Janda-rutistus

[Mr.Pink]

Jos en ole väärin ymmärtänyt niin tässä Janda rutistuksessa(en tiedä onko nimi oikein) on kyse siitä, että molempien pohkeiden ja takareisien väliin pistetään vaikkapa kuntopallot. Samalla kun jännitetään jalkoja, niin tehdään vatsoja. Olenko ymmärtänyt oikein? Jos olen niin eivät mielestäni nämä janda rutistukset ole mitään kovin ihmeellisiä. Kyllä voimapyörä selättää kevyesti nämä ns. Janda rutistukset.

 

[o_virta]

Voimapyörän ja janda-rutistuksen vertaaminen on melkein sama kuin vertaisi kyykkyä ja reisiojennusta. Janda-rutistus on hyvä eristävä liike, mutta voimapyörä on vatsalihaksien lisäksi yleisvoimalle vallan mainio liike.

Edit. Voimapyörällä saa silmiin semmoisen punotuksen, ettei millään muulla liikkeellä

 

[maxi]

Voimapyörällä saa silmiin semmoisen punotuksen, ettei millään muulla liikkeellä

Hyvä se on saada silmätkin välillä kunnon pumppiin...

 

[Erutrotti]

Kyllä sillä jandallakin saa rutistettua tajun kankaalle ja jos ei tarpeeksi tunnu niin lisää painoja. Tärkeetä on myös tehdä negatiivinen vaihe kunnolla, ei vain pudottaa selkää lattiaan. Jos jandan suoritustapa on epäselvä, niin kannattaa kahtoo Tekniikkaneuvo osastolta neuvoo, siellä on jhulmin opastusvideo.

 

[ihanahelena]

Ei kai jandassa nousta ylös asti?

 

[jhulmi]

Kyllä sillä jandallakin saa rutistettua tajun kankaalle ja jos ei tarpeeksi tunnu niin lisää painoja. Tärkeetä on myös tehdä negatiivinen vaihe kunnolla, ei vain pudottaa selkää lattiaan. Jos jandan suoritustapa on epäselvä, niin kannattaa kahtoo Tekniikkaneuvo osastolta neuvoo, siellä on jhulmin opastusvideo.

Valitettavasti en ole tuosta tehnyt videota, mutta täällä Saken sivuilla on ohje:
http://www.voimaharjoittelu.net/jandarutistus-a-176.html

 

[MKS]

Ei kai jandassa nousta ylös asti?

miksi ei?

 

[hunter killer]

miksi ei?

Kun ei pääse?Mulla ainakin näin:D

Eikös tästä jandasta ollut jo aika pitkäkin threadi?
Katsokaas haulla kaikki joita kiinnostaa, muistaakseni oli paljonkin juttua...

 

[jto]

se pallon, kepin tms. pitäminen takareisien ja pohkeiden välissä on toissijaista. monet kun pitää puukeppiä siellä polvitaipeessa, missä se pysyy vaikka vuoden pelkällä kitkalla. ensisijaista on vetää nilkkoja taaksepäin, eli eliminoida lonkan koukistajien vaikutusta liikkeeseen. tän voi sitten tehdä miten parhaaksi näkee. mitä heikompi kitka siinä takareisien ja pohkeiden välissä pidettävässä esineessä on tai jos se on painava, vaikutus tietenkin tehostuu. kokeilkaas 10-20 kg:n tankoa tai pientä levypainoa siellä. puukeppiä jos siellä pitää, tulis sen olla niin alhaalla, että joudut nimenomaan vetämään kunnolla pohkeita takareisiin, ettei se putoa.