Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Teetkö oranki kaikki kyykyt takakyykkynä? Teetkö mavea ollenkaan ohjelman aikana? Mulla eka viikko takana ja viikon ekan treenin teen etukyykkynä ja penkissä kapealla myös ekan. Maven/variaation teen lauantaina nopeuteen painottaen.
 
oupa sanoi:
Teetkö oranki kaikki kyykyt takakyykkynä? Teetkö mavea ollenkaan ohjelman aikana? Mulla eka viikko takana ja viikon ekan treenin teen etukyykkynä ja penkissä kapealla myös ekan. Maven/variaation teen lauantaina nopeuteen painottaen.
Click to expand...

Joo. Heivasin etukyykyt pois, kun mulla menee rintaranka niin älyttömään jumiin niistä ja muutenkin niissä on aina se kehitys enemmän yläselästä kiinni. Ja tykkään mun tän hetkisestä takakyykkytekniikasta todella paljon. Mavea en tekis ton aikana, muuta kuin ehkä nopeusvoimana ja itelläni se ei ole ohjelmassa, koska toi ristiselän kalvo ei ole täysin parantunut vielä.

Kuudes viikko loppui juuri tuota ja tosta näkee miten helppoja sarjat on. :D
 
Juu nuo videot kattelin jo ja hyvältä näyttää. Ite kyykkäilen samalla tekniikalla suunnilleen ja etukyykkyä teen nimenomaan yläselän ja keskikropan vahvistumiseen (mun heikkoudet). Mavea ajattelin tehdä tolla täällä jostai löytämälläni jton nopeusmave ohjelmalla. Mavea jätän sitten kokonaan pois jos tuntuu siltä. Rytmitän kevennyksiä maven ja apujen kovuudella.
 
oupa sanoi:
Juu nuo videot kattelin jo ja hyvältä näyttää. Ite kyykkäilen samalla tekniikalla suunnilleen ja etukyykkyä teen nimenomaan yläselän ja keskikropan vahvistumiseen (mun heikkoudet). Mavea ajattelin tehdä tolla täällä jostai löytämälläni jton nopeusmave ohjelmalla. Mavea jätän sitten kokonaan pois jos tuntuu siltä. Rytmitän kevennyksiä maven ja apujen kovuudella.
Click to expand...

Juu, ihan fiksulta kuulostaa. Sulla nyt tuntuu muutenkin olevan järkeviä nuo treenit. :thumbs:
 
Oranki sanoi:
Mulla on tästä menossa nyt kuudes viikko ja oon tykännyt todella paljon. Varsin leppoisa ohjelma...hyvässä iskussa alkaa olla, mutta missään vaiheessa ei oo sarjat tehnyt tiukkaa. Apuliikkeissä on mulla ollut vähän vaihtelua, mutta yleensä maanantaina yleensä hip thrustia ja perjantaina ghr:ää. Keskikroppaa 1-3 kertaa viikkoon.
Click to expand...

Minkä verran muuten teet hip thrustia ja GHR:ää? Ite tein nyt viime viikolla maanantaina 2x8 jullea ja perjantaina 2x8 GHR:ää. Sarjamäärän vois nostaa ehkä kolmeen tai neljäänkin mun mielestä.
 
Kokeilin tänään ensimmäistä kertaa maastavetoa semi sumo asennolla paremman pakara aktivaation toivossa.
Normi vedossa ei oikeastaan koskaan tule kunnon tuntumaa pakaroihin ja tämän takia uskon alaselkäni pyöristyvän kovemmissa painoissa.
Tein tosiaan tämän kovan etukyykyn jälkeen ja lantio tuossa näyttäisi karkaavan noston alussa ylös mutta alaselkä ainakin omaan silmään näyttäisi pysyvän suorassa?

Tosiaan tuntui niin hyvin pakaroissa että jokin siellä hieman venähtikin ja oli pakko jättää sarjat siihen.
Ensi treeneissä korvaankin sitten normi vedon tällä ja kokeillaan hieman suuremmilla painoilla sen verran hyvältä tuntui.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Joppa sanoi:
Minkä verran muuten teet hip thrustia ja GHR:ää? Ite tein nyt viime viikolla maanantaina 2x8 jullea ja perjantaina 2x8 GHR:ää. Sarjamäärän vois nostaa ehkä kolmeen tai neljäänkin mun mielestä.
Click to expand...

Öö hip thrustia oon yleensä tehnyt nousevia vitosia. Paras taitaa olla 160, koska perse on heikko lenkki. Niin ja glute bridgeä yritin tossa viime viikolla, mutta toi selkävamma ärtyi siitä heti. Paljon levyempi kuin hip thrust, mutta en oikein tykännyt noin lyhyestä liikeradasta. Hip thust on kyllä tosi hyvä liike, jos saat viriteltyä sen jotenkin järkevästi.

Ghr:ää oon tehnyt välillä pidempää sarjaa kädet lanteilla(20 toistoa @118kg) ja nyt yritän tehdä jotain 4-6 toistoa lisäpaino rinnalla, mikä on aika dramaattisesti raskaampaa. Sarjamäärät on olleet yleensä 2-6. En tykkää tehdä tota useammin kuin kerran viikkoon, koska vetää tosi tukkoon ja toi selkävamman oireilu on suoraan yhteydessä takareisien kireyteen.

- - - Updated - - -

@myo: Minusta ei ole mitään pointtia vetää sumolla tai puolisumolla, jos ei liikkuvuus riitä, että pääset istumaan alas ja irrottamaan yläkroppa aika pystyssä. Nyt sulla perse ampuu heti ylös ja et saa minkäänlaista hyötyä tosta.
 
Oranki sanoi:
@myo: Minusta ei ole mitään pointtia vetää sumolla tai puolisumolla, jos ei liikkuvuus riitä, että pääset istumaan alas ja irrottamaan yläkroppa aika pystyssä. Nyt sulla perse ampuu heti ylös ja et saa minkäänlaista hyötyä tosta.
Click to expand...
En usko että kyseessä on ainakaan enään liikkuvuus ongelma koska pääsen kyllä hyvään aloitusasentoon mutta alaselkä tykkää silti pyöristyä hieman irroituksen jälkeen suuremmissa painoissa. Puoli sumossa sain aika hyvin pakarat mukaan liikkeeseen ja uskonkin sen olevan avain minun ongelmaani. Pidän kyllä normi vedon mukana ohjelmassa koska tähän on mahdollisuus. (Vedän maasta 3-4krt viikossa.) Perse ampui ylös varmaan sen takia koska yritin vetää liian pystystä, puoli sumon pitäisi olla aika lähellä normi vedon aloitusasentoa kuitenkin?
 
Perse ampuu ylös, koska syystä tai toisesta sun selkä on tossa nimenomaisessa asennossa vahvempi kuin jalat. Kevyemmät painot vaan että harjaantuu se pystympi asento, ettet vedä selällä. Lisäksi kireys kannattais hakea nousemalla, siis alhaalta päin eikä ylhäältä laskemalla lantiota. Tuntuu oudolta varmaan aluksi mutta takaa pystymmän ryhdin kun oppii. Lisäksi siinä tulee automatic otettua tyhjät pois tangosta.
 
myo sanoi:
En usko että kyseessä on ainakaan enään liikkuvuus ongelma koska pääsen kyllä hyvään aloitusasentoon mutta alaselkä tykkää silti pyöristyä hieman irroituksen jälkeen suuremmissa painoissa. Puoli sumossa sain aika hyvin pakarat mukaan liikkeeseen ja uskonkin sen olevan avain minun ongelmaani. Pidän kyllä normi vedon mukana ohjelmassa koska tähän on mahdollisuus. (Vedän maasta 3-4krt viikossa.) Perse ampui ylös varmaan sen takia koska yritin vetää liian pystystä, puoli sumon pitäisi olla aika lähellä normi vedon aloitusasentoa kuitenkin?
Click to expand...

Katos 0:16 kohta tosta sun videosta. Sun selkä on irroituksessa melkein vaakatasossa.
 
Jerkku sanoi:
Kyllä kuitenkin yritti vetää aika pystyssä, vetäminen alkoi 0:15, mutta perse vain nousi ensin. Eikös pakaroiden heikkous voi olla syy tuohon?
Click to expand...

Miksi sun mielestä pakaroiden heikkous? Tossa asennossa kun perse ampuu ylös niin se liikehän on lähinnä vain lonkan ojennus. Mitkä lihakset ojentaa lonkkaa? Mitkä lihakset jää vähemmälle, kun perse nousee eli polvet melkein suoristuu ennen irroitusta? Mietis nyt. :)
 
Ei puolisumolla kyllä kovin alas istuta, jos selkä pitää suht pystyssä olla. Perseen liian aikaisen nousemisen allekirjoitan, muuten oli ihan OK lähtöasento. Kannattaa ottaa etuviistostakin videota, niin tajuaa sen asennon leveyden.
 
Oranki sanoi:
Miksi sun mielestä pakaroiden heikkous? Tossa asennossa kun perse ampuu ylös niin se liikehän on lähinnä vain lonkan ojennus. Mitkä lihakset ojentaa lonkkaa? Mitkä lihakset jää vähemmälle, kun perse nousee eli polvet melkein suoristuu ennen irroitusta? Mietis nyt. :)
Click to expand...

Tätä minäkin omalla kohdallani ihmettelin, mutta omalla kohdalla johtui pakaroista. Mavessa väheni tuo perseen ylös ampuminen kun opin aktivoimaan pakaroita paremmin. Ennen meni tuollaiseksi sjmv'ksi ja takareidet aivan jumiin, mutta kun aikani harjoittelin pakaroiden aktivoimista niin loppui tuo. Nykyään tuota ilmenee tosin etureisien heikkoudesta johtuen.
 
Jerkku sanoi:
Tätä minäkin omalla kohdallani ihmettelin, mutta omalla kohdalla johtui pakaroista. Mavessa väheni tuo perseen ylös ampuminen kun opin aktivoimaan pakaroita paremmin. Ennen meni tuollaiseksi sjmv'ksi ja takareidet aivan jumiin, mutta kun aikani harjoittelin pakaroiden aktivoimista niin loppui tuo. Nykyään tuota ilmenee tosin etureisien heikkoudesta johtuen.
Click to expand...

Noi oli vähän niinkuin sarkastisia kysymyksiä. :) Jos perse ampuu ylös niin se rasitushan menee täysin pakaroille & takareisille, jotka lonkkaa ojentaa kimpassa. Jos sulla perseen vahvistuminen(sitä ilmeisesti tarkoitit?) auttoi tohon niin sehän vaan on ottanut enempi duunia irroituksessa. Ojentuuhan se lonkka sumolla joka tapauksessa oli tekniikka hyvä tai ei. Ei se silti poista sitä, että etureidet on varmasti heikoin alue. Voin olla toki väärässäkin, mutta noin se mun logiikalla menee. Kroppa haluu mennä siitä mistä aita on matalin.
 
Back
Ylös Bottom