Jo vuosia sali treeniä, missä lihakset/tulokset?

[Sulkis]

Älä mene plus kaloreille vaan mielummin pikku miinus. Eikä mitään 1jakoisia treenejä vuosia treenanneelle, vaan 3-5 jakonen. Lihaksen kasvatukseen mielestäni pitkiä toistoja noin minuutin palautuksilla. Esim, 3*12 niiden välissä minuuttikellosta taukoa ja sit siirryttäessä seuraavaan liikkeeseen max5min tauko. Pudotussarjoja kannattanee myös ottaa johonkin väliin. hauis imo aina 10 toistoa ei pidempiä/lyhyempiä. Ohjelmaa en jaksa kirjoittaa, niin paljon riippuu kaikesta miten kerkiät, palaudut ym... Täs yks mihin lissät ite liikkeet, mut toistot 10-15 kaikissa. ma olkapää/ojentaja, ti jalat, ke lepo, to selkä, pe rinta, lepo päivinä niin paljon kuin huvittaa voit juosta vaikka ympäri taloa jos huvittaa. Kaikki sarjat sit myös täysillä eikä niin et jätetään toistoja varastoon. Toi malli ei ole mikään voima vaan siinä idea bodailuun. Sit unohda heti painot ja teet niin pienillä painoilla et saat tehtyä rauhallsisesti ja puhtaasti liikkeet. Se tuossa on aluksi vaikeinta et olet ehkä tottunut tekemään esim sen haban 20kg kässärillä ni nyt kokeilet vaikka 10kg 1 käsikerrallaan ja seuraavakäsi nousee vasta kun toinen on laskeutunut alas lähtöasentoon. Ei saa siten vauhtia. Ylös nostaessa käännät rannetta niin paljon kuin se kiertyy. Niinku yläasennossa pikkurilli itseäpäin. Siin saa paremman paineen hauikseen, se kasvaa!

Kiitos vinkistä... Olisiko sinulla konsultoida sellainen 3-jakoinen ohjelma liikkeineen? Ehdin salille noin 4 kertaa viikossa. Miten aerobinen-liikunta mukaan?
Kiitos etukäteen

 

[Ironmauke]

Eikä mitään 1jakoisia treenejä vuosia treenanneelle, vaan 3-5 jakonen.

Perusteluja kiitos? Perusteluksi ei sovi, että kaikki prot treenaa monijakoisella. Yksijakoisella raskailla perusliikkeillä treenammalla ei voi pahemmin vikaan mennä. Jos on pitkään jumittanut samassa pisteessä niin kyllä varmasti keskittyminen jonkin aikaa isoihin voimaa vaativiin perusliikkeisiin tuo enemmän tulosta kuin monijakoisella treenaaminen. Kannattaisi kokeilla vaikka 5x5 jonkin aikaa ja uskon, että topicin aloittaja ei tule pettymään. Ei yksijakoiset ole vain aloittelijoille vaikka täällä niin moni sitä huutaakin.

 

[O.E.S.]

Suosittelen siirtymään tuonne aloittelijoiden osastolle, kiitos. Alkaa olla sen tason spekulointia, että kannattaa ottaa vähän vauhtia sieltä ja muualta netistä. Kyllä niitä perusohjelmia löytyy pilvin pimein, kun vähän vaivaa näkee ja tutkii. Aloittelijoiden puolelle voi laittaa nämäkin "hauis imo aina 10 toistoa ei pidempiä/lyhyempiä" -jutut.

 

[Stonder]

Näillä foorumeilla on vähän se ongelma, että sen sijaan että ihmiset hankkisivat tietonsa puolueettomista lähteistä, he hankkivat sen kavereilta, joka on oppinut sen kaverin kaverilta ja on kuulemma ihan tajuttoman iso ja vahva.

"Kyllä on hienoa, ku on semmonen kaveri, ku TESTO MAN!"

 

[Tzei-em]

Itsellä aiheeseen liittyen ongelmakohtana ovat selkä ja haukkarit. Yllättävää kyllä, luulis että jompi kumpi ottais hittiä, mutta kun ei. Käsitreenit kyllä tuntuvat melko "hyvältä" eli pirun pahalta ja kädet on ihan tukossa niiden jälkeen :D Mutta selkätreeni on ollut ihan helkkarin ankeaa koko vuoden verran, mitä olen salilla käynyt. Painoa on tullut lisää about 10 kg ja tulokset ovat nousseet sen mukaisesti kaikissa muissa liikkeissä, paitsi selkä- ja habaliikkeissä. Kädestä esim. ojentajien voima on selvästi noussut. Miten voi olla mahdollista, että se voima ja/tai koko välttelee haukkareita? On niihin about sentti tullut lisää, mutta se on mielestäni aika pieni määrä vuodessa. Selkään sen sijaan ei ole tullut yhtään mitään. Lapaluutkin törröttää samalla lailla kuin 10 kiloa sitten :D Ja sarjapainot ovat pysyneet käytännössä ihan samoissa.

Monenlaista on kyllä kokeiltu, välillä 5 sarjoja ja välillä 15 sarjoja ja kaikkea siltä väliltä. Eri liikkeitä on tehty ja kokeiltu. Haukkaria on väännetty joka suunnasta ja jos jonkin muotoisella tangolla. Selkää on treenailtu kulmasoudulla, T-kulmasoudulla, ylä- ja alataljalla, mavella, käsipainosoudulla yms. Mutta ei tunnu oikein mikään auttavan. Tekniikasta sen verran, että olen kokeillut tehdä niin repien kuin sitten äärimmäisen tarkallakin tekniikalla ja lisäksi välillä vähän siltä väliltä, kokeillen josko jokin toimisi. Käytän vetoremmejäkin, että veto menisi mahdollisimman hyvin selälle. Vinkkejä?