Jos penkki tulos nousee ja nousee, jossain vaiheessa se yleensä tyssää

[Nahka]

On nyt tullut alotettua taas treenaaminen ja penkistä tietysti helpoin alottaa ja selkää ja olkapäitä sekä hieman keskikroppaa.

2viikkoa sitten max sarja 8 x 80kg
1viikkoa sitten max sarja 10 x 80kg
nyt juuri kokeilen ja huh: 13x 80kg

Treeni taustaa oli noin 3 vuotta ja jäin 100kg max tulokseen penkistä.
Aikoinaan jumituin tuohon 8x80kg ja max 100kg - nyt tuntuis nousevan tulokset päätähuimaavaa vauhtia (penkkiin panostan nyt aluksi)
En juurikaan ole treenannut kovaa lähinnä lihashuoltoa ja kevyitä treenejä + nämä maksimi sarja yritykset kerran viikkoon ja joitain kevyempiä treenejä (esim 8x3x75kg)

Mietin semmosta että jos ja kun jossain kohtaa kehitys hidastuu tai jämähtää niin kuulin väittämän että jos ei treenaa jalkoja ja selkää (kyykky + mave) niin tulos voi jumiutua senkin takia vaikka yläkehossa olisikin ruutia kuinka paljon... mutta miten on? ... onko mave ja kyykky siinäkohtaa ratkasu tuoda kunnolla mukaan kuvioihin vai riittääkö esim maasta veto ja kevyt etukyykky, jotta tulokset taas lähtee nousemaan.

Tästä väittelin erään kokeneemman tyypin kanssa ja haluaisin kuulla kommentteja ja ajatuksia ja ihan fysiologista faktaa - aiheesta penkki kehitys stoppaa...
Treeni ohjelmien muuttamin ja erilaisten tekniikoiden käyttäminen ei tule olemaan se este... enkä halua kisata tai muuta mutta saahan siitä virtaa elämään kun ylittää itsensä.

Enkä ole koskaa muistaakseni täältä lukenut threadia missä mietittäis tota kovinkaan syvällisesti. Ihmisestähän se on osittain kiinni mutta veteraanit mitä pitää tehdä sitten kun tulokset stoppaavat ja miksi ?

Ja varmasti erilaisia kokemuksia ihmisillä niin kertokaapas!

edit: niin ja aikoinaan tein kyykkyä ja mavea ja lähes kaiken voimahakuisesti mutta penkki tulos ei noussut vaikka treeni kulki penkissä hienosti.

 

[Viltsur]

Eihän nämä isot ammattilaispenaajat dokkareiden mukaan juuri jalkoja treenaa. Tai noh vasta silloin, kun ne eivät saa pakettia tarpeeksi tukevaksi heikkojen jalkojen takia. Mutta normaalia salitreenaajaa ei tuollaisiin roinaajiin kannata liikaa verrata. Raskas kyykky on mielestäni tärkeä liike, koska se lisää hormooni vastetta, eli kasvat kaikkialta paremmin kun kyykkäät.

Mutta toiselta kannalta, yleensä näillä pienemmillä raudoilla penkin tyssääminen johtuu vain samassa urassa junnaamisesta. Esim nuo sinun treenit joissa teet pienillä raudoilla kolmosia ja sitten vähän isommilla jumppaat pidemmän sarjan, ne ei varmaankaan kovin pitkään kehitä. Lihas vaatii riittävän vaihtelevaa ärsykettä ja mahdollisimman usein.

 

[Vilu]

Mä jumituin kanssa varmaan 6vuotta sitten tohon 100kg. Nyt alotin keväällä taas nosteleen ja penkki lähti kovaan nousuun. Tein siis kerran viikossa ja maximi80kg nousi 112,5kg varmaan 3kk. Nytse jäi siihen jumiin. 115kg jättänyt jo monta kertaa rinnalle. Tarvisko pitää taas 6vuoden tauko, ni lähtis nousuun.

 

[Jami2003]

Eikös tuo ryssäpenkki ole aika kehuttu jos penkkiin haluaa panostaa...

 

[juupeli]

etsi sellaiset rinta/ojentaja/olkapää -liikkeet joissa tunnet olevasi täysin kädetön mehupilli.

näin olet löytänyt heikot kohdat joita täytyy treenata lisää.

ja kyllä sitä selkääkin pitää tuuttailla kunnolla jos meinaa kunnon penkkitulosta saada aikaiseksi. (tekisi kyllä mieli sanoa että ihan koko kroppaa, mutta olkoon nyt..)

 

[mw2]

etsi sellaiset rinta/ojentaja/olkapää -liikkeet joissa tunnet olevasi täysin kädetön mehupilli.

näin olet löytänyt heikot kohdat joita täytyy treenata lisää.

ja kyllä sitä selkääkin pitää tuuttailla kunnolla jos meinaa kunnon penkkitulosta saada aikaiseksi. (tekisi kyllä mieli sanoa että ihan koko kroppaa, mutta olkoon nyt..)

Juurikin näin. Itse otin ranskalaisen punnerruksen mukaan ohjelmaan jossa olin/olen vieläkin ihan surkea. Alkoi ihan erilailla olla ojentajissa ruutia kun sitä pari kk teki Voi myös olla mahdollista että tukit ittees liikaa liikkeen suoritustyylillä ja kun jumit tarpeeksi niin liike takkuilee pahasti. Itsellä ainakin auttoi se että keskityin treenaamaan enemmänkin terävämmin nostot ja jätin yleensä varastoon paritoistoa jopa. Etuolkapäiden tukkimista kannattaa myös välttää...

 

[Metallica]

Aika hyvin pelkkää yläkroppaa treenaamalla penkissä kehittyi. Tosi aaltoilevaa kehitystä ollut aina, keskimääräinen kehitysnopeus tosin yllättäen pysyi samana aina 70kg:sta 120kg:hen. Eli hitaasti mutta varmasti. Omapaino kun nousi koko kropan treenaamisen myötä niin penkki nousi suunnilleen samanverran ilman että sitä edes juuri treenasi. Myös toistepäin, dieetistä ei olla vieläkään selvitty takaisin samoihin rautoihin penkissä vaikka muissa liikkeissä, myös punnerruksissa, mennään selvissä ennätyksissä. Osa syy tekniikka, kun ranne pakotti penkkitauolle.

 

[Niemis]

Kun itsellä viimeksi tyssäsi penkin kehitys vaihdoin normaalin penan käsipainoilla tehtävään. Muutaman kuukauden jälkeen sai rykästä normipenkissäkin 15kg lisää maksimiin.

 

[-Bull-]

Ylitreenaaminen tuntuu stoppaavan kehityksen hyvinkin nopeaan. Äkkiä alkaa penkin kehitys pysähtyä jos innostuu paukuttamaan liikaa kovia penkkisarjoja sillon ku penkki tuntuu kulkevan kevyesti.

 

[kynis2007]

Kun itsellä viimeksi tyssäsi penkin kehitys vaihdoin normaalin penan käsipainoilla tehtävään. Muutaman kuukauden jälkeen sai rykästä normipenkissäkin 15kg lisää maksimiin.

Ite oon kuullu vain päinvastasia tarinoita, eli että normipena laskee. :wtf:

 

[Niemis]

Ite oon kuullu vain päinvastasia tarinoita, eli että normipena laskee. :wtf:

Sekin voi tottakai vaikuttaa etten ollut koskaan ennen käsipainoilla tehnyt.