kahden kuukauden projekti

[sisilis]

Ensiksi vähän taustaa: Olen käynyt salilla suhteellisen säännöllisesti kymmenisen vuotta, se ei kuitenkaan koskaa ole ollut ykkösharrastukseni, eli moni asia on aina mennyt prioriteetissa edelle. Olen kuitenkin ottanut asioista selvää, eli treeni ja syömiset yms. ovat olleet suht. tehokkaita. Viimeaikoina treeninä on toiminut seuraavanlainen systeemi: kotona vatsat voimapyörällä ja viputoistot sivuille olkapäille. Salilla maastaveto(3 sarjaa normaalia ja 3 sjmv) penkki, hauikset käsipainoilla, ojentajat käsipainolla ja yläselkä ylätaljassa. Neljä sarjaa/liike, välillä jotkut supersarjoina. Kotitreeni ja salitreeni peräkkäisinä päivinä ja sitten kaksi päivää väliä ja uudestaan, toi väli on sitten aina venynyt jos on jotain tärkeämpää tullut eteen.

Nyt olisi tarkoitus pitää kahden kuukauden jakso jossa salilla käynti on ykkösprioriteetti (päivätöissä pitää kylläkin käydä) Salille kuukausikortti ja sitten joku tehokas systeemi (perjaatteessa mahdollisuus käydä salilla vaikka joka päivä) Ruokavalio kuntoon (tarpeelliset lisäravinteet, vitamiinit yms. ja plus kalorit) Tavoitteena tietysti mahdollisimman paljon lihasta ja voimaa. Kahden kuukauden jälkeen sitten katson tilannetta uudestaan.

Mikä voisi olla tehokkain treenisysteemi tässä tilanteessa? Mitä lisäravinteita palautusjuoman lisäksi?(ehkä kreatiini?) Mitä vitamiineja olisi hyvä käyttää? Mitä muuta huomioita?

Kiitos mahdollisista ohjeista/vinkeistä!

 

[Keppostelija]

Kreatiinia kannattaa kokeilla ja mangnesiumia kannattaa napsia

Niin ja palautusjuoman lisäksi heraa. Tietty jääkaappi täyteen maitorahkaa ja kaappeihin tonnikalaa ;)

 

[wbb]

Mitä nyt ensimmäiseksi tuli mieleen, niin ainakin muuttaisin treeniohjelmaa selkesti 2- tai 3-jakoiseksi (vs. nykyinen lähes yksijakoinen). Onko joku erityinen syy mikset rintaa ole treenannut? Ota joku valmiiksi hyväksi todettu tasapainoinen treeniohjelma käyttöön. Esim. perinteinen 3-jakoinen 1. jalat 2. veto 3. työntö voisi olla hyvä jako.

Palautusjuoman lisäksi ei ole pakko käyttää muita lisäravinteita, jos vaan syöt tarpeeksi proteiinia muista lähteistä. Monivitamiinista ja C-vitamiinista tuskin haittaa on. Ryypyt tottakai pois ja unta palloon reippaasti. Tsemppiä projektiin.

 

[optim]

Voi olla aloituspostin lähettäjällä helvetin huvittava fysiikka kun etureidet ja rinta on saanu noin paljon treeniä xD

 

[sisilis]

Siis penkkipunnerrus on toiminut rintatreeninä ja mave jalkatreeninä.

 

[sisilis]

meneekö tällänen liian rankaks?

Kolmijakoinen:
ma: jalat, vatsat
ti: rinta, ojentajat, olkapäät
ke: hauikset, selkä
to: =ma
pe: =ti
la: =ke
su: lepo päivä

ja sitten kierto alusta.

 

[PPP80]

meneekö tällänen liian rankaks?

Kolmijakoinen:
ma: jalat, vatsat
ti: rinta, ojentajat, olkapäät
ke: hauikset, selkä
to: =ma
pe: =ti
la: =ke
su: lepo päivä

ja sitten kierto alusta.

Itse vedän kolmijakosella kaksi kertaa viikossa joka lihasryhmän läpi. Välillä jos lihakset ei meinaa palautua raskaasta treenistä, teen ns. kevyen treenin kyseiselle lihasryhmälle, eli enemmän toistoja pienemmillä painoilla ja sarjoja ei loppuun asti. Jos väsyttää, voin jättää pari apuliikettä kokonaan pois. Omaa kroppaa saa ja pitää kuunnella.

 

[sisilis]

ma: mave, sjmave, jalkaprässi, pohkeet, vatsat
ti: vipunostot sivuille, pystypunnerrus, yhden käden ojentajapunnerrus käsipainolla, ranskalainen punnerrus, hauikset käsipainoilla, hauikset taljassa
ke: penkkipunnerrus, vinopenkki yms., leuanveto, joku muu selkäliike

Miltäs toi systeemi näyttää?