Jutan ja Bullin dieetti?

[megaforce]

Kumpaa suosittelette ensimmäiseksi dieetiksi, Jutan dieettiä vai kunnon ketoosia? Keväällä olisi tarkoitus ryhtyä ensimmäiselle dieetille.

Katsoin aiemmilta sivuilta että arvot olisivat

1879 kcal
Prot/hh/rasv = 207g/134g/56g = 44% / 29% / 27%

Jos alennetaan vielä hiilareita menisikö jo ketoosin puolelle?

 

[maxi_mus]

Otahan ihan ekan selvää mikä ketoosi on ja perusasiat selville muutenkin.

 

[Hermanni9]

Sillä ole mitään merkitystä, onko se atkinsia, ketoosia, paleota, velocityä, juttaa jne. Huolehdi, että saat rasvaa n. 1g/painokilo, proteiinia 2g/painokilo ja hiilareita sitten kulutuksen mukaan. About -500kcal/päivä ja -0,5kg/viikkoo ovat hyvä tahti.

 

[CC7]

Vähän vanhahko topic, mutta tuskin haittaa kun asia koskee kuitenkin hyvin vahvasti koskien aihetta.

Terves. Tässä olen aloittelemassa kohta ensimmäistä diettiäni ja olisi muutamia kysymyksiä.

Vähän epäselväksi jäi että miten noiden omega3-tabujen kanssa kun dietin mukaan 4 kapseliä päivässä, mutta omia lysin omegoita ohjeistetaan nauttimaan 2 kappaletta päivässä. Ei enempää. Onko tuosta oikeasti haittaa jos ylittää päivittäisen saantiannoksen?

Joku täällä olikin laskenut tuon miesten päivittäisen kulutuksen Kalorilaskurin mukaan ja nappasin sen ylös:
70 g Kaurahiutale 249 kcal
500 g Ehrmann rasvaton maitorahkavalmiste 290 kcal
300 g Mehukeitto, valio, sokeriton 27 kcal
10 g Vehnälese 16 kcal
300 g Broilerin fileesuikaleet, hunajamarinoitu 450 kcal
190 g Raejuusto, rasvaton (Valio) 152 kcal
400 g Vihannessekoitus 140 kcal
60 g Fast Hera 80 244 kcal
10 g Oliiviöljy (Fineli) 88 kcal
250 g Peruna, keskikokoinen 150 kcal
4 g Möllerin tupla omega-3 74kcal
Yhteensä: 1879 kcal
Prot/hh/rasv = 207g/134g/56g = 44% / 29% / 27%

Vähän pelottaa että lähtee lihat rasvan mukana kävelemään, mutta näin ei vissiin suuremmin tule tapahtumaan mikäli käy salilla aktiivisesti siinä samalla. Olenko oikeassa? Ei tässä muuten suuremmin olisi aihetta dietille, mutta vatsanympärys on pienoinen ongelma. 20.1 tuli mittailtua paikkoja ja tuo näytti lukemaa 97,5 ja äsken mitattuna 95. Pieni lasku selittynee sillä että tässä bulkin ns. loputtua on otettu vähän kevyemmin pari viikkoa. Tavoitteena olisi päästä tuonne 85 sentin tienoille menettämättä lihoja. Olisi kyllä huikeeta mikäli tuommoinen onnistuisi.

Niin ja kahvia saa varmaan nauttia melko surutta pari kuppia päivässä kun kaloreita noista kerry nimeksikään. Varmaankin viisainta juoda mustana kun rasvattomassa maidossa on se 33 kaloria desiin varsinkin jos haluaa vetäistä dietin kunnolla?

Pari viikkoa sitten (olin painavimmillaan tuolloin) statsit näytti tältä vaa'an mukaan: 76,1kg, rasvat 17,7% niin ja pituutta huimat 169 senttiä. Tämän viikon tiistaina: 74,7kg ja 17,1%. Pieni varaslähtö diettaukseen on siis jo otettu.

 

[HP02]

Itse myös ekaa kertaa kunnolla dieetillä ja kyseistä ruokavaliota noudatan, paitsi aamupuuro ja toisen aterian hiilarit puuttuu lepopäivältä. Pari kk takana ja - 10kg, vyötärö oli alussa 95cm nyt 83cm, paino 83kg nyt 73kg, ja pituus ollu koko ajan 170.

Voimatasot laskenu jonkin verran, enimmäkseen penkissä, Mave ja kyykky menee aika samoissa. Lihaa voi lähtee jonkin verran mut nyt poltetaan se kaikki ylimääräinen rasva pois ettei tarvi lähtee uudestaan samaa urakkaa tekee.

Tulevaisuudessa bulkki loppuu 20% rasvoihin viimeistään.

 

[zubrus]

Siinäpä se lyhkäisyydessään...

Tuntuu kyl aika uskomattomalta hinnalta tuo 225e/kk/7.5e/pv

- - - Updated - - -

Vähän vanhahko topic, mutta tuskin haittaa kun asia koskee kuitenkin hyvin vahvasti koskien aihetta.

Terves. Tässä olen aloittelemassa kohta ensimmäistä diettiäni ja olisi muutamia kysymyksiä.

Vähän epäselväksi jäi että miten noiden omega3-tabujen kanssa kun dietin mukaan 4 kapseliä päivässä, mutta omia lysin omegoita ohjeistetaan nauttimaan 2 kappaletta päivässä. Ei enempää. Onko tuosta oikeasti haittaa jos ylittää päivittäisen saantiannoksen?

Joku täällä olikin laskenut tuon miesten päivittäisen kulutuksen Kalorilaskurin mukaan ja nappasin sen ylös:
70 g Kaurahiutale 249 kcal
500 g Ehrmann rasvaton maitorahkavalmiste 290 kcal
300 g Mehukeitto, valio, sokeriton 27 kcal
10 g Vehnälese 16 kcal
300 g Broilerin fileesuikaleet, hunajamarinoitu 450 kcal
190 g Raejuusto, rasvaton (Valio) 152 kcal
400 g Vihannessekoitus 140 kcal
60 g Fast Hera 80 244 kcal
10 g Oliiviöljy (Fineli) 88 kcal
250 g Peruna, keskikokoinen 150 kcal
4 g Möllerin tupla omega-3 74kcal
Yhteensä: 1879 kcal
Prot/hh/rasv = 207g/134g/56g = 44% / 29% / 27%

Vähän pelottaa että lähtee lihat rasvan mukana kävelemään, mutta näin ei vissiin suuremmin tule tapahtumaan mikäli käy salilla aktiivisesti siinä samalla. Olenko oikeassa? Ei tässä muuten suuremmin olisi aihetta dietille, mutta vatsanympärys on pienoinen ongelma. 20.1 tuli mittailtua paikkoja ja tuo näytti lukemaa 97,5 ja äsken mitattuna 95. Pieni lasku selittynee sillä että tässä bulkin ns. loputtua on otettu vähän kevyemmin pari viikkoa. Tavoitteena olisi päästä tuonne 85 sentin tienoille menettämättä lihoja. Olisi kyllä huikeeta mikäli tuommoinen onnistuisi.

Niin ja kahvia saa varmaan nauttia melko surutta pari kuppia päivässä kun kaloreita noista kerry nimeksikään. Varmaankin viisainta juoda mustana kun rasvattomassa maidossa on se 33 kaloria desiin varsinkin jos haluaa vetäistä dietin kunnolla?

Pari viikkoa sitten (olin painavimmillaan tuolloin) statsit näytti tältä vaa'an mukaan: 76,1kg, rasvat 17,7% niin ja pituutta huimat 169 senttiä. Tämän viikon tiistaina: 74,7kg ja 17,1%. Pieni varaslähtö diettaukseen on siis jo otettu.

Tuntuu kyl aika uskomattomalta hinnalta tuo 225e/kk/7.5e/pv

 

[CC7]

Tuntuu kyl aika uskomattomalta hinnalta tuo 225e/kk/7.5e/pv

Se on se mihin rahansa haluaa laittaa...

 

[Archey]

Se on se mihin rahansa haluaa laittaa...

Kenenkään tervejärkisen ei pitäisi maksaa mistään kaikille sopivasta yleisohjeesta kymmentä euroa enempää.

 

[Pöyröö]

Useasti näkee aivan vastuuttoman pieniä rasvamääriä ruokavalioissa, jotka pitäis olla "ammattilaisten" tekemiä. Itse koin omassa kehossani melkoista hyytymistä viime dietillä 70g rasvaa/vrk, kalorit 2500-3000 koko dietin (5kk -10kg.). Kun aloin huomata kokonaisvaltaista hyytymistä ja lisäsin rasvan määrää 20g/vrk, niin olo muuttui viikon sisällä todella paljon. Dietti alkoi taas luistaa eteenpäin ja alkoi tyttöystäväkin kiinnostaa taas huomattavasti enemmän :D

Ps."300 g Broilerin fileesuikaleet, hunajamarinoitu 450 kcal". Eikai kukaan ravintovalmentaja nyt oikeasti suosittele syömään noita marinaadilimoja

 

[Aarne]

Onko tuota ruokavalio-ohjelmaa enää mistään ladattavissa/luettavissa? En löytäny vaikka kuinka yritin guuglettaa.

 

[Crrc]

Vähän pelottaa että lähtee lihat rasvan mukana kävelemään, mutta näin ei vissiin suuremmin tule tapahtumaan mikäli käy salilla aktiivisesti siinä samalla. Olenko oikeassa? Ei tässä muuten suuremmin olisi aihetta dietille, mutta vatsanympärys on pienoinen ongelma. 20.1 tuli mittailtua paikkoja ja tuo näytti lukemaa 97,5 ja äsken mitattuna 95. Pieni lasku selittynee sillä että tässä bulkin ns. loputtua on otettu vähän kevyemmin pari viikkoa. Tavoitteena olisi päästä tuonne 85 sentin tienoille menettämättä lihoja. Olisi kyllä huikeeta mikäli tuommoinen onnistuisi.

Niin ja kahvia saa varmaan nauttia melko surutta pari kuppia päivässä kun kaloreita noista kerry nimeksikään. Varmaankin viisainta juoda mustana kun rasvattomassa maidossa on se 33 kaloria desiin varsinkin jos haluaa vetäistä dietin kunnolla?

Pari viikkoa sitten (olin painavimmillaan tuolloin) statsit näytti tältä vaa'an mukaan: 76,1kg, rasvat 17,7% niin ja pituutta huimat 169 senttiä. Tämän viikon tiistaina: 74,7kg ja 17,1%. Pieni varaslähtö diettaukseen on siis jo otettu.

Voi tulla yllätyksenä mutta jos olet 169cm pitkä ja vyötärönympärys huitelee 95cm paikkeilla niin tuo 17.7% tuskin pitää paikkaansa.

 

[CC7]

Voi tulla yllätyksenä mutta jos olet 169cm pitkä ja vyötärönympärys huitelee 95cm paikkeilla niin tuo 17.7% tuskin pitää paikkaansa.

Joo nuo statsit on suoraan parinkympin diagnostiikkavaa'asta. Missään inbodyissa en ole käynyt niin ei oikein ole mitään mihin verrata noita rasvoja, josta tietäisi miten nuo pitää paikkansa. Tällä hetkellä vatsanympärys on siinä 90 tienoilla ja prosentit näyttää 15,4.

 

[Cipe]

Kai yleinen mielipide noista diagnostiikkavaaoista on suurin piirtein se, että ne antaa suuntaviivan. Eli oikeeseen suuntaan oot matkalla. Lukemiin ei sit voi oikeen millään luottaa.

 

[Meg4M4n]

Suurimmassa osassahan noista vaaoista toleranssi on +-5% eli ei todellisuudessa ole mitään käyttöä. Noilla statseilla kyllä mennään yli 20 prosentin, noin 21-23%.

 

[Narsissi]

Onko tuota ruokavalio-ohjelmaa enää mistään ladattavissa/luettavissa? En löytäny vaikka kuinka yritin guuglettaa.

Sivulta 3 löytyy:

Aamiainen
45 g kaurahiutale
100 g raejuusto, rasvaton
1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton
+ Omega 3 2 kpl

Lounas
100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton
200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
5 g oliiviöljy

Välipala
maitorahka 250 g
100 g pakastemarjoja
tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix

Päivällinen
100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
5 g oliiviöljy

Iltapala
250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton
1 dl mehukeitto, sokeroimaton
10 g vehnäleseitä
+ Omega 3 2kpl

Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)
40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2)

 

[Hullu basisti]

Tässä on miesten versio, tuossa ylempänä ilmoitettu on naisille suunnattu.

Täs on tarkka miesten ruokavalio:

Aamupala: kaurahiutale 70g
rasvaton raejuusto 150g
sokeroimaton mehukeitto 200g
Fast Omega 3 2kpl

Lounas: kana 150g tai kala 150g tai naudanliha 150g
vihanneksia vapaasti 200g
kananmunan valkuainen 75g tai rasvaton raejuusto 40g
oliiviöljy 5g

Välipala 1 kpl pro-FX lo-carb bar tai 40g Fast Dietmix tai 250g maitorahkaa + 100g pakastemarjoja

Päivällinen riisi 60g tai pasta 60g tai peruna 250g
kana 150g tai kala 150g tai naudanliha 150g
vihanneksia vapaasti 200g
oliiviöljy 5g

Iltapala: maitorahka 250g tai rasvaton raejuusto 150g
sokeroimaton mehukeitto 100g
vehnälese 10g
Fast Omega 3 2kpl

 

[marika_]

^Naputtelin yhteen laskuriin pikaisesti ja en tiedä menikö jtn pieleen/unohdinko jotain, mutta onko tuossa oikeasti vain n. 1500kcal :o Siis miehille?! Aika jäätävää jos näin on... (joo tästä on varmaan puhuttu aiemmin, en ehdi nyt töistä koko ketjua selata)

 

[maxi_mus]

Jos tuo oikeasti on tuollainen niin auttamatta tuo 1500kcal on liian vähän. Jos siihen tulee vielä treenien aikaiset/jälkeiset proteiinit+maltot niin ollaan jo lähellä 2000kcal joka on optimaalinen ja hyvä diettaavalle alle 80kg miehelle.
Ite lisäisin tuohon tosin vielä vaikka 10-15g cashew pähkinöitä.

 

[Hullu basisti]

Alla vastaus marika_ ja maxi_mus. Kalorimäärä näkyy myös tällä sivulla ylempänä CC7:n postauksessa. Eli n. 1900 kcal palkkarista ja valinnoista riippuen.

- - - Updated - - -

Sivulta 8

Miesten ruokavalio:
Aamupala:
kaurahiutale 70g
rasvaton raejuusto 150g
sokeroimaton mehukeitto 200g
Fast Omega 3 2kpl

Lounas:
kana 150g tai kala 150g tai naudanliha 150g
vihanneksia vapaasti 200g
kananmunan valkuainen 75g tai rasvaton raejuusto 40g
oliiviöljy 5g

Välipala:
1 kpl pro-FX lo-carb bar tai 40g Fast Dietmix tai 250g maitorahkaa + 100g pakastemarjoja

Päivällinen:
riisi 60g tai pasta 60g tai peruna 250g
kana 150g tai kala 150g tai naudanliha 150g
vihanneksia vapaasti 200g
oliiviöljy 5g

Iltapala:
maitorahka 250g tai rasvaton raejuusto 150g
sokeroimaton mehukeitto 100g
vehnälese 10g
Fast Omega 3 2kpl
(Otettu tästä ketjusta)
+ Treenipäivinä palkkari (laskettu alla vain 60 g:llä heraproteiinia, ilman maltoa tms.)

Kalorilaskurin mukaan:
70 g Kaurahiutale 249 kcal
500 g Ehrmann rasvaton maitorahkavalmiste 290 kcal
300 g Mehukeitto, valio, sokeriton 27 kcal
10 g Vehnälese 16 kcal
300 g Broilerin fileesuikaleet, hunajamarinoitu 450 kcal
190 g Raejuusto, rasvaton (Valio) 152 kcal
400 g Vihannessekoitus 140 kcal
60 g Fast Hera 80 244 kcal
10 g Oliiviöljy (Fineli) 88 kcal
250 g Peruna, keskikokoinen 150 kcal
4 g Möllerin tupla omega-3 74kcal

Yhteensä: 1879 kcal
Prot/hh/rasv = 207g/134g/56g = 44% / 29% / 27%

Sit jos syö jonakin päivän esim rasvaista kalaa kuten lohta, rasvojen osuus jonkin verran nousee, sama homma naudalla, prosentit muuttuu.. Aivan kaikkea ei viitsi ruveta tähän valmiiksi laskemaan, mutta kyllähän tuossa aikuiselle miehelle, joka treenaa salilal on aika vähän kaloreita, mutta kuten tässä ketjussa on jo moneen otteeseen toedettu , niin tätä diettiähän ei ole tarkoitus jatkaa tämänmuotoisena kuin 4 viikkoa.

 

[marika_]

Oletin että nuo lihapainot on raakapainoja. Tällön 300g esim broilerin nahatonta rintafilettä on inan reilu 300kcal. Ja sit jos jättää palkkarin pois, niin putoaa tuosta laskelmasta se 250kcal. Eli joku 350-400kcal saadaan ottaa veke, eli ollaan siinä 1500kcal:ssa välipäivinä, treenipäivinä sit toki palkkarin kanssa korkeemmalla.

Toki joo, tää on nyt tavallaan minimimäärä sillä kaikkein keveimmällä mahdollisella lihalla, eli helpostikko se tusota pomppaa jos valtisee jtn muuta, mutta silti. 1500kcal on musta todella vähän edes välipäiville.