Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Varmaanki juuri joko liian kapea ote (liiallisuuksiin ei leveyden kanssa kuitenkaan kannata mennä, vaikka jotkut isot körmyt niin tekeekin), tekniikkavirhe (tanko liikaa käsien varassa tai muuten vaan kädet jotenkin väärässä kulmassa; pyri pitämään kyynerpäät melkein tangon alla) tai sitten olkapäiden (ulkokierron) liikkuvuusongelma.

E: Kireät rintalihakset ja eteenpäin kääntyneet olkapäät voi kans olla ongelmana. Rinta ylös ja olkapäät taakse.
 
Miksi niiden ranteiden pitää olla suorassa? Ei minulla ainakaan ole. Niinkuin joku jo sanoi niin se tanko lepää epäkkäiden päällä, ei käsien varassa. Tikkahan tuosa on moneen kertaan sanonut, että pitäisi olla suorassa, mutta missään muualla en ole moiseen törmännyt. Liekö tarkoitti sitten low baria.
 
Ranteiden suorassa pitäminen pakottaa olkapäät niin taakse kuin ne ikinä pystyy vetämään, eli selän pakettia ei pysty enää paremmin pitämään kasassa. Jos ranteet eivät ole suorassa niin epähuomiossa ne olkapäät saattava lipua eteenpäin = selkä ei pysy kasassa niin hyvin kuin mahdollista.

Jos taas halutaan mennä monimutkaisempaan selitykseen niin voidaan taas puhua ns. kineettisestä ketjusta. Eli koko kroppa on jännitetty kämmenestä varpaisiin, voima ei häviä minnekkään. Käsien jännittäminen kun ei onnistu täydellisesti mikäli ranteet eivät ole suorassa.
 
Lu ei varmaan kans sitten osaa kyykätä ollenkaan. :)

lu-xiaojun-squat-260.webp
 
Ja tämän takia pakkikselle on turha kirjoittaa mitään.
Miksi edes mietitte koko asiaa jos tai kommentoitte jos se on yhdentekevää.
 
Crrc sanoi:
Ja tämän takia pakkikselle on turha kirjoittaa mitään.
Miksi edes mietitte koko asiaa jos tai kommentoitte jos se on yhdentekevää.
Click to expand...

No pointti oli, että tuolla rannehommalla tuskin ainakaan high barissa on hirveästi merkitystä, kun kovin moni huippukyykkääjä ei sitä ainakaan tee.
 
Oranki sanoi:
No pointti oli, että tuolla rannehommalla tuskin ainakaan high barissa on hirveästi merkitystä, kun kovin moni huippukyykkääjä ei sitä ainakaan tee.
Click to expand...
Niin et tainnut muutenkaan lukea tai ymmärtää mun viestiä mihin se ranteiden asento vaikuttaa? Kuvastahan huomaa että käsien asento ei vaikuta huippupainonnostajalla kyseiseen asiaan koska liikkuvuus on kunnossa. Ja jos nyt pilkkua halutaan viilata niin katsoppa youtubesta noi kyykyt, ei ne kovin hääppösiltä teknisesti näytä mutta kun kyseessä on huippu-urheilija niin pienillä asioilla ei välttämättä ole merkitystä koska kaverihan ei kilpaile takakyykyn maksiminostoissa.
 
mavessa perse ampuu ekana ylös ja nosto tapahtuu melkein suorin jaloin. Lattiasta irrotus tiukin kohta nostossa.

onko etureidet liian heikot vai missä vika?
 
Crrc sanoi:
Niin et tainnut muutenkaan lukea tai ymmärtää mun viestiä mihin se ranteiden asento vaikuttaa? Kuvastahan huomaa että käsien asento ei vaikuta huippupainonnostajalla kyseiseen asiaan koska liikkuvuus on kunnossa. Ja jos nyt pilkkua halutaan viilata niin katsoppa youtubesta noi kyykyt, ei ne kovin hääppösiltä teknisesti näytä mutta kun kyseessä on huippu-urheilija niin pienillä asioilla ei välttämättä ole merkitystä koska kaverihan ei kilpaile takakyykyn maksiminostoissa.
Click to expand...

Katsoin. Eipä noissa vikaa ole.
 
Oranki sanoi:
Miksi niiden ranteiden pitää olla suorassa? Ei minulla ainakaan ole. Niinkuin joku jo sanoi niin se tanko lepää epäkkäiden päällä, ei käsien varassa. Tikkahan tuosa on moneen kertaan sanonut, että pitäisi olla suorassa, mutta missään muualla en ole moiseen törmännyt. Liekö tarkoitti sitten low baria.
Click to expand...

Kun ranteet on suorassa niin latsit saa aktivoitua, paremmin jolloin keski- / ylävartalo pysyy paremmin paketissa... eli käytännössä tapahtuu niin, että kyynärpäitä tuodaan eteenpäin ja samalla tavallaan vedetään tankoa alaspäin (alaspäin tarkoittaa kohti selkärankaa) ... ja toki tämä on tärkeämpää low bar kyykyssä, koska tanko ei lepää niin paljoa epäkkäiden yläosan päällä kuin mitä high bar kyykyssä. Lue Louie Simmonsin juttuja niin saatat törmätä tähän asiaan :)

Edit. Ja jos ihan ranteiden terveyttä mietitään, niin kyllä ranne suorassa kuulostaa paljon paremmalta kuin ranne taaksepäin taitettuna, vaikka tanko ei sinänsä niiden päällä tietenkään lepää.
 
Oranki sanoi:
Lu ei varmaan kans sitten osaa kyykätä ollenkaan. :)
Click to expand...

Jalkaterät osottaa vähän liikaa sivulle – paska kyykky. Kuka vaan pääsee alas tollasen painon kanssa, mut pääseekö ylös? No ei, kyllä ne ranteet voi varmasti olla noinkin, mutta lähtökohtasesti kannattaa varmaan opettaa kyykkäämään suorin rantein. Eikä jalkaterätkään tossa liikaa ulospäin oo, koska nilkat, polvet ja lonkat on kuitenkin hyvässä asennossa.

Kokeilin muuten tänään uusiks sitä mavea polvien kohalla stopaten. Pysäytin viimeks liian alas. Nyt ku pysäytti just siihen polvilumpion yläpuolelle, ei takareidet ollukkaan enää se heikoin lenkki. Kolmoset oli kans selvästi sopivampia tohon ku vitoset. Ihan vaan näin btw, jos joku vaikka joskus on kokeilemassa tota.
 
J.Gers sanoi:
mavessa perse ampuu ekana ylös ja nosto tapahtuu melkein suorin jaloin. Lattiasta irrotus tiukin kohta nostossa.

onko etureidet liian heikot vai missä vika?
Click to expand...

Voi olla että johtuu ihan vaan tekniikasta. Koita ensikerralla keskittyä ihan vaan siihen, että lähdet suoraan ylöspäin kuten tikka. Keskity siis siihen että heti kun perse nousee edes vähä, niin nousee tanko mukana. Koita kuvitella että se liike on vain yksiosainen, eikä kaksiosainen. Eli jalkojen ja selän suoristuminen tapahtuu kutakuinkin samaan aikaan. Helpottaa siis paljon, kun kuvittelee että täytyy lähteä ylös kuten tikka, ja että liike lähtee jaloista, niiden "työnnöstä".
Tom_i sanoi:
Tuli vaan mieleen, että voisiko tuo johtua siitä että olkapäät osoittaa liikaa taakse?
Click to expand...

Ei, koska sillonhan tanko on hyvin siinä olkapäiden päällä eikä meinaa tippua. Eihän se edes sillon lepää ranteisiin se tanko, eli voit pitää rannetta periaatteessa ihan miten tahansa.
 
T-101 sanoi:
Kun ranteet on suorassa niin latsit saa aktivoitua, paremmin jolloin keski- / ylävartalo pysyy paremmin paketissa... eli käytännössä tapahtuu niin, että kyynärpäitä tuodaan eteenpäin ja samalla tavallaan vedetään tankoa alaspäin (alaspäin tarkoittaa kohti selkärankaa) ... ja toki tämä on tärkeämpää low bar kyykyssä, koska tanko ei lepää niin paljoa epäkkäiden yläosan päällä kuin mitä high bar kyykyssä. Lue Louie Simmonsin juttuja niin saatat törmätä tähän asiaan :)

Edit. Ja jos ihan ranteiden terveyttä mietitään, niin kyllä ranne suorassa kuulostaa paljon paremmalta kuin ranne taaksepäin taitettuna, vaikka tanko ei sinänsä niiden päällä tietenkään lepää.
Click to expand...

Varmaan erittäin hyviä pointteja low bar kyykyssä, mutta en ainakaan itse high barilla tunne mitään stressiä ranteissa. Paljon vähemmän kuin vaikkapa penkissä tai pystypunnerruksessa. Tärkeämpää tuossa minusta on, että tanko on mahdollisimman suoraan kyynärvarren luiden jatkeena eikä liian lähellä sormia. Sama kuin kaikissa punnerruksissa.

En ole kyllä Simmonsin juttuja lukenut aikoihin, kun itse olen jo pitkään hurahtanut enemmänkin painonnostotyylisiin kyykyihin.
 
Tärkeämpää varmasti, mutta ei varmasti pahaa tekisi pystyy pitämään ranteet suorassa? Ei kai täällä tarvi sanoa vain sitä mikä on tärkeintä? Itsellänihän kipeytyy ranteet enemmän kyykyssä kuin punnerrusliikkeissä. Tiedän toki mistä se johtuu ja nykyään ei enää pahasti ota ranteisiin, mutta rannesiteitä tulee käytettyä vähintään lämmittiminä.
 
Tässä muuten jto:n kanta tohon rannekiistelyyn:

"joillakin kyl on väliä, et saa sen asennon hyväksi, mutta periaatteessahan sen tangon tulis pysyä siel itekseenkin ilman kovin suuria pitelyjä. jos näin on, ei ranteiden asennolla oo väliä. jos taas jostain syystä on hankalaa saada sitä asentoo kuntoon ja selkä ei toimi muuten, sillon suorina. kyl se aktivaatioo parantaa, mutta niinku sanottu, ei kyykyn tulis olla käsistä juurikaan kiinni. mä en juurikaan omia tekemisiä tääl kertoile, mutta parillakin sormella se useimmiten pysy, lähinnä sen takia, että niiden käsien piti jossain olla mä kyykkäsin pääasiassa semmosella niska- ja low bar- välimuodolla.

eli... aikalailla panostaisin siihen asennon etsimiseen siten, että käsille tulis mahdollisimman vähän painetta. sillon ollaan jo hyvin lähellä semmosta tukipisteajattelua, joka on useimmille tehokas. yksilöjuttujahan nää on, mutta täs tapauksessa yleistäminen toimii. enempi voi tulla kyynärpääongelmia, jos pitää kädet tosi lähellä tyyliin jarmo virtanen."
 
Hieman tällainen mielipidekysymys: perinteinen ja sumoveto on mulla about yhtä vahvoja. Sumoa olen tehnyt normivetoakin vähemmän joten sikäli voisi kuvitella sumotyylillä olevan enemmän potentiaalia. Kyykkään kuitenkin kapealta ja syvältä, mikä käsittääkseni tukee paremmin perinteistä vetoa. Toisaalta sumoveto säästää selkää, mikä mahdollistaa tiheämmän vetotahdin selän säästyessä.

Kumpaa siis lähtisitte tässä tilanteessa tekemään? Unohdetaan "rispekti"-jutut, mikä on monilla syynä vetää perinteisellä, itseä kiinnostaa vain millä saa eniten nousemaan :)
 
Voiko mavessa pitää lautaa kantapäiden alla, kun tuntuu olevan vaikeuksia päästä oikeaan asentoon alaselän pyöristymättä? Joka paikka siis navasta alaspäin enemmän tai vähemmän kireänä/jumissa.
 
Back
Ylös Bottom