Jo vuosia sali treeniä, missä lihakset/tulokset?

[Crrc]

^Pitää muistaa, että ei ole absoluuttista rajaa siinä mikä menee rasvaksi ja mikä lihakseksi. +1000kcal:lla saa enemmän lihasta kuin +500:lla, mutta suhteessa rasvaa paljon enemmän.

Tässä näin lievästi offtopicina aika mielenkiintoinen väite, aloittelijoille voimaohjelmalla kilo lihasta viikossa http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=15386

Tuon tapauksen suurin ongelma on ehkä siinä että tuo tapa millä nuo massat on laskettu on laskettu kaavalla joka ei toimi oikeassa elämässä samalla tavalla kuin paperilla. Tuossa on laskettu että saadusta painosta 58% on lihaksia ja loput rasvaa. En nyt koko ketjua jaksanut lukea mutta missään ei mainita mikä oli rasvaprosentti aloittaessa.

 

[Peiter]

Jos näyttää peilistä katsottaessa hyvältä omasta mielestä niin eipä sillä ole väliä mitkä % on mitäkin. Liika hifistely voi pilata treenaamisen kun miettii kokoajan jotain "optimaalista" tavoitetta. Sana jonka ei pitäisi olla käytössä muilla kuin niillä jotka tekevät sitä ammatikseen tai haluavat siihen pisteeseen.

Tämä nyt ei ollu vastaus kenellekkään

 

[annikki97]

Tuon tapauksen suurin ongelma on ehkä siinä että tuo tapa millä nuo massat on laskettu on laskettu kaavalla joka ei toimi oikeassa elämässä samalla tavalla kuin paperilla. Tuossa on laskettu että saadusta painosta 58% on lihaksia ja loput rasvaa. En nyt koko ketjua jaksanut lukea mutta missään ei mainita mikä oli rasvaprosentti aloittaessa.

Kovasti väittävät luotettavaksi tota, tiedä sitten. Tämmönen kuva tarkemmilla tiedoilla ja toisella koekaniinilla löytyi: http://i.imgur.com/1UOba.png

 

[jorimantysalo]

- - Juoksen lenkkiä ja käyn spinningissä eli jalat pysyy kyllä kuosissa, enkä ole niitä hirmuisen kiinnostunut treenaamaan. - -

Eikös doping toimi niin, että piikki pakaraan kasvattaa hauista? Ergo, on oltava olemassa jokin koko kehon tasolla vaikuttava "lihakset, kasvakaa!" -signaali. Ilmeisestikin ilman aineita sellaisena toimii ainakin kasvuhormoni, jota käsittääkseni alkaa erittyä maitohapon tulvahtaessa verenkiertoon. Ja maitohappoa tulee paljon isojen lihasten rasittuessa. Isoja lihaksia on jaloissa.

Ergo, "kyykkää että haba kasvaa" on mielekäs ohje.

 

[Crrc]

Kovasti väittävät luotettavaksi tota, tiedä sitten. Tämmönen kuva tarkemmilla tiedoilla ja toisella koekaniinilla löytyi: http://i.imgur.com/1UOba.png

En väittänytkään että se ei olisi totta tai että se olisi totta, sanoin vaan että tuo ei ole hirveän tarkka määritelmä kun alussa ei ole tehty samoja mittauksia mitä lopussa.

 

[Reenari90]

Lähdin tiedustelemaan vinkkejä saliohjelmaan ja treeniin. Yritin selailla forumia, mutta ei osunut sopivaa keskustelua vastaan. Ajattelin aloittaa uuden...

Olen jo pitkään treenannut salilla ja melko usein vielä (4 kertaa viikossa). Olen viimeisen puolivuotta kokeillut HST treeniä eli kolme kertaa viikossa koko kroppa seuraavalla idealla:

1a) 2 x 15 x
1b) 2 x 15 x
1c) 2 x 15 x
2a) 1 x 15 x
2b) 1 x 15 x
2c) 1 x 15 x

3a) 2 x 10 x 55kg
3b) 2 x 10 x 60kg
3c) 2 x 10 x 65kg
4a) 1 x 10 x 70kg
4b) 1 x 10 x 75kg
4c) 1 x 10 x 80kg

5a) 2 x 5 x 65kg
5b) 2 x 5 x 70kg
5c) 2 x 5 x 75kg
6a) 1 x 5 x 80kg
6b) 1 x 5 x 85kg
6c) 1 x 5 x 90kg

Homma jotenkin tökkii pahasti. Tulokset eivät kasva ja kroppa näyttää aina vaan samalle.

Tavoitteena ei siis ole mikään Arska kokoluokka, mutta lihasta kuitenkin haetaan. Nyt olen 177 pitkä ja painan 85 kg. Juoksen lenkkiä ja käyn spinningissä eli jalat pysyy kyllä kuosissa, enkä ole niitä hirmuisen kiinnostunut treenaamaan.

Pyytäisinkin nyt hyvää ohjelmaa yläkropalle, jolla saavutan tavoitteeni olla normaalia isompi.

Kiitos etukäteen!

Oot niin pihalla ettei sua kannata neuvoa. Hommaa joku kaveri salille katsomaan sun perään. Kysyt täältä ohjelmaa ja et osaa itsellesi ohjelmaa rakentaa kertoo, että et tiedä miltä tangon karhennus tuntuu. Mee sellaselle salille missä on usb-tikku. Toimii varmasti sulla.

 

[Rontto]

Aloittajan ohjelmassa ei ole minkäänlaista tolkkua, HST-ohjelma olisi tämän näköinen taulukko:

 

[Jeesus]

Näin se tuntuu monesti menevän. Jalkojen treenaaminen ku vaikuttais yllättävän paljo myös yläkropan lihaksiin. Kyykkäämällähän se haba kasvaa ;)

Tää on näitä pakkiksen ikifaktoja. Eikö kukaan ikinä ihmettele ristiriitaa tämän ja sen, että "josset kyykkää, sulle tulee hirmuinen yläkroppa ja tikkujalat, mikä on naurettavan näköistä", välillä?

EDIT: mä en siis ota kantaa, kumpi näistä väitteistä on lähempänä totuutta, vituttaa vaan kun molemmat esitetään sulassa sovussa aina, kun joku ilmoittaa, ettei kyykkää tms.

 

[Bleeder]

Tää on näitä pakkiksen ikifaktoja. Eikö kukaan ikinä ihmettele ristiriitaa tämän ja sen, että "josset kyykkää, sulle tulee hirmuinen yläkroppa ja tikkujalat, mikä on naurettavan näköistä", välillä?

Oli muuten ihan hyvä huomio, nyt vasta tajusin itekki tuon ristiriidan :D Kyllähän se yläkroppaki tiesti kasvaa jossain määrin vaikkei jalkoja treenaa. Eli ehkä enemmän korrektia olis sanoa et tulokset olis paljon parempia kun treenaa myös kinttuja.

 

[lakipiste]

Et se yläosasto ihan varkain pääsee kasvamaan liian isoks. Hahhah :D

 

[The Monkey]

Tää on näitä pakkiksen ikifaktoja. Eikö kukaan ikinä ihmettele ristiriitaa tämän ja sen, että "josset kyykkää, sulle tulee hirmuinen yläkroppa ja tikkujalat, mikä on naurettavan näköistä", välillä?

EDIT: mä en siis ota kantaa, kumpi näistä väitteistä on lähempänä totuutta, vituttaa vaan kun molemmat esitetään sulassa sovussa aina, kun joku ilmoittaa, ettei kyykkää tms.

Ei hitto, en oo muuten tajunnukaan :D Aika jännä ristiriita.

 

[Jeesus]

Ei hitto, en oo muuten tajunnukaan :D Aika jännä ristiriita.

Jännää siinä on lähinnä se fanaattisuus millä jotkut tunkee sitä kyykkäystä tuntemattomille millä perusteluilla tahansa, riippumatta oikeastaan mitä nämä ovat alunperin kysyneet.

 

[lakipiste]

Jep, osalla toi kyykkäyshypetys menee niin överiks ku uskonto terroristille. Koko treeni pyörii jonkun yhden jalkaliikkeen ympärillä, ja sit vittuillaan ku jollain on käsivarsi paksumpi ku itellä, ku se tosiaan treenaa muutakin ku kyykkyä. Tää niinkuin kärjistetysti. Mut tavotteet on kaikilla erilaiset. Mulla on tavote mahtua ihan tavallisiin istuviin farkkuihin, eikä mihkään Gazozin hirvityksiin. Tää ei silti tee kenestäkään pelleä joka jättää jalkatreenit muka tekemättä, kaiken ei tartte olla niin vitun fanaattista.

 

[Käkätti]

Mut tavotteet on kaikilla erilaiset. Mulla on tavote mahtua ihan tavallisiin istuviin farkkuihin, eikä mihkään Gazozin hirvityksiin. Tää ei silti tee kenestäkään pelleä joka jättää jalkatreenit muka tekemättä, kaiken ei tartte olla niin vitun fanaattista.

Olen muuten huomannut lueskellessani vuosia vanhoja ketjuja pakkiksella että silloin sähly oli aika yleinen syy olla treenammatta jalkoja. Nykyisin taas törmää usein tuohon
"jalat kasvaa liikaa ei mahdu housut jalkaan" mites sitten yläkroppa eikö sen kasvu haittaa kun kohta ei mahdu paidat päälle??
Ja tämä postaus ei ole nyt vittuiluna vain lakipisteelle... vaan kaikille jalkatreenin poisjättäneille/vähentäjille joilla on syynä että housut ei mahdu jalkaan tai ei jaksa treenata niitä enää sähläyksen ohessa jos tämän postauksen nyt vittuiluna ottaa :D ;)

 

[Void]

Olen muuten huomannut lueskellessani vuosia vanhoja ketjuja pakkiksella että silloin sähly oli aika yleinen syy olla treenammatta jalkoja. Nykyisin taas törmää usein tuohon
"jalat kasvaa liikaa ei mahdu housut jalkaan" mites sitten yläkroppa eikö sen kasvu haittaa kun kohta ei mahdu paidat päälle??
Ja tämä postaus ei ole nyt vittuiluna vain lakipisteelle... vaan kaikille jalkatreenin poisjättäneille/vähentäjille joilla on syynä että housut ei mahdu jalkaan tai ei jaksa treenata niitä enää sähläyksen ohessa jos tämän postauksen nyt vittuiluna ottaa :D ;)

Housuissa ongelmaksi muodostuu se, että kun reidet alkaa suhteessa vyötäröön/lantioon olla suuret, niin housut kiristää reisistä mutta ovat vyötäröltä aivan saatanan löysät. Paidoissa isous ei haittaa mitään, koska jos nyt pukeutuu yhtään "paremmin", niin tietää kyllä, että paidat voi ostaa sopivan kokosina rinnasta ja käsistä ja jos mahaan jää kauhea teltta niin sitä voi kavennuttaa ompelijalla. Hyvin istuvia housuja on taasen hankala ostaa XL kokoisina ja kaventaa eri kohdista oikean kokoisiksi.
Ja kukaan ei ole varmaan sanonut, että ei treenaa jalkoja yhtään sen takia koska housut ei mahdu jalkaan. Lähinnä vaan ei panosta samalla tavalla kuin yläkroppaan.

 

[werqq]

Housuissa ongelmaksi muodostuu se, että kun reidet alkaa suhteessa vyötäröön/lantioon olla suuret, niin housut kiristää reisistä mutta ovat vyötäröltä aivan saatanan löysät. Paidoissa isous ei haittaa mitään, koska jos nyt pukeutuu yhtään "paremmin", niin tietää kyllä, että paidat voi ostaa sopivan kokosina rinnasta ja käsistä ja jos mahaan jää kauhea teltta niin sitä voi kavennuttaa ompelijalla. Hyvin istuvia housuja on taasen hankala ostaa XL kokoisina ja kaventaa eri kohdista oikean kokoisiksi.
Ja kukaan ei ole varmaan sanonut, että ei treenaa jalkoja yhtään sen takia koska housut ei mahdu jalkaan. Lähinnä vaan ei panosta samalla tavalla kuin yläkroppaan.

Jos käytät paidat ompelijalla niin miks et samantien voi sitten käyttää niitä housuja? Kyllä teille tytöt vaatteita löytyy, älkää pelätkö! :hyvä:

 

[Blueberry1991]

Tähän kyykky juttuun että mikään ei näytä hirveemmältä kuin iso yläkroppa ja tikkujalat. Kerran on livenä ollut edessä ja repesin nauraan koska se näytti niin idioottimaiselta :D Kannattais nyt yksinkertasesti treenata jalkoja, mutta ei se kyllä multa pois oo jos joku ei halua itselleen minkäänlaisia reisiä.

 

[Bleeder]

Mä nyt kuitenki pidän sitä ihan hyväksyttävänä et treenaamisesta vähemmän tietäviä kehotetaan treenaamaan niitä jalkoja, vaikka suurin osa ei kuitenkaan usko miten hyvää se tekis kropalle. Ja ihan jopa muistaki ku ulkonäöllisistä syistä.
Oon tosi pahoillani et se joitaki näemmä ahdistaa noin helvetin paljo.

 

[Aleksei]

Kun olen tehnyt sitä hst:tä olen huomannut että sellaiset 12-15 toiston sarjat toimii parhaiten. Eli se kerta on paras jossa tehdään 15x2 toistoa jokaista liikettä. Liikkeitä siis noin 6-9 riippuen ohjelmasta.

Tuntuu vähiten pahalta, vai?

 

[Void]

Jos käytät paidat ompelijalla niin miks et samantien voi sitten käyttää niitä housuja? Kyllä teille tytöt vaatteita löytyy, älkää pelätkö! :hyvä:

Juurihan selitin miksi ei voi? Selitän sitten uudestaan: Jos housut istuu hyvin jaloista muttei vyötäröltä, niin niitä on huomattavasti vaikeampi kaventaa näkymättömästi kuin paitaa. Eli siis ymmärrän, jos ei halua tuollaista jalka/vyötärö suhdetta jos pukeutuu normaalijamppaa "hienommin" johonkin preppy tyyliin vaikkapa.

P.S. werqq, en käyttänyt "minä" muotoa kertaakan tuossa tekstissä. Se implikoi sitä, että en puhunut itsestäni, vaan yleisesti.