Jatkuva nälkä help

[tasuri]

Lainaanpa tätä topiccia. Punttitulokset eivät ole nousseet vaikka säännöllistä treeniä takana pidemmän aikaa (täälä hetkellä Starting Strength ohjelmaa 3-kertaa viikossa..). Toisaalta painokin pysynyt samoissa. Lähtötilanne siis mies 30v ja 65kg / 188cm eli melkoinen kukkakeppi.
Päätin nyt sitten lisätä muutama viikko sitten vielä reilusti syömisiä. Tästä seurauksena on, että paino lähtenyt nyt n. 0,5-0,8kg viikossa nousuun. Salitulokset sensijaan eivät ole reagoineet toivotulla tavalla, vaan lisäkilot tarttuneet heti fläsäksi vatsan kohdalle=/. Toinen seuraus syömisen lisäämisistä on nyt sitten se, että ruokahalukin kasvanut merkittävästi. Samoin täytyy vetää isompia annoksia, jotta tulee kylläiseksi eli vatsalaukku luonnollisesti venynyt lisääntyneestä syömisestä.

Teenkö jotain nyt väärin vai onko normaalia, että alkuun paino kertyy ensiksi vyötärölle? Kannattaako jatkaa reilummalla syömisellä jonkin aikaa ja toivoa, että massa rupeaa tarttumaan vatsan seudun lisäksi lihaksiinkin? Ei kuitenkaan kovin toivottava tilanne, että vain pakki kasvaa ja jatkuva nälkä... Kannattaako olla siis huolissaan, että nälkä vain jatkuu ja puntti ei kuitenkaan nouse?

 

[beginner]

Aika nopeeta on nousu. Kilo kuussakin vois riittää, mutta ohjelmointia lähtisin kyllä myös tarkastelemaan. Jos paino nousee mutta tulokset ei, niin siellä on parantamisen varaa

 

[ektomorfi]

Joo, kiinnittäisin kans huomiota siihen treenipuoleen.

Ns. hardgainerit tarvitsevat todennäköisesti enemmän volyymiä kuin keskivertotreenaajat ja Starting Strength -ohjelmassa ei volyymiä ole paljon paskaakaan, vaikka kolme kertaa viikossa treenaisikin. Eli lisää liikkeita/sarjoja/toistoja/all of the above vois koittaa mun mielestä.

 

[The Legend]

Joo, kiinnittäisin kans huomiota siihen treenipuoleen.

Ns. hardgainerit tarvitsevat todennäköisesti enemmän volyymiä kuin keskivertotreenaajat ja Starting Strength -ohjelmassa ei volyymiä ole paljon paskaakaan, vaikka kolme kertaa viikossa treenaisikin. Eli lisää liikkeita/sarjoja/toistoja/all of the above vois koittaa mun mielestä.

Mihin perustat tämän väitteen?

 

[ektomorfi]

Mihin perustat tämän väitteen?

Ensinnäkin, treenivolyymi on tunnetusti se tärkein muuttuja, kun haetaan lihasmassaa. Jos siis haluaa kunnon tuloksia, on parempi treenata kunnon volyymillä, oli sitä hardgainer tai ei.

Itse väitteen hardgainereistä perustan asiantuntijoiden kommentteihin. Ilmeisesti tutkimustiedon valossa voidaan pitää melko selvänä, että hardgainerit yksinkertaisesti tarvitsevat enemmän volyymiä. Olen kuullut vastaavia kommentteja muiltakin alan arvostetuilta miehiltä (Israetel/Helms/Norton?), mutta Menno Henselmans toteaa jotakuinkin näin tämän videon kohdassa 8:33.

 

[The Legend]

Ensinnäkin, treenivolyymi on tunnetusti se tärkein muuttuja, kun haetaan lihasmassaa. Jos siis haluaa kunnon tuloksia, on parempi treenata kunnon volyymillä, oli sitä hardgainer tai ei.

Itse väitteen hardgainereistä perustan asiantuntijoiden kommentteihin. Ilmeisesti tutkimustiedon valossa voidaan pitää melko selvänä, että hardgainerit yksinkertaisesti tarvitsevat enemmän volyymiä. Olen kuullut vastaavia kommentteja muiltakin alan arvostetuilta miehiltä (Israetel/Helms/Norton?), mutta Menno Henselmans toteaa jotakuinkin näin tämän videon kohdassa 8:33.

Määrä, laatu ja ajoitus. Ne on kaikki korvaamattomia tekijöitä. Jos poistat niistä yhden, poistat samalla mahdollisuuden kehittyä. Näin se vain on.

 

[ektomorfi]

Määrä, laatu ja ajoitus. Ne on kaikki korvaamattomia tekijöitä. Jos poistat niistä yhden, poistat samalla mahdollisuuden kehittyä. Näin se vain on.

Sehän on itsestäänselvää. Ei kuitenkaan tarkoita sitä, että asioita ei pitäisi laittaa tärkeysjärjestykseen.

 

[Deleted member 131115]

Lainaanpa tätä topiccia. Punttitulokset eivät ole nousseet vaikka säännöllistä treeniä takana pidemmän aikaa (täälä hetkellä Starting Strength ohjelmaa 3-kertaa viikossa..). Toisaalta painokin pysynyt samoissa. Lähtötilanne siis mies 30v ja 65kg / 188cm eli melkoinen kukkakeppi.
Päätin nyt sitten lisätä muutama viikko sitten vielä reilusti syömisiä. Tästä seurauksena on, että paino lähtenyt nyt n. 0,5-0,8kg viikossa nousuun. Salitulokset sensijaan eivät ole reagoineet toivotulla tavalla, vaan lisäkilot tarttuneet heti fläsäksi vatsan kohdalle=/. Toinen seuraus syömisen lisäämisistä on nyt sitten se, että ruokahalukin kasvanut merkittävästi. Samoin täytyy vetää isompia annoksia, jotta tulee kylläiseksi eli vatsalaukku luonnollisesti venynyt lisääntyneestä syömisestä.

Teenkö jotain nyt väärin vai onko normaalia, että alkuun paino kertyy ensiksi vyötärölle? Kannattaako jatkaa reilummalla syömisellä jonkin aikaa ja toivoa, että massa rupeaa tarttumaan vatsan seudun lisäksi lihaksiinkin? Ei kuitenkaan kovin toivottava tilanne, että vain pakki kasvaa ja jatkuva nälkä... Kannattaako olla siis huolissaan, että nälkä vain jatkuu ja puntti ei kuitenkaan nouse?

Mulla on paino noussut noin 1,5kg vuodessa. Eli 2015 tammikuussa tilanne oli 76kg / 190cm, nyt noin 82kg. Tulokset on noussut hitaasti, mutta varmasti. =)

Itse tein alussa pienillä painoilla pitkiä sarjoja. Ihan vaan sen takia, että paikat tottui hommaan, kun en ollut aikaisemmin juurikaan salilla käynyt. Sitten jossakin vaiheessa varmaan vuoden paikkeilla, aloin vähentään toistoja ja lisään painoja.

Tärkeintä on, että pistää joka treenissä kaikki peliin. Tekee toistoja kunnes ei enää oikeasti jaksa. Mulla ainakin tuloksia tulee parhaiten, kun on asenne mukana. Kun en teen asenteella, junnaan tulokset aina paikallaan.

Jos et halua mitään nopeita tuloksia, niin silloin ei tarvi syödä hulluna. Syö siten, että pysyy plussalla, mutta ottaa plussa kalorit proteiinina. Se on ainakin mulla toiminut. =)

Tsemppiä treeneihin!

 

[J.S.P]

Mulla on paino noussut noin 1,5kg vuodessa. Eli 2015 tammikuussa tilanne oli 76kg / 190cm, nyt noin 82kg. Tulokset on noussut hitaasti, mutta varmasti. =)

Itse tein alussa pienillä painoilla pitkiä sarjoja. Ihan vaan sen takia, että paikat tottui hommaan, kun en ollut aikaisemmin juurikaan salilla käynyt. Sitten jossakin vaiheessa varmaan vuoden paikkeilla, aloin vähentään toistoja ja lisään painoja.

Tärkeintä on, että pistää joka treenissä kaikki peliin. Tekee toistoja kunnes ei enää oikeasti jaksa. Mulla ainakin tuloksia tulee parhaiten, kun on asenne mukana. Kun en teen asenteella, junnaan tulokset aina paikallaan.

Jos et halua mitään nopeita tuloksia, niin silloin ei tarvi syödä hulluna. Syö siten, että pysyy plussalla, mutta ottaa plussa kalorit proteiinina. Se on ainakin mulla toiminut. =)

Tsemppiä treeneihin!

Eikö tuo melko paikallaan polkemista ole jos 1,5kg vuodessa? Miten sitä edes voi mitata kun painoki seilaa 2-3kg päivästä riippuen. Ainaki alkuun joku 10kg vuodessa tuntuis sopivalle ja sitte hieman hidastaa. Ihan vaan minun mielipide. Sulla jopa enempi kun olet niin pitkä.

 

[Deleted member 133729]

Mulla on paino noussut noin 1,5kg vuodessa. Eli 2015 tammikuussa tilanne oli 76kg / 190cm, nyt noin 82kg. Tulokset on noussut hitaasti, mutta varmasti. =)

Itse tein alussa pienillä painoilla pitkiä sarjoja. Ihan vaan sen takia, että paikat tottui hommaan, kun en ollut aikaisemmin juurikaan salilla käynyt. Sitten jossakin vaiheessa varmaan vuoden paikkeilla, aloin vähentään toistoja ja lisään painoja.

Tärkeintä on, että pistää joka treenissä kaikki peliin. Tekee toistoja kunnes ei enää oikeasti jaksa. Mulla ainakin tuloksia tulee parhaiten, kun on asenne mukana. Kun en teen asenteella, junnaan tulokset aina paikallaan.

Jos et halua mitään nopeita tuloksia, niin silloin ei tarvi syödä hulluna. Syö siten, että pysyy plussalla, mutta ottaa plussa kalorit proteiinina. Se on ainakin mulla toiminut. =)

Tsemppiä treeneihin!

Joka treenissä kaikki sarjat failureen asti? Varma keino saada itsensä tukkoon ja kehityksen loppumaan. Järkevä progressio, eikä kokoajan tappiin kulki tai ei.

 

[Deleted member 131115]

Eikö tuo melko paikallaan polkemista ole jos 1,5kg vuodessa? Miten sitä edes voi mitata kun painoki seilaa 2-3kg päivästä riippuen. Ainaki alkuun joku 10kg vuodessa tuntuis sopivalle ja sitte hieman hidastaa. Ihan vaan minun mielipide. Sulla jopa enempi kun olet niin pitkä.

Rippuu tietenkin mitkä on tavoitteet. Itsellä tavoitteena ollut saada voimaa lisää koko kroppaa sitten, että paino ei kauheasti nouse. Harrastus mielessä tulee nyrkkeiltyä, niin sen takia en painoa halua lisää.

Ihan lähtötaso penkissä oli varmaan tasoa 60kg kun salilla aloin käymään. Tuolloin 2015 penkki maksimi taisi olla n. 85kg. 2018 Helmikuussa sit nousi 120kg penkissä. Sit tulikin taukoa erinäisistä syistä noin puoli vuotta. Nyt kuitenkin on tavoite, että 130kg nousis. =)

Maastavedossa tavoitteena on 200kg. 190kg nousi muutama viikko sitten. =)

 

[Deleted member 131115]

Joka treenissä kaikki sarjat failureen asti? Varma keino saada itsensä tukkoon ja kehityksen loppumaan. Järkevä progressio, eikä kokoajan tappiin kulki tai ei.

Ehkä vähän kärjistin. Toisinaan toki kevyemmin, mutta aika usein ns. täysillä. Progressio jutut ei oo mulla toiminut, ei riitä motivaatio valmistella mitään.
Tehnyt sit niin, että esim. kun saanut 150kg mavessa vaikka 6-8 kertaa ylös painoa 160kg lisää ja sit repiä niin kauan, että nousee sen 6-8 kerta. Sit taas painoa lisää.

Olen kyllä harkinnut, että tekis vaikka vuoden jonkun pt:n ohjeiden mukaan. Se luultavasti motivois itseä pirusti, kun ois ns. oikeaa tietoa taustalla ja selkeät ohjeet mitä tehdä.

 

[Deleted member 133729]

Ehkä vähän kärjistin. Toisinaan toki kevyemmin, mutta aika usein ns. täysillä. Progressio jutut ei oo mulla toiminut, ei riitä motivaatio valmistella mitään.
Tehnyt sit niin, että esim. kun saanut 150kg mavessa vaikka 6-8 kertaa ylös painoa 160kg lisää ja sit repiä niin kauan, että nousee sen 6-8 kerta. Sit taas painoa lisää.

Olen kyllä harkinnut, että tekis vaikka vuoden jonkun pt:n ohjeiden mukaan. Se luultavasti motivois itseä pirusti, kun ois ns. oikeaa tietoa taustalla ja selkeät ohjeet mitä tehdä.

Tietty joku intensiteetti oltava. Mutta jos haluat voimaa, niin failureen treenaaminen vain huonontaa asiaa. Tällä foorumilla on hyviä ohjelmarunkoja, jossa volyymi nousee asteittain. Esim 5x5 samalla painolla on huomattavasti fiksumpaa, kuin yksi vitonen failureen ja sitten kuormaa pois että saa neljä lisää.

 

[maltsu]

Ehkä vähän kärjistin. Toisinaan toki kevyemmin, mutta aika usein ns. täysillä. Progressio jutut ei oo mulla toiminut, ei riitä motivaatio valmistella mitään.
Tehnyt sit niin, että esim. kun saanut 150kg mavessa vaikka 6-8 kertaa ylös painoa 160kg lisää ja sit repiä niin kauan, että nousee sen 6-8 kerta. Sit taas painoa lisää.

Olen kyllä harkinnut, että tekis vaikka vuoden jonkun pt:n ohjeiden mukaan. Se luultavasti motivois itseä pirusti, kun ois ns. oikeaa tietoa taustalla ja selkeät ohjeet mitä tehdä.

Onhan tuo progressiota, että yrittää saada kehitystä toistoissa samalla painolla. Mun mielestä kovasti aliarvostettu systeemi. Helppo seurata joka treenissä omaa kehitystä, kun painot ei vaihtele koko ajan, eli melkeinpä justiin tuolla tavalla helppo panostaa progresion seurantaan. Eikä se sitä poissulje että tosiaan jättää toistoja varaa tai jossain treenissä jotain isompaakin painoa kokeilisi siinä välissä jne.

 

[Deleted member 131115]

Tietty joku intensiteetti oltava. Mutta jos haluat voimaa, niin failureen treenaaminen vain huonontaa asiaa. Tällä foorumilla on hyviä ohjelmarunkoja, jossa volyymi nousee asteittain. Esim 5x5 samalla painolla on huomattavasti fiksumpaa, kuin yksi vitonen failureen ja sitten kuormaa pois että saa neljä lisää.

Onko sillä kuinka paljon eroa, että jos tekee esim.

5x5
Vs.
8, 6, 4, 4, 3

Eli, että tekee viisi sarjaa, mutta aina maksimi toisto määrän.

 

[Deleted member 131115]

Onhan tuo progressiota, että yrittää saada kehitystä toistoissa samalla painolla. Mun mielestä kovasti aliarvostettu systeemi. Helppo seurata joka treenissä omaa kehitystä, kun painot ei vaihtele koko ajan, eli melkeinpä justiin tuolla tavalla helppo panostaa progresion seurantaan. Eikä se sitä poissulje että tosiaan jättää toistoja varaa tai jossain treenissä jotain isompaakin painoa kokeilisi siinä välissä jne.

Helppous tuossa on itselle se iso juttu. Ei tarvi muistaa kuin yksi paino ja tehdä sillä.

Ja juuri tuo, että toisinaan kokeilee sit isompia painoja ja välissä taas tekee kevyellä max määrän.

Ei tarvi mitään taulukoita tms. =)

 

[RSH]

@OmaHaaste älä vaan muuta mitään jos homma toimii.

Ei sitä aina failureenkaan treenaamista kannata pelätä, jos elämä ei pyöri 52 viikkoa vuodessa täysin samalla viikkorutiinilla treenit aina samoina päivinä eli muu elämä tuo niitä välipäiviä tms sinne. Nuorempana meni monta vuotta putkeen aina failureen eikä ollut mitään tietoa suunnitelluista keventelyistä, silti tuli hyvää tulosta.

 

[ektomorfi]

Onko sillä kuinka paljon eroa, että jos tekee esim.

5x5
Vs.
8, 6, 4, 4, 3

Eli, että tekee viisi sarjaa, mutta aina maksimi toisto määrän.

Miksi tehdä 8, 6, 4, 4, 3 kun voisi tehdä 6, 6, 6, 6, 7 samoilla painoilla?

 

[The Legend]

Miksi tehdä 8, 6, 4, 4, 3 kun voisi tehdä 6, 6, 6, 6, 7 samoilla painoilla?

Ehkä siksi että tapoja treenata on yhtä monta kuin on treenaajiakin. Kaikilla ei toimi samat jutut.

 

[ektomorfi]

Ehkä siksi että tapoja treenata on yhtä monta kuin on treenaajiakin. Kaikilla ei toimi samat jutut.

Näytä mulle joku, jolla failureen tehty 8, 6, 4, 4, 3 toimii paremmin kuin 6, 6, 6, 6, 7, niin mä näytän sulle yksisarvisen.