Jumi-tila hanskoissa

[JiiTee78]

Millä tavoin olette päässeet eteenpäin hanskojen Jumi-tilasta?
Eli kehitystä tapahtuu muissa ylävartalon lihaksissa, muttei hanskoissa..
Eli ei ole tullut voimaa, eikä mittaa juurikaan lisää viimeisen 9kk:n aikana :(
Liikkeitä on tullut vaihdeltua ja kokeiltua eri sarja-pituuksia. Treenin saan kyllä tuntumaan, eli treenin jälkeen kädet ovat kyllä pumpissa..
Ajattelin kysellä, että meneekö aivan mettään, jos keventää rinta- ja yläselkätreeniä,niin, että pystyy treenaamaan käsien lihakset 2-kertaan viikossa, koska ainakaan oman käsityksen mukaan ei tähän mennessä ole ollut kyse ainakaan ylitreenistä.


Eli tuolla periaateella:

tiistai: yläselkä+hauis

torstai: ojentajat+hauis

perjantai:jalat+alaselkä

sunnuntai: hauis+ojentaja

 

[kaenkky]

Habaa 3x viikko, kuulostaa aika x:arvi: meiningiltä

 

[antibodari]

Ehkä treenaat liikaa noita haboja, ite otan kerran viikossa ja mittaa on tullu 3cm kuudessa viikossa. 30cm-->33cm (Pumppi 34cm) PS. Ollaan faijan kanssa kekattu hyvä treeni metodi: 10x3 hauis suoralla tangolla, isällä on 80kg ja mulla 30kg. Tuntuu kullä tosi hyvältä toi, tolla noi sentit on tullu. Kokeile!

 

[JiiTee78]

a.. Siis pitää vissiin hiukan tarkentaa.. Siis tuossahan tulisi hauis ja ojentaja
2-kertaa viikossa.. Eli rinta ja yläselkä treenin päätteeksi tehtäisiin ns. pumppi
liikkeet, eli ei varsinaisia "raskaita"-liikkeitä, vaan rinta-olkapää ja yläselkätreenin antaman käsiin kohdistuneen alkuväsytyksen jälkeen vedettäisiin vaan hanskat pumppiin.
Eli utelisin tietoa useita vuosia treenanneilta henkilöiltä, jotka ovat onnistuneet menestyksekkäästi kasvattamaan olkavarsia..

 

[NATO]

Treenaat liikaa, keskity perusliikkeisiin, kädet kasvaa mukana. Kerran viikossa riittää erikseen hauisliikkeet.

 

[Amis]

Tunge ne pumppireenit perseesees. Tee kerran viikossa max 3liikettä.

 

[RRKalle]

Kokeile treenijakoa jossa tehdään koko kroppa kahdesti viikossa, esim westside barbellin tyyliin, mutta bodauksena, äläkä tee hanskoille paljoakaan suoraa työtä.


Esim. nämä treenit viikkoon tai 8 päivään

1.kyykky
julle
prässi
koukistus
vatsat lisäpainoilla

2.Penkki
Ranskalaiset
leuat
pystysoutu
kulmis kp


3.Mave
etukyykky
reisiojennus
vatsat sit-up
sivutaivutus


4.Pystypunnerrus tangolla
Kulmasoutu
vinopenkki
hammer-hauiskääntö
viparit taakse tai sivuille



Tällaista ohjelmaa vaikka vähän voimapainotteisesti 3 kk ja sitten 4-jakoinen bodausohjelma, missä jako
1.olkapäät+rinta
2.Jalat
väli
3.kädet
väli
4. Selkä ja takaolat
väli

Tuossa tulee sekä epäsuoraa ettäö reilusti suoraa rasitusta ja voimailuperiodin jälkeen on kasvupyrähdys melko saletti.

 

[Lassesa]

Ootko TTT:tä kokeillu hauiksille ja ojentajalle?

 

[pevelius]

pika-apuna voisit koitaa tämmöstä:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=860152&postcount=55

pidä ennen tota viikon tauko hauistreenistä.

 

[antibodari]

On niin monenlaista lääkäriä täällä että on varmaan vaikea päättää kenen troppeja nappailee, luulisin

 

[pevelius]

eiks ekana kannata syödä vanhimmat pois, jto on jo melkeen 40, eli "parasta ennen"-päivämäärä häämöttää...;)