Juokseminen

dehemic sanoi:
Jees, pitääpä koittaa tehä vaikka joitain toistoja burpeita tai vastaavaa ja pikaset venytykset jos se sillä irtoais paremmin tuo startti. Voi(sko) siinä olla jotain teknistäkin ongelmaa (ehkä). Ei vaan oo vielä niin hyvä tekniikka että juoksee alussa jotenki tehottomasti ja se sitte kuormittaa jalkoja turhaan ja vähän juostua sitä löytää sen tekniikan ja juoksusta tulee taloudellisempaa, tiedäppä noista.. :) Se nyt ainaki on tullu huomattua että kun tietosesti yrittää pidätellä ja juosta hitaasti niin tuntuu että se on ihan mahdotonta löytää se oikeanlainen juoksutekniikka ja tulee sitte varmaan kuormitettua jalkoja turhaan paskalla tekniikalla..
Click to expand...

Yhtään tietämättä/näkemättä juoksutekniikkaasi, voin kompata ainakin tuossa "hissuttelujuoksussa". Mulla menee kanssa tekniikka ketuiks jos yritän juosta pitkää matkaa hiljalleen. Sama on jopa kävelyssä(!), mulla menee selkä jumiin jos joutuu kävelemään hitaasti. Reipas kävely ja kunnon juoksu toimivat paremmin kuin maleskelu ja lönköttely. Myös alusta millä juoksee vaikuttaa: asfaltilla en montaa kertaa viikossa pysty kirmailemaan. Olisiko sulle hyötyä käydä jonkun askellusneuvojan pakeilla? Ammattilainen katsoisi tekniikan kuntoon ja lisäksi mahdollisen ylipainon tiputus.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Joo aika moni on itseasissa kehottanu tarkistuttamaan askelluksen eli se lienee sitte syytä tehä :) Ylipainoa nyt ei hirveänä ole vaikka muutaman kilon toki vois läskiä polttaa ja siksipä sitä oikeastaan tuleekin tuota juoksua harrastettua :)
 
Onko normaalia että lenkkeilyä aloittessa ensimmäisenä alkaa tuntua jalkaterässä, jalkapohjassa ja pohkeissa? Meenekö ohi ajan myötä vähän samalla tavalla kun selkä- ja hartia kivut silloin kuin aloittele salilla käyntiä?
 
Pohkeissa juu, mutta jalkaterässä ja jalkapohjassa? No jos on uudet kengät niin ainakin silloin itsellä jalkapohjissakin voi aluksi tuntua, mutta jalkaterissä ei ole kyllä mitään kipuja ollut. Mahdollisesti liian pienet kengät?
 
No mulla on ainakin "tuntunut" nilkasta alaspäin juostessa pitempiä matkoja. "Tuntuminen" tarkoittaen sitä, että tunto lähtee pois, eli jalat puutuu. En tiedä, mistä johtuu. Varmaan penikoiden liika laajeneminen ja verenkierron hidastuminen? Pitänyt nyt taukoa juokemisesta n. 4 viikkoa. Kohta voisi taas aloittaa ja katsoa, joko ongelma olisi ratkennut.
 
Superunknown sanoi:
No mulla on ainakin "tuntunut" nilkasta alaspäin juostessa pitempiä matkoja. "Tuntuminen" tarkoittaen sitä, että tunto lähtee pois, eli jalat puutuu. En tiedä, mistä johtuu. Varmaan penikoiden liika laajeneminen ja verenkierron hidastuminen? Pitänyt nyt taukoa juokemisesta n. 4 viikkoa. Kohta voisi taas aloittaa ja katsoa, joko ongelma olisi ratkennut.
Click to expand...

Itellä tekee tuota joskus harvoin ja siitä on selvinnyt ihan vain löysäämällä nauhoja lenkkareista, mutta muista olla nopea ettei aikaa kulu toimenpiteessä liiaksi tai kroppa alkaa polttamaan lihaksia.
 
HCR:ään olisi myös tarkoitus mennä tänä vuonna. Päätavoite on Tukholmassa, joten HCR on vähän testin roolissa tällä kertaa. Tavoitteena on juosta alle 1:50, mutta en oikein ole varma siitä, että onnistuuko. Mitä mieltä olette? Treeneistä alempana.

Juoksin pari päivää sitten kympin 51minuuttiin aika kevyesti. Olin juossut kaksi päivää ennen pitkän 30km ja edellisenä päivänä kiihtyvän 6km, joten ihan freeseillä jaloilla ei juostu, tosin eipä ne nyt oikeasti väsyneiltäkään tuntuneet. Harjoittelu on ollut maratonille valmistautumista ja siellä olisi tarkoitus juosta lähelle 4h aika. Pitkät juoksen aika hitaasti eli 620-640/km vauhtia ja matkaa taitetaan 20-30km. Viikkotasolla mennään 40-55km kokonaismäärissä. Päälle tulee 1-2 kertaa crossfittiä. Tosin nyt olen jättämässä crossfitin pois koska tarvitsen enemmän juoksukertoja viikkoon ja aika on rajallista..
 
Jos kaikki sanomasi pitää paikkansa niin 1:50:n alitus on lastenleikkiä. Eiköhän sitä tuoreilla jaloilla jaksa helpohkosti pitää samaa vauhtia puolikkaan ajan mitä kevyellä kympillä pidät ei niin tuoreilla jaloilla. Luulisi 1:40:n alituskin olevan ihan mahdollinen. Hyviä kilometrimääriäkin juokset!
 
MTP sanoi:
Jos kaikki sanomasi pitää paikkansa niin 1:50:n alitus on lastenleikkiä. Eiköhän sitä tuoreilla jaloilla jaksa helpohkosti pitää samaa vauhtia puolikkaan ajan mitä kevyellä kympillä pidät ei niin tuoreilla jaloilla. Luulisi 1:40:n alituskin olevan ihan mahdollinen. Hyviä kilometrimääriäkin juokset!
Click to expand...

Kiitos kannustuksesta, mutta en ole päässyt juoksemaan tarpeeksi kunnon vauhtikestävyyslenkkejä myöhäisestä keväästä johtuen, joten tuntuu että en saa oikein sellaista rentoa kovaa juoksua irti. On tässä tosin nyt jo pystynyt juoksemaan niitä vauhdikkaampia hölkkiäkin. Eilen juoksin matolla 5x5min 2min palautuksella noin 4:30 vauhdilla ja tämä harjoitus tuntuukin olevan yksi avaintreeneistäni nopeuden löytämiseksi. Olen nyt pari kertaa tehnyt sen ja jotenkin se tuntuu avaavan juoksua. Huomenna juoksen 22km ja katsotaan nyt miten se menee. Tekisi mieli vetää kovempaa, mutta siitä ei ole mitään hyötyä tässä vaiheessa valmistautumista. Ehkä nostan viimeille vitoselle vauhdin puolikaan tavoitevauhtiin eli 5:00 vauhtiin ja katsotaan sitten miltä se tuntuu.

Seurailen Tukholmaan tätä Juoksufoorumin Sepon neljän tunnin ohjelmaa vähän soveltaen. http://www.juoksufoorumi.fi/vb/content.php?108-maraton-alle-4-00_2

Sen mukaanhan viikkokilsat pitäisi nousta jopa yli60km tasolle. Rehellisesti sanoen jalat eivät vielä kestä oikein juosta asvaltilla noin paljoa. Jos tuo lumi sulaisi metsästä ja pääsisi vetämään osan lenkeistä pururadalla niin ehkä sitten.
 
Kyllä noilla määrillä ja vauhdeilla 1.50 alitus pitäisi olla mahdollista ja todennäköistä, mutta 1.40 kuulostaa aika kovalta. Käytännössä se vaatiisi kympillä tuollaista alle 45 minuutin tasoa niin silloin on kyllä saanut tuo 51 minuuttia tulla todella kevyesti.
 
Kovaltahan se ehkä kuulostaa, mutta kisatilanteessa on ainakin omasta mielestä helpompi juosta kovaa ja kun tuollaisessa massatapahtumassa peesejä riittää niin eikun vain sopiva selkä ja päätös että siinähän sitä pysytään! Puolimaraton on loppujen lopuksi niin lyhyt matka, että useimmilla se on päästä kiinni kuinka pitkään pystyy juoksemaan äärirajoilla.

En sitten tiedä millainen on Zimpanssin maximivauhtisen ja kevyen kympin ero; minulla se saattaa olla helposti yli kymmenenkin minuuttia, joten tästä voisin päätellä itseeni peilaten, että Zimpanssilla on varaa juosta kymppi alle 45 minuutin. Ja mikäli kymppi alle 45 minuutin menee, puolimaratonilla varmasti rahkeita on alle 1:40:n.
Pari viikkoa h-hetkeen, joten kyllä ensi viikolla vielä ehtii vauhtitreeneillä hieman sitä nopeutta löytää ja viimeisen viikon sitten herkistelee.
 
Eilen oli itsellä testimielessä 15.06@5:00/km ja oli kyllä niin helppoa, että 1:45 on kyllä läpihuutojuttu :)

1:40 tavoite :)
 
Sunnuntai 21.4.2013

Pitkis 30.45 km@5:19/km
Avg 157 (karkkien ja sipsien eilinen mussutus kaiketi nosti vähän) 2434 kcal
2:41:35

Viimeinen 5,45 km alle maravauhtia, josta viimeinen kilsa 4:50 :)

Alkaa marakunto olemaan huippuunsa viritetty. Nyt kun ei vaan ryssitä sitä kuntoa ennen kisoja :)
 
MTP sanoi:
En sitten tiedä millainen on Zimpanssin maximivauhtisen ja kevyen kympin ero; minulla se saattaa olla helposti yli kymmenenkin minuuttia, joten tästä voisin päätellä itseeni peilaten, että Zimpanssilla on varaa juosta kymppi alle 45 minuutin. Ja mikäli kymppi alle 45 minuutin menee, puolimaratonilla varmasti rahkeita on alle 1:40:n.
Pari viikkoa h-hetkeen, joten kyllä ensi viikolla vielä ehtii vauhtitreeneillä hieman sitä nopeutta löytää ja viimeisen viikon sitten herkistelee.
Click to expand...

Joo ehkä se kymppi menisi vähän alle 50min jos olisi kevyt viikko alla ja hyvä päivä muutenkin. Ehkä jotain 47-48 voisi mennäkin. Eli ei se niin kevyt ollut se 51min kymppi kuin ehkä tuosta sai käsityksen. Tosin en kyllä ole mitenkään treenannut kymppiä varten ja reittikään ei ollut optimaalinen. Juoksin tänään 21km ja viimeisen 4km juoksin 5:20 vauhtia. Ei oikein tullut puristamatta 5:00 vauhti ainakaan tänään. Vähän kyllä on jalat väsyneet, joten seuraava viikko, jolloin ei ole pitkää, varmaan tulee tarpeeseen. Mulla on aina ollut vähän ongelmia pohkeiden kanssa ja varsinkin tuo oikea on ollut tosi herkkä kramppaamaan. En oikein siitä syystä ole tykännyt pitää liian kovaa vauhtia lenkeillä. Vähän yhdistäisin nuo pohjeongelmat kylmään säähän, kovaan vauhtiin ja mäkiseen juoksureittiin.

Lostedilla on kyllä pullat hyvin uunissa maran suhteen. Minne oikein tähtäsit? Oliko se HCM? Sullahan on vielä aikaakin ihan helvetisti!
 
Hcr 4.5, Kalevan kierros 18.5 (täys pitkä), Forssa 15.6 (puolikas), hcm 17.8 ja Espoon rantamaraton (puolikas) 21.9

Siinä tämän kesän kisat, mutta pääkisa lienee toi HCM :)
 
Lostedt 61# sanoi:
Hcr 4.5, Kalevan kierros 18.5 (täys pitkä), Forssa 15.6 (puolikas), hcm 17.8 ja Espoon rantamaraton (puolikas) 21.9

Siinä tämän kesän kisat, mutta pääkisa lienee toi HCM :)
Click to expand...

Itselläni HCR ja Tukholma keväällä. Ja sitten loppusyksystä varsinainen päätavoite. Mietin joko Itämeri-maratonia Hangossa 5.10. tai Åland-maratonia 27.10. Maarianhaminassa. Kesällä en aio juosta mitään kisaa (tai ehkä jokin puolikas huvikseen) vaan aion keskittyä pk-treeniin, crossfitiin ja lomailuun. Sitten syksyllä kun ilmat viilenee, niin on mukava lähteä vetämään pitempää lenkkiä. Hanko ja Maarianhamina ovat molemmat tasaisia, nopeita reittejä ja tuohon aikaan on yleensä sellainen mukava noin 10 astetta lämmintäkin. Siellä sitten yritetän ennätyksiä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom