Junnukiekkoilijan treeniohjelma?

[JV77]

Mikä olisi hyvää kotitreeniä kiekkoilijalle, jolla ei ole salia lähellä ja jolla on käytössään jumppamatto, 5, 3 ja 1,5 kg käsipainot? Olen tehnyt aina kun on jaksanut niin treeniä noilla 5 kg painoilla 100 kertaa kyykkyä, 100 kertaa hauista,
100 kertaa ojentajia, niin pitkälle kuin jaksaa vatsalihasliikkeitä ja niin pitkälle kuin jaksaa selkälihasliikkeitä. Myös punnerruksia on tullut tehtyä niin pitkälle kuin voimat riittää. Mitä paikkoja jääkiekkoilijan olisi hyvä treenata? Antakaa apua tietämättömälle ja palautetta treeniohjelmasta.

 

[Hockeyman#19]

no itsekkin jääkiekkoa harrastan, keskivartalon lihakset, jalkalihakset ja jonkun verran myös käsivarret pitää olla hyvässä iskussa. ihan hyvältä tuo ohjelmasi kuulostaa, tosin saat voimaa keskitettyä enemmän tiettyyn lihasryhmään jos laadit ohjelman. älä tee pelkästään esim. 100kertaa 3kg painoja, tällöin tulee pelkkää kestävyyttä. muista myös räjähtävä voima, joka kiekkoilijalla tulee olla. ja muista lepopäivät, jotta lihakset palautuu. tsemppiä, kysele jos ongelmia

 

[Barnum]

Vedä keppijumppaa

 

[JV77]

kylki

Miten saisin harjoitettua kylkilihaksia kun kylki on ollut aina heikko kohta kehossa?

 

[wilberi]

Ja treenaa paljon olkapäitä.. Tuut aikanaan huomaan et vahvat olkapäät on mukavemmat vääntää+taklata ja tärkein syy: Loukkaantumisriski pienenee erittäin paljon! Tossa ainakin yks: http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/vatsa/kylki.html Ja toinen tehokas on ku makaat kyljelläs, jalat päällekkäin ja nojaat koukussa olevaan käteen.. siitä sit vaan nostelet vartaloo ylös/alas rauhallisesti.. Olikohan liian vaikeesti selitetty :D

 

[JV77]

olkapäät??

Mikä olisi tehokkainta harjoittelua olkapäille???

 

[Meikäläinen]

Riippuu ihan minkä ikänen olet?

Mikäli olet vielä on odotettavissa että pituus kasvua on paljon edessä, niin ei kannata mitäään hirveen rankkoja salitreenejä vetää joten ihan hyvä että sitä salila ei ole lähettyvillä;) Keppijumppa on kaiken a ja o. Siinä voi opetella tulevaisuudessa tarvittavien saliliikkeiden tekniikkaa ja parantaa liikkuvuutta. Olisko sulla joku joka pystyis näyttämään sulle noita oikeita suoritustekniikoita?

Kannattaa myös käyttää oman kehon painoa hyväksi noissa treeneissä, punnerruksia, vatsoja,selkiä ja kyykkyjä omalla painolla. Ja ei todellakaan kannata tehä noin että tekee niin paljon kun jaksaa. Tee ennemmin vaikka sarjoja 3x30 toistoa jne.

Tärkeintä on kuitenkin olla niin paljon jalkojen päällä kun mahollista ja pelata pelejä ja parantaa aerobista kuntoa jotta oot myöhemmällä iällä jo valmis tosi raskaisiin treeneihin.

 

[JV77]

ok

Ikää on 14 vuotta mut ei oo oikein ketää, joka pystyis näyttää. Kiitos kuitenki.

 

[hurja92]

Onko jollakulla tietoa miten ketteryyttä ja liikenopeutta voisi kehittää?jäällä tuntuu olevan hitaat liikkeet lähes kaikkiin suuntiin etenkin sivuttain.Muut lihaskunto ja kestävyys hommat on suht kondiksessa(kehitän kokoajan) paitsi ketteryys ja liikenopeus, lähtönopeuskin tuntuu olevan hieman no tiedätte varmaankin...

 

[Jäätävä]

Onko jollakulla tietoa miten ketteryyttä ja liikenopeutta voisi kehittää?jäällä tuntuu olevan hitaat liikkeet lähes kaikkiin suuntiin etenkin sivuttain.Muut lihaskunto ja kestävyys hommat on suht kondiksessa(kehitän kokoajan) paitsi ketteryys ja liikenopeus, lähtönopeuskin tuntuu olevan hieman no tiedätte varmaankin...

Aitojen hyppiminen, loikat ja rappuset eri tavoilla hypittynä kehittää ketteryyttä ja nopeutta.. Eli kaikki se mitä perus lätkässä tehään kesätreeneissä..

 

[Nightkin]

Noilla painoilla et tee juurikaan mitään. Jääkiekossa tarvitaan pääosin räjähtävää voimaa, ei siis sadan toiston sarjoja. Porrashyppelyä, rinnallevetoja tangolla, sekä kyykkyjä. Loikkiminen on todella tehokasta harjoittelua luisteluja ajatellen.
Vaihda ne sadan toiston sarjat ihan suosiolla toistoalueeseen 3-20

Loikkimisen ja hyppimisen lisäksi aivan peruskuntosaliohjelmalla saavuttaa varmasti parempia tuloksia kuin sadan toiston sarjoilla. Jos käytössä on vain oma ruumiinpaino, aina voi kikkailla esim. etunojapunnerruksissa siirtämällä painoa enemmän toiselle kädelle jne. ja treenata molempia puoliskoja vuorotellen, jolloin ei tarvitse hinkata kymmenien toistojen sarjoja.

nimim. 15 vuotta lätkää

e. keskivartalon vahvistamisessa voimapyörä on ehdottoman hyvä liike.

 

[hurja92]

Aitojen hyppiminen, loikat ja rappuset eri tavoilla hypittynä kehittää ketteryyttä ja nopeutta.. Eli kaikki se mitä perus lätkässä tehään kesätreeneissä..

No joo...Jos osaat vielä sanoa loikka tuloksista, että kuinka paljon voi esim.pelkillä loikilla parantaa vaikkapa vauhditonta 5-loikkaa kuukauden aikana?menee säälittävät 10m tuota ja nyt kesätauolla(heinäkuu)pitäis saada ainakin metri tuota parannettua.Loikkaharjoitteita oon tehny 2kk:n aikana 2krt viikossa ja tulosta ei oo oikeastaan yhtään tullu(tosin en ole aktiivisesti tehnyt)