Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


MItä mieltä ootte ton kyykyn kanssa, jos ongelmia ollut alaselän kanssa? Tässä tapauksessa toi prässi tuntuis olevan turvallisempi valinta, mutta kyykky kyllä on tehokkaampi. Oon aina tehnyt tota kyykkyä vähän maltillisimmilla painoilla ja vyön kanssa, mutta nyt oon pitänyt pientä taukoa.
 
Powerhousu sanoi:
Mulla menee noi voimasuhteet vähän toisin päin. Eli ilmeisesti kyykynkään tekeminen ei paljoa prässitulosta nosta. En nimittäin saa prässissä tehtyä sarjaa paljonkaan suuremmilla painoilla kuin kyykyssä. Prässiä en ole pitkään aikaan tosissaan tehnytkään.
Click to expand...

Itellä sama homma. Ei kumpikaan ole yhtään hyvä, mutta ehkä prässi jonkun verran huonompi. Turha liika :D
 
Mniska sanoi:
prässissä on hyvä tehdä pohkeita, enpähän siinä enää pahemmin reisiä treenaa hackissa saa paremmin etureidet...
Click to expand...

Pohkeista puheenollen, miten helvetissä ne oikein tehään prässissä? Tänään tein niitä ja se vaan venytti pohkeita, ei supistanut yhtään. Muutenki tuntu et se liikerata on aivan pirun lyhyt. Tein ennen ihan omalla paskatekniikalla (mikä näkyy tossa meiän jalkareenivideossa) ja sillä sentään sai pohkeet kipeeks ja kasvamaan. Nyt tuntuu vaan ku venyttelis pohkeita. Koitin ihan ilman painoakin ja ihan sama homma. Miten ihmeessä ne oikeen kuuluu tehä, että sais ees vähän tuntumaa? Vituttaa...
 
Sahaaja sanoi:
Pohkeista puheenollen, miten helvetissä ne oikein tehään prässissä?
Click to expand...
Jalat pysyvät liikkeen aikana samassa asennossa, ainoastaan nilkka liikkuu. Kengät kannattaa heivata mäkeen suorituksen ajaksi, koska liike on vakaampi tehdä niin sekä ROMi (eli liikeen laajuus) lisääntyy. Liike lähtee täydellisestä venytyksestä ja päätyy aivan huipulle. Paino nousee lopussa hieman pottuvarpaille, eli kun luulet olevasi ylhäällä niin prustat vielä hieman lisää. Kannattaa muistaa sitten hitaat negatiiviset, etti liike mene pumppailuksi.
 
Ok, kiitos neuvoista. Koitan seuraavas jalkatreenissä sitte, en nyt jaksa ajatella koko asiaa. Jäi oikeastaan pohkeet kokonaan treenaamatta.
 
Tänään oli tarkotus ottaa kyykky taas mukaan kuvioihin,mutteipa luonnistunutkaan kun paikallinen voimamies reenas pitkää sarjaa.Oli taas hyvä syy tyytyä prässiin...
 
Mä aloin tänään tekee kyykkyä. 7kk oon tehny prässia, ni on ihan kiva vaihtaa välillä liikettä. Muutenkin, kyykky on kovien jätkien liike. :)
 
On tossa Powerhousun ongelmassa järkeä. Sillä mulla ei ainakaan vinopenkin tulos paljon nouse tasapenkkaamalla ja päinvastoin. Ehkä luulisi että olisi toisin ja toki sen toisen liikken tekeminen aina auttaa. Mutta se penkkituloskin kasvaa vain penkkaamalla, joten eipä ihme jos kyykyssä ja prässissä on sama homma.

En muutenkaan tajua kun sanotaan että prässi ei käytännössä auta kyykkyyn mutta toisinpäin olisikin jotenkin ihan eri juttu? Tietty se keskivartalon voima on iso juttu mitä kyykyssä tulee, mutta ei se kova kyykkytulos ole sama kuin kova prässitulos jos ei prässiä tee ees suht säännöllisesti. Toki se prässitulos varmaan nousisi Powerhousullakin järjettömän kovasti jos sitä alkaisi tosissaan hinkkaamaan.
 
Timba79 sanoi:
On tossa Powerhousun ongelmassa järkeä. Sillä mulla ei ainakaan vinopenkin tulos paljon nouse tasapenkkaamalla ja päinvastoin. Ehkä luulisi että olisi toisin ja toki sen toisen liikken tekeminen aina auttaa. Mutta se penkkituloskin kasvaa vain penkkaamalla, joten eipä ihme jos kyykyssä ja prässissä on sama homma.
Click to expand...
Tässä onkin se, että vinopenkki aktivoi primäärisesti Pectoralis Major lihaksen Calvicular päätä kun taas tasapenkki aktivoi Sternalia. Eli tasapenkkin eriversiot kyllä tukevat penkin kehittymistäkin. Mielestäni tekniikan "unohtuminen" ja hermotus ratkaisevat enimmäkseen nuo erot samoja lihaksia primäärisesti rasittavat liikkeet. Toki kyykky vaativampana liikkeenä rasittaa monipuolisemmin kehoa kuten on jo mainittukkin.
 
Sellanen tuli vaan mieleeni että kannattaako mieluummin tehä aina Hack kyykkyä vai tavallista kyykkyä? Hackissa on hyvä kun selkä on tukevasti paikallaan ja saa kunnolla runtattua reisillä kelkan ylös, mutta kyykyssä selkäni on kuin keitetty spagetti ja meinaa lähtee alta pois, kun jaloissa riittäis vielä poweria, miten on, kannattaako tehä pelkästään Hackkia, kun mavea teen ja siinä se selkä treenataan.
 
Ite sain aika tehokkaasti eliminoitua ton spagettiselän niin, että kun meinaa selkä lähteä kallistumaan, niin työntää polvia hiukan ulospäin. Riippuu tietysti kuinka leveä väli sulla on jaloissa.
 
Jos selässä ei ole mitään vikana, niin ehdottomasti kyykkyä. Ja jos haluaa erityisesti rankaista reisiä niin sitten etukyykkyä. Toki tuo hack-kyykky on hyvä lisä ja sillä voikin puristaa loput mehut etureisistä pois, ei haittaa vaikka keskivaratalo olisi jo vähän reilummin rasittunut vapailla tehtävästä kyykystä.

Mutta tällaisena selkävikaisena kuin minä, pitää vaan tyytyä käyttämään pääosin laitteita ja tämä jos mikä VITUTTAA välillä oikein huolella.
 
mitkä ovat tavoitteet treenissä??
hack on mielestäni loistava liike etureisille (tyyli jolla itse teen), kun kyykky taas rasittaa vallan muitakin lihaksia.
 
Sprintteri Markus Pöyhönen muutama vuosi sitten teki helppoja kympin sarjoja tavallisessa prässissä 300 kilolla YHDELLÄ jalalla! Paatuneemmalle bodarille se ei ole ihme suoritus mutta suomalaiselle pikajoksijalle -kyllä. Oma lukunsa ovat tietysti tumma hipiäiset ulkomaalaiset juoksijat joilla tiukkaa massa riittäisi meillekin jaettavaksi. Pappa Christiekin otti penkistä yli 200 kiloa vanhoilla päivillään.

Jos ette ole vielä kokeilleet yhden jalan liikkeitä niin kannattaa. Tähän käy esim. prässi, jalan ojennus, koukistus ja pohkeet. Pystyy ihan eri tavalla puristamaan pienemmillä henkisillä voimavaroilla lihaksesta viimeisetkin rippeet loppuun. Samalla saa todella hyvän tuntuman harjoitettavaan lihakseen. Kannattaa tehdä toistomäärät heikomman jäsenen määrän mukaan, jos ei halua itsestään mitään epäsymmetristä kyborgia :) Loukkaantumisia kannattaa myös välttää. 1+1=3 mitä ihmettä? -Kyllä! Jos pystyt tekemään kympin sarjan prässissä esim. 400 kilolla niin yhdellä jalalla saat yli 200 kiloa, jos et usko niin -kokeile. Toimii erittäin hyvin etureiden ojennuksissa.

Etuna on myös se, ettei tarvi latoa niin paljoa rautaa selkä vääränä laitteeseen, jos itsetuntosi sen sallii :)

Vaihtelu virkistää perustreenien lomassa.
 
Todellakin, yhden jalan prässi on tälläiselle polvikipuiselle kyykyn tilalta loistava liike, käy niihin etureisiin kivasti. Hackki tuntuu kyllä käyvän vielä enemmän kuin kyykky polviin. Eikös toi periaatteessa riitä etureisille reeneiksi jos otetaan kaveriksi vielä reidenojennus ja molempia vaikka 3-4 kovempaa sarjaa?
 
Jos laskee kelkan toistoissa mahdollisimman syvälle, niin aivan varmasti on merkitystä kyykkytulokseen.

Itse kun kyykkäsin joskus noin 100 kg pidin semoisen kuukauden tauon kyykystä ja tein sen sijaan pelkkää jalkaprässiä ja seuraavan kerran kyykätessä nousi 130 kg.

Nykyään teen ennen prässiä 2x8 kyykkyä hieman kevyemmillä painoilla, kuin mahdollista, lisäten kuitenkin painoja joka treeneissä. Prässiä teen sitten maksimipainoilla...

btw. tuntuu, että oma suomenkielentaito olisi tänään kokenut totaalisen ruostumisen, kun tämänkin sekavan viestin kirjoittamiseen meni puoli tuntia...
 
virtajar sanoi:
1+1=3 mitä ihmettä? -Kyllä! Jos pystyt tekemään kympin sarjan prässissä esim. 400 kilolla niin yhdellä jalalla saat yli 200 kiloa, jos et usko niin -kokeile. Toimii erittäin hyvin etureiden ojennuksissa.
Click to expand...
Mitä ihmettä juuri :)
En tiedä miten itse teet yhden jalan prässiä, mutta itselläni ainakin samanlaisella tekniikalla (eli jalat samassa kohdassa 1 tai 2 jalan prässissä) 2 jalan tulos on kovempi kuin 1 jalan yhteenlaskettu paino. Eiköhän tämä ole aika loogistakin kun jalat joutuvat tekemään huomattavasti enemmän tukevaa työtä liikkeen aikana. Eli yhdellä jalalla tehtäessä 1+1=2 ja kahdella 1+1=3 :)
 
Yhden jalan prässi on kyllä aivan helvetin hyvä liike! Omalla salilla on vaakaprässi missä loppuu painopakka jo 200 kiloon niin on pakko tehdä yhdellä jalalla mutta sillä saa aivan saatanallisen poltteen etureiskoihin. Suosittelen lämpimästi :)
 
Vaikka muualla onkin (varmaan) ollut puhetta, niin en selvää vastausta ole saanut. Jos bodityylillä reenaa, niin kuinka syvälle se kyykky kannattaa vetää jos tahtoo pääsääntöisesti treenauttaa sillä etureisiä? Ihan niin kuin olisin lukenut (oliko Hulkilta), että perse lähinnä vaan kasvoi kun syvällä käytti. Eli onko se reidet vaakatasossa hyvä vai?
 
Back
Ylös Bottom