Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Millaista progressiota kyykkyyn, 1x/vko?

Tuolta "kyykky ja veto kerran viikossa" -threadista bongasin tällaisen:
6*6*75%
6*4*80%
4*2*70%
1*MAX, 1*85%

jto:n käsialaa siis. Kannattaisiko tuollaisella vedellä samalla kun on supermave käytössä? Tulisi aika paljon raskaita ykkösiä, mutta ei niitä ole tullut mun treeniuran aikana paljoa otettua, nyt tuntuu palautuminen olevan aika hyvässä iskussa ja mulla on maksimivoimatavoitteet jouluksi.

Vaiko jotain muuta, mitä?
 
Oikean puolen perslihaksen yläpuolella kireyttä/jännittyneisyyttä havaittavissa. Mitä toimivia venytysliikkeitä olisi? Eli aivan alaselän ala-osassa, ja vain oikealta puolen. On lievästi tuntunut aiemminkin, mutta nyt on jopa hieman kivulias.
 
Aksu sanoi:
Millaista progressiota kyykkyyn, 1x/vko?

Tuolta "kyykky ja veto kerran viikossa" -threadista bongasin tällaisen:
6*6*75%
6*4*80%
4*2*70%
1*MAX, 1*85%

jto:n käsialaa siis. Kannattaisiko tuollaisella vedellä samalla kun on supermave käytössä? Tulisi aika paljon raskaita ykkösiä, mutta ei niitä ole tullut mun treeniuran aikana paljoa otettua, nyt tuntuu palautuminen olevan aika hyvässä iskussa ja mulla on maksimivoimatavoitteet jouluksi.

Vaiko jotain muuta, mitä?
Click to expand...

Mikset ota perus 3x4->6x6, toimii kun junan vessa. Ja ei tossa tule liikaa kun mave ja kyykky vaan kerran viikossa.
 
väärin lainattu. toi neljännen viikon treeni käsittää ykkösmaksimin jälkeen toistomaksimit 85%:lla, ei ykköstä. mutta mieluummin niinku niccessor tossa laitteli.
 
Mazarus sanoi:
Oikean puolen perslihaksen yläpuolella kireyttä/jännittyneisyyttä havaittavissa. Mitä toimivia venytysliikkeitä olisi? Eli aivan alaselän ala-osassa, ja vain oikealta puolen. On lievästi tuntunut aiemminkin, mutta nyt on jopa hieman kivulias.
Click to expand...

Perslihaksen, gluteus maximuksen, yläpuolella on tosiaan alaselkä, erector spinae/thorocolumbar fascia.
Googlaappa vaikka "pigeon yoga pose". Kyseinen venytys ottaa itse perseeseen. Jos se ei kohdistu oikeaan paikkaan niin sitten kokeile ihan vaan sitä että joko istut tai seisot jalat suorana, ja siitä taivutat itseäsi varpaisiin (jalat suorina). Voit myös googlata erector spinae stertch ja katsoa sieltä mieleisen.
 
Todennäköisemmin vaan toi fascia kireällä. Silloin kun tein sheikoa niin mulla oli jatkuvasti toi. Joku kevyt kahvakuula tms. auttaa paremmin kuin venyttely.
 
stonpoka sanoi:
Mistä buttwink johtuu kyykyssä ja miten sen sais korjattua?
Click to expand...

Vaikka ei englanti sujuisikaan hyvin, niin kannattaa silti katsoa tämä video: Squat Biomechanics and "Butt Wink" - YouTube
Kuluttaa vain 15minuuttia elämästäsi, mutta todella hyödyllinen. Kertoo siis mekanismista buttwinkin takana.

Mutta mikäli lonkankoukistajat eivät ole kireät, niin ongelma on kyykkytekniikassa. Joten suosittelen perehtymään tarkemmin kyykkytekniikkoihin youtubea taas hyväksi käyttäen. Itselläni oli juuri hiljattain myös ongelmana tuo buttwink, ja 2vko venyttelyllä ja tekniikka treeneillä pääsin siittä ohi.
 
Ola!

Mieli tekisi vähän taas kutkutella ykköstä etukyykystä, olisiko Mr. Orangilla heittää taas seuraavalle kahdelle reenikerralle "valmistava" kyykkyohjelma ens vkl ykkösyritystä ajatellen? Lisäksi voisiko joku kertoa mistä threadista löydän jto:n "3x4->6x6" postauksen? Yritin haulla ja selailemalla löytää, mutta oon niin saatanan lapanen ettei vaan löydy.
 
villek sanoi:
Ola!

Mieli tekisi vähän taas kutkutella ykköstä etukyykystä, olisiko Mr. Orangilla heittää taas seuraavalle kahdelle reenikerralle "valmistava" kyykkyohjelma ens vkl ykkösyritystä ajatellen? Lisäksi voisiko joku kertoa mistä threadista löydän jto:n "3x4->6x6" postauksen? Yritin haulla ja selailemalla löytää, mutta oon niin saatanan lapanen ettei vaan löydy.
Click to expand...

No jos kaksi kertaa jäljellä ennen sitä maksimitestiä niin ota ekalla kerralla tiukka kakkonen tai kolmonen ja toinen kerta kevyt tyyliin 3x2x70%. 3x4-->6x6 on tuossa. Älä katso sitä prosenttihömpötystä siitä alusta vaan se Mikes editoima pääidea siitä ekan postin lopusta.
 
Yhtiömme kiittää!

E: Vielä, jos amattilaisen mielipiteen tohon tiukkaan rautaan, tänään tein 110x4x5 ja oli semmonen rauta, että ois varmaan jääny 1 toisto varaa jokaseen sarjaan. Kakkonen olis varmaan 130 vai lähenkö ihan kokeilemalla liikkeelle? 130 on entinen ykkönen.
 
En tiedä löytyykö täällä tietoa sadan kyykyn sarjoista, mutta tuli pari kysymystä mieleen kun ite alotin reenaamisen vuosien jälkeen uudestaan. Olen siis liki viiskymppinen kaveri ja jonkinlainen reenitausta on, mutta vuosia ettei ole tehnyt mitään.

Eli alotin kyykkäily pikkupainoilla. Ekana ihan 30 kilolla ja sillä saturainen.
Sitten viiden kilon välein painoa lisäämällä kun satanen on saatu täyteen.
Nyt meni kuukausi sitten 100x60kg ja 65kg on työstön alla. Tähän on tultu noin 4 kuukaudessa.
Tavoite olis että sais joskus omalla painollaan tuon sadan kyykyn sarjan otettua ja mun tapauksessa se tarkottaa n. 85kg.

Eli reenivikkejä ikä huomioiden.
Käsittääkseni kuitenki kestävyys lisääntyy iän mukana.
Nykyään olen ottanu kerran viikossa tuon setin ja joskus harvemminkin.
Jos ei mee sata niin laitan 40kg lisää painoa (105kg) ja otan sillä puuttuvat toistot 4-5 sarjassa lopuksi niin että 100 toistoa tulee täyteen.


Kiinostaa myös onko palstalla paljokin porukkaa joka on omalla painollaan ottanu sadan kyykyn sarjan. Neitissä näkyy jokunen video olevan, mutta ei taida olla kovin suosittua tuontyyppinen reenaus.
 
Maksimia ylös. Toisilla on sitten parempi kestävyys, mutta 2*OP maksimikyykyllä (joka on liki viisikymppiselle tauon jälkeen aloittavalle aika kova tavoite, riippuen tietysti vanhoista voimatasoista) tuo tietäisi 100*50% sarjaa, joka vaikuttaa kyllä melko kovalta. Suosittele tänne postaamista tai tämän ketjun linkittämistä, tuolla on ennenkin ollut puhetta mm. sotilaspenkin parantamisesta, leuanvedosta ja muista toistopohjaisista lajeista.
 
Onhan tuo syväkyykky se oikea,mutta itse en näin sunnuntai kyykkäilijänä aikoinaan tehnyt tuota syväkyykkyä sen jälkeen,kun se alkoi rasittamaan polvia. Ote oli aika kapea ja jalkaterät suhteellisen suorana eikä sivuille.

Sitä mitä tehnyt niin ottanut vaan 90 asteen kyykkyjä esim. Penkkiin pylly kosketus.

Edit: Ihmisellä on kuitenkin rajallinen liikerata. Jotkut pystyy ottaan syväkyykkyjä tuosta vaan,mutta joillekin tulee kehon oma-ominaisuus vastaan. Omia paikkoja ei kannate särkemällä särkeä.
 
Back
Ylös Bottom