Jim Wendler's 5/3/1

VoimaSika sanoi:
Lueskelin ketjua pitkään läpi enkä löytänyt niin onko kukaan tehnyt tätä 3-jakoisena siten että käy treenaas 3krt viikossa? tulee vähän liian pitkä kierto jos menee puoltoista viikkoa kierrossa kun pääsen treenaamaan vain kerran arkisin ja öauantaisin ja sunnuntaisin. Myös muut näihin päiviin sopivat voima pohjaiset ohjelmat kiinnostaa.
Click to expand...
Tuossahan voi myöskin tehdä vaikka maastavedon ja pystypunnerruksen samana päivänä. Tietysti tuolle päivälle ei mahdu sitten niin paljoa apuliikkeitä, mutta niitä voi halutessaan tehdä enemmän penkki- ja kyykkypäivänä. Tuolla tavalla kierron pituudeksi tulee viikko.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mites tuo pystäri? Täytyykö nimenomaan tehdä seisten vai voiko tehdä pystypenkissä? Tuossa pystypenkissä liike pysyisi ainakin paremmin kontrollissa ja menisi paremmin perille yläkroppaan. Tänään olis tarkotus alotella tää 5/3/1 dietin ohella.
 
siusiu sanoi:
Jos kuset seisten, niin myös punnerrat seisten. - Jim Wendler
Click to expand...

Sitäpaitsi, ei helvetti jos sitä pidetää suurenakin miehekkyyden merkkinä että roiskii seisaaltaan menemään - omassa kodissaankin. Viimestään ite vessaansa siivotessaan huomaa sen älyn istumiseen.
 
Ertsi sanoi:
Sitäpaitsi, ei helvetti jos sitä pidetää suurenakin miehekkyyden merkkinä että roiskii seisaaltaan menemään - omassa kodissaankin. Viimestään ite vessaansa siivotessaan huomaa sen älyn istumiseen.
Click to expand...

Jos ei seisten pysty olla roiskimatta, niin kannattaakin istua. Lähettäkää Wendlerille sähköpostii, jos sen ohjelmassa joku asia vaivaa. Se kyllä vastaa.
 
ananasmehu sanoi:
Mites tuo pystäri? Täytyykö nimenomaan tehdä seisten vai voiko tehdä pystypenkissä? Tuossa pystypenkissä liike pysyisi ainakin paremmin kontrollissa ja menisi paremmin perille yläkroppaan. Tänään olis tarkotus alotella tää 5/3/1 dietin ohella.
Click to expand...

Eihän sitä mikään pakota tekemään seisten, mutta onhan se ihan eri liike jos istuen punnertaa.

Ite teen tukkitangolla, hang clean & press tyylillä niin monta kuin jaksaa kääntää rinnalle ja sen jälkeen vielä punnertaa lukitukseen niin monta kuin jaksaa. On aika kokonaisvaltainen yläkropan liike tuolla tyylillä, myös keskikroppa vahvistuu pirusti seisten tehtäessä. En ole ihan varma tuosta että kannattaako pystärissä työntää jokainen toisto ylhäällä lukitukseen vai jättää hieman vajaaksi.
 
exitusletalis sanoi:
Tuleeko joka cyclen jälkeen testata uudet maksimit? Vai mitenkä tuohon seuraavaan cycleen valitaan painot.
Click to expand...

No tämähän selvisikin thread hakua käyttämällä.

Vielä semmonen, että onko kellään google drive yhteensopivaan laskuria valmiina? Tosta excelistä konvertoituna menee kaavat pieleen.
 
Force sanoi:
Eihän sitä mikään pakota tekemään seisten, mutta onhan se ihan eri liike jos istuen punnertaa.

Ite teen tukkitangolla, hang clean & press tyylillä niin monta kuin jaksaa kääntää rinnalle ja sen jälkeen vielä punnertaa lukitukseen niin monta kuin jaksaa. On aika kokonaisvaltainen yläkropan liike tuolla tyylillä, myös keskikroppa vahvistuu pirusti seisten tehtäessä. En ole ihan varma tuosta että kannattaako pystärissä työntää jokainen toisto ylhäällä lukitukseen vai jättää hieman vajaaksi.
Click to expand...

Riippuu pitkälti siitä haluutko vaan pumpin olkapäihin vai aiotko oikeesti treenata niin et saattas tulla painonnostoliikkeisiin kuten esim. työntöön hieman apuja :)
 
ananasmehu sanoi:
Mites tuo pystäri? Täytyykö nimenomaan tehdä seisten vai voiko tehdä pystypenkissä? Tuossa pystypenkissä liike pysyisi ainakin paremmin kontrollissa ja menisi paremmin perille yläkroppaan. Tänään olis tarkotus alotella tää 5/3/1 dietin ohella.
Click to expand...

Muistelisin Wendlerin itse sanoneen että se tehdään nimenomaan seisten.
 
Toi mun vastaus aiemmin oli hieman tyhjentävä, mutta juuri miten miksaki sano: nimenomaan seisten. Koska seisten tehtynä se on koko kehon yleinen voimaliike ja sitä täytyy kohdellakin sellaisena (niinkun kaikki 531). Istuen voi tehä apuliikkeissä, joissa juuri haetaan sitä tuntumaa. Aluksi en tehny pystäriä tolla progressiolla ollenkaan, vain istuen apuliikkeenä. Viime kesän lopusta kun alko tekemään, niin tuli mukavasti lisää voimaa olkapäihin.
 
itsellä kusahti penkki jo kolmannessa kierrossa.. tuntuu ettei volyymi riitä :confused: (tai jokin muu kusee ?). syksyllä nousi penkki +15 KG kun treenasin penkin kahdesti viikossa 5x5 max painoilla tekemällä (älytön määrä :whip: )

kellään samanlaisia kokemuksia?

mavessa taasen toiminut helvetin hyvin kun seuraavaankin kierrokseen pystyn heittämään 10-15 kg lisää :G
lisäpaino leuoissakin toimii muuten ihan hyvin

tämänhetkiset tulokset:
mave:1x5 175 kg
penkki: 1x5 112,5 kg
leuat lisäp: 1x5 32,5 kg
 
elkkari sanoi:
... mavessa taasen toiminut helvetin hyvin kun seuraavaankin kierrokseen pystyn heittämään 10-15 kg lisää...
Click to expand...

Ei näin...

Jos lyöt 10-15kg lisää joka kierron päätteeksi niin ei ihme et se seinä tulee vastaan.
 
pekuu sanoi:
Ei näin...

Jos lyöt 10-15kg lisää joka kierron päätteeksi niin ei ihme et se seinä tulee vastaan.
Click to expand...

penkissä 2,5 kg lisää ja tuli seinä vastaan ja jos vittu saan mavessa +1 toistojen kohdassa 5 toistoa ni helpostikin tuon 10 lykkää

Kiitos turhasta viestistä :)
 
Ei pitäisi mitenkään tulla seinän vastaan kolmannessa kierrossa, JOS otit ohjeiden mukaan 90% 1RM:sta treenimaksimiksi. Kun on kärsivällinen ja laittaa vaan ne oikeat lisäykset, niin voi mennä lähemmäs 10 kiertoa ennen kuin alkaa tökkimään. Penkkiä voit tehdä myös apuliikkeenä jos tuntuu että volyymi ei riitä.
 
elkkari sanoi:
penkissä 2,5 kg lisää ja tuli seinä vastaan ja jos vittu saan mavessa +1 toistojen kohdassa 5 toistoa ni helpostikin tuon 10 lykkää

Kiitos turhasta viestistä :)
Click to expand...

Jos alat kikkaileen sillä ohjelmalla niin se ei ole silloin wendlerin ohjelma enää. Ja jotain on perustavan laatuisesti vialla jos oot lyöny tosiaan sen 2,5kg lisää siihen penkkiin kun mulla ei edes dietillä penkki jumita.
 
suosittelen lukemaan kirjan ennen kuin kukaan ottaa tämän ohjelman käyttöön. ei ole kovin iso työ lukea. lisäksi mielenkiintoista tekstiä. eilen tuli luettua ja ens viikolla on tarkoitus ottaa ohjelma käyttöön.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom