Jaloille voimaa, muuten bodia?

[BoneFish]

Heti alkuun täytyy ilmoittaa etten ole perehtynyt juuri ollenkaan voimatreeniin tai esim. hermoston toimintaan vaikka pitäisi..

Massaa en toistaiseksi jalkoihini kaipaa, voimaa kylläkin, niin ajattelin seuraavaa: Treenataan muuten massatreeniä muille lihaksille, mutta jaloille voimatreeniä jossa pidetään toistot kyykyssä n. 5 tai 6:ssa. Vai onko tämä kannattavaa esim. kyykkymaksimia ajatellen jos muulle keholle kuitenkin treenataan massapainotteisesti? ja JOS tämä idea on ok, niin kannattaako muissa jalkaliikeissä (prässi, reisiojentaja, koukistaja ja sjmv) pitää toistot myös siellä 5-6 vai sitten siellä massatreeniin määrissä 7-> maksimivoimaa ajatellen?

 

[Kride]

Onhan tuossa monta eri tapaa.

Itse kyllä mietiskelin, että paras tapa olisi tehdä sitä kyykkyä 5-6 toiston sarjoilla ja apuliikkeet (ojennus esim.) 8-10 sarjoilla. Se on hermostolle käsittääkseni edullisempaa.

Periaatteessa tuota SJMV:tä voit tehdä myös lyhyinä sarjoina, mutta se on vain sellainen liike, että tekniikka hajoaa todella nopeasti käsiin.

 

[NGV]

Periaatteessa tuota SJMV:tä voit tehdä myös lyhyinä sarjoina, mutta se on vain sellainen liike, että tekniikka hajoaa todella nopeasti käsiin.

Ja useimmat tai en ainenkaan minä saa alle 8:lla toistolla tuntumaa takareiteen.

 

[Salomaha]

NGV :jahas:

Siis tarkoituksena on hakea voimaa. Silloin ei ole tarkoituksena vetää niitä lihoja pumppiin.
Luuletko NGV, että mä saan esim kyykyssä missä teen vaan kolmosia, jullessa nelosia, zercher-kyykyssä nelosia jotain tajutonta tuntumaa sinne jalkoihin. No en vitussa.
Tarkotuksena on nostaa maksimia ja sillon ei tuntumalla tehdä hevon helvettiä. Ajattele nyt NGV joskus vähän.

 

[iivili]

Etit netistä käsiisi vaikkapa Sakari Selkäinahon ABC ohjelman kyykkyä ja/tai maastanostoa varten. Siihen kylkeen sitten leuanvetoa, alataljaa, penkkipunnerrusta jne. yläkropan reeniä potailupituisilla sarjoilla. Siinä yksi yksinkertainen ratkaisu, ei hifistelyä.

Tai sitten etsit pakkiksen voimailuosiolta ohjelmaketjusta sopivan voimanosto-ohjelman, mutta korvaat sinne kaikki yläkropan reenit potailupituisilla sarjoilla, sopivasti vapaita painoja ja taljaliikkeitä, niin vot.

 

[protsku]

Massaa en toistaiseksi jalkoihini kaipaa, voimaa kylläkin, niin ajattelin seuraavaa: Treenataan muuten massatreeniä muille lihaksille, mutta jaloille voimatreeniä jossa pidetään toistot kyykyssä n. 5 tai 6:ssa.

Kannattaako muissa jalkaliikeissä (prässi, reisiojentaja, koukistaja ja sjmv) pitää toistot myös siellä 5-6 vai sitten siellä massatreeniin määrissä 7-> maksimivoimaa ajatellen?

Kyllä noin voi treenata, teet kyykyn ja maven kuutosilla, sitten prässi, reidenojentaja, hamstring ja sjmv tukiliikkeenomaisesti kymmenellä toistolla.

Yläkroppaa voit sitten pumppailla 10-12 toiston sarjoilla, liikkeet voit valita vapaasti sen mukaan mikä sopii. Miksi muuten haluat voimatreeniä vain jaloille?

 

[NGV]

NGV :jahas:

Siis tarkoituksena on hakea voimaa. Silloin ei ole tarkoituksena vetää niitä lihoja pumppiin.
Luuletko NGV, että mä saan esim kyykyssä missä teen vaan kolmosia, jullessa nelosia, zercher-kyykyssä nelosia jotain tajutonta tuntumaa sinne jalkoihin. No en vitussa.
Tarkotuksena on nostaa maksimia ja sillon ei tuntumalla tehdä hevon helvettiä. Ajattele nyt NGV joskus vähän.

Noh totta kai mie ajattelen, mutta väänsin vaan lisää tuohon Kriden postaukseen. Se oli vähän :ia, mutta jos voimaa hakee niin silloinhan toistoja pitäisi tulla 1-5, eikö?

 

[niklas86]

jos voimaa hakee niin silloinhan toistoja pitäisi tulla 1-5, eikö?

Asiat ovat harvoin näin mustavalkoisia. 30 sekunnin palautuksilla 5*5 on jo puhdasta kehonrakennusta mutta sama esim. viiden minuutin palautuksilla onkin jo voimailua.

 

[BoneFish]

Selvä.
Pitää vielä hieman selailla tuota voimailuosiota..

Miksi muuten haluat voimatreeniä vain jaloille?

Massaa en toistaiseksi jalkoihini kaipaa, voimaa kylläkin

Tuon takia Eli reidet ja perse hieman muuta kroppaa edellä, niin ajattelin vähän tasoittaa hommaa. Massaa sitten taas jonkin ajan päästä..

 

[Erutrotti]

Itellä tulee massaa vain perseeseen, ei muualle