Joko dietille?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

saukki94

Liittynyt
7.6.2013
Viestejä
144
Miettiny tässä hiukan, että pitäskö sitä alkaa diettaamaan jo. Pituus 180cm ja paino 90kg, ikää 20 vuotta. Treeniä takana yli vuosi ja tuloksissa esmes kyykky 3x10x110, penkki 3x10x85kg, pystäri seisten 3x10x55kg, puhtaita leukoja 15 omalla painolla. Muuten ei näy pahasti peilissä, mutta vatsaan on kyllä tullut selvästi ylimääräistä, josta toki saattaa olla nestettä osa.

Mitäs porukka on mieltä, että kantsiiko dietata ja jos diettaa, niin jäisikö tuosta yhtään lihaa näkyviin?
 
Zone-sarja -42%
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Voihan tosta vähä kiristellä, jos maltillisesti lähtee pudottaa ja treenaat ofc fiksusti, niin tuskin paljoakaan lähtee lihaksia. Itelläki ois enskuun puolesvälis dietti tulossa, mitat 178/81-82 ja läskiä on ihan riittävästi ehtiny kertyy, varsinkin vatsan seudulle.
Nii kaua ku oma peilikuva miellyttää nii voi nostella, ja pudottaa sit sen verran taas et oma peilikuva tyydyttää tarpeeks. En ite aio ku max 10kg pudotella tästä, ensvuoden puolel vasta kiristelen ihan kunnolla jonnekki 10-15% rasvoille.
 
Pitäis saada rasvaprosentti tai kuva, että uskaltais tarkemmin sanoa. Korkeahko BMI, mutta eihän sekään yksin mitään kerro. Et siis ennen ole dieetannut? Siinä tapauksessa kiristelisin jo nyt, niin saat paremman tuntuman miltä homma käytännössä tuntuu. Harvoin kuulee kenenkään katuvan maltillisuutta massan keräämisessä.
 
Pod sanoi:
Oot varmasti porukkas hauskimpia kavereita.
Click to expand...

Joo varsinainen koomikko.

Yleensä pystyn pitämään pilkunnussimisen aisoissa, mutta toi joka puolella viljelty 'dietti' on alkanut käymään silmiin jo liiaksi. Ei. Vaan. Pystynyt. Enää. Miksi miksi miksi se pitää väkisin kirjoittaa väärin..
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Pahamies sanoi:
Onko ideoita miten maksimoida rasvanpoltto dietillä vatsanseudulle kertyneeseen "pelastusrenkaaseen" ?
Click to expand...

On. Kaikki lähteet ovat asiasta samaa mieltä; rasva ei pala paikallisesti. Eli maksimoi sitä läskinlähtöä ihan perinteisesti, kyllä se pakistakin sitten lähtee.
 
Pahamies sanoi:
Onko ideoita miten maksimoida rasvanpoltto dietillä vatsanseudulle kertyneeseen "pelastusrenkaaseen" ?
Click to expand...

Kuten sanottu, paikallisesti ei rasvaa voi polttaa. Mutta alavatsan löysyys voi johtua myös osittain huonoista tukilihaksista - eli alavatsalihasten kunnosta. Niihin osut parhaiten jalannostoilla tangossa roikkuen ja voimapyörällä vatsoja tehden. Jalannostoissa pitää pyrkiä tekemään työ vatsoilla, eikä heijata vain lonkankoukistajilla jne jalkoja ylös. Voimapyörää voi tehdä myös levytangolla.
 
Ertsi sanoi:
Kuten sanottu, paikallisesti ei rasvaa voi polttaa. Mutta alavatsan löysyys voi johtua myös osittain huonoista tukilihaksista - eli alavatsalihasten kunnosta. Niihin osut parhaiten jalannostoilla tangossa roikkuen ja voimapyörällä vatsoja tehden. Jalannostoissa pitää pyrkiä tekemään työ vatsoilla, eikä heijata vain lonkankoukistajilla jne jalkoja ylös. Voimapyörää voi tehdä myös levytangolla.
Click to expand...
Hämmentävää puhua "alavatsalihaksista", kun ne eivät ole mikään erillinen lihas. Vatsalihakset on yksi iso litteä lihas joiden ominaismuoto eli se päkki tulee jänteistä jotka menee vatsalihasten poikki. Noissa liikkeissä vatsalihakset supistuvat kauttaaltaan isometrisesti eli ne eivät suoranaisesti ota jotenkin eritavalla sinne "alaosaan".
Saa korjata jos puhun omiani.
 
Kuten Void sanoi, vatsalihakset eivät ole pääkohde lonkan liikkeissä. Alla kuva wikipediasta, koska hyvät värit:

Rectus_abdominis.png


Lihakset kun eivät voi liikuttaa sellaista ruumiinosaa, johon ne eivät koske. Vatsalihakset eivät mene lonkkanivelen yli, joten lonkan ja jalan liikkeissä ne eivät tee mitään (paitsi tukevat selkärankaa ja muuta pientä kropan hallintaa). Kiinnityspisteet rintakehässä-häpyluussa antaisi osviittaa, että suorat (näkyvät) vatsalihakset lähentävät supistuessaan rintalastaa ja häpyluuta -> toisinsanoen rutistustyyppinen liike. Syvät lihakset sittentaas menevät poikkisuuntaan näihin nähden, ja muodostaa keskikropan "vyön", joka pitää sitä kasassa, ja vinot vatsalihakset tekevät tuora rintaragan kiertoa.

Lonkan koukistajat menee lonkkanivelen yli, ja etenkin isoimmat (psoriasiksetko ne oli?) menee häpyluun ohitse ja kiinnittyy selkärankaan sisuskaluista päin, jolloin lonkannostossa vatsalihakset kyllä myös aktivoituvat tukemaan ruotoa, mutta eivät tee dynaamista työtä.

Ylläolevan mukaisesti liikkeet tyyliin rutistus ja vaikka dragon flag yms. penkillä tehtävät on ehkä helpoiten kohdistettavissa juuri suoraan vatsalihaksiin. Istumaannousut, se perinteinen, vaikuttaa hieman suoriin vatsoihin, mutta varsinaine nousu ylös yläselän noustua lattiasta on taas enimmäkseen lonkan koukistusjuttuja.

- - - Updated - - -

..ja pahoittelut kirjoitusvirheistä. Lisää kahvia, niin alkanee sujua taas :face:


edit: no piti sitä ees yrittää korjata.

edit 2: ja jos joku muistaa, niin mitenkäs niitä vatsoja olikaan paras treenata.. isot raudat = isot lihakset, sanoi joku. Tuhat toistoa vs. muutama kova..
 
Void sanoi:
Hämmentävää puhua "alavatsalihaksista", kun ne eivät ole mikään erillinen lihas. Vatsalihakset on yksi iso litteä lihas joiden ominaismuoto eli se päkki tulee jänteistä jotka menee vatsalihasten poikki. Noissa liikkeissä vatsalihakset supistuvat kauttaaltaan isometrisesti eli ne eivät suoranaisesti ota jotenkin eritavalla sinne "alaosaan".
Saa korjata jos puhun omiani.
Click to expand...

Lantion "tilttauksella" eteen ja ylös aktivoidaa suorii vatsoi ja saadaan käytettyä enemmä lihaksen alaosaa jossa lihasfibrillit supistuu voimakkaammin aiheuttaen poltteen tietyssä kohtaa lihasta. Toisena esimerkkinä vinopenkki jossa työ keskittyy lähinnä ison rintalihaksen yläosaan.
 
Tuon vaan olen ihan käytännössä huomannut, että ottaa enemmän alavatsaan. Toki joo, "alavatsat" terminä on väärä ja harhaanjohtava.
Mutta että jalannostot ei ole hyvä vatsaliike? Juurikin siinä työskentelee vatsalihakset erinomaisesti, kunhan osaa pitää rasituksen niillä. Pitää kontrolloida lantiota ja pitää hieman koukistettuna eteen jotta ei työ mene lonkankoukistajille tai muualle.
 
^Lainaan lihastohtori Hulmia

Aihe on hieman kiistelty, mutta muutamien tutkimuksien mukaan suoraa vatsalihasta voi aktivoida ja harjoittaa eri tavoin keskittyen erityisesti ylä- tai alaosaan (1). Tämä on toisaalta ihan loogista. On tärkeää, että alaselän/-vatsan alueella liikettä voi sekä vatsan että selän puolella hallita lähes nikama-nikamalta.

Miksi meillä muuten olisi jännejuovien välissä vatsapalikat (six-pack) 1-packin sijaan, jossa lihassyyt ulottuisivat rintalastasta/kylkiluista lonkkaluuhun? Eli kyllä, six-pack rakennelma on ihan järkevä systeemi eikä pelkästään esteettinen ilo ja on ihan ymmärrettävää, että sen hermotus ja toiminta on myös rakennettu monipuoliseksi.

Vatsalihasten harjoittelu on helppo kohdistaa vatsalihaksen yläosaan, koska käytännössä kaikki vatsalihasliikkeet jossain määrin aktivoivat tätä aluetta. Vastaavasti jalkojen nostot ja/tai polvien tai reisien kohdistaminen esim. rutistuksissa lähemmäksi päätä aktivoi suoran vatsalihaksen alaosaa joidenkin tutkimusten mukaan hieman paremmin kuin liikkeet pelkästään lonkka ojennettuna (1). Tässä näyttää tosin olevan yksilöllisiä eroja ihmisten välillä, osittain ainakin erilaisista suoritustekniikoista johtuen. Yksi hyvä alavatsaan mukavasti ottava liike on ”jalkavatsarutistus” taljassa, katso video.
Click to expand...

Vatsalihakset rantakuntoon ? Osa III | Lihastohtori
Muscle activity in upper and lower rec... [Arch Phys Med Rehabil. 1996] - PubMed - NCBI
 
Mutta heeeei, joka kerta voi silti alottaa vääntämisen, että tiettyä osaa ei voi kuitenkaan aktivoida enempää...

Edit: Ja ketä kiinnostaa mitä "pitäisi" tapahtua, kun ne jalannostot ja voimapyörä vaan käytännössä toimii. Sen huomaa jo seuraavana aamuna.
 
Ampuhaukka sanoi:
On. Kaikki lähteet ovat asiasta samaa mieltä; rasva ei pala paikallisesti. Eli maksimoi sitä läskinlähtöä ihan perinteisesti, kyllä se pakistakin sitten lähtee.
Click to expand...
Aina joku on eri mieltä :)
Spot reduction is impossible. You can't lose fat predominantly in a specific area just by training that area. This is something every personal trainer or coach who's worth a damn knows.

Only one problem: it's simply not true. You can increase fat loss in a specific area. It's a fact – a fact that's been observed by successful bodybuilders and that's now backed by science.
Click to expand...
T Nation | Targeted Fat Mobilization
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom