Jumppapallo

[kalle2]

Ostin heräteostoksena jumppapallon. Enimmäkseenhän tuo taitaa olla naisten villitys, mutta eiköhän siitä miehellekin jotain hyötyä ole. Pallo tuli 65 cm, olisiko saanut olla suurempi, olen 180 cm pitkä.

Mitähän liikkeitä tuolla pallolla nyt kannattaisi tehdä. Vatsarutistus oli ensimmäinen jota kokeilin, ja se tuntuikin raskaalta vaikkei ollut lisäpainoa. Seuraavana päivänä tuntui kuitenkin kipua pelkästään syvissä vatsalihaksissa, ei niinkään pinnallisissa. Mahtaako johtua siitä että pinnalliset vatsalihakset ovat jo ennestään hyvässä kunnossa.

Kylki- ja alaselkäliikkeitä en oikein onnistunut pallon päällä tasapaino-ongelmien vuoksi tekemään. Entä voisiko pallon avulla jotenkin korvata lattialla maaten tehtävän jalkojen noston, ts. alavatsaliikkeen.

 

[jnjsdscsd]

Ostin heräteostoksena jumppapallon. Enimmäkseenhän tuo taitaa olla naisten villitys, mutta eiköhän siitä miehellekin jotain hyötyä ole. Pallo tuli 65 cm, olisiko saanut olla suurempi, olen 180 cm pitkä.

Mitähän liikkeitä tuolla pallolla nyt kannattaisi tehdä. Vatsarutistus oli ensimmäinen jota kokeilin, ja se tuntuikin raskaalta vaikkei ollut lisäpainoa. Seuraavana päivänä tuntui kuitenkin kipua pelkästään syvissä vatsalihaksissa, ei niinkään pinnallisissa. Mahtaako johtua siitä että pinnalliset vatsalihakset ovat jo ennestään hyvässä kunnossa.

Kylki- ja alaselkäliikkeitä en oikein onnistunut pallon päällä tasapaino-ongelmien vuoksi tekemään. Entä voisiko pallon avulla jotenkin korvata lattialla maaten tehtävän jalkojen noston, ts. alavatsaliikkeen.

Voi varmaan johtua se kipu myös ihan pelkästään siitä, että syvät on paskassa kondiksessa. :D

Kylläpä tolla kuulemani mukaan corea voi reenata aika tehokkaasti...
Itse en asiasta tiedä mistään mitään

 

[cartman74]

Mitähän liikkeitä tuolla pallolla nyt kannattaisi tehdä.

Liikkeitä...

Kokeilitkos söörtsii?

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=26324&highlight=jumppapallo

 

[reinhardt]

Jos et saanut tehtyä kylki- ja selkäliikkeitä tasapaino-ongelmien vuoksi on pallo sinulle omiaan, se kun parantaa tasapainoa ja tuo kuulosti siltä, että tasapainosi on hakusessa.

Tuon "naisten villityksen" käski ihan miespuolinien fysioterapeutti omaa miestäni ostamaan antaessaan kuntoutusohjeita selälle. että ei sinun tarvitse hävetä leikkimistäsi naisten leluilla.

 

[zahula]

Jumppapallolla voi tehdä vaikka mitä. Ja jos sitä naisten vehkeenä pitää niin kokeileppa pallopunnerrusta, siis siten että otat normaalin punnerrusasennon paitsi että kämmenet on pallon päällä ja alat punnertaa. Tämäkin liike vahvistaa syvien lihasten korsettia, koska syvien lihasten täytyy jatkuvasti ponnistella tasapainoin pitämiseksi.

Syviä vatsoja voit tehdä myös siten, että otat punnerrusasennon sääret pallon päällä. Kädet suorana lähdet viemään nenää lattiaan ja pidät selän suorana, sitten nenä takaisin irti lattiasta.

Syviä alaselän lihaksia voit vahvistaa siten että menet lattialle makaamaan ja nostat kantapäät pallon päälle polvet koukussa. Jännität pakarat ja vatsalihakset siten että alaselkään muodostuu luonnollinen pyöristys. Tästä sitten nostat hitaasti pyllyä ylös ja alas. Lisää vastusta saa pinta-alaa vähentämällä eli esim. kädet rinnan päälle toinen jalka koukkuun toisen polven päälle jne. Varo ettei jännitys vatsasta tai pakaroista katoa, jolloin alaselkä ojentuu kaarelle.

 

[Alec]

jumppapallo on perkeleen kova juttu vatsatreenissä,treeniä tulee jo siitä että saa pidettyä itsensä sen penteleen päällä :D