Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


beginner sanoi:
No en mä enää jaksa tapella hirveen antaumuksella tuota ongelma vastaan. Kunhan taas kärsii kyykätä, niin laitan suosiolla asennon sellaiseksi että sen hetkisellä liikkuvuudella pystyy tekemään, vaikka jotain muuta tekisikin mieli. Pitää sitten tehdä liikkuvuustreenejä ja katsoa mihin asti se paranee.
Click to expand...

Mutta siis miksi pitäisi olla varpaat suoraan eteen? Sitä en tajunnut miksi siihen pyritään, etenkin jos ulos tuntuu luontaiselta.
 
Tasapaino ja voimantuotto. Ei ihan suoraan eteen, mutta ei kovin aukikaan. "Tuntuu luontaiselta" voi olla välillä vähän harhaanjohtavakin ohje, koska selkä pyöreenä ja polvet sisään voi tuntua luontaiselta jos nivuset ja pakarat kiristää eikä kukaan kerro miten pitäisi tehdä. En nyt väitä, että jalat isossa kulmassa kyykkäävät tekevät väärin, mutta liikkuvuuden puutetta on aina helppo paikata liikeratamuutoksilla.
 
High barista -> low bar kyykkyyn siirtyneiltä kaipailisin vähän vinkkejä.

Olen oikeastaan aina tehnyt kyykyt high barina ja se onkin toiminut ihan hyvin joten en ole nähnyt syytä opetella low baria. Viime viikkoina olen kuitenkin testaillut low baria ja alun vaikeuksien jälkeen alkaisi vaikuttaa siltä että tuolla tyylillä olisi ilmaiset +10kg tarjolla kyykkymaksimiini. Joitain ongelmiakin on ikävä kyllä ilmennyt.

1) Tangon paikan löytäminen? - Takaolkapäiden päällä noin karkeasti pitäisi siis olla hyvä. Olen tottunut pitämään päätä aika ylhäällä ja katse jopa hieman ylöspäin ja tämä tuntuu mahdottomalta low bar kyykyissä. Tämä taas jostain syystä syö keskittymistäni ja tasapainoani, voi tietysti olla vain tottumiskysymys. Olen myöskin tottunut nostamaan ns rinta rottingilla ja tämä ei tunnu luonnolliselta low bar kyykyissä.

2) Oteleveys ja kyynärpäät? - Joudun käyttämään leveämpää otetta kuin high bar kyykyissä jottei olkapääni brakaisi ihan täysin. Siltikin olkapäät kipeytyvät tästä vaikka teen niille paljon huoltavaa treeniä ja liikkuvuusharjoittelua. Mitään vinkkejä tähän? Tuntuu siltä että joudun puristamaan ja pitämään tankoa paikallaan käsillä mikä ei voi olla tarkoitus.

3) Kengät? - Minkälaisia kenkiä te käytättä low bar kyykyssä? Rakastan mun painonnostokenkiä mutta noissa tuntuu olevan turhan korkea kanta low bar kyykkyihin. On tasapaino-ongelmaa ja kovat sarjat tuntuvat menevän jullen ja kyykyn välimuodoksi. Tasapohjaisilla kengillä taas tuntuu olevan mahdotonta päästä tarpeaksi syvälle, tämä tietysti on vain liikkuvuuskysymys ja korjattavissa mutta suurempi ongelma on ettei voimantuottokaan tunnu yhtä tehokkaalta noilla tasapohjaisilla, en saa samanlaista draivia lähtöön.
 
beginner sanoi:
Tasapaino ja voimantuotto. Ei ihan suoraan eteen, mutta ei kovin aukikaan. "Tuntuu luontaiselta" voi olla välillä vähän harhaanjohtavakin ohje, koska selkä pyöreenä ja polvet sisään voi tuntua luontaiselta jos nivuset ja pakarat kiristää eikä kukaan kerro miten pitäisi tehdä. En nyt väitä, että jalat isossa kulmassa kyykkäävät tekevät väärin, mutta liikkuvuuden puutetta on aina helppo paikata liikeratamuutoksilla.
Click to expand...

Totta on että luontaisuus on joskus huono vihje, mutta toisaalta jos oikeaoppinen jalkaterät ulos -tyyli tuntuu hyvältä, miksi vaihtaisi? Painonnostossa tasapaino ja varsinkin se voimantuotto on tärkeää, ja jalkaterät on ulos. Yritin etsiä kuvahaulla jotain nostajaa jolla olisi jalkaterät eteen, mutta en löytänyt yhtäkään. Raakarivessä voi olla varpaat eteen, ja muutenkin vedon voi tehdä varpaat eteen ja aika kapealla, mutta pakko ne on etukyykkyyn pudotessa kääntää ulos.
 
Lisään että voimantuottoa ja tasapainoa ajatellen jalkaterät eteen -tyylissä olisi enemmän pinta-alaa jaloilla peitettynä, mutta voimantuotto paino jalan ulkosyrjällä on heikompi, ja tasapaino menee pieleen kun polvet on enemmän eteen ja jalkojen väliin ei pääse selkä suorana, vaan kuorma kaatuu eteen. Eli pinta-ala ei tee autuaaksi.
 
Vaginaattori sanoi:
Tästä tuli mieleen, että mikä olis hyvä tapa saada just tohon nivusten alueelle liikkuvuutta, jos haluisin opetella kyykkään vähän leveemmällä? En osaa juuri ite paikallistaa, mistä kiristää tarkalleen. Jostain nivusten alueelta nyt kuitenkin. Nilkkojen liikkkuvuus mulla sentään niin hyvä, että pääsen kapeella asennolla tosi syvälle, ku vaan vien polvia nilkkojen yli. Siks tolleen oonki tehnyt. Nivusia oon venytellyt jossai vaiheessa aktiivisesti, mut eipä se tossa liikaa jeesannut, eikä tuskin oo se olennaisin tekijä. Leveen kyykyn ala-asennossa oleskelua ja jtn perus uunon nivus venytyksiä tein.
Click to expand...
Periaatteessa olis hyvä venytellä ihan koko lonkan seutua, eli pakarat, lonkankoukistajat, lähentäjät, etureidet, takareidet... Se kyykyn ala-asennossa istuminenkin on ihan hyvä kun menee vaan niin syvälle kuin pääsee ja painaa kyynärpäillä polvia oikein ylikorostetusti ulospäin. Tekee eri levyisillä asennoilla niin kyllä se siitä vähitellen alkaa aukeen. Sekin on ihan hyvä perusvenytys kun istuu lattialla jalkapohjat yhdessä ja vetää ne niin lähelle persettä kuin saa ja painaa taas kyynärpäillä polvia auki. Samalla taivuttaa eteenpäin niin paljon kuin pystyy niin lonkka on ihmeissään.
 
VM -liikkeet eivät ole järin haastavia liikkuvuuden kannalta, ja väittäisin, että valtaosalta löytyy tarvittava liikkuvuus. Useimmiten se on motoriikka joka on täysin hukassa, mutta jotenkin helpompi syyttää huonoa liikkuvuutta.
Toki löytyy tosi huonolla liikkuvuudella olevia tapauksia, sekä sekoituksia huonosta motoriikasta ja huonosta liikkuvuudesta.

Käytännössä tämä on huomattu niin useasti monen vm -ja pn -nostajan kanssa, jotka feilaavat suurimman osan normaaleista liikkuvuustesteistä, mutta lajiliikkeissä liikkuvuutta löytyy vähintään tarpeeksi.
Myös liikkuvuudessa on spesifisyys. Olen vahvasti sitä mieltä, että kyykkyyn ensisijaisesti paras liikkuvuusharjoitus on kyykky. Tällöin harjoitetaan myös sitä motoriikkaa.
 
Vaginaattori sanoi:
Leveen kyykyn ala-asennossa oleskelua ja jtn perus uunon nivus venytyksiä tein.
Click to expand...

Ota kevyt paino ja tanko niskaan kun teet tuota, laita sen verran että auttaa hyvin ala-asentoon. Hetki alhaalla, ylös ja takaisin alas. Tuohon voi sitten yhdistää vaikka kuminauhan polvien väliin, niin samalla tulee aktivoitua vahvemmin loitontajia. Liikkuvuushan on sekä venyvyyttä että kontrollia, joten pelkät passiiviset venytykset ei aina toimi yksinään.
 
Thomppa sanoi:
VM -liikkeet eivät ole järin haastavia liikkuvuuden kannalta, ja väittäisin, että valtaosalta löytyy tarvittava liikkuvuus. Useimmiten se on motoriikka joka on täysin hukassa, mutta jotenkin helpompi syyttää huonoa liikkuvuutta.
Toki löytyy tosi huonolla liikkuvuudella olevia tapauksia, sekä sekoituksia huonosta motoriikasta ja huonosta liikkuvuudesta.
Click to expand...
Joo mun vanha treenikaveri oli notkea kuin näkkileipä ja fysioterapeutti oli sille sanonut että jäbä on niin tukossa että ei saa edes yrittää kyykätä syvemmälle ennen kuin saa kroonisen jumituksen auki. Kovalla liikkuvuusharjoittelulla ja tietysti kyykkäämällä se pääsi vähitellen voimanostosyvyyteen ja vielä alle.
 
Powerhousu sanoi:
Joo mun vanha treenikaveri oli notkea kuin näkkileipä ja fysioterapeutti oli sille sanonut että jäbä on niin tukossa että ei saa edes yrittää kyykätä syvemmälle ennen kuin saa kroonisen jumituksen auki. Kovalla liikkuvuusharjoittelulla ja tietysti kyykkäämällä se pääsi vähitellen voimanostosyvyyteen ja vielä alle.
Click to expand...

Kuten sanoin, tapauksia on laidasta laitaan.

On tullut huomattua, että usein nämä hyvin jäykät henkilöt saattavat tehdä tosi paljon liikkuvuutta parantavia harjoituksia ja hierontaa yms. Mutta siirtovaikutus esim nyt voimanostoon on tosi huono. Puuttuu kokonaan se uusien liikemallien hyödyntäminen kuorman alla, koska kuten esimerkkisi tapaus ettei saada edes yrittää kyykätä syvemmälle koska jumi. Huoh... No siinähän taas venytellään ja ihmitellään ettei päästä kyykkyyn. Vaikka muutamaa poikkeusta lukuunottamatta jokainen terve ihminen pääsee voimanostosyvyiseen kyykkyyn parin viikon aikana, kun käytetään jo pientä kuormaakin.
 
Täysiii! sanoi:
High barista -> low bar kyykkyyn siirtyneiltä kaipailisin vähän vinkkejä.

Olen oikeastaan aina tehnyt kyykyt high barina ja se onkin toiminut ihan hyvin joten en ole nähnyt syytä opetella low baria. Viime viikkoina olen kuitenkin testaillut low baria ja alun vaikeuksien jälkeen alkaisi vaikuttaa siltä että tuolla tyylillä olisi ilmaiset +10kg tarjolla kyykkymaksimiini. Joitain ongelmiakin on ikävä kyllä ilmennyt.

1) Tangon paikan löytäminen? - Takaolkapäiden päällä noin karkeasti pitäisi siis olla hyvä. Olen tottunut pitämään päätä aika ylhäällä ja katse jopa hieman ylöspäin ja tämä tuntuu mahdottomalta low bar kyykyissä. Tämä taas jostain syystä syö keskittymistäni ja tasapainoani, voi tietysti olla vain tottumiskysymys. Olen myöskin tottunut nostamaan ns rinta rottingilla ja tämä ei tunnu luonnolliselta low bar kyykyissä.

2) Oteleveys ja kyynärpäät? - Joudun käyttämään leveämpää otetta kuin high bar kyykyissä jottei olkapääni brakaisi ihan täysin. Siltikin olkapäät kipeytyvät tästä vaikka teen niille paljon huoltavaa treeniä ja liikkuvuusharjoittelua. Mitään vinkkejä tähän? Tuntuu siltä että joudun puristamaan ja pitämään tankoa paikallaan käsillä mikä ei voi olla tarkoitus.

3) Kengät? - Minkälaisia kenkiä te käytättä low bar kyykyssä? Rakastan mun painonnostokenkiä mutta noissa tuntuu olevan turhan korkea kanta low bar kyykkyihin. On tasapaino-ongelmaa ja kovat sarjat tuntuvat menevän jullen ja kyykyn välimuodoksi. Tasapohjaisilla kengillä taas tuntuu olevan mahdotonta päästä tarpeaksi syvälle, tämä tietysti on vain liikkuvuuskysymys ja korjattavissa mutta suurempi ongelma on ettei voimantuottokaan tunnu yhtä tehokkaalta noilla tasapohjaisilla, en saa samanlaista draivia lähtöön.
Click to expand...

Itselläni ollut hyvinkin samankaltaisia ongelmia ja kaikkia en ole vieläkään ratkaissut.
Ensinnäkin, kyykyn lähtöasento on väkisin low-bar kyykyssä erilainen. Lähtöasennosta tulee hieman etukumara koska kuorman painopiste siirtyy taaksepäin. Tangon irroitus kannattaa tehdä tarkasti. Mielessä kannattaa ihan miettiä että alkaa puristaa selkää tankoa vasten niin että selkärangan molemminpuolisia, epäkkäiden alaosia painetaan tankoa vasten niin että tanko irtoaa niillä eikä hartioilla kannattelulla. Tangon oikeasta paikasta vielä sen verran että jos irroituksen jälkeen saan tuntuman että taka-askeleet tulevat lähes automaattisesti niin silloin tanko on oikealla paikalla.
Oteleveys pitää ainakin itsellä olla leveä, Kuitenkin niin että en ota telineiden ulkopuolelta otetta. Olkapäitteni liikkuvuus ei riitä kapeampaan asentoon. Tässä on ollut paljon ongelmia myöskin siinä että minkälainen ote pitäisi olla. Normaali ote, apinaote vain se että käännetään käsiä ulospäin niin että pikkurilli ei ole tangossa kiinni. Tuo helpottaa kyllä olkapäiden kipuilua, mutta ylävartalon jämäkkyyteen sillä on negatiivinen vaikutus. Itse olen päätynyt apinaotteeseen. Otan otteen tangosta niin että tanko on edessä ja kädet suorana. Sitten menen tangon alle ja keskityn siihen että kyynärpäät menee taakse. Ote tangosta on vielä kevyt niin että saan tandon oikealle paikalle ja että se irroitus tulee tapahtumaan siten että suurin osa painosta tuntuu olevan siinä selkärangan lähellä. Tuo asento vääntää kuitenkin hieman ranteita joten joudun käyttämään rannesiteitä. Kuten aiemmin kirjoitin niin saan kyllä käsiä kääntämällä tuon paineen ranteilta pois mutta se vie puristuksia ylävartalosta.
Kyykkäsin aiemmin tasapohjaisilla painikengillä ja aikani kyykkyjä videoitua, pakko oli myöntää että korkeintaan vaakaan pääsen. Tuosta on nyt vuosi aikaa ja sen jälkeen olen opetellut hieman kapeammalla asennolla kyykkyä ja samalla hommasin pn-kengät joissa on 2cm korko. Edelleen kyykky on ajoittain hakemista tasapohjaisilla kyykkäämiseen verrattuna mutta hetkittäin kyykyt menee aika hyvin jengoilleen. Mitä nyt olen katsonyt isojen poikien kyykkyjä arvokisoissa niin yhtä formua ei löydy sielläkään, On kapeaa otetta ja kapeaa jalka-asentoa. On korollista kenkää ja tasapohjaista ja sitten vielä niitäkin jotka kyykkää kapealta tasapohjaisilla. Leveältä kyykkääviä pn-kengillä jne.
 
Vaginaattori sanoi:
No siis mä en ole edes mikään kankea, ni en haluiskaan näin uskoa, että siitä olis kiinni. Motoriikasta tai vastaavasta siis varmastikkin myös kii, ei epäilystäkään.
Silti näkisin, et myös noi mainitsemani asiat vaikuttaa sen verran, ettei haittais ainakaan parantaa niitä.
Click to expand...

Jos liikkuvuus esim nyt kyykkyyn on riittävä, ei lisäliikkuvuudella saavuteta mitään lisäarvoa. Päinvastoin, voipi mennä epästabiliteetin puolelle, joka puolestaan altistaa loukkaantumisille enemmän kuin pienet jäykkyydet.

Aiemmassa viestissä siis piti olla vn, ei vm :)
 
Vaginaattori sanoi:
Jep. Ja niin siis meinasin, et jos tota leveempää asentoa opettelis, ni se vaatis sit varmastikki ihan sitä ''liikkuvuudenki'' parantamista.
Tai emt. mitä mieltä oot itse, jos otan semmosen ei nyt mikään yliluonnollisen leveen asennon ja polvet tuntuu siltä, et kääntyy koko lumpio ympäri, ku ei vaan nivusista veny oikeella tavalla, paitsi väkisin pakottamalla? Tulee siis ihan ite polveen liikaa vaarallisen tuntusta kiertoa.
Click to expand...

En oikee saa kiinni tunteesta, jossa lumpiot kääntyy ympäri :D Mahoton sanoa pelkän kirjotuksen perusteella, tarvis nähä edes videota aiemmista ja tästä uudesta leveämmästä asennosta.
 
Vaginaattori sanoi:
En mäkään mut siltä se tuntuu :D. Käytännössä polvia mahoton pitää vakaina & varpaiden suuntasina tossa. Pitää yrityksen & erehdyksen kautta selvittää i guess.
Sumomavessa vähän samaa vikaa, mut se nyt on paljo helpompaa teknisesti IMO.
Click to expand...

Tuota epävakautta ilmenee enemmän ala-asennossa? Voi auttaa kun tietoisesti "ruuvaa ulkokiertoon" jalkateriä kyykyn aikana. Lisäks voi yrittää pitää polvet syvyyssuunnassa siinä kohtaan jossa ne ala-asennossa on. Ei siten polvet suoristu liian nopsaa jolloin polviin syntyy ns "tyhjää".

Sekä tietysti se yleinen tiukkuus keskikropassa on edelleen hyvin tärkeä. Huonot paineet keskikropassa vaikuttaa koko nostoon.
 
Vaginaattori sanoi:
Joo mitä alemmas menee, ni vaikeutuu huomattavasti pitää polvet ryhdissä. ''Lisäks voi yrittää pitää polvet syvyyssuunnassa siinä kohtaan jossa ne ala-asennossa on''. Tää kohta meni ohi vähäsen.
Click to expand...

Eli kun alas mennessä polvet kulkee eteenpäin. Suunnan vaihdossa pyrkii myös pitää polvia siellä edessä. Saa enempi etureisiä nostoon, ehkäisee polvien liian nopeaa suoriutumista alussa ja lantio ei ampaise heti ylös. Ja myös saa enempi vakautta polviin kun sinne ei synny löysää.

Tuo tietysti riippuu kovasti yksilön kyykkytekniukasta. Hyvin leveällä asennolla jossa ala-asennossa sääri suorassa, tuota hankalempi toteuttaa. Kun taas hieman kapeammassa, jossa polvet liikkuu eteenpäin, niin onnistuu hyvin.

Varsinkin painonnistajien kyykyistä tämä in helppo pongata.
 
Vaginaattori sanoi:
Vaikeeta tuo itse nivusten availu tossa asennossa ja samalla polvien työntö sivuille. .... Mave lähentelee 200kg:ta, enkä oo eläissäni kehannu kokeilla kyykyssä edes 100kg:lla :D. Hieno suhde.
Click to expand...

Kyllä 200 vedolla >150 kyykyt pitäis tulla noin keskimäärin melko helposti. Helpoiten pääsisit eteenpäin jos joku oikeasti pätevä livenä neuvoo ja tökkii sormella niin hahmottuu paremmin mihin mikäkin pitää mennä. Ootko koittanut vetoa täsmälleen samalla jalka-asennolla kuin kyykky (semi-sumo / squat stance deadlift) ?
 
Kaivakaa joku se linkki niistä erilaisista röntgenkuvatuista lonkista. Jos esim. leveä kyykky ei sovi niin voi olla että se vain ei sovi vaikka voissa paistaisi.
 
Kisumisu sanoi:
Kaivakaa joku se linkki niistä erilaisista röntgenkuvatuista lonkista. Jos esim. leveä kyykky ei sovi niin voi olla että se vain ei sovi vaikka voissa paistaisi.
Click to expand...

Joo sehän on hyvin yksilöllistä mihin suuntaan se lonkkamalja "aukeaa" itse kullakin ja kyykkytyyli pitää sovittaa sen mukaan.
 
no niissä puhutaan usein ihan oikeesti leveistä kyykyistä, missä sääri pysyy joka suunnasta katellen pystyssä. harvalla yleisvoimailijalla semmosiin on kykyjä ja tarvettakaan. hartioita leveemmäksi ja syviksi on kyl saatu semmosiakin rautakankia, ettei paljo pahemmiksi pääse. näkemättä ja etänä en noita kuitenkaan tee. sen verran pedagogista hommaa.
 
Back
Ylös Bottom