Kahvakuulaharjoittelu

[henki]

Noniin, tulipa ekaa kertaa testattua kahvakuulaa. Tuo etuheilautus ei kyllä tunnu ottavan mihinkään, tai sitten teen sen aivan väärin. Sen sijaan seuraavat liikkeet toimivat senkin edestä:
- Yhden käden tempaus. Aivan loistava liike.
- Ylösnousu selinmakuulta kuulakäsi koko ajan ylöspäin.
- Kuulan pyörittäminen ympyrärataa pään ympäri.
- Kuulan pyörittäminen ympyrärataa vartalon edessä.

Pitää alkaa tekemään tuota säännöllisesti lämmittelynä. Käytin vain 16 kg ja 24 kg kuulia, kun ei tällä tekniikalla kannata alkaa repimään.

No jos on tekniikka kunnossa ja voimaa löytyy, niin ei se etuheilautus hirveän raskaalta tunnukaan, täytyy tehdä pitkää sarjaa. Ite kun tein 32kg kuulalla, niin forkku vaan meni pumppiin ja alkoi vasta siinä sadan toiston jälkeen tuntua vähän muuallakin.

 

[Kahvakuulamies]

Ottaa muuten toi heilautus ihan saatanasti alaselkään eli teenkö väärin vai onko vaan heikko alaselkä? Siis ihan 6 kg kuulalla kun tekee vaikka 20 toistoa. Oon kyllä tehny niin kuin on ollu netis mones paikkaa ohjeet.

Moro

Vaikea sanoa mikä tekniikassa/selässäsi on niin pahasti pielessä että etuheilautus saattuu pienelläkin painolla. Väsyvätkö lihakset vai onko kivun taustalla jotain muuta? Kokeile tehdä liikettä ilman kuulaa niin, että laitat kädet vartalon eteen suoraksi ja lähdet laskemaan käsiä etuheilautuksen kaltaisesti alas. Tarkoitus on mennä kyykkyyn/viedä rintakehää eteen vasta, kun kyynärvarret ovat kiinni vartalossa. Testaappa tuota!

Tuomo

 

[Kahvakuulamies]

Noniin, tulipa ekaa kertaa testattua kahvakuulaa. Tuo etuheilautus ei kyllä tunnu ottavan mihinkään, tai sitten teen sen aivan väärin. Sen sijaan seuraavat liikkeet toimivat senkin edestä:
- Yhden käden tempaus. Aivan loistava liike.
- Ylösnousu selinmakuulta kuulakäsi koko ajan ylöspäin.
- Kuulan pyörittäminen ympyrärataa pään ympäri.
- Kuulan pyörittäminen ympyrärataa vartalon edessä.

Pitää alkaa tekemään tuota säännöllisesti lämmittelynä. Käytin vain 16 kg ja 24 kg kuulia, kun ei tällä tekniikalla kannata alkaa repimään.

Terve.

Hienoa että ensimmäinen kosketus oli positiivinen. Aina se ei kahvakuulien kanssa sitä ole.

Etuheilautus on tosi kokonaisvaltainen liike, eli onkin vaikeaa sanoa mihin kohtaan se oikein ottaa. Itsellä se tuntuu aina ensimmäisenä vatsoissa ja seuraavana tulee hiki. Lähes kaikki lihasryhmät tekevät jotain. Lähinnä hauis ja ojentaja pääsevät vähällä. Kun etuheilautus alkaa tuntua tuolta niinkuin se on sinulla heti tuntunut, niin sitten lisää painoa mukaan. Kokeile seuraavalla kerralla tehdä sitä noilla molemmilla kuulilla samaan aikaan. Eli yksi kuula per käsi. Asentoa kannattaa hieman leventää ja pyri pitämään kuula lähellä toisiaan. Kun kuulat menevät alaspäin vedä happea sisään. Ja aina ensimmäiset toistot ns vajaina ja hiljalleen lisää voimaa. Nyt pitäisi tuntua. Sarjat voisivat olla 50sek/10sek lepoa x 6. Ja vaihdat aina kuulat kädestä toiseen.

Laita viestiä miten kävi!

Tempaus, turkkilainen ja halo ovat kaikki hyviä liikkeitä. Tarkoitatko tällä- Kuulan pyörittäminen ympyrärataa vartalon edessä, O-kirjaimen "piirtämistä". Sekin toimii hyvin. Kirjoita seuraavalla kerralla tuolla pienemmällä kuulalla ilmaan vaikkapa PAKKOTOISTO. Käsiala vapaa ;)


Tuomo

 

[Kahvakuulamies]

No jos on tekniikka kunnossa ja voimaa löytyy, niin ei se etuheilautus hirveän raskaalta tunnukaan, täytyy tehdä pitkää sarjaa. Ite kun tein 32kg kuulalla, niin forkku vaan meni pumppiin ja alkoi vasta siinä sadan toiston jälkeen tuntua vähän muuallakin.

Juuri näin. Isoakin painoa pystyy heiluttelemaan kun tekniikka alkaa löytymään!

Tuomo

 

[Kahvakuulamies]

Moro,

Mahdollisesti jos sais vähän jotakin ohjeita ja kuvia yhden käden tempaukseen. Sitä tuli armeijassa testailtua jollain 32kilon kuulalla ja kyllä se tuntu menevän kevyemmin kun vähän aikaan oli treenaillut, mutta nyt kun ammattilainen kertomassa, niin kunnon tekniikka olisi hyvä oppia.

Moi

Lisäillään tänään tempauksen kuvat.

Tuomo

 

[Kahvakuulamies]

Liikkeeni nimi: Yhden käden tempaus
Kohdistus: Koko vartalon yleisliike

1.Tempaukseen on tosiaan tarkoitus antaa kuulan vauhti lantiolla, eli yhden käden etuheilautus on liikkeen perusta. Kuula ohjataan lantiolla ylöspäin ja kannattaa miettiä liikkeen kulku niin, että viet kuulan loppuasentoon saakka etuheilauksen voimalla. Käsi määrää kuulan suunnan, mutta lantion antaa voiman! Pyri viemään kuula läheltä vartaloa ylös. Yksi hyvä vinkki on asettua mahdollisuuksien mukaan
tekemään liikettä lähelle seinää. Asetu lähelle seinää ja tarkoitus on tietysti välttää kuulan pohjan osumista seinään. Kuula pysyy kyynärvarren jatkeena pään korkeudelle saakka.

2.Kuulan ylitettyä olkapään linjan, käsi hidastaa hieman vauhtia ja samalla kuula pääsee rystysten edelle. Kun pallo-osa on mennyt rystyten yli, käsi suoristuu ja kuula laskeutuu kyynärvarrelle. Tämä on se vaikea vaihe! Taas kannattaa muistaa, että kuulan vauhti hidastuu siitä ylöspäin mentäessä. Kuulan ei kuulu kolahtaa kyynärvarteen vaan laskeutua.

3.Yläasennossa kahvan olisi tarkoitus nojata kämmenen pohjaan kuvan osoittamalla tavalla. Käsi on suorana ja muutenkin asennosta olisi tarkoitus saada levollinen. Otetta voi pitää yläasennossa auki.

Kuulaa alas laskiessa kannattaa pyrkiä pitämään otetta rentona niin kauan kuin mahdollista. Eli käännä kämmen pikkurilli edellä kahvan alle ja sormet puristuvat kahvan ympärille vasta kun on pakko. Eli suunnilleen lantion korkeudella. Seuraavan tempauksen voima otetaan osaltaan jo kuulan alas viennistä. Paljon toistoja kohtuullisen painoisella kuulalla. Tempauksen oppii vain tekemällä ja liikkeen harjoittelu voi hyvin toimia esimerkiksi salitreeniin lämmittelynä.

Treeni-iloa!

Tuomo

 

[dammann]

Etuheilautus on tosi kokonaisvaltainen liike, eli onkin vaikeaa sanoa mihin kohtaan se oikein ottaa. Itsellä se tuntuu aina ensimmäisenä vatsoissa ja seuraavana tulee hiki. Lähes kaikki lihasryhmät tekevät jotain. Lähinnä hauis ja ojentaja pääsevät vähällä. Kun etuheilautus alkaa tuntua tuolta niinkuin se on sinulla heti tuntunut, niin sitten lisää painoa mukaan. Kokeile seuraavalla kerralla tehdä sitä noilla molemmilla kuulilla samaan aikaan. Eli yksi kuula per käsi. Asentoa kannattaa hieman leventää ja pyri pitämään kuula lähellä toisiaan. Kun kuulat menevät alaspäin vedä happea sisään. Ja aina ensimmäiset toistot ns vajaina ja hiljalleen lisää voimaa. Nyt pitäisi tuntua. Sarjat voisivat olla 50sek/10sek lepoa x 6. Ja vaihdat aina kuulat kädestä toiseen.

No kyllä tuo alkaa pikkuhiljaa kyljissä tuntumaan, kun vain pistää reippaasti painoa. Olen tehnyt tuota etuheilautusta, haloa ja O-kirjaimen piirtämistä useamman vuoden verran levypainolla Kailasjärven punttikoulun innoittamana. Joten sinällään liikerata on tuttu, mutta kuulan epäkesko muoto tuo siihen lisää vaativuutta. Turkkilainen ja yhden käden tempaus sen sijaan ovat täysin uusia tuttavuuksia.

 

[karstakeuhko]

Jeah, hyvä ketju. Fysioterapeutti opetti mulle tuosta yhden käden tempauksesta variaation kierrolla ja sivutaivutuksella, loppuasennossa kuula jää kahva alaspain ja sitä hallitaan ylhäällä vähän aikaa, peukalo taaksepäin. Käden pitäisi olla suorana vastakkaisen jalan yläpuolella sivutaivutuksen takia ja kierto tulee siinä kun käydään alhaalla. Hemmetin tehokas liike, aloittelin 8kg kuulalla ja nyt menee 16kg kevyesti parin kuukauden harjoittelun jälkeen.

 

[trnaja]

Nonni nyt menee rasituksesta about 60% lantiolle ja 30% ihan alaselkään ja 10% alaselkään kun teen heilautusta.
Kuuluuko mennä näin?

Ja onko järkeä jos tekee vaikka 10 sarjaa niin joka sarjan välissä venytellä selkä 5 sekuntia? ja lopuksi 20 sekuntia ja vielä kerran kokotreenin jälkeen?
Kun tein tollain niin ei tullu selkä kipeeks. (Koitin eilen, mutta tein varmaan 7 sarjaa.)
Tuleeko tosta kuinka äkkiä vaivoja alaselkään? Ja jos tulee niin suurinpiirtein minkälaisia vaivoja?

 

[airframe]

Hei! Oon suunnitellu et alkais puntin ohella tehä erikseen kehohallinta treenejä. Oon käsittäny et kahvakuulat olis siihen hyvä apu. Jotain rive&työntö ja tempaus juttuja oon kokeillu. Ne on ihan hauskoja, mut mitä sit kannattais lähtee harjotteleen.

 

[karstakeuhko]

Hei! Oon suunnitellu et alkais puntin ohella tehä erikseen kehohallinta treenejä. Oon käsittäny et kahvakuulat olis siihen hyvä apu. Jotain rive&työntö ja tempaus juttuja oon kokeillu. Ne on ihan hauskoja, mut mitä sit kannattais lähtee harjotteleen.

Windmill (tuulimylly) on hyvä kehonhallintaliike kuulalla, esim. tuosta: http://www.youtube.com/watch?v=zFgqVkP6bZY

 

[airframe]

Kiitos, menee testiin, näytti aika hyvältä.

 

[Aarne]

Aika vähän näyttää olevan ohjelmia kahvakuulaharjoitteluun, tai sitten mitä luultavammin en vaan osaa löytää.

Käyn puntilla pari-kolme kertaa viikossa ja välipäivinä/kun ei puntille jouda tai jaksa, niin olis hyvä joku kokonaisvaltainen ohjelma. Ehdotuksia? Kuulana mulla on 24kg ja pienempiä en nyt tähän hätään rupea ostelemaan. Eli melko voimapainotteista tuo reeni on, koska kuula on melko raskas.

 

[lewd]

Tämmönen kuntopiiriohjelma kulkee nimellä Svedberg. Tarpeet: yksi kuula ja reipasta mieltä.

Liikkeet:
1. kahden käden etuheilautus x10
2. yhden käden etuheilautus x5/käsi
3. rinnalleveto x5/käsi
4. rinnalleveto+työntö x5/käsi
5. tempaus x5/käsi
6. pystysoutu x10

1. kierros: joka liikkeen jälkeen 10sec palautus (1. 10sec 2. 10sec jne.)
2. kierros: kaks liikettä ja 20sec palautus (1. ja 2. 20sec jne.)
3. kierros: kolme liikettä ja 30sec palautus (1,2,3 30sec ja 4,5,6)
4. kierros: kaikki liikkeet putkeen ilman palauttelua

Parin kanssa jos tekee, niin ei mitään kummempia palautteluja, vaan levätään se aika, kun taistelutoveri myllyttää.

Palautusaikoja toki kannattaa muutella ihan oman kunnon mukaan.

Enjoy!

 

[Kahvakuulamies]

Jeah, hyvä ketju. Fysioterapeutti opetti mulle tuosta yhden käden tempauksesta variaation kierrolla ja sivutaivutuksella, loppuasennossa kuula jää kahva alaspain ja sitä hallitaan ylhäällä vähän aikaa, peukalo taaksepäin. Käden pitäisi olla suorana vastakkaisen jalan yläpuolella sivutaivutuksen takia ja kierto tulee siinä kun käydään alhaalla. Hemmetin tehokas liike, aloittelin 8kg kuulalla ja nyt menee 16kg kevyesti parin kuukauden harjoittelun jälkeen.

Moro

Kuulostaa hyvältä, mutta en valitettavasti älyä miten liike etenee! Yksi kahvakuulan hyvistä puolista on juuri tuo liikkeiden muunneltavuus. Variaatioita voi kehitellä aika tavalla loputtomasti. Fysioterapeuttisi tekee minun mielestä hyvää työtä, kun opettaa ihmisiä liikkumaan.

 

[Kahvakuulamies]

Hei! Oon suunnitellu et alkais puntin ohella tehä erikseen kehohallinta treenejä. Oon käsittäny et kahvakuulat olis siihen hyvä apu. Jotain rive&työntö ja tempaus juttuja oon kokeillu. Ne on ihan hauskoja, mut mitä sit kannattais lähtee harjotteleen.

Terve
Tuulimylly ja turkkilainen ylösnousu ovat varmasti hyviä ja toiminnallisia kehonhallintaa kehittäviä liikkeitä. Muista tehdä liikkeet hitaasti ja hallitusti. Mutta kannattaa pitää myös noita kahvakuulan perusliikkeitä mukana harjoittelussa. Etuheilautus, rv, tempaus ja työntö. Ne on kaikki monipuolisia liikkeitä ja kehonhallintaa tarvitset ja varmasti myös kehität niissäkin. Ja jos haluat lisää haastetta niihin, niin tee etuheilautus esimerkiksi niin, että seisot yhden jalan varassa koko liikkeen ajan.

 

[Kahvakuulamies]

Aika vähän näyttää olevan ohjelmia kahvakuulaharjoitteluun, tai sitten mitä luultavammin en vaan osaa löytää.

Käyn puntilla pari-kolme kertaa viikossa ja välipäivinä/kun ei puntille jouda tai jaksa, niin olis hyvä joku kokonaisvaltainen ohjelma. Ehdotuksia? Kuulana mulla on 24kg ja pienempiä en nyt tähän hätään rupea ostelemaan. Eli melko voimapainotteista tuo reeni on, koska kuula on melko raskas.

Moi
Nopea, monipuolinen treeni sinulle ja kuulallesi.

1min etuheilautus
1 min kahden käden rv (kädet kahvan alle vastakkaisista suunnista)
1 min kevyttä hölkkää
1 min oikean käden rv + kyykky
1 min vasemman käden rv + kyykky
1 min kevyttä hölkkää
3 - 6 kierrosta

Kahvakuulakirja tulee painosta ensi viikolla ja siinä on mukana treeni esimerkkejä ja tietysti myös paljon liikepankkia.

Tuomo

 

[Kahvakuulamies]

Tämmönen kuntopiiriohjelma kulkee nimellä Svedberg. Tarpeet: yksi kuula ja reipasta mieltä.

Liikkeet:
1. kahden käden etuheilautus x10
2. yhden käden etuheilautus x5/käsi
3. rinnalleveto x5/käsi
4. rinnalleveto+työntö x5/käsi
5. tempaus x5/käsi
6. pystysoutu x10

1. kierros: joka liikkeen jälkeen 10sec palautus (1. 10sec 2. 10sec jne.)
2. kierros: kaks liikettä ja 20sec palautus (1. ja 2. 20sec jne.)
3. kierros: kolme liikettä ja 30sec palautus (1,2,3 30sec ja 4,5,6)
4. kierros: kaikki liikkeet putkeen ilman palauttelua

Parin kanssa jos tekee, niin ei mitään kummempia palautteluja, vaan levätään se aika, kun taistelutoveri myllyttää.

Palautusaikoja toki kannattaa muutella ihan oman kunnon mukaan.

Enjoy!

Kuulostaa hyvältä!

 

[Kahvakuulamies]

Nonni nyt menee rasituksesta about 60% lantiolle ja 30% ihan alaselkään ja 10% alaselkään kun teen heilautusta.
Kuuluuko mennä näin?

Ja onko järkeä jos tekee vaikka 10 sarjaa niin joka sarjan välissä venytellä selkä 5 sekuntia? ja lopuksi 20 sekuntia ja vielä kerran kokotreenin jälkeen?
Kun tein tollain niin ei tullu selkä kipeeks. (Koitin eilen, mutta tein varmaan 7 sarjaa.)
Tuleeko tosta kuinka äkkiä vaivoja alaselkään? Ja jos tulee niin suurinpiirtein minkälaisia vaivoja?

Moi
Kokeile lankkupitojen tekemistä etuheilautus sarjojen välissä. Eli vaikkapa etuheilautus 50 sek ja lankkupito 30 sek.

Kahvakuulaharjoittelun ei pitäisi aiheuttaa alaselkään muita vaivoja kuin lihasten väsymistä. Harjoittelu on kuitenkin pakaroille ja takareisille kuormittavaa, joten niitä kannattaa huomioida venyttelyssä. Ja kannattaa edetä kuulan kanssa omien tuntemusten mukaan.

 

[Bodari]

Hei Tuomo!

Sopisiko kahvakuulatreeni 2-jakoisen kanssa voimistamaan kehoa samalle viikolle esimerkiksi näin

Ma rinta,hauis,etureidet, forkut, pohkeet
Ti ojentajat,olkapäät,selkä,takareidet, vatsat
Ke lepo
To rinta,hauis,etureidet, forkut, pohkeet
Pe ojentajat,olkapäät,selkä,takareidet, vatsat
La lepo
Su kahvakuulaharjoittelu valinnaisilla liikkeillä ja progressioilla