Käytännöllistä voimaa ja avikkeita

[Painija]

Olen 16v poika ja harrastan painia sitten vuosia taaksepäin, olen sillon tällöin nostellut puntteja mutten mitenkään säännöllisesti.
Nyt kysyisin että miten treenata jotta saa lihaksia jotka eivät heti painiessa mene maitohapoille, ja mitä lisäravinteita kannattaisi käyttää?
Eli lihasmassaa haluasin lisätä, lähinnä räjähtävää voimaa...

 

[vitvall]

search ja faq.

 

[mtk77]

Perusliikkeitä. Mieluiten käsipainoilla levytangon sijaan. Opettele tempaamaan ja vetämään rinnalle, ne ovat hyviä räjähtävyyteen. Keskivartaloon kannattaa panostaa. Sen maitohapposietokyvyn jättäisin painitreenin kehitettäväksi, Koska punttitreenillä on varmaan vaikea saada niin korkeita maitohappopitoisuuksia, joten hoida se painilla. Lihasmassa joka tapauksessa vaikeuttaa kuntopuolta, mutta voi olla, että tarvitset juuri lihasmassaa ja voimaa, jos näin niin ei muuta kuin salille. Valitettavasti en osaa vastata tarkemmin, kun en oikein tiedä painin erityisvaatimuksia.

 

[hjjtt]

Originally posted by vitvall
search ja faq.

Tuohon kysymykseen ei taida ihan search ja faq piisata ellei sitten löydy vastaavaa, painijan voimaharjoitteluun, keskittyvää topikkia.

Topikin aloittajalle suosittelisin, että kysyisit tarkempia voimaharjoitteluneuvoja painiseurasi valmentajilta. Oikeastaan vähän ihmettelen, ettei sinulle sellaisia ole vielä annettu. Nimittäin 16 on ikä, jolloin pitäisi jo aloittaa levytankoharjoittelu ja varsinkin painonnostoliikkeiden oikean suoritustekniikan harjoitteleminen. Mutta ei kuitenkaan ilman ohjausta.

Oma suositukseni sinulle on, että siihen asti kunnes joku seurastasi tulee kädestä pitäen opettamaan sinulle oikeat suoritustekniikat ja tekemään ohjelmat, keskity omatoimisessa voimaharjoittelussasi omalla painolla tehtäviin liikkeisiin ja kuntopiireihin.

 

[rautalonkka]

Jos päälajisi on paini, mihin tarvit sitä lihasmassaa? Eikös tarkoituksena olisi hankkia mahdollisimman paljon voimaa vähällä lihasmassalla, niin pystyy painimaan kevyemmissä painoluokissa kevyempiä vastuksia vastaan. Lihasmassan lisäys nostaa yllättävän nopeasti kroppasi omaa painoa, ja painissahan jo pari-kolme ylimääräistä kiloa (lihastakin) vaikuttaa ratkaisevasti sarjavalintoihin.

Sinulle sopisi parhaiten voimahakuinen, lihasta hyvin hermottava treeni bodaustyyppisen sijaan.:thumbs:

 

[irakinmiäs]

Originally posted by rautalonkka
Jos päälajisi on paini, mihin tarvit sitä lihasmassaa? Eikös tarkoituksena olisi hankkia mahdollisimman paljon voimaa vähällä lihasmassalla, niin pystyy painimaan kevyemmissä painoluokissa kevyempiä vastuksia vastaan. Lihasmassan lisäys nostaa yllättävän nopeasti kroppasi omaa painoa, ja painissahan jo pari-kolme ylimääräistä kiloa (lihastakin) vaikuttaa ratkaisevasti sarjavalintoihin.

Sinulle sopisi parhaiten voimahakuinen, lihasta hyvin hermottava treeni bodaustyyppisen sijaan.:thumbs:

Useinhan painijat pyrkivät "väkisin" pienenemään että pääsis sarjassa alaspäin. Toiset taas hyväksyy fysiologian ja pyrkivät vähän jopa lisäämään painoaan ja etenkin VOIMAA, jotta pääsis ylemmän sarjan rajoille. Kerran yhessä telkkaridokkarissa kerrottiin ruotsalaisesta maahanmuuttajapainijasta, joka oli jossain vaiheessa ilman paitaa ja tarinan mukaan siitä painosta piti pudottaa vielä 9 kg ennen kisoja ja mies oli todella tiukassa kunnossa...

 

[Painija]

Ettei ollut Ara Abrahamian?
Nii, miten saan voimaa enkä lihasmassaa? ja ei se haittaa vaikka n. 10kg tuleekin lisää painoa jos on pelkästään lihasta
olen nyt noin 170cm ja ~61kg

 

[mtk77]

Sinulle tulee iän ja harjoittelun seurauksena painoa pakostakin lisää melkoisesti, jos nyt rupeat keräämään lihasta olet liian nopeasti täydessä painossa painia-ajatellen. Tämä rajoittaa harjoitteluasi koko lopun uran ajan. Vaikka yrität kuinka treenata voimaa ilman massaa, niin luontaisen kasvun seurauksena olet helposti riittävän painava aikuisena.

Varmaan vaikea tajuta mitä yritän selittää, mutta yritän tiivistää. Älä treenaa massaa, koska vaarana on, että aikuisena sinusta tulee liian painava painia ajatellen.

 

[Raven]

En tiedä onko tästä apua tai miten tämä toimii, mutta kaverille on toiminut hyvin painia ajatellen. Hän siis harrastaa myös painia ja joka toinen viikko tekee tosi kovan punttitreenin raskailla painoilla ja joka toinen viikko enemmän pumppailemalla kestävyyttä.

 

[LohiLinja]

Painia noin viisi vuotta enemmän tai vähemmän aktiivisena harjoittaneena niin voin todeta, että punttisaliharjoitteluun ajavat valmentajat ovat aika harvassa. Minä en ainakaan ole törmäillyt sellaisiin seuroihin joissa punttisaliharjoittelu kuuluisi olennaisena osana painiharjoitteluun. Omatoimisesti moni harrastaa sitä toki.

Kannattaa alkaa keräämään sitä massaa, raskaammissa sarjoissa ei ole läheskään niin kova taso suomessa kuin kevyemmissä. Jos olit katsomassa csit:n mm-skaboja niin tiedät mitä tarkoitan.. Esim raskaassa olisi tilausta uusille tyypeille, mutta tuolla pituudella 120kg voisi olla aika tuhti pakkaus lihaa ja sen saamiseen menee aika pitkä tovi

Toki olet vasta 16 vuotias joten pituuskasvusi tuskin on loppunut, että voihan se olla että päädyt sinne raskaaseen joskus tulevaisuudessa

Palautusjuoma on kyllä must jos meinaat vielä painiharkkojen lisäksi punttisalilla vääntää rautaa solmuun. Tosin tuossa iässä tuntui palautuvan/kehittyvän vaikka söi banaanin viikossa..mistäköhän ne lihat silloin oikein tulee ;)

 

[Painija]

L-Carnitine?
Onko tehokaskin rasvanpolttoon?

 

[Ämmbee]

Originally posted by Painija
Ettei ollut Ara Abrahamian?
Nii, miten saan voimaa enkä lihasmassaa? ja ei se haittaa vaikka n. 10kg tuleekin lisää painoa jos on pelkästään lihasta
olen nyt noin 170cm ja ~61kg

Luulisin itse että 170 pituudella pitäisi olla painoa melkeinpä 75 tai 77 kiloa. 69 tai 67,5 voisi olla liian pieni siihen pituuteen. Jos vielä ottaa huomioon että sinulle tulee pituutta lisää, niin sanoisin että anna painon nousta vaan. Kunhan sinusta ei tule läski

Mun kaksi senttiä vain.

 

[Jukkah]

Originally posted by Painija
L-Carnitine?
Onko tehokaskin rasvanpolttoon?

Ei.

 

[Painija]

No, mikä tuote olisi sellainen joka polttaa rasvaa ja lisää voimaa tehokkaasti?

 

[Heikko]

Originally posted by Painija
No, mikä tuote olisi sellainen joka polttaa rasvaa ja lisää voimaa tehokkaasti?

Ei kuule sellaista tuotetta ole vielä olemassa.
Ainoat "tuotteet" mistä hyödyt tällä hetkellä ovat halpa heraproteiini ja maltodekstriini. Kaksi desiä maltoa ja 1,5-2 desiä heraproteiinia puoleen litraan vettä aina treenien jälkeen. Sen lisäksi syö kokoajan kaikkea lihaa, kananmunia, tonnikalaa ja maitorahkaa/raejuustoa.

Tee salilla 1-5 toiston sarjoja pienillä raudoilla ja räjähtävillä nostoilla ja rauhallisilla laskuilla. Pyydä painivalkkuasi opettamaan sinulle nuo edellä mainitut tärkeät liikkeet. Tai sitten opi hitaasti itse lukemalla kirjoista ja netistä.

 

[Gogen Yamaguchi]

Originally posted by Painija
Eli lihasmassaa haluasin lisätä, lähinnä räjähtävää voimaa...

Lienee sanomattakin selvää ettei tämä ole mahdollista. Massaliikkeiksihän lasketaan useimmiten 8 - 12 toiston sarjat, kun taas räjähtävään voimaan 1 - 3/5, mutta useimmiten 3.

Itse olen nykyään alkanut suosimaan lyhyitä maksimissaan 6 toiston sarjoja, koska tuntuma käsissä on niiden avulla parantunut selvästi. Ennen vetelin noita 8-12 sarjoja ja kädet kyllä kasvoi, mutta nyrkkeilystä katosi kokonaan tuntuma. Eli siis ei pysynyt lyönnit enää oikeen kontrollissa. Nykyään homma toimii paljon paremmin. Siksi suosittelenkin pelkästään maksimi-/räjähtävävoima-treenejä sulle.

Jotenkin musta tuntuu että painissa ois hyvä olla erittäin jänteikäs kaveri niin voiskohan toimia että teet body-oppaiten vastaisesti kaikki liikkeet jolloin susta tulis tommoinen saatanan sitkeä vääntäjä? Onko tietoa että ois joku kokeillu? tuli vaan tuossa yhtäkkiä kirjoittaessa mieleen.

 

[Painija]

Jotenkin musta tuntuu että painissa ois hyvä olla erittäin jänteikäs kaveri niin voiskohan toimia että teet body-oppaiten vastaisesti kaikki liikkeet jolloin susta tulis tommoinen saatanan sitkeä vääntäjä? Onko tietoa että ois joku kokeillu? tuli vaan tuossa yhtäkkiä kirjoittaessa mieleen.


<---Body oppaiten vastaisesti liikkeet??

Ja ne 1-5 sarjat, teenkö suurillakin painoilla?

 

[hjjtt]

*Huoh*

Kyllä painijan pitää treenata lihasmassaa ja paljon. Luulisi nyt voimailupalstan kavereiden tajuavan ettei sitä tiukkaa lihaa voi koskaan tulla LIIKAA.

Jos katsotaan aikuisen huippupainijan vuotuista voimaharjoittelua, niin peruskuntokaudella tämä ottaa kyllä body-tyylisesti lihasmassaa kasvattavaa treeniä. Mitä lähemmäs kilpailukautta sitten tullaan sitä enemmän voimaharjoittelussa keskitytään maksimivoiman ja räjähtävän voiman kehittämiseen.

Ylipäätään painijan voimaharjoittelu vaihtelee rajusti vuoden eri aikoina. Oleellista painijan punttitreeneissä on kuitenkin se, että pääliikkeet tehdään aina levytangolla. Kyykky, penkki, punnerrus, rinnalleveto, tempaus sekä n-kappaletta lajinomaisia levytankoharjoitteita. Näistä koostuu painijan punttitreenin runko.

Nyt kun siis puhutaan 16 vuotiaasta junnupainijasta, joka ei ole vielä puntteihin pahemmin koskenut, pitäisi tälläisen kaverin ensisijaisesti opetella oikeat suoritustekniikat. On aivan turhaa heittää ohjeita netissä kaverille, joka ei ole koskaan vetänyt rinnalle tai temmanut. Sellaiset liikkeet pitää jonkun opettaa kädestä pitäen. Muutenkin tuon ikäisenä urheilijan voimaharjoittelun pitäisi olla ohjattua ja pääpainon omalla painolla tehdyissä harjoitteissa.

 

[hjjtt]

Originally posted by Painija
Ja ne 1-5 sarjat, teenkö suurillakin painoilla?

Jos haluat painia vielä vanhempanakin tai jos ylipäätään haluat kehittyä painijana ET TEE alle 10 toiston sarjoja.

Maksimivoiman ja räjähtävän voiman hankita on vanhempien ja kokeneempien painijoiden kuin sinä touhua. Pohjat pitää olla kunnossa( useampi vuosi levytankotreeniä takana ) sekä tietysti suoritustekniikat kunnossa. Sinulla ei ole vielä kumpaakaan.

 

[Heikko]

Painija, noita 1-5 toiston sarjoja kannattaa tehdä sellaisilla painoilla että saat ne liikkeelle todella nopeasti. Eli EI mitään loppuun vedettäviä sarjoja vaan tuolla nopeusvoiman treenailulla opit hallitsemaan tankoa ja sitten voit vaikka puolen vuoden säännöllisen punttitreenin jälkeen alkaa turvallisesti ottaa vaikka pidempiä sarjoja isommilla painoilla, niin että tankoa alkaa olla raskas liikuttaa.
Ja tosiaan, pyydä nyt vaan jotakuta vanhaa painijaa neuvomaan tempauksen ja rinnallevedon tekniikan.