Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Pyri nyt vaikka ensin nostamaan välitavoitteena muutama vitonen tai kutonen tolla 60 kilolla ennen kuin nostat painoa äläkä suunnittele enempää kuin pari treeniä eteenpäin. Itse ainakin tekisin noita nelosia ensin niin, että niitä menee 5-6 ja sit seuraavassa treenissä vähintään se 3x5 päivän kunnon mukaan jne. Vältä sitä failurea. Ei toi nyt oo noin vaikeeta.
 
Itselläni on tällä hetkellä progressio 3*5 -> 5*8 neljässä kuukaudessa, viimeinen sarjapaino aivan auki. Eli jos itse otat saman tavoitteen, niin suosittelisin 3*5*57,5kg ja enempää en sano, ala selata sitä perusvoimaketjua. Toisten treenien kopiointi tai valmiit pohjat on turhia, koska sulla kehitys voi olla nopeampaa tai hitaampaa, tai sitten muuten vaan pääset tavoitteeseen eri lailla. Systeemi on yksinkertainen, mutta vaikeus tulee siinä, kuinka nostaa kokonaismäärää niin hiljalleen, että touhu ei mene liian tiukaksi. Oman kropan kuuntelu on ehdottoman tärkeää, ja voit toki hahmotella tuota montakin viikkoa etukäteen, mutta lopulliset ratkaisut tehdään edellisen treenin perusteella.

Bronzzi sanoi:
Kiitos taas hyvästä vastauksesta beginner!
On se vaan hankalaa, kun haluaisin saada kyykkytuloksen vain nousemaan.. Pitäiskö sitten aloittaa esim 4 x 4 60kg -> 4 x 5 60kg -> 4 x 6 60kg -> 4 x 7 60kg -> 4 x 8 60kg -> 4 x 4 62.5kg jne. ?
Vai joka treenissä yrittää maksimi hakuisesti tuonne 6-8 toiston luokkaan ja aina kun saa esim. 4 sarjaa 8 toistoa niin heittää painot 2.5kg ylös? Tuolla luulis tekniikan tulevan äkkiä vastaan..
Click to expand...

En missään nimessä suosittele sitä perinteistä "kun tulee X*Y, niin Z määrä painoa lisää" -touhua, mutta tuo ensimmäinenkin tapa on huono tai ainakin tähän systeemiin sopimaton. Tarkoitus ei ole aaltoiluttaa määrää siten, että jokainen aalto alkaa hieman ylempää kuin edellinen, vaan hieman lineaarisemmin nostaa määrää. Esim. jos vaikka 4*5 tuntuu tiukalta, niin seuraavalla kerralla voi ottaa 5*4 hieman isommalla painolla, jolloin sarjat ovat todennäköisesti helpompia, kun samalla kokonaismäärä nousee. Ja sitä seuraavalla viikolla voikin kokeilla 5*5 sillä millä otti aiemmin 4*5. Käytä luovuutta ja seuraile kokonaismääriä, eikä niidenkään kai tarvitse ihan systemaattisen orjallisesti nousta joka kerta, mutta pidemmällä aikavälillä kyllä.

Bronzzi sanoi:
Haluaisin vaan jotain jolla näin surkeat kyykkytulokset saisi vähän kovempaa nousua ja plussakaloreilla sen luulisi olevan mahdollista mutta en tiedä mitä teen treenauksen suhteen.
Ertsi kertoi aikaisemmassa viestissä hänen saaneen 19.5kg lisää tuon 6vk 3x4->6x6 treenin aikana, mutta miten?
Click to expand...

Kuten aiemmin sanoin, niin uskon sun hyötyvän eniten hypertrofiatreeneistä, mutta tuo perusvoima on vähän niin kuin kompromissi maksimin ja massatreenin väliltä. 60-kiloisen mieshenkilön kannattaa ehdottomasti hakea kehitystä sen lihasmassan kautta, ellei satu aivan kääpiö olemaan.
 
Bronzzille tekee hyvää nyt lukea nuita jto:n kirjotuksia nyt ajan kanssa. Kenties myös VIP hankkiminen ja treenipäivyreiden lukeminen voi myös avata miten tätä systeemia sovelletaan. Tuolla kuitenkin on monta jotka itse soveltavat sekä ilmeisesti suoraan jto:n valmennuksessa olevia/olleita. Suoraanhan ei tosiaan kannata kopioida, mutta vinkkejä monesti saa tuohon toteutukseen.

edit. Myös se salille meneminen kannattaa...siellä se kyykky paranee :D
 
No, tänä iltana aion lukea tuota perusvoima threadia nyt oikein urakalla. Se vielä että pidän siis toistot kyykyssä siinä 4-8 toiston välillä, ja aina fiiliksen mukaan lisäilen painoa. Onko fiksua tehdä alle 4 / yli 8 toistoja kyykyssä kun kuitenkin voima / tulosten nousu tavoitteena?
 
Mites toi pakkiksella liikkuva ''pomminvarma penkkiohjelma'' soveltuisi kyykkyyn? Kellään kokemuksia? Vähän samantyylinen on ruotsalaisella punttisivustolla liikkuva ''MM2K ver 2'' ohjelma, sopivatko kyykkyyn?
 
Jotenkin tämä kuulostaa siltä, että taas kerran etsitään jotain mystistä kaavaa, jolla ne tulokset nousisivat itsestään. Jämpti on silti niin, että kun treenipainot ovat pitkälti kaksinumeroisia, niin tulokset nousevat kun vaan vääntää ja uskaltaa lisätä rautaa tankoon eikä siihen tarvita mitään systeemiä. Ei järjestelmällinen proggressio toki haittaakaan, mutta jos noista raudoista ei päästä eteenpäin ihan suoraviivaisella työllä niin ei päästä rakettitieteelläkään.

Bronzzi sanoi:
Apuja kyykkyprogressioon? Nyt tehnyt 5 x 5 tyylistä, pääsin 62.5kg saakka kunnes viimeiset toistot olivat aika rumia ja tiputin 55kg. ...tekniikka alkaa taas kusta viimesillä toistoilla. ... Tekniikassa se huonoa että polvet kääntyvät sisäänpäin viimesillä toistoilla ja välillä lähtee jullettamaan. Kyykkään suurinpiirtein vähän yli 90 asteen kulman
Click to expand...

Nyt hommaat jonkun varmistamaan, että se tekniikka on kunnossa ja teet kohtuuraskailla raudoilla työtä tekniikan eteen, kunnes itsekin luotat siihen, koska siitä ei tule lasta eikä paskaa, jos pitää alkaa pelkäämään ja tiputtamaan painoja heti, kun vähän joutuu puristamaankin, koska se eteenpäin pääseminen vaatii oikeaa vääntämistä välillä aivan väkisinkin ja jos siinä pettää uskallus tekniikka- tai muiden pelkojen vuoksi, niin peli on aika lailla menetetty.
 
En ymmärrä mikä tarve ihmisillä on päteä, ja vielä kaiketi väärin. Hiljattain mulle pädettiin siitä, että ei kannata tehdä vipareita kädet suorana, menee kuulemma olkapää paskaksi. Sen sijaan viparit kannattaa aina tehdä kyynerpäät koukussa.. Noh, tänään eräs kaveri päätti päteä mun eilisestä kyykystä, ja sanoi että ei kannata istua noin eteen, menee selkä paskaks. Wtf?

Rupesin kelaamaan tuota asiaa koska tuossa ei ole mitään järkeä. Selkä pysyy suorassa, ei dippaa, ja polvet pysyvät juuri sopivassa linjassa, eli eivät mene liiaksi yli varvaslinjan. Joten mitä haittaa tuosta muka voi olla että kyykyt ovat etupainotteisia? Siis ei niin, että jullettaisin, vaan niin, että istun todella eteen, kantapäiden väliin, enkä siis taakse, kuten tuolille. Mun järki sanoo että ei ole mitään haittaa, mikäli selkä pysyy suorana ja polvet kuten pitää mutta noh, mikä on totuus?
 
ereJ sanoi:
Rupesin kelaamaan tuota asiaa koska tuossa ei ole mitään järkeä. Selkä pysyy suorassa, ei dippaa, ja polvet pysyvät juuri sopivassa linjassa, eli eivät mene liiaksi yli varvaslinjan. Joten mitä haittaa tuosta muka voi olla että kyykyt ovat etupainotteisia? Siis ei niin, että jullettaisin, vaan niin, että istun todella eteen, kantapäiden väliin, enkä siis taakse, kuten tuolille. Mun järki sanoo että ei ole mitään haittaa, mikäli selkä pysyy suorana ja polvet kuten pitää mutta noh, mikä on totuus?
Click to expand...
Jep. Vaikutus on ennemminkin päinvastainen, selkä on pystymmässä ja siihen kohdistuu vähemmän vääntöä. Ei sillä etteikö selkä vääntöäkin kestä hyvin oikeassa asennossa.
 
kyykyn voi tehdä monella tavalla monien tavoitteiden pohjalta. ihan eri asia vaikkapas voimanoston tavoite mahdollisimman suurista raudoista tietyillä sääntökriteereillä verrattuna vaikkapas kyykkyyn, mikä tehdään painonnoston lajiliikkeen avuksi. jos se paine ei mee päkiälle juurikaan, ei sun juuri tarvi murehtia.
 
ei horjahda juurikaan, mutta noston linja muuttuu. eli nosto voi tulla etukautta hetken matkaa ja sit on suuremmat riskit feilaamiseen. isoja romuja ei sieltä edestä kuoki kukaan.
 
Mitkä kaupat myyvät tukevia penkkipunnerruspenkkejä ja kyykkytelineitä?
Pitäisi hankkia meidän kouluun nämä laitteet ja vinkit hyvistä toimittajista on tervetulleita.
 
Mikähän tähän kyykkyyn on tullut, kun ylösnousussa tanko alkanut kiertämään? Itse sitä ei tunne, muuten kuin että "kippaavan puolen" ojentaja venyy raakasti :D Kyykky tuntuu muuten normaalilta, kaveri vaan vieressä ihmettelee kun tulee kunnon soutuliikkeellä ylös xD
 
fatal: eipä sinne tarvi kaffille jäädä. stoppikyykyt on sit asia erikseen.

tortuga: tanko kiertyy ylhäältäpäin katottuna? voi johtua monestakin syystä, mutta joillakin on huono tapa kiskoo sitä tankoo käsillä. toisella enempi. jos sitten keskikroppa ei pidä ja toinen jalkakin on hieman toista parempi, voi tollasta tulla. huolella vaan ja vaikka videoit nostojas. ei tollasta kyl saa tulla.
 
Fatal sanoi:
Mitä mieltä olette jos käy suhtkoht vauhdilla siellä pohjalla, eli ei pysähdy ollenkaan ja ikäänkuin vähän "pompauttaa" pohjalla?
Click to expand...

Tuo on ihan hyödyllistä jos on tekniikka pysyy kasassa ja ei ole taipumusta nyökkäillä eteen. Itse tulee tehtyä tuota varsinkin väsyneenä, koska alaslaskuun ei kulu tossa niin paljon energiaa ja ylösnousussa suurempi nopeus auttaa keskivaiheen kuolonkohdasta yli. Jos tekee etukyykkyjä tai mahdollisimman pystyjä, kapeita takakyykkyjä niin toinen hyvä vaihtoehto on laskea rauhassa alas ja pohjassa "heilauttaa lantio eteen ja alas" niin, että selän kulma muuttuu pystymmäksi. En tiedä osaanko selittää tuota oikein, mutta mun mielestä hyödyllinen kikka. jto varmaan ainakin tietää mistä puhun?
 
Etukyykkyä pitäs lähtee kyllä varmaan kanssa opettelemaan. Ei vaan meinaa pysyä tanko millään hallinnassa, tasapainossa ongelmaa kun tanko edessä :P

Aattelin tänään salilla kokeilla vähän mikä on järkevä paino jos vähän hidastaa tota pohjalta "pompautusta", kun 100kg nousi viimeksi pompautuksella aika helposti (uusi 1rm) ja tein aika loppuun sarjat eikä perse/takareidet enään kipeytyneet millään. Eikä etureidetkään sen kummemmin. Vielä viikko kaksi takaperin perse ja takareidet heitti hieman eri tekniikalla totaaliseen jumiin ja se on ihan kiva fiilis se.
 
Kraftwerkin laitteet ovat erittäin tukevia ja laadukkaan oloisian, todennäköisesti näkyy myös hinnasta. Parhaat laitteet joka tapauksessa.

- - - Updated - - -

Kirjoitusvirheet kännykällä :O
 
Back
Ylös Bottom