkin kohdallaan kyseiseen suoritukseen. sillon kaikki on ok jos ei oo oireita.

sä kuitenkin harmittelet, ettei kyykky kulje. siihen mun neuvot liittyy.

 

[jto]

90 astetta polvessa eli puolikyykky sattuu? entäs voimanostosyvyys tai 10cm korkeampi? ootko tehny penkille tms koskaan apuna? tee mieluummin paljon sarjoja mutta vähä lyhyempiä. saat enemmän laatutoistoja isommalla raudalla. varaa saa jäädä selkeesti.

 

[Kisumisu]

Mahtaakohan olla kaikkein raskain polville pysäyttää siihen puoliväliin kesken kaiken? Jos kyykkäisi kapealta, niin ottaahan ne pohkeet sitten vähän vastaan pohjalla kun ei lysäytä selkää pyöreäksi.

En tiedä onko voimanostajilla enemmän vai vähemmän polvivammoja kuin painonnostajilla, mutta tekisin itse edes kepin kanssa syväkyykkyjä, jos normaalisti kyykkäisin korkeita. Yleensä kai ihmisen nivelet on tarkoitettu käytettäväksi, mutta ehkä ei kuitenkaan (millään tyylillä) muutaman sadan kilon kuormia kestämään.

Ei täällä kai tyylipisteitä jaeta, mutta sori, pakko silti laittaa tämä.

 

[Jerkku]

Mahtaakohan olla kaikkein raskain polville pysäyttää siihen puoliväliin kesken kaiken? Jos kyykkäisi kapealta, niin ottaahan ne pohkeet sitten vähän vastaan pohjalla kun ei lysäytä selkää pyöreäksi.

En tiedä onko voimanostajilla enemmän vai vähemmän polvivammoja kuin painonnostajilla, mutta tekisin itse edes kepin kanssa syväkyykkyjä, jos normaalisti kyykkäisin korkeita. Yleensä kai ihmisen nivelet on tarkoitettu käytettäväksi, mutta ehkä ei kuitenkaan (millään tyylillä) muutaman sadan kilon kuormia kestämään.

Ei täällä kai tyylipisteitä jaeta, mutta sori, pakko silti laittaa tämä.

Tuo on kyllä äärettömän paska video.

 

[jto]

no juu. kisulta kaunis ja asiantuntematon rimanalitus toki videon muodossa. polvet ja puolikyykky stabilointivaatimuksen suhteen on totta kyllä. erikorkuisten kyykkyjen käyttö tarpeen ja tavoitteiden mukaan on hyvin perusteltua silti.

ei ne kaikki painonnostajien kyykytkään voimanostokisoissa läpi menisi. nyt pitää pikkusen tajuta miksi kumpikin laji niitä kyykkyjä tekee, eikä saivarrella. tiettyjen "ammattiliittojen" kyykkyjen esittely kertoo lähinnä tietämättömyydestä. kriteerit täyttävä voimanostokyykky on kyllä hyvin syvä.

erään tutkimuksen mukaan 80%:lla painonnostajista on selkeää kulumaa patellan takapinnalla.

ite en puolusta tai dissaa kummankaan lajin suorituksia. en myös vertaa niitä koska eri laji.

vaginaattori: voimanostossa kriteerinä reisi käy lonkan kohdalta alempana kuin polven kohdalta. toi kuvan kyykky on just ns. puolikyykky ja sekään ei saa kyllä mennä päkiälle eikä alkaa knee breakillä vaan samoin kuin normikyykkykin. hyvä apuliike sun heikkoon kohtaan 80-90° polvikulmalla. tee penkille ja/tai stoppaamalla siihen ongelmakohtaan 2-3 sekunniksi.

jos normaalisti teet 6-10 toiston sarjoja, lisää sekaan lyhyempää, mutta enempi sarjoja. esim. 8x3x75% --> 10x4x80%.

 

[Kisumisu]

No älkää olko noin herkkiä. Huumorikooste siitä mitä vn-kyykistely pahimmillaan voi olla verrattuna sinänsä kauniisiin pn-kyykkyihin. Ja kyllä kyykystä voi tulla rumasti ylös myös pn-tyylillä, esim. (etukyykky tai työntö) polvet linkussa ei silmiä hivele.

Ja väitän nähneeni vierestä niin monta voimanostokisakyykkyä että osaan kyllä melkoisen hyvin arvioida onko syvyys riittävä ja suoritus muutoin hyväksytty. ;)

 

[jto]

mä oon herkkä nuorimies ;) ei täs siitä ollu kyse millasia kyykyt eri lajeissa on ja kenen esteettistä silmää ne miellyttää.

 

[jto]

paineet reisistä pois ja selkee stoppi. ylös ilman että peffa koukkaa takakautta. ei vauhtia yläkropan heilumisella. tärkeetä just se apuliikeajattelu.

 

[Kisumisu]

erikorkuisten kyykkyjen käyttö tarpeen ja tavoitteiden mukaan on hyvin perusteltua silti.

Viitsisitkö perustella käytännön esimerkillä, mitä tarkoitusta palvelee esim. varttikyykky? Näin maallikkona ajatellen: lihasryhmät työskentelevät ja lihakset supistuvat tai sitten eivät. Ja taasen koko liikelaajuudessa kaikki liikkeen osavaiheet saavat harjoitusta. Kun kyse ei kuitenkaan ole monivaiheisesta tekniikasta, kuten esim. painonnostossa.

 

[jto]

palvelee pääasiassa ylöspäin hyppyjä ja juoksua. ihan noin on/off se lihassupistuspuoli ei mene. tosta nivelkulmajutusta tuli aika hyvä tutkimus tai parikin tänä vuonna.

hulmin blogissa tais olla joku juttu korrelaatioista ja sieltä löytynee tutkimusviitteetkin, vaikka ristiriitaisia tuloksia noista monesti saadaan. en käyttäis missään nimessä yksinomaan niitä korkeita kuitenkaan ko.lajien voimatreeneissä.

voimailijalle en käyttäis varttikyykkyjä. enkä kyllä esim palloilijoille, joiden näkee tekevän noita suht korkeita liian heikoilla perusvoimatasoilla peruskyykyn ja keskivartalon suhteen.

se että liikkeen jokanen pätkä sais harjoitusta tms laajalla liikeradalla ei vaan riitä. tää näkyy jatkuvasti mm. kyykkyjen ja vetojen erilaisissa heikkojen kohtien ilmenemisissä.

 

[Kisumisu]

Nimenomaan niitä ponnistuskulmakyykyistä olisi kiinnostava kuulla mihin perustuu muuta kuin valmentajien tietämättömyyteen. Painonnostajilla on kova pomppu ja kyykyt on kokonaisia. Palloilijoilla tulee lajinomaisissa liikkeissä sitä kunkin lajin vaatimaa asennossa pysymistä, tasapainoa ja ketteryyttä. Voimaliikkeistä kannattaisi ottaa hyöty tekemällä ne kunnolla.

Mielelläni lukisin tutkimuksen, jos on linkata. Tai jos osaat selittää niin että maallikko ymmärtää.

 

[jto]

ei tähän varmaan linkkiä saa laittaa, mutta ihan lihastohtori ja kyykkysyvyys löytyy artikkelien uusimmasta päästä. tutkimuksen teki matthew rhean jengi.

ite oon tehnyt voimavalmennusta hyvin laajalla lajikattauksella reilu 25v, joten suht hyvin on kertynyt kokemusta kentältäkin näiden suhteen.

en usko, että maailman kovimpien juoksijoiden ja hyppääjien valmentajillakaan se tietämättömyys on se tuloksia tuova tekijä.

kuten sanottua, noita ei pääasiallisena treeninä tehdä kuitenkaan.