Jatkuva nälkä help

[Täysiii!]

Alkuperäinen kysyjähän tiedusteli eroa 5x5 ja 8,6,4,4,3 välillä jos paino on sama. Tästä joku voisi päätellä ettei sillä painolla pystytä tekemään 6,6,6,6,7 vaan että kyseessä on noin 8rm ja toinen esimerkki on valistunut arvaus paljonko toistot tippuvat sarjojen välillä (ilmeisesti kuitenkin otettu huomioon volyymi joka pysyy samana). Toki olisi kova juttu tehdä 1-2 toistoa enemmän jokaisessa sarjassa 5x5 maksimilla.

 

[maltsu]

Onko sillä kuinka paljon eroa, että jos tekee esim.

5x5
Vs.
8, 6, 4, 4, 3

Eli, että tekee viisi sarjaa, mutta aina maksimi toisto määrän.

En tekis viittä sarjaa failureen, ihan senkin takia että tekniikkaa kuitenkin pitäs koko ajan yrittää kehittää tai ainakin vähintään varjella isoissa liikkeissä, ja tossa kyllä isot riskit et lähtee homma vinoon.

Ite tykään tehdä esim. kaks tai kolme nousua pikkusen kevyemmillä painoilla kutosia ja sit 2x6 kärkisarjat aika tiukkana.
Puhuit tossa aikasemmin ettet tee mitään valmiita systeemejä ja toistojen lisäämistä helppo seurata. Samoin mun mielestä jos siirrytään toistojen lisäämisestä painojen lisäämiseen, niin tällasen kahden kärkisarjan seuraaminen paljon helpompaa kuin 5x5, ku ei välttämättä tiedä miksi väsähtää lopussa ja onko lämmöt kohillaan ekasta sarjasta jne.

En tiedä onko nää mun ajatukset mitenkään optimaalisia juttuja voiman tai lihasten kasvun kannalta, mut tohon tyyliin ollu kivempaa tehdä ja helpompaa seurata, jos itekseen treenit pohtii. 5x5:llä varmaan eniten tehty kehitystä maailmassa et ei sillä, mut kantsii tutustua valmiisiin ohjelmiin, kun noi pitää malttaa aloittaa kevyesti ja edetä järjestelmällisesti, muuten menee fituiks.

 

[ektomorfi]

Alkuperäinen kysyjähän tiedusteli eroa 5x5 ja 8,6,4,4,3 välillä jos paino on sama. Tästä joku voisi päätellä ettei sillä painolla pystytä tekemään 6,6,6,6,7 vaan että kyseessä on noin 8rm ja toinen esimerkki on valistunut arvaus paljonko toistot tippuvat sarjojen välillä (ilmeisesti kuitenkin otettu huomioon volyymi joka pysyy samana). Toki olisi kova juttu tehdä 1-2 toistoa enemmän jokaisessa sarjassa 5x5 maksimilla.

Jos maksimitoistot on 8 jollakin painolla, niin veikkaan, että aika moni saisi kyseisellä painolla vedettyä 6, 6, 6, 6, 7.

 

[Force]

Jos maksimitoistot on 8 jollakin painolla, niin veikkaan, että aika moni saisi kyseisellä painolla vedettyä 6, 6, 6, 6, 7.

Riippuu tietysti täysin sarjatauoista.
Itse joutuisin käyttämään kyykyssä ja mavessa aika pitkään että sais vielä viidennellä 7.

 

[ektomorfi]

Riippuu tietysti täysin sarjatauoista.
Itse joutuisin käyttämään kyykyssä ja mavessa aika pitkään että sais vielä viidennellä 7.

Totta, mutta kyykyssä ja mavessa tuskin tulisi myöskään sarjaa 8,6,4,4,3.

Lähinnä jotain hauiskääntöä tässä kai pohdiskeltiin.

 

[Alfalfa]

Nostan ketjua, kun samankaltaisesta aiheesta kyse. Jos joku ratkaisee tämän ongelman, niin kehitän oikeasti jonkunlaisen kiitoslahjan ja postitan menemään...

35-v., 170 cm, 56 kg, kompaktinkokoinen nainen ja sellaisena mieluusti pysynkin. Syömishäiriötyyppistä kituuttamista n. 20-25-v. ikäisenä, lähinnä aerobista urheilua tuolloin. Ensimmäinen lapsi syntyi v. 2011. Laitokselta kotiin palatessa paino 50 kg. Halusin vähän massaa, etten näyttäisi 15-v. tytöltä. Etsin itselleni valmentajan joka laati ruokaohjelman ja treenin. Tuolloin 2 viikkoa ruokavaliolla ensimmäisen kerran alkoi pohjaton nälkä, jonka pistin sen piikkiin, että oli vuosia tullut syötyä aika kehnosti. Paino nousi ad 58 kg ja kyllä siitä noususta lihasta oli sellainen osa, että sai olla ihan tyytyväinen. Siitä huolimatta, että paino nousi, nälkä jatkui, siis se jatkui nonstoppina vuosia. Syömisen hetkellä sai hetkeksi helpotuksen, siis juuri sen hetken kun oli ruoka suussa, mutta muuten esim. opinnoissa jne keskittyminen oli nälän vuoksi (lähes) mahdotonta. Illalla "huijasin" puolikkalla proteiinipatukalla, että pystyin nukkumaan. Jälkikäteen mietittynä kyseinen valmentaja oli enemmän keskittynyt hormoniavusteiseen urheiluun ja laittoi minutkin tekemään treenejä aivan liian suurilla tehoilla jatkuvasti, niin etten ehtinyt lainkaan palautua välissä. 5 oikeasti kovaa salitreeniä/vko ja aerobiset päälle. Kalorit pysyivät siitä huolimatta alle 2000/vrk. Samaan aikaan oli voimakasta henkistä kuormitusta. Menin jonkinlaiseen ylirasitustilaan, paisuin (ehkä keräsin nestettäkin), ja sen aikaisissa kuvissa näytän aika kamalalta, en lainkaan terveeltä urheilijalta. Alkoi tulla rytmihäiriöitä salilla jo lämmittelysarjoissa (ehkä tässäkin myös psyykkistä komponenttia?) ja lopulta heitin hanskat tiskiin n. 3 vuotta treenaamisen alettua.

Tästä tapahtumaketjusta on nyt 6 vuotta. Olen tänä aikana syönyt "mitä sattuu", aika ajoin koettanut palata ns. terveelliseen ja säännöllisesti rytmitettyyn ruokavalioon, jonka seurauksena tämä pohjaton nälkä on aina palannut, enkä ole pystynyt jatkamaan vaan olen päätynyt palaamaan suklaalevyjen pariin. Makroja on vuosien varrella kokeiltu vaihdella eri tavoin, tulos aina sama. Selvennykseksi vielä, ruokavalioni on ainakin viimeiset 2 vuotta koostunut pitkälti hiilaripainotteisesta ruuasta, riisistä, kasviskastikkeista, sosekeitoista, juustoleivistä, hedelmistä ja isolta osalta myös suklaasta ja leivonnaisista - sen olen huomannut, että karrikoidusti mitä enemmän sokeria ja vähemmän liikuntaa, sitä enemmän paino huomaamatta tippuu, vaikka nälkä ei ole. Helposti se puolikas (ainakin) suklaalevy tai reilu 200g taateleita on tullut vielä illalla sängyssä syötyä, joten kaloritkaan eivät ole voineet ihan kovin alhaalla olla. Ruuan olen syönyt hyvin iltapainotteisesti, eli aamulla yleensä omena, töissä pari juustoleipää, sosekeitto ja taateleita, illalla sitten tankannut siinä määrin ettei aamulla ole nälkä ollut.
Kävelylenkkejä olen tämän ajan tehnyt lähes päivittäin, mikään kovempi treenaaminen ei ole onnistunut, sillä palautuminen on ollut aivan surkeaa (huolimatta siitä, että olen korjannut ruokavalio treenikausi-yritysten aikana). Tähän onneksi löytyi selitys loppuvuodesta 2019 - ferritiiniarvoni oli 10 ja nyt rautakuurin jälkeen treeni on alkanut taas kulkea. Olen siis palannut salille. Treeni on nyt koostettu hyvin, teen neljä salitreenia viikossa. MUTTA. Ruokavalio... Paino on lähtenyt maltilliseen nousuun, joten tiedän olevani plussakaloreilla. Minulla on ruokavalio, josta tulee n.2100 kcal, ja varmaan muutama sata päälle, jolla paikkailen nälkää. Mittaan ruoka-annokset suht. tarkkaan, joten tiedän energiamäärän pitävän paikkansa. Syön 5-6 ateriaa päivässä. Hiilareita n. 300g, (mitkään vhh:t eivät ole mulla toimineet, muutun aivokuolleeksi, enkä pysty treenaamaan). Nälkä on aivan hirveä ja jatkuva, siinä määrin että keskittyminen töissä on hyvin vaikeaa, olen ärtynyt ja muutenkin pahalla tuulella. Nälkä ei poistu edes aterian jälkeen vaan voisin jatkaa hevosen syömistä samaan syssyyn. Olen totaalisen turhautunut. En halua nopeampaa painonnousutahtia, koska se johtaisi oletettavasti rasvan kertymiseen, jota en toivo. En myöskään jaksa kärvistellä nälässä, vaan mieluummin palaan vanhaan malliin jos tämä ei ala skulata. Mainittakoon vielä se, että tällä hetkellä elämässä ei ole henkistä stressiä ja asiat mallillaan., joten en uskoisi kortisolien kovin korkealla huitelevan. Osaisiko tähän joku jotain sanoa? Ihan oikeasti olisin järisyttävän kiitollinen <3

 

[maltsu]

Selvennykseksi vielä, ruokavalioni on ainakin viimeiset 2 vuotta koostunut pitkälti hiilaripainotteisesta ruuasta, riisistä, kasviskastikkeista, sosekeitoista, juustoleivistä, hedelmistä ja isolta osalta myös suklaasta ja leivonnaisista - sen olen huomannut, että karrikoidusti mitä enemmän sokeria ja vähemmän liikuntaa, sitä enemmän paino huomaamatta tippuu, vaikka nälkä ei ole. Helposti se puolikas (ainakin) suklaalevy tai reilu 200g taateleita on tullut vielä illalla sängyssä syötyä, joten kaloritkaan eivät ole voineet ihan kovin alhaalla olla. Ruuan olen syönyt hyvin iltapainotteisesti, eli aamulla yleensä omena, töissä pari juustoleipää, sosekeitto ja taateleita, illalla sitten tankannut siinä määrin ettei aamulla ole nälkä ollut.

No mitäs vikaa tuossa on, saat herkutella, ei ole nälkä ja paino jopa tippuu. Lisäät vaan vähän protskua ettei paino tipu, niin perfect!

 

[manux]

Nostan ketjua, kun samankaltaisesta aiheesta kyse. Jos joku ratkaisee tämän ongelman, niin kehitän oikeasti jonkunlaisen kiitoslahjan ja postitan menemään...

35-v., 170 cm, 56 kg, kompaktinkokoinen nainen ja sellaisena mieluusti pysynkin. Syömishäiriötyyppistä kituuttamista n. 20-25-v. ikäisenä, lähinnä aerobista urheilua tuolloin. Ensimmäinen lapsi syntyi v. 2011. Laitokselta kotiin palatessa paino 50 kg. Halusin vähän massaa, etten näyttäisi 15-v. tytöltä. Etsin itselleni valmentajan joka laati ruokaohjelman ja treenin. Tuolloin 2 viikkoa ruokavaliolla ensimmäisen kerran alkoi pohjaton nälkä, jonka pistin sen piikkiin, että oli vuosia tullut syötyä aika kehnosti. Paino nousi ad 58 kg ja kyllä siitä noususta lihasta oli sellainen osa, että sai olla ihan tyytyväinen. Siitä huolimatta, että paino nousi, nälkä jatkui, siis se jatkui nonstoppina vuosia. Syömisen hetkellä sai hetkeksi helpotuksen, siis juuri sen hetken kun oli ruoka suussa, mutta muuten esim. opinnoissa jne keskittyminen oli nälän vuoksi (lähes) mahdotonta. Illalla "huijasin" puolikkalla proteiinipatukalla, että pystyin nukkumaan. Jälkikäteen mietittynä kyseinen valmentaja oli enemmän keskittynyt hormoniavusteiseen urheiluun ja laittoi minutkin tekemään treenejä aivan liian suurilla tehoilla jatkuvasti, niin etten ehtinyt lainkaan palautua välissä. 5 oikeasti kovaa salitreeniä/vko ja aerobiset päälle. Kalorit pysyivät siitä huolimatta alle 2000/vrk. Samaan aikaan oli voimakasta henkistä kuormitusta. Menin jonkinlaiseen ylirasitustilaan, paisuin (ehkä keräsin nestettäkin), ja sen aikaisissa kuvissa näytän aika kamalalta, en lainkaan terveeltä urheilijalta. Alkoi tulla rytmihäiriöitä salilla jo lämmittelysarjoissa (ehkä tässäkin myös psyykkistä komponenttia?) ja lopulta heitin hanskat tiskiin n. 3 vuotta treenaamisen alettua.

Tästä tapahtumaketjusta on nyt 6 vuotta. Olen tänä aikana syönyt "mitä sattuu", aika ajoin koettanut palata ns. terveelliseen ja säännöllisesti rytmitettyyn ruokavalioon, jonka seurauksena tämä pohjaton nälkä on aina palannut, enkä ole pystynyt jatkamaan vaan olen päätynyt palaamaan suklaalevyjen pariin. Makroja on vuosien varrella kokeiltu vaihdella eri tavoin, tulos aina sama. Selvennykseksi vielä, ruokavalioni on ainakin viimeiset 2 vuotta koostunut pitkälti hiilaripainotteisesta ruuasta, riisistä, kasviskastikkeista, sosekeitoista, juustoleivistä, hedelmistä ja isolta osalta myös suklaasta ja leivonnaisista - sen olen huomannut, että karrikoidusti mitä enemmän sokeria ja vähemmän liikuntaa, sitä enemmän paino huomaamatta tippuu, vaikka nälkä ei ole. Helposti se puolikas (ainakin) suklaalevy tai reilu 200g taateleita on tullut vielä illalla sängyssä syötyä, joten kaloritkaan eivät ole voineet ihan kovin alhaalla olla. Ruuan olen syönyt hyvin iltapainotteisesti, eli aamulla yleensä omena, töissä pari juustoleipää, sosekeitto ja taateleita, illalla sitten tankannut siinä määrin ettei aamulla ole nälkä ollut.
Kävelylenkkejä olen tämän ajan tehnyt lähes päivittäin, mikään kovempi treenaaminen ei ole onnistunut, sillä palautuminen on ollut aivan surkeaa (huolimatta siitä, että olen korjannut ruokavalio treenikausi-yritysten aikana). Tähän onneksi löytyi selitys loppuvuodesta 2019 - ferritiiniarvoni oli 10 ja nyt rautakuurin jälkeen treeni on alkanut taas kulkea. Olen siis palannut salille. Treeni on nyt koostettu hyvin, teen neljä salitreenia viikossa. MUTTA. Ruokavalio... Paino on lähtenyt maltilliseen nousuun, joten tiedän olevani plussakaloreilla. Minulla on ruokavalio, josta tulee n.2100 kcal, ja varmaan muutama sata päälle, jolla paikkailen nälkää. Mittaan ruoka-annokset suht. tarkkaan, joten tiedän energiamäärän pitävän paikkansa. Syön 5-6 ateriaa päivässä. Hiilareita n. 300g, (mitkään vhh:t eivät ole mulla toimineet, muutun aivokuolleeksi, enkä pysty treenaamaan). Nälkä on aivan hirveä ja jatkuva, siinä määrin että keskittyminen töissä on hyvin vaikeaa, olen ärtynyt ja muutenkin pahalla tuulella. Nälkä ei poistu edes aterian jälkeen vaan voisin jatkaa hevosen syömistä samaan syssyyn. Olen totaalisen turhautunut. En halua nopeampaa painonnousutahtia, koska se johtaisi oletettavasti rasvan kertymiseen, jota en toivo. En myöskään jaksa kärvistellä nälässä, vaan mieluummin palaan vanhaan malliin jos tämä ei ala skulata. Mainittakoon vielä se, että tällä hetkellä elämässä ei ole henkistä stressiä ja asiat mallillaan., joten en uskoisi kortisolien kovin korkealla huitelevan. Osaisiko tähän joku jotain sanoa? Ihan oikeasti olisin järisyttävän kiitollinen <3

350kcal per ateria on todella vähän. Oletko kokeillut syödä isompia aterioita mutta harvemmin? Voisi täyttää mahaa paremmin? Ei siihen 5-6 ateriaa päivässä juttuun ole mitään pakkoa mennä, vähempikin riittää.

En tiedä miten hyvin tämä oikeasti toimii, mutta jos sapuskoit paljon riisiä niin voisit kokeilla "resistant starch" kikkaa riisille. Keitä riisi kera pienen määrän kookosöljyä. Riisit jääkaappiin vähintään 12h ajaksi. 12h jälkeen riisit voi lämmitellä tai syödä kylmänä. Tuon pitäisi puolittaa riisista imeytyvät kalorit. Riisi muuttuu muotoon mikä ei imeydy niin hyvin, mutta ei hätää. Suolistobakteerit juhlii niillä lopuilla kaloreilla. Noilla keinoin saisit syödä sitä riisiä vähän enemmän.

Mulla ei ole mitään hajua onko tuo resistant starch juttu ihan huuhaata vai todellista. Mutta tsekkaa vaikka tästä linkistä tarkemmat ohjeet ja määrä kookosöljylle mitä pitää käyttää.

Scientists Discover a Simple Way to Cook Rice That Could Halve The Calories

Rice is a mainstay of dozens of different cuisines around the world, and pretty much the fuel that keeps uni students alive (alongside instant noodles).

www.sciencealert.com

 

[inoksi]

Nostan ketjua, kun samankaltaisesta aiheesta kyse. Jos joku ratkaisee tämän ongelman, niin kehitän oikeasti jonkunlaisen kiitoslahjan ja postitan menemään...

35-v., 170 cm, 56 kg, kompaktinkokoinen nainen ja sellaisena mieluusti pysynkin. Syömishäiriötyyppistä kituuttamista n. 20-25-v. ikäisenä, lähinnä aerobista urheilua tuolloin. Ensimmäinen lapsi syntyi v. 2011. Laitokselta kotiin palatessa paino 50 kg. Halusin vähän massaa, etten näyttäisi 15-v. tytöltä. Etsin itselleni valmentajan joka laati ruokaohjelman ja treenin. Tuolloin 2 viikkoa ruokavaliolla ensimmäisen kerran alkoi pohjaton nälkä, jonka pistin sen piikkiin, että oli vuosia tullut syötyä aika kehnosti. Paino nousi ad 58 kg ja kyllä siitä noususta lihasta oli sellainen osa, että sai olla ihan tyytyväinen. Siitä huolimatta, että paino nousi, nälkä jatkui, siis se jatkui nonstoppina vuosia. Syömisen hetkellä sai hetkeksi helpotuksen, siis juuri sen hetken kun oli ruoka suussa, mutta muuten esim. opinnoissa jne keskittyminen oli nälän vuoksi (lähes) mahdotonta. Illalla "huijasin" puolikkalla proteiinipatukalla, että pystyin nukkumaan. Jälkikäteen mietittynä kyseinen valmentaja oli enemmän keskittynyt hormoniavusteiseen urheiluun ja laittoi minutkin tekemään treenejä aivan liian suurilla tehoilla jatkuvasti, niin etten ehtinyt lainkaan palautua välissä. 5 oikeasti kovaa salitreeniä/vko ja aerobiset päälle. Kalorit pysyivät siitä huolimatta alle 2000/vrk. Samaan aikaan oli voimakasta henkistä kuormitusta. Menin jonkinlaiseen ylirasitustilaan, paisuin (ehkä keräsin nestettäkin), ja sen aikaisissa kuvissa näytän aika kamalalta, en lainkaan terveeltä urheilijalta. Alkoi tulla rytmihäiriöitä salilla jo lämmittelysarjoissa (ehkä tässäkin myös psyykkistä komponenttia?) ja lopulta heitin hanskat tiskiin n. 3 vuotta treenaamisen alettua.

Tästä tapahtumaketjusta on nyt 6 vuotta. Olen tänä aikana syönyt "mitä sattuu", aika ajoin koettanut palata ns. terveelliseen ja säännöllisesti rytmitettyyn ruokavalioon, jonka seurauksena tämä pohjaton nälkä on aina palannut, enkä ole pystynyt jatkamaan vaan olen päätynyt palaamaan suklaalevyjen pariin. Makroja on vuosien varrella kokeiltu vaihdella eri tavoin, tulos aina sama. Selvennykseksi vielä, ruokavalioni on ainakin viimeiset 2 vuotta koostunut pitkälti hiilaripainotteisesta ruuasta, riisistä, kasviskastikkeista, sosekeitoista, juustoleivistä, hedelmistä ja isolta osalta myös suklaasta ja leivonnaisista - sen olen huomannut, että karrikoidusti mitä enemmän sokeria ja vähemmän liikuntaa, sitä enemmän paino huomaamatta tippuu, vaikka nälkä ei ole. Helposti se puolikas (ainakin) suklaalevy tai reilu 200g taateleita on tullut vielä illalla sängyssä syötyä, joten kaloritkaan eivät ole voineet ihan kovin alhaalla olla. Ruuan olen syönyt hyvin iltapainotteisesti, eli aamulla yleensä omena, töissä pari juustoleipää, sosekeitto ja taateleita, illalla sitten tankannut siinä määrin ettei aamulla ole nälkä ollut.
Kävelylenkkejä olen tämän ajan tehnyt lähes päivittäin, mikään kovempi treenaaminen ei ole onnistunut, sillä palautuminen on ollut aivan surkeaa (huolimatta siitä, että olen korjannut ruokavalio treenikausi-yritysten aikana). Tähän onneksi löytyi selitys loppuvuodesta 2019 - ferritiiniarvoni oli 10 ja nyt rautakuurin jälkeen treeni on alkanut taas kulkea. Olen siis palannut salille. Treeni on nyt koostettu hyvin, teen neljä salitreenia viikossa. MUTTA. Ruokavalio... Paino on lähtenyt maltilliseen nousuun, joten tiedän olevani plussakaloreilla. Minulla on ruokavalio, josta tulee n.2100 kcal, ja varmaan muutama sata päälle, jolla paikkailen nälkää. Mittaan ruoka-annokset suht. tarkkaan, joten tiedän energiamäärän pitävän paikkansa. Syön 5-6 ateriaa päivässä. Hiilareita n. 300g, (mitkään vhh:t eivät ole mulla toimineet, muutun aivokuolleeksi, enkä pysty treenaamaan). Nälkä on aivan hirveä ja jatkuva, siinä määrin että keskittyminen töissä on hyvin vaikeaa, olen ärtynyt ja muutenkin pahalla tuulella. Nälkä ei poistu edes aterian jälkeen vaan voisin jatkaa hevosen syömistä samaan syssyyn. Olen totaalisen turhautunut. En halua nopeampaa painonnousutahtia, koska se johtaisi oletettavasti rasvan kertymiseen, jota en toivo. En myöskään jaksa kärvistellä nälässä, vaan mieluummin palaan vanhaan malliin jos tämä ei ala skulata. Mainittakoon vielä se, että tällä hetkellä elämässä ei ole henkistä stressiä ja asiat mallillaan., joten en uskoisi kortisolien kovin korkealla huitelevan. Osaisiko tähän joku jotain sanoa? Ihan oikeasti olisin järisyttävän kiitollinen <3

Olisit toki voinut laittaa myös proteiini ja rasvamäärät sekä esimerkkipäiviä. Itselle lian vähä rasva tekee kovaa nälkää (suklaastahan sitä saa)
Edit: myös liian pieni aamupala tekee nälän koko päivälle

 

[Alfalfa]

No mitäs vikaa tuossa on, saat herkutella, ei ole nälkä ja paino jopa tippuu. Lisäät vaan vähän protskua ettei paino tipu, niin perfect!

Kiitos, voishan sen näinkin ajatella olevan vain ajatellut, että tapan itseäni hitaasti elämällä pelkällä sokerilla..

 

[Alfalfa]

350kcal per ateria on todella vähän. Oletko kokeillut syödä isompia aterioita mutta harvemmin? Voisi täyttää mahaa paremmin? Ei siihen 5-6 ateriaa päivässä juttuun ole mitään pakkoa mennä, vähempikin riittää.

En tiedä miten hyvin tämä oikeasti toimii, mutta jos sapuskoit paljon riisiä niin voisit kokeilla "resistant starch" kikkaa riisille. Keitä riisi kera pienen määrän kookosöljyä. Riisit jääkaappiin vähintään 12h ajaksi. 12h jälkeen riisit voi lämmitellä tai syödä kylmänä. Tuon pitäisi puolittaa riisista imeytyvät kalorit. Riisi muuttuu muotoon mikä ei imeydy niin hyvin, mutta ei hätää. Suolistobakteerit juhlii niillä lopuilla kaloreilla. Noilla keinoin saisit syödä sitä riisiä vähän enemmän.

Mulla ei ole mitään hajua onko tuo resistant starch juttu ihan huuhaata vai todellista. Mutta tsekkaa vaikka tästä linkistä tarkemmat ohjeet ja määrä kookosöljylle mitä pitää käyttää.

Scientists Discover a Simple Way to Cook Rice That Could Halve The Calories

Rice is a mainstay of dozens of different cuisines around the world, and pretty much the fuel that keeps uni students alive (alongside instant noodles).

www.sciencealert.com

Kiitos, tämä oli mielenkiintoinen. ”Normaalisti” syön aika paljon riisiä ja juurikin noin valmistettuna eli paistetaan 2tl öljyä ennen keittämistä ja syön jämiä kylmänä jääkaapista, vaikken ole tällaisesta mitään tiennyt. Nyt kun olen yrittänyt ravintorikastaa ruokia, niin olen riisin vaihtanut quinoaan tai bataattiin, eli en ole riisiä syönyt.

 

[muriaani]

Nostan ketjua, kun samankaltaisesta aiheesta kyse.

Onko ruokavaliosta karsittu eläinkunnantuotteet pois? Kuulostaa siltä, että kroppa huutaa kunnon ruokaa. Suosittelisin ottamaan rasvaisia lihatuotteita mukaan, jos ne puuttuvat. Myös tuo alhainen ferritiini viittaisi tähän.

 

[Alfalfa]

Olisit toki voinut laittaa myös proteiini ja rasvamäärät sekä esimerkkipäiviä. Itselle lian vähä rasva tekee kovaa nälkää (suklaastahan sitä saa)
Edit: myös liian pieni aamupala tekee nälän koko päivälle

Juu, mutta taateleista taas ei tule eli usein oon myös aika pienillä rasvoilla mennyt Nyt on P70 ja R 60g. Aamupala on ollut 500ckal noin (esim. kaurahiutaleita 2dl, 1 banaani, kananmunia 2kpl, marjoja). Aloin itse nyt miettiä, että voisikohan aamiaisen skippaaminen olla ratkaisu? ”Normaalielämässä” en syö aamiaista tai max sen omenan. Nyt tuntuu, että 500kcal tulee aivan ylimääräisenä, ja enemmän vaan saa nälissään olla. Jos siirtäisikin energiaa enemmän iltaan? Ei nyt mitään pätkäpaastoa, mutta alottais syömään paremmin vasta lounasaikaan.

 

[Alfalfa]

Onko ruokavaliosta karsittu eläinkunnantuotteet pois? Kuulostaa siltä, että kroppa huutaa kunnon ruokaa. Suosittelisin ottamaan rasvaisia lihatuotteita mukaan, jos ne puuttuvat. Myös tuo alhainen ferritiini viittaisi tähän.

Jep, nyt en syö lihaa, enkä sitä ruokavaliooni otakaan. Aiemmin, kun treenasin kovempaa ja kärsin samasta vaivasta oli lihat ja kanat mukana, ei ollut valitettavasti apua siitäkään.

 

[maltsu]

Kiitos, voishan sen näinkin ajatella olevan vain ajatellut, että tapan itseäni hitaasti elämällä pelkällä sokerilla..

Saathan sä kuituja ja vitamiineja hedelmistä ja kasviksista, tsiigaat vaan että hyviä rasvoja ja protskua tulee tarpeeksi, drinksut ja kapselit on keksitty. En mä nyt tietenkään pullaa ja suklaata suosittele, mutta jos on pakko vetää, niin sit vedät. Mieluummin toki vaikka riisiä, kasviksia ja heradrinksu mättö illalla. Ja vähän herkkuja. On sulla kuitenkin tossa sokerinsyönnissä sellainen hallinta että periaatteessa meet aamupäivät pätkäpaastolla, ainakin hyvin niukalla ravinnolla, niin reseptorit palautuu ja toisekseen se positiivinen palaute että keho/pää voi hyvin. Näyttäis sopivan sulle tuollainen semisti pätkäpaastoilu rytmitys, niin kannattaako taistella vastaan?

 

[inoksi]

Pistäppä tänne viikko putkeen joka päivän kaikki syömiset edes jotenkin. Antaisi paremman yleiskuvan

 

[veijari]

Juu, mutta taateleista taas ei tule eli usein oon myös aika pienillä rasvoilla mennyt Nyt on P70 ja R 60g. Aamupala on ollut 500ckal noin (esim. kaurahiutaleita 2dl, 1 banaani, kananmunia 2kpl, marjoja). Aloin itse nyt miettiä, että voisikohan aamiaisen skippaaminen olla ratkaisu? ”Normaalielämässä” en syö aamiaista tai max sen omenan. Nyt tuntuu, että 500kcal tulee aivan ylimääräisenä, ja enemmän vaan saa nälissään olla. Jos siirtäisikin energiaa enemmän iltaan? Ei nyt mitään pätkäpaastoa, mutta alottais syömään paremmin vasta lounasaikaan.

Jos aamupala lisää näläntunnetta niin sitten pitää syödä välipaloilla enemmän, se on merkki siitä että elimistö lähtee käyntiin ja että sinä tarvitset ne kalorit(jos haluat panostaa urheiluun/liikuntaan, jos haluat säästää rahaa puurolautasen verran ja vähät välittää iltapäivän energioista niin sitten jätä aamupala toki väliin).

e: Ja vaikka sanoit ettet aio kunnollista ruokaa ottaa valioosi niin suosittelen silti kalaa ja punaista lihaa(mistä saat kreatiinisi tällähetkellä?).
Joillain ihmisillä(yleensä ei ole vaikka väittävät) on oikeasti korkeampi kulutus syystä x ja paino voi tippua laskennallisella +-0:lla.
Kokeile pitää elimistö jatkuvasti anabolisessa tilassa(vältä kataboliaa, silloin elimistö ilmoittelee siitä nälästäkin) eli 3-4h välein se 30%xOP(kilot tietty grammoiksi) prodea ja lisukkeet päälle.
Ja vielä: peruna tuntuisi olevan kovasti riisiä täyttävämpi vaihtoehto vatsalle.

 

[Alfalfa]

Saathan sä kuituja ja vitamiineja hedelmistä ja kasviksista, tsiigaat vaan että hyviä rasvoja ja protskua tulee tarpeeksi, drinksut ja kapselit on keksitty. En mä nyt tietenkään pullaa ja suklaata suosittele, mutta jos on pakko vetää, niin sit vedät. Mieluummin toki vaikka riisiä, kasviksia ja heradrinksu mättö illalla. Ja vähän herkkuja. On sulla kuitenkin tossa sokerinsyönnissä sellainen hallinta että periaatteessa meet aamupäivät pätkäpaastolla, ainakin hyvin niukalla ravinnolla, niin reseptorit palautuu ja toisekseen se positiivinen palaute että keho/pää voi hyvin. Näyttäis sopivan sulle tuollainen semisti pätkäpaastoilu rytmitys, niin kannattaako taistella vastaan?

Tämä on kyllä nyt viisainta, mitä olen aikoihin kuullut :D Jo toi sun ensimmäinen kommentti oli aika herättävä. Ilmeisesti lisensiaatin tutkinto ei ole omalla kohdalla riittänyt siihen, että olisi kyennyt ymmärtämään, että "tee sitä mikä toimii, älä sitä mikä ei toimi". Jotenkin päässä on ollut niin lukkiutunut ajatus siitä, että jos treenaan, niin päivä on pakko aloittaa isolla aamupalalla ja syödä niitä pieniä aterioita pitkin päivää, etten ole kyennyt edes harkitsemaan mitään muuta mallia. Olen vain ajatellut, että oma tapani syödä on huono (vaikka olo on hyvä), ja sitä pitää muuttaa. Tänään jätin isot aamupalat väliin, nappasin omenan ja kahvin. Sillä jaksoi ongelmitta yli puolen päivän, jolloin söin muutamia taateleita ja puolikkaan paputäytteisen wrapin. Nyt juuri syöty lämminruoka, jossa kasviksia ja kunnon annos riisiä. Tiedän, että illan aikana tankkaan vielä ihan hyvin. Olo on ollut koko päivän hyvä, eikä sitä piinaavaa nälkää ja nälkäkiukkua. Mielenkiintoista nähdä, miten treenit kulkee tällä asetelmalla, kun aamupäivä menee alhisella energiansaannilla, mutta ainakin nyt tuntuu, että hyvin jaksaisi. Lisäilen tähän totuttuun malliin vaan vähän protskua. Mikäli tämä oli mun ratkaisuni, niin erittäin idiootiksi tunnen itseni, mutta iso kiitos sulle että herättelit! :D

 

[maltsu]

mutta iso kiitos sulle että herättelit! :D

No problem, vastaus oli omissa jutuissas, välillä sitä tulee itse kukin sokeaksi niille jutuille mitkä on liian ilmeisiä tai lähellä.

 

[Deleted member 43228]

Pätkäpaastoa olisin itse suositellut, mutta sehän tosiaan toteutuu jo pienessä mittakaavassa.

Söin aiemmin aamupalapuuron lisukkeilla ja ennen lounasta oli kiukku päällä nälän takia. Nykyään menee lounaaseen saakka pelkkää vettä ja aamupalalla pelkkää kahvia. Tämä aiheuttaa sen, että ei ole sitä nälkäkiukkua eikä kunnon nälkääkään. Välillä voin jopa ohittaa lounaan ja syön vasta reilun päivällisen sekä tukevan iltapalan. Kaikille on se oma juttu, se pitää vaan löytää.

Ehkä miettisin tuota suklaan ja sokerin syöntiä terveyden näkökulmasta. Onko se pakollista vaikka voikin näin tehdä. Harvoin missään ylistetään terveysvaikutuksiltaan suklaan kovia rasvoja tai karkkien, leivonnaisten ym valkoista sokeria.