Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


arppa sanoi:
Tottakai enemmän venyttelyä jos tuntuu ettei veny ;) Ei ainakaan pahaa tee jos et väkisin runttaa.
Click to expand...

Jäi tuossa kiireessä kirjoittaessa mainitsematta että ongelmia tuntuu olevan runsaasti myös tuolla lonkan/lantion liikkuvuudessa, auttaakos näihin venyttelyt vai millasta jumppaa pitäis ottaa ohjelmaan jäykkyyden poistamiseksi? Oikeastaan tuo lihaskireys ei tunnu niin pahalta tähän verrattuna.
 
Vielä tuosta askelkyykystä, että onko järkevämpää tehdä siten että toinen jalka edessä ja toinen takana ja sitten tekee paikallaan sitä liikettä jalka kerrallaan, vai siten että toinen jalka viedään eteen, tehdään kyykky, jalka takaisin lähtöasentoon ja sitten toinen jalka? Ja onko järkevämpää tehdä käsipainoilla vai tangolla? Tuolla Muscle TV : ssä Hulkki suositteli tekemään käsipainoilla ihan paikallaan tuota.
 
Vaihtelua siinäkin sopivin väliajoin. Itse suosisin versiota tangolla ja pitkällä harppauksella. Muista antaa polven mennä reilusti varpaiden yli, ala-asennossa takareisi peittää pohkeen.
 
Ihan nopea kysymys, johon ei löytynyt vastausta vaikka selailin ketjuja box-kyykystä.

Teen nyt kyykkyohjelmaa, jossa on box-kyykky, josta en ollut ikinä ennen kuullutkaan. Nyt tiedän mikä se on, mutta kun ei ole varsinaista boksia, niin voiko tuon tehdä tasa/vino-penkillä? Itse ohjelmassa lukee, ettei kannata tehdä, mutta miten se penkki muka eroaa oikeasta "boksista"? Onko vaan parempi sitten korvata tuo liike jollain muulla jos ei boksia ole saatavilla, ja millähän se kannattaisi korvata? Kiitos.
 
Penkit on yleensä aika korkeita boksiin verrattuna, joten jalkojen alle olisi hyvä saada jotain koroketta. Muuten en näe mitään eroa, istuin kuin istuinhan siihen pitäisi käydä
 
Ihan hyvin voi kyykätä penkille. Itekkin kyykkään box-kyykyn penkin kanssa niin, että penkki on jalkojen välissä. Riippuu nostajan pituudesta ja penkin korkeudesta miten syvälle kyykky tulee, itellä sattumalta tulee reisien yläpinnat juuri paralleliin lattian kanssa.
 
No luulin osaavani tuon etukyykyn, mutta tuli ongelmia sen tangon paikan kanssa, niinkun varmaan monella muullakin on tullut sama ongelma eteen etukyykyn kanssa joskus :D Onko tuohon jotain hyvää konstia löytää se tangon oikea paikka? Ja onko otteella merkitystä, että onko se ristiote, painonnosto-ote vai kenties tälläinen http://www.youtube.com/watch?v=nRO3cn3mwdE&feature=related ? Tuossa videollahan tangon paikan löytäminen näyttää tuolla kaverilla suht helpolta, mutta kun ite koitan samaa käytännössä, niin ei oikeen tahdo löytyä.
 
Itse aina teen ristiotteella, pistä tanko niin lähelle kaulaa, että juuri ja juuri saat henkeä ja sitten siitä alat etsimään paikkaa, pidä kyynärpäät ylhäällä. Tanko on kumminkin lähellä kaulaa aina.
 
Useimmille painonnostajaote on luontevampi, kun sen oppii mikä vaatii usein hieman hakemista ja ranteiden venyttelyä. Jos jokin muu ote tuntuu luontevammalta niin ei sillä itse liikkeen kannalta väliä ole, mutta itse en ristiotteella ole ikinä saanut aikaan kuin hirveitä mustelmia kaulaan ja olkapäihin.

Yleinen virhe painonnostajaotetta etsiessä on yrittää saada koko käsi nyrkkiin tangon ympärille, kun oikeasti riittää että saa pari sormea kevyesti tangon alle.
 
Painonnostotyyli on muutenkin turvallisempi kuin ristiote.
Kyynerpäitä on helpompi työntää ylöspäin koko noston ajan.

Niinkuin no-body sanoi niin ei sitä tankoa tarvitse nyrkissä pitää, itse pidän neljä sormea tangon alla.

Tuossa on hienoja etukyykkyjä.

http://www.youtube.com/watch?v=hkSN3f-a3Ok

Etukyykkyä 2x280kg Hosseinin malliin.

http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4

Dabaya 5x200kg

Kyseisellä herralla on muutenkin todella nättejä nostoja, kannattaa katsoa.
 
Jep, noi Dabayan kyykyt on kattoutkin ennen ja on suosikeissa :D Tosi hyvältä näyttää kyllä tekniikka. Toivottavasti huomenna löytäis sen oikeen paikan tangolle..
 
Jep, tänään koitin etukyykkyä painonnosto otteella ja oli kyllä yhtä helvettiä :D Sattuu niin maan pirusti vaikka kuinka yritin saada sen tangon oikealle paikalle, mutta kun otin tangon telineistä, niin ai saakeli et sattuu! Pitääkö sen tangon siis kuristaa oikeen kunnolla? Niin mulla oli et hyvä et henkee sai, mut silti sattus niin helvetisti olkapäihin. Ja vielä tämmöinen hieno kysymys että onko tämä liike ihan välttämätön? :D Täytyyhän tota ainakin harjoitella, että saan löytymään sen oikean paikan.
 
Liikkuvuutta olkarenkaassa on aivan liian vähän.

Et saa painettua kyynerpäitä tarpeeksi ylös eli lapaluu on varmaan liian rajoittunut liikkeeltään.

Kun liikkuvuus on kunnossa niin saat pidettyä pystyasennon olkapäät alhaalla ja kyynerpäät korkealla.
Tämä tukee nostoa kriittisen paljon. Esimerkiksi työntö saksauksella on hankalaa jos ei olkapäät liiku tarpeeksi.
 
Joo kyynerpäär eivät todellakaan olleet korkealla :D Jos en saa tuota nyt millään luonnistumaan, niin täytyy sitten vedellä niitä askelkyykkyjä, jotka sentään toimii !
 
Etukyykyssä tanko niin ylös että yskittää ja vähän painaa pilliä, kaksi sormea tangon ympäri jos ei muuten taivu ja kyykätessä kyynerpäät mahdollisimman ylös. siitä se lähtee kun vaan alkaa tekemään
 
leadnose sanoi:
Kuulostaa ihan meikäläiseltä. Tuntuu että mulla on turhan pitkät reidet (ja lyhyt selkä) jotka vievät yläkropan liian taakse ja silloin koko hässäkän painopiste tulee taakse ja meinaa kaatua taaksepäin jos pitää selän suorana. Pystyssä pysyy jos pyöristää selkää niin että painot ovat edempänä, mutta niinhän ei tod. kannata tehdä. Lisäksi mulla on vielä kireät akillesjänteet niin syvälle pääseminen tuottaa ongelmia :itku: Mitäköhän lääkkeeksi? Jalat leveälle, pohkeitten venyttelyä? Vai pitäisikö kokeilla etukyykkyä?

PS. Mikäköhän on "normaali" suhde reiden ja selän suhteelliselle pituudelle? Mulla on tuosta lonkan edessä/sivulla olevasta luupatista (mikä liekään sen nimi) n. 49-50 senttiä polveen istualtaan, kun taas vastaavasta kohdasta istualtaan mitattuna olkapäähän on n. 40-41 senttiä, olenko erilainen nuori :david:
Click to expand...

tulipa mitattua nuo samat mitat itseltä. suoliluun kärjestä polvilumpion uloimpaan kohtaan mittaa ~50 cm. samasta kohtaa mitaten olkapään ylimpään kohtaan (olkanivelen yläpuolella) sama 50 cm. pituuteni on 193 cm. syliväli on ~195 cm. takakyykyn pystyn tekemään tanko takaolkapäiden päällä kuopassa eli suht alhaalla, jalat melko kapealla. ylävartalossa on kuitenkin melko paljon nojaa noilla asetuksilla. jos selkäni olisi 10 cm lyhyempi, voisin hyvin kuvitella, että takakyykky olisi aika mahdoton liike. tai sitten pitäisi tankoa siirtää ylös niskaan ja levittää jalat/polvet paljon ulommas. paljonkohan leadnosella oma pituus? kyykyssähän on kyse periaatteessa reisiluun käännöstä pystyasennosta vaakaasentoon (parallel). muut kehonosat liikkuvat/kiertyvät sitten sen verran, mitä tarvitaan painopisteen pitämiseksi jalkapohjan päällä.
 
Kannattaa kokeilla vaihtaa oteleveyttä. Ihmisillä on mittasuhteissa ja liikkuvuudessa eroja, joten voi olla helpompi saada kyynärpäät ylös jos kädet on leveämmällä. Uskoisin, että ne nivelet siitä vetristyy aika pian ja asento alkaa tuntua luonnolliselta parin treenin jälkeen. Kannattaa venytellä olkapäitä ja ranteita ennen etukyykkyä.
Yksi hyvä venytys, mitä käytin kun minulla oli vaikeuksia saada kyynärpäitä ylös rinnallevedossa, on tämä:
Kun tanko on telineissä, mene tangon alle ja laita yksi käsi kerrallaan paikalleen eli samaan asentoon, missä ne ovat etukyykyssä. Anna ranteiden venyä ja toista toiselle kädelle. Ranteita voi myös venytellä kotona toisella kädellä auttaen.
 
Qvistus sanoi:
Kannattaa kokeilla vaihtaa oteleveyttä. Ihmisillä on mittasuhteissa ja liikkuvuudessa eroja, joten voi olla helpompi saada kyynärpäät ylös jos kädet on leveämmällä. Uskoisin, että ne nivelet siitä vetristyy aika pian ja asento alkaa tuntua luonnolliselta parin treenin jälkeen. Kannattaa venytellä olkapäitä ja ranteita ennen etukyykkyä.
Yksi hyvä venytys, mitä käytin kun minulla oli vaikeuksia saada kyynärpäitä ylös rinnallevedossa, on tämä:
Kun tanko on telineissä, mene tangon alle ja laita yksi käsi kerrallaan paikalleen eli samaan asentoon, missä ne ovat etukyykyssä. Anna ranteiden venyä ja toista toiselle kädelle. Ranteita voi myös venytellä kotona toisella kädellä auttaen.
Click to expand...

Juurikin näin. Reenajilla joilla on pitkät kädet, etenkin pitkät kyynärvarret, voi olla vaikeuksia saada se tanko oikeaan paikkaan. Tähän auttaa yleensä otteen leventäminen. Joskus nähnyt jonkun videon jossa pitkät kyynärvarret omaava jamppa joutui tekemään rinnallevetoa melkein tempausotteella.
 
Tossa viime viikolla yks tyyppi teki maastavetoa. Sitten yks vanhempi kaveri tuli neuvomaan sille miten ois "fiksumpi" tehä. Elikkäs tämä vanhempi kaveri näytti, että jalkojen olis hyvä olla suunnilleen 90 asteen kulmassa ja lähtee sieltä vetämään. Lisäksi tällä nuoremmalla kaverilla alussa jalat oikeni ja selkä seurasi hieman jäljessä, eli loppu nosto meni ainakin täysin selälle. Tämä vanhempi kaveri sanoi siihen, että koko kropan pitäisi oieta yhtä aikaa. On varmaa aika paska selostus nyt, mutta en jaksa miettiä.. :D

Niin ja sit tämä minun asiani.. Eli pitäskö se perse oikeesti laskee niin alas, että jalat ois jossain 90 astetta?? Paljon raskaanpihan tuo liike silloin on. Mut kun mitä videoita netistä kattelin ja siellä äijät nostaa isompia romuja, nii ei siellä kyllä taia kellään olla perse noin alhaalla. Jos pitää niin miksi? Ottaako tuo sit enempi tuolla tavalla sinne takareisiin? Ja lisäks tohon jälkimmäiseen, että pitäskö siis koko kropan oieta yhtä aikaa? Mulla on nimittäin tekniikka suunnilleen sama kuin tällä kaverilla.
 
Back
Ylös Bottom