Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Räpeltäjä sanoi:
Epäkkäitten päällä. Ei niin korkeella kuitenkaan että niskaan painais. Alussa se voi tuntua vähän ikävältä mut äkkiä siihen tottuu.

Meinas alussa itellä itku tulla kun vaihdoin low bar - kyykystä high bariin. Kolmannen kerran jälkeen ei enää sattunu. :D
s
Click to expand...


Taitaa olla pakko siirtyä tuohon hi-bar, olkapäät ei tykkää low-bar. Miten treenipainoihin vaikutti, siis kun olit oppinut uuden paikan?
 
Saman verran mä pystyn kyykkäämään ykkösen maksimissa.
Ainoo ero on oikeestaan itellä se, että ei pysty vääntäämään niitä kyykkyjä loppuun samalla tavalla kun low barilla. Se joko nousee suht helposti tai ei tuu ollenkaan. Pitäis vissiin saada keskikroppaa vahvemmaks.
 
Omalla kohdalla low-bar rassasi enemmän kyynärpäitä ja olkapäitä. Joskus jopa siihen pisteeseen että kyynärpäällä ei voinut enää loppupäivänä tehdä mitään.
 
Teitte jotain traagisesti väärin. Varmaan selkä liian pystyssä, jolloin paino laskeutui enemmän käsille kuin selälle. Pystyselkä on high bar -tyylistä.
 
Helios sanoi:
Teitte jotain traagisesti väärin. Varmaan selkä liian pystyssä, jolloin paino laskeutui enemmän käsille kuin selälle. Pystyselkä on high bar -tyylistä.
Click to expand...

Enpä usko jos viittasit viestiini, low-barissa kädet vaan on alempana kuin myös tanko. Olkapäihin tulee silloin enemmän rasitusta, en itse kyllä saisi edes tankoa pysymään siellä pystyselällä. Tiedän kyllä mitä ajat takaa, joskus niin käynytkin, tanko alkaa valua käsille.
 
Helios sanoi:
Kannattee muuten omistaa epäkkäät enne ku alkaa tekee sitä, jos haluaa välttää kipua epäkkäissä. Kai siihen tottuu, itellä meni kuukausi tottua siihen koska ei mitään epäkkäitä ollut.

Vaihdoin low bar -kyykkyyn. Tuntuu paremmalta selälle.
Click to expand...

Itekkään en koskaan saanut high-baria toimimaan... mutta todennäköisesti vaan evotin, sitä paitsi en ollut kärsivällinen.
 
Ajattelin kokeilla ensimmäistä kertaa elämässäni etukyykkyä, koska tähän asti tekemäni takakyykky tuntuu menevän kirjaimellisesti perseelleen ja tarkoitus olisi kurittaa enemmän etureisiä. Tähän taas kuulemma auttaa etukyykky.

Mitä huomioitavaa on jos liikettä ei ole ennen tehnyt? Kevyemmät painot se varmaan ainakin vaatii, mutta kuinka paljon niitä sarjapainoja olisi abouttia rallaa fiksua tiputtaa takakyykyssä käytettäviin painoihin verrattuna? Ja kumpi tangon kannattelutapa on mielestänne parempi, tanko kämmenten päällä kyynärpäät eteenpäin osoittaen vai etuolkapäiden päällä kädet ristissä?
 
Kokeile, täältä on turha kysyä mitään ku nää jutut on melkeimpä aina henkilöstä kiinni. Sen verran sanon et käytä painonnosto tankoa jos mahollista. Voimanosto tanko on vittumaisempi kurkulla.
 
T0ntza sanoi:
Ajattelin kokeilla ensimmäistä kertaa elämässäni etukyykkyä, koska tähän asti tekemäni takakyykky tuntuu menevän kirjaimellisesti perseelleen ja tarkoitus olisi kurittaa enemmän etureisiä. Tähän taas kuulemma auttaa etukyykky.

Mitä huomioitavaa on jos liikettä ei ole ennen tehnyt? Kevyemmät painot se varmaan ainakin vaatii, mutta kuinka paljon niitä sarjapainoja olisi abouttia rallaa fiksua tiputtaa takakyykyssä käytettäviin painoihin verrattuna? Ja kumpi tangon kannattelutapa on mielestänne parempi, tanko kämmenten päällä kyynärpäät eteenpäin osoittaen vai etuolkapäiden päällä kädet ristissä?
Click to expand...

Etukyykky on hyvä koska tekniikka muotoutuu itsestään hyväksi kunhan ei tee mitään mikä tuntuu luonnottomalta. Eli kun lähdet kevyillä painoilla kokeilemaan, niin kun se tuntuu menevän hyvin, niin tekniikka lienee aika kunnossa. Kun etukyykky tuntuu luontevalta se sitä myös yleensä on.
 
Kun tässä ketjussa ilmeisesti pyörii kyykkytekniikkaa ja biomekaniikkaa ymmärtäviä henkilöitä, niin olis oikeastaan mielenkiintoista saada vähän kommenttia omasta kyykkytekniikasta. Sen mä tiedän, että nämä eivät ole maailman rumimpia, jolleivat parhaitakaan, suorituksia, eivätkä ainakaan pahasti vajaita, mutta muuten mä en tajua tekniikan hienouksista oikeastaan mitään, kunhan koitan vetää ruoto suorana riittävän syvältä niin kuin hyvältä ja luontevalta tuntuu. Siksi kiinnostaisi kuulla, mitä parannettavaa tekniikassa oikeasti olisi suorituksen saamiseksi paremmaksi ja tehokkaammaksi tai missä ne lihaksiston heikoimmat lenkit näyttäisivät olevan.

Nimeltä mainiten JP-P:n ja risumiehen kommentit kiinnostaisivat ainakin.

Etukyykky
http://www.youtube.com/watch?v=cWOWlZ944DA

Takakyykky
http://www.youtube.com/watch?v=n1I2n8TXRf4

Raudat nyt on mitä on...
 
no-body: -Enpä mä nuiden videoiden perusteella vielä lähtisi heikoimpia lenkkejä arvioimaan, laita enemmin sellainen jossa rauta ei enää nousekkaan. Sellaisesta sen pettävän lenkin helpoiten huomaa.

Ja mitä kyykkyihin muutoin tulee, niin hyvännäköisiähän nuo oli. Takakyykkyt etukyykkyjä siistimpiä mun makuun, vaikkei etukyykytkään mitenkää rumia olleet. Lähinnä yläselästä ja/tai keskikropasta näytti että meinas pakka pettää niissä, kun alkoi jo jonnin verta kippaamaan eteen. Joku voisi sanoa että maksimipainoilla sallittakoon, mutta mä en lähtisi moisia kommentteja heittelemään kovin helposti.

Miten jos ottaa videoo ihan suoraan sivusta, kulkeeko tanko kuinka suoraa linjaa nuissa takakyykyissä? Tuosta kuvakulmasta kun voisi olla näkevinään että tanko menee jalkaterien etupuolelle siinä kun lähdet puskemaan pohjista ylöspäin. Jos näin, niin enempi polvee sivulle ja purista perseellä lisempi (neuvo suoraan kummelista :) ).


Mutta tää nyt on vain näin hätäpäissään pyynnöstä huutelua. Naamatusten ois paaaaljon parempi nuita katsoskella ja ohjailla jos ohjattavaa silloin sattuu silmään. Monasti muutokset on niin pieniä, jos niille edes on travetta, että paha tätä kautta huuteloida. Ja tosiaan heikkojen lenkkien metsästykseen mieluusti sellainen video, missä se rauta ei ylös asti nousekkaan. Silloin näkee helpoiten sen missä se heikoin lenkki on.


edit. allaolevaan... Eipä tuossa nyt kyllä mun makuun mitenkään huolestuttavaa saatika erityisen kovaa alaselän dippailua näkynyt. Etukyykyissä hiukka enempi, mutta kyllä mun makuun ihan kohtuuden rajoissa jota oikeastaan vähän jokaisella jossain määrin tulee kun pohjista kyykitään.
 
Kovaa dippausta alaselällä.. ei hyvä. Se 'stretch reflex' (takareisi kiristyy) mikä tulee (ja sitä seuraava pomppu kyykyn pohjalta) on jees olla kyykyssä, mutta toi oli omaan silmään alaselän dippausta. Johtunee yleensä joko siittä ettei osaa tökätä persettä keskiselkää kohti (lumbar extension) tai takareisien ja pakaroiden joustamattomuudesta.
Aika nopeaakin kyykkäys oli, hillitymmin alas ja sitte satasta lantiolla ylös :D Tosin itsekki olen tämmönen pikakyykkääjä ja 'tyhjästä failure' tyyppi.

(Ja onhan tuo kunnioitettava määrä rautaa)
HB vai LB ?
 
risumies sanoi:
Ja mitä kyykkyihin muutoin tulee, niin hyvännäköisiähän nuo oli. Takakyykkyt etukyykkyjä siistimpiä mun makuun, vaikkei etukyykytkään mitenkää rumia olleet. Lähinnä yläselästä ja/tai keskikropasta näytti että meinas pakka pettää niissä, kun alkoi jo jonnin verta kippaamaan eteen. Joku voisi sanoa että maksimipainoilla sallittakoon, mutta mä en lähtisi moisia kommentteja heittelemään kovin helposti.
Click to expand...

Se on mulle jo riittävä tieto, ettei noissa mitään sellaista oleellista heikkoutta tai virhettä ole. Kun tää on kuitenkin sellaista ihan huvin ja urheilun vuoksi puuhastelua, niin ei ole syytä optimoida viimeisen päälle niiden muutaman viimeisen kilon vuoksi. Mä en tosiaan ole tekniikan hienouksiin ikinä perehtynyt enkä sen kummempaa opastusta saanut vaan luottanut siihen, että tasapuolinen treeni, jonkinlaisen liikkuvuuden ylläpito ja luontaisten liikeratojen hakeminen hoitavat homman aika pitkälle.

Keskivartalon hötkyminen etarissa isommilla painoilla on tosiaan ongelma, mutta se on vain ihan rehellistä voimanpuutetta, jonka eteen tehdään duunia koko ajan.


risumies sanoi:
Miten jos ottaa videoo ihan suoraan sivusta, kulkeeko tanko kuinka suoraa linjaa nuissa takakyykyissä? Tuosta kuvakulmasta kun voisi olla näkevinään että tanko menee jalkaterien etupuolelle siinä kun lähdet puskemaan pohjista ylöspäin. Jos näin, niin enempi polvee sivulle ja purista perseellä lisempi (neuvo suoraan kummelista :) ).
Click to expand...

Olet aivan oikeassa, noissa pätkissä tanko menee ylös lähtiessä vain lievästi eteenpäin, mutta joskus sama ilmiö tulee esiin korostetumminkin ja johtaa julletukseen koko nostossa. Täytyy kiinnittää huomiota perseen aktivointiin jatkossa.


risumies sanoi:
Monasti muutokset on niin pieniä, jos niille edes on travetta, että paha tätä kautta huuteloida.
Click to expand...

No se tieto on jo paljon, ettei isoille muutoksille ole tarvetta. Siinä käsityksessä mä itsekin olen ollut, mutta tulipa mieleen pyytää kerrankin palautetta kun kaikki on tosiaan aikojen saatossa yrityksen ja erehdyksen kautta itse opittu.

Helios sanoi:
Kovaa dippausta alaselällä.. ei hyvä. Se 'stretch reflex' (takareisi kiristyy) mikä tulee (ja sitä seuraava pomppu kyykyn pohjalta) on jees olla kyykyssä, mutta toi oli omaan silmään alaselän dippausta. Johtunee yleensä joko siittä ettei osaa tökätä persettä keskiselkää kohti (lumbar extension) tai takareisien ja pakaroiden joustamattomuudesta.
Aika nopeaakin kyykkäys oli, hillitymmin alas ja sitte satasta lantiolla ylös :D Tosin itsekki olen tämmönen pikakyykkääjä ja 'tyhjästä failure' tyyppi.

(Ja onhan tuo kunnioitettava määrä rautaa)
HB vai LB ?
Click to expand...

LB.

Perseen käyttö tuli esiin molemmissa kommenteissa ja uskon, että siihen kannattaakin panostaa jatkossa. Takareidet ovat takuulla jäykät, mutta niiden kovin ahkera venyttely on aina tehnyt huonoa pitkäaikaisille lieville alaselkäongelmille, joista ei nyt ole onneksi ollut vähään aikaan tietoakaan. Voisi tietenkin vähän kaivella vaihtoehtoisia liikkeitä takareisien venyttämiseksi, mutta kaiken maailman taivutukset multa ovat ja pysyvät poissa valikoimasta. Pienemmillä raudoilla selkä pysyy luonnollisesti kuosissa paljon paremmin.

Nopeus kuuluu asiaan, ei tää mitään bodauskyykkyä tuntuman hakemiseksi ole:D. Vaikka molemmissa pätkissä nostot näyttävät aika kevyiltä, niin varaa jäi ehkä yhden tosi ruman toiston verran molemmissa (tai sitten ei yhtään).
 
Helios sanoi:
Kovaa dippausta alaselällä.. ei hyvä. Se 'stretch reflex' (takareisi kiristyy) mikä tulee (ja sitä seuraava pomppu kyykyn pohjalta) on jees olla kyykyssä, mutta toi oli omaan silmään alaselän dippausta. Johtunee yleensä joko siittä ettei osaa tökätä persettä keskiselkää kohti (lumbar extension) tai takareisien ja pakaroiden joustamattomuudesta.
Aika nopeaakin kyykkäys oli, hillitymmin alas ja sitte satasta lantiolla ylös :D Tosin itsekki olen tämmönen pikakyykkääjä ja 'tyhjästä failure' tyyppi.

(Ja onhan tuo kunnioitettava määrä rautaa)
HB vai LB ?
Click to expand...

Täh?
 
Katso, että sun persekki on reilassa, että sielläki on voimaa ja venyvyyttä, eikä pelkästään takareisissä.
Low bar -kyykyssä ei tartte koittaa olla pystyssä selän kanssa kuten high bar -kyykyssä (kun sanoit, että koitat vetää ruoto suorana kyykyt).

Koita saada toi alaselkä/perse vähän enemmän mukaan liikkeesee sillä 'lumbar extensionilla' ja venytyksillä (vittu ku näistä mitään tiedä suomenkielisiä nimiä, tässä Mark Rippetoe selittää sen hyvin englanniksi, tiedän, puhuu mavesta, mutta lumbar extension pätee myös kyykkyynkin.)

Itsekki olen pikakyykkäjä ja 'failure out of fucking nowhere' tyyppiä.

JP-P sanoi:
Täh?
Click to expand...

Mitäh ;_;
 
Helios sanoi:
Low bar -kyykyssä ei tartte koittaa olla pystyssä selän kanssa kuten high bar -kyykyssä (kun sanoit, että koitat vetää ruoto suorana kyykyt).
Click to expand...

Kyllä low-barissakin saa selän kanssa olla tarkkana, koska jos sen antaa ehdoin tahdoin taipua vapaasti niin lopputuloksena on ainakin mulla päin vittua-jullea. Kyllähän selkä luonnostaan taipuu enemmän kuin high-barissa, mutta missään nimessä en ainakaan itse voi ehdoin tahdoin antaa sen taipua liioitellusti tai kontrolloimatta, jos haluan pitää noston kasassa.
 
Back
Ylös Bottom