Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


beginner sanoi:
Maksimia ylös. Toisilla on sitten parempi kestävyys, mutta 2*OP maksimikyykyllä (joka on liki viisikymppiselle tauon jälkeen aloittavalle aika kova tavoite, riippuen tietysti vanhoista voimatasoista) tuo tietäisi 100*50% sarjaa, joka vaikuttaa kyllä melko kovalta. Suosittele tänne postaamista tai tämän ketjun linkittämistä, tuolla on ennenkin ollut puhetta mm. sotilaspenkin parantamisesta, leuanvedosta ja muista toistopohjaisista lajeista.
Click to expand...

Kiinostaa myös jos jollakin on suomalaisia videoita suorituksista.
Oon nähny Petri Raatikaisen videon 100x100kg ja se oli todella hieno. Kaveri taitaa painaa ite liki sata kiloo myös?
Kuullu huhun että olis ottanu myöskin 160x100kg, en tiedä onko perää.

Jos mode haluaa yhdistää tämän johonki toiseen ketjuun niin se on ookoo.

Itellä on nuorena ollu sarjapainot kyykyssä 180kg kieppeissä.
Eli kai tuo maksimimi sinne 160kg tienoille muutamassa kuukaudessa luuulis nousevan vaikka nyt ei ihan nuori enää olekkaan.
 
Bolsoi sanoi:
En tiedä löytyykö täällä tietoa sadan kyykyn sarjoista, mutta tuli pari kysymystä mieleen kun ite alotin reenaamisen vuosien jälkeen uudestaan. Olen siis liki viiskymppinen kaveri ja jonkinlainen reenitausta on, mutta vuosia ettei ole tehnyt mitään.

Eli alotin kyykkäily pikkupainoilla. Ekana ihan 30 kilolla ja sillä saturainen.
Sitten viiden kilon välein painoa lisäämällä kun satanen on saatu täyteen.
Nyt meni kuukausi sitten 100x60kg ja 65kg on työstön alla. Tähän on tultu noin 4 kuukaudessa.
Tavoite olis että sais joskus omalla painollaan tuon sadan kyykyn sarjan otettua ja mun tapauksessa se tarkottaa n. 85kg.

Eli reenivikkejä ikä huomioiden.
Käsittääkseni kuitenki kestävyys lisääntyy iän mukana.
Nykyään olen ottanu kerran viikossa tuon setin ja joskus harvemminkin.
Jos ei mee sata niin laitan 40kg lisää painoa (105kg) ja otan sillä puuttuvat toistot 4-5 sarjassa lopuksi niin että 100 toistoa tulee täyteen.


Kiinostaa myös onko palstalla paljokin porukkaa joka on omalla painollaan ottanu sadan kyykyn sarjan. Neitissä näkyy jokunen video olevan, mutta ei taida olla kovin suosittua tuontyyppinen reenaus.
Click to expand...

Helvetin hyvin toikin on jo liki viikymppiseltä! Eric heiden pumppaili vissiin tohon malliin ja n.90kg(omapaino) otti legendan mukaan 300 kertaa putkeen.. varmasti joku osaa sulle hyvän neuvon antaa progressioonkin, mut kai toi aika hyvää kehitystä on jos jatkat vaan samaan malliin.
 
Bolsoi sanoi:
...
Click to expand...

Onko tuossa sulla ihan jonkinsortin kestävyystreeni hakusessa, vai haetaanko tässä lihaskasvua?
Mutta anyway, en voi kyllä nähdä mielekkäänä tapana treenata tuota - nimittäin jos tiukahkoja sarjoja tekee ja pienellä lepuutuksella ylhäällä, on tuo yhtä helvettiä joka kerta :D
 
Olen tolla sadan toiston systeemillä nostanut muutama vuosi sitten etunojapunnerrus tulokseni yhtämittaiseen 100 toistoon.

Smith kyykyssä olen tehnyt pari todella kovaa 20 toiston sarjaa, mutta en siitä pidempiä.
 
beginner sanoi:
Maksimia ylös. Toisilla on sitten parempi kestävyys, mutta 2*OP maksimikyykyllä (joka on liki viisikymppiselle tauon jälkeen aloittavalle aika kova tavoite, riippuen tietysti vanhoista voimatasoista) tuo tietäisi 100*50% sarjaa, joka vaikuttaa kyllä melko kovalta. Suosittele tänne postaamista tai tämän ketjun linkittämistä, tuolla on ennenkin ollut puhetta mm. sotilaspenkin parantamisesta, leuanvedosta ja muista toistopohjaisista lajeista.
Click to expand...

On toi Bolsoi kyllä kova mies kyykkäämään. Itellä kyllä menee 2xOP (160kg), mutta että joku 100 toistoa edes 60 kg:lla, ei missään nimessä mene (tosin en ole koittanut, mutta tiedän sen varmaksi). Hienoa, että joku menee noin kauas mukavuusalueelta. En nyt äkkiä keksi parempaa tapaa kuin kyykätä 100 kertaa. Ootko kokeillu montako toistoa saa 100 kg:lla? Täällähän on topicci siitä, 40 alkaa oleen huippusuoritus...
 
Ertsi sanoi:
Onko tuossa sulla ihan jonkinsortin kestävyystreeni hakusessa, vai haetaanko tässä lihaskasvua?
Mutta anyway, en voi kyllä nähdä mielekkäänä tapana treenata tuota - nimittäin jos tiukahkoja sarjoja tekee ja pienellä lepuutuksella ylhäällä, on tuo yhtä helvettiä joka kerta :D
Click to expand...

Voimakestävyyttä lähinnä haen. Muissakin liikkeissä hiukka samalla metodilla. Kun ikää tulee niin ei helvetin raskailla painolla oikeen viiti reenata. Rikkoo helposti nivelensä. Toisaaltaan kestävyysominaisuudet tuntuu paranevan vanhemmite. Ei oo tarkotus hakea lihaskasvua vaan lähinnä vahvaa ja käyttökelposta kroppaa jonka kanssa on hyvä vanheta. Eli tota kuntoa ylös että se on mahdollisimman ylhäällä sitten kun se luisu alkaa.

Mutta joo, on psykologinen kynnys kaikkein kovin tossa. Kun yli viiidenkymmenen toiston menee niin motivaatio viedä loppuun saakka nousee. En kai koskaan ihan tappiin ole vetäny koska siinä nyt varmaan lähtis taju. Eli kai siinä aina joku kymmenkunta tostoa jää lopultakin varaa.
 
masaf2 sanoi:
Hienoa, että joku menee noin kauas mukavuusalueelta. En nyt äkkiä keksi parempaa tapaa kuin kyykätä 100 kertaa. Ootko kokeillu montako toistoa saa 100 kg:lla? Täällähän on topicci siitä, 40 alkaa oleen huippusuoritus...
Click to expand...

En oo koskaan kokeillu. Siis nyt ja nuorena maksimin koittaminen satkulla ei tullu edes mieleen.
Yllätys yllätys tää ottaa eniten just hengityksen päälle ja sen jälkeen selän.
Sen painon pitäminen selässä alkaa lopulta syömään selästä jerkkua.

Tosta Raatikaisen sadan kyykyn videosta itseasiassa sain kipinän tähän.
 
beginner sanoi:
Maksimia ylös.
Click to expand...

Tuo nyt ei ole fiksuin tapa lähestyä. Toki jonkun verran toistomaksimit pienemmällä painolla kehittyy maksimin kehittyessä, mutta yhden ja sadan toiston välillä on tosi paljon eroa. Lajinomaisuus on kaikessa tärkeää, ja jos "lajina" on tehdä tollasia tosi pitkiä sarjoja, on syytä harjoitella tosi pitkiä sarjoja. Tämä on puhdasta mutuilua, mutta epäilen, että yksikään maratoonari ei treenaa 100m juoksua paremman maratonajan toivossa.
 
Joppa sanoi:
Tuo nyt ei ole fiksuin tapa lähestyä. Toki jonkun verran toistomaksimit pienemmällä painolla kehittyy maksimin kehittyessä, mutta yhden ja sadan toiston välillä on tosi paljon eroa. Lajinomaisuus on kaikessa tärkeää, ja jos "lajina" on tehdä tollasia tosi pitkiä sarjoja, on syytä harjoitella tosi pitkiä sarjoja. Tämä on puhdasta mutuilua, mutta epäilen, että yksikään maratoonari ei treenaa 100m juoksua paremman maratonajan toivossa.
Click to expand...

Kyl Se beginneri on ihan jäljillä tässä. Ei ne maratoonaritkaan reenaa juoksemalla maratooneja jne.. Perusvoiman paraneminen tuppaa nostaan sitä kestookin.
 
Viimeksi muokattu:
Joppa sanoi:
Tuo nyt ei ole fiksuin tapa lähestyä. Toki jonkun verran toistomaksimit pienemmällä painolla kehittyy maksimin kehittyessä, mutta yhden ja sadan toiston välillä on tosi paljon eroa. Lajinomaisuus on kaikessa tärkeää, ja jos "lajina" on tehdä tollasia tosi pitkiä sarjoja, on syytä harjoitella tosi pitkiä sarjoja. Tämä on puhdasta mutuilua, mutta epäilen, että yksikään maratoonari ei treenaa 100m juoksua paremman maratonajan toivossa.
Click to expand...

Eikä se olekaan se ainut tapa lähestyä, vaan osa kokonaisuutta. 65:stä nyt on kuitenkin vielä aika pitkä matka 85:een, kun puhutaan sadan toiston sarjasta. Perus-/maksimivoima vaan on oltava tarpeeksi kova, että voidaan realistisesti tavoitella jotain toistomaksimia tietyllä kuormalla. Se kyllä vaihtelee tosi laajasti, mutta missään nimessä en suosittele tehtävän pelkkää pitkää sarjaa, vaikka "lajinomaisempi" tapa onkin.
 
beginner sanoi:
Eikä se olekaan se ainut tapa lähestyä, vaan osa kokonaisuutta. 65:stä nyt on kuitenkin vielä aika pitkä matka 85:een, kun puhutaan sadan toiston sarjasta. Perus-/maksimivoima vaan on oltava tarpeeksi kova, että voidaan realistisesti tavoitella jotain toistomaksimia tietyllä kuormalla. Se kyllä vaihtelee tosi laajasti, mutta missään nimessä en suosittele tehtävän pelkkää pitkää sarjaa, vaikka "lajinomaisempi" tapa onkin.
Click to expand...

No joo toki kyllä hyvästä maksimista on ehdottomasti hyötyä, mutta sadan toiston kyykkysarja vaatii kuitenkin voiman lisäksi hyvin paljon hapenottokykyä ja muutenkin lihasten anaerobista kestävyyttä.

Ja ei maratoonari tietenkään treenaa juoksemalla maratoneja välttämättä ikinä (muuten ku sitte itse maratonissa, öh), eikä tätäkään kannata pelkästään sadalla toistolla treenata. Pääpainon treenissä kannattaa kuitenkin olla siellä 20+ toistoissa mun mielestä.

Tähän vois lisätä sen, mihin kaikki hodgetwinsien videot loppuu.
 
Joppa sanoi:
No joo toki kyllä hyvästä maksimista on ehdottomasti hyötyä, mutta sadan toiston kyykkysarja vaatii kuitenkin voiman lisäksi hyvin paljon hapenottokykyä ja muutenkin lihasten anaerobista kestävyyttä.
Click to expand...

Niin nythän ei tiedetä ketjun aloittajan maksimia, mutta kyllä siltä pohjalta lähtisin ainakin tulosta hakemaan, ehkä paremmin sieltä perusvoiman (3-6 toistoa) kautta. Hapenottoa voi toki treenata myös vähemmän palautumisjärjestelmää kuormittavilla harjoituksilla kuin pitkillä kyykkysarjoilla, kunhan tekee tarpeeksi kyykkytreenejä koordinaation säilymiseksi. En nyt millään lailla vähättele pitkien sarjojen merkitystä, vaan niiden tekeminen on enemmänkin itsestäänselvyys. Maksimitasot vaan tuppaavat unohtumaan kestävyyshessuilta kovin herkästi.
 
Jos saa ~40 toistoa tuolla omalla painolla, niin se riittää pohjaksi että saa sen muunnettua muutamassa kuukaudessa sataan toistoon.
Jonkun maksimin treenaaminen parin kolmen toiston sarjoilla vaan hidastaa tavoitteeseen pääsyä. Eri asia olisi jos sillä omalla painolla tulisi vain 20 toistoa.
 
Muut täällä jo sanottiinkin, mutta kyllä maratoonarit treenaa sprinttejä. Maraton ei ole mikään kestävyysurheilun kuningas siinä mielessä, että olisi jotenkin puhtaasta kestävyyssuorituksesta kyse. Ensinnäkin kisoissa on taktiikkaa, irtiottoja, loppukiriä, mutta kyllä maraton myös juostaan aivan helvetin kovaa (kilpatasolla). Pidemmissä kisoissa voittajien keskinopeus putoaa puoleen maraton-nopeuksista.
 
Rstuning sanoi:
Onhan tuo syväkyykky se oikea,mutta itse en näin sunnuntai kyykkäilijänä aikoinaan tehnyt tuota syväkyykkyä sen jälkeen,kun se alkoi rasittamaan polvia. Ote oli aika kapea ja jalkaterät suhteellisen suorana eikä sivuille.

Sitä mitä tehnyt niin ottanut vaan 90 asteen kyykkyjä esim. Penkkiin pylly kosketus.

Edit: Ihmisellä on kuitenkin rajallinen liikerata. Jotkut pystyy ottaan syväkyykkyjä tuosta vaan,mutta joillekin tulee kehon oma-ominaisuus vastaan. Omia paikkoja ei kannate särkemällä särkeä.
Click to expand...

Miksi ne vaihtoehdot on puolikyykky tai perse lattiaan? Minusta voimanostosyvyys on aika hyvä kriteeri. Toi koko syväkyykky on täysin idioottimainen termi.
 
En tiedä voiko tota 100 kyykkyä edes verrata maratooniin, vaikka Raatikainen onkin myös maratoonari. Tietty onha tuo kolmeen toistoon verrattuna "maratooni".
Itse sanoisin että enempikin sata kyykkyä on lähempänä coopperin testiä. Kestohan nyt kuitenkin on vaan n.10 minsaa.
Kyykyssä ei myöskään ainakaan vielä näillä painoilla mene lihakset hapoille. Tulee vaan semmonen väsymyksen tunne.

Mä nykyään siis otankin lopussa muutaman sarjan raskaamilla painoilla, mut ei kuitenkaan mitään kolmosia tai kutosia kuitenkaan vaan pitempiä.
Taka-ajatuksena sen oman maksimin nostaminen myöskin. Eli jos tää jää tähän junnamaan niin täytyy miettiä uusia keinoja.

Saatan harjotella "kerralla liikaa" tai siis kuormittaa liikaa kun palautuminen vaatiii aina sen viikon vähintään.
Vaihtoehto olis sitte useemmin mut selkeesti kevyemmin. Useampia mut lyhyempiä sarjoja.
Tosin otan myös mavea ja leuanvetoa joko samana päivänä tai eri. Ne myös syö selästä puhtia ja vaikuttaa palautumiseen.

Muutoin on ihan pperusreeniä perusliikkeillä. Painopisteenä kuitenkin hiukka pitemmät sarjat.
 
Archey sanoi:
Jos saa ~40 toistoa tuolla omalla painolla, niin se riittää pohjaksi että saa sen muunnettua muutamassa kuukaudessa sataan toistoon.
Click to expand...

Näin minäkin sen näen. Eli en pidä tota sadan toiston sarjaa omalla painolla mahdottomana vaan realistisena vaikka matkaa vielä on.
Meinaan kuitenkin antaa ittelleni aikaa kesäkuun 2014 loppuun saakka sen saavuttamiseen.

Punttihommissa toi kestävysvoiman reenamnen on kuitenki melko harvinaista tietääkseni.
CrossFit on käsittääkseni nostamasa suosiotaan niin eköhän noita pitkänkin sarjan ottajia ala näkyy.
 
Back
Ylös Bottom