Jaloille treeniä fudaajalle?

[Kanajalka]

Moi

Aloteltiin kaverin kans salilla käyminen kunnolla tossa uutenavuotena.
Kolme kertaa viikossa tullut käytyä meidän autotallis, mistä löytyy:
Penkki, kyykkyteline, soutulaite, hiihtolaite, pari käsipainoo ja kettlebellejä.
Täytän 18 syksyllä.

Ongelmana mulla on oikeen jalan pohje.. (..ja nivuset & polvet..)
Eli aina kun teen mitä tahansa jalkatreeniä, vaikka ihan vaan pari toistoo, niin seuraavissa -tai saman päivän- fudis treenis menee pohje sellaseen kuntoon et pitää olla poissa treeneistä pari viikkoo ennenku voi juosta kunnolla. En tiedä tuleeko tätä ongelmaa vielä nykyään, mutta pari kuukautta sitten tuli, ja sen jälkeen en oo kokeillut enää.
Alkaa olla aika raskasta juosta, koska yläkroppaan on tullut lisää lihasmassaa, ja nehän vaatii enemmän happee ym. Tai tästä oon sen ajatellut johtuvan..

Tällä hetkellä treeni on hyvin yksitoikkoista ja menee seuraavanlaisesti:
(Ma,Ke,Pe)

Vatsoja eri liikkeillä, yleensä 4-5 sarjaa per liike ja hapoille joka sarja, eli en laske.
Penkkiä 90kg maksimi toistot (ei hapoille) (~8-5-7-5-5-3) 4-7 sarjaa, n. 3min pausseilla.
Olkapäät 10kg, 3-5 sarjaa ja taas maksimia.
Ojentajat kuminauhalla ~3 sarjaa per käsi, ja maksimi.
Satunnaisesti hauiksia, forkkuja/ranteita ja selkää.


Tavoitteena ollut lähinnä voima fudiksen kannalta, mutta myös se että saisin tehtyä ekstraa treenien lisäksi.

Pituutta mulla on 184 ja painoa 80kg.


Minkäslaisia vinkkejä osaisitte antaa, salitreenin ostalta tai noiden jalkatreenien osalta?

 

[Mike]

Ihan ekana kengät kannattaa hommata sellaiset, etteivät ne anna periksi jalkatreeneissä. Sitten keksityt joka toistossa pitämään painon kantapäillä varoen, ettei rasitus mene pohkeille painopisteen siirryttyä päkiöille. Teet ilmeisesti kovin päkiäpainotteisesti jalat, joten keskity kunnon nostotekniikkaan. Kyykky voi olla ongelma, joten laitappa kantapäiden alle joku parin sentin paksuinen lauta ja kyykkää sitten.

 

[JayJay28]

Heitä ekana yläkroppatreeni vittuun. Ellet saa valmentajaltasi erityislupaa sluibata kaikkia raskaita futistreenejä. Futisvalmennus on suomessa niin paskaa, että ei tajuta yhtään voimatreenistä, tai oikeestaan mistään treenistä tippaakaan.
Turha käyttää energiaa yläkropan treenaamiseen, kun hyöty ei ole mikään erikoinen.

Tee aerobista soutulaitteella ja potkunyrkkeilemällä, kahvakuulalla "voimatreenit" ja sitten mäkijuoksuja, hyppyjä ja loikkia ylämäkeen ja ota vaikka frendi selkään ja juokse mäkeä ylös.
Sitten staattinen pito vatsoille lisäpainojen kanssa ja voimapyörää.
Noista kokoa treeniohjelma.

Ite lopetin futiksen, kun vitutti valmentajien tietämättömyys. Itse tiesin paljon enemmän treenistä, mutta en saanut erityislupaa noudattaa omaa treeniohjelmaa.
Tein sitten kaiken sen paskan valmentajien vetämän kuntoilun lisäksi syväkyykkyä, pikajuoksuvetoja, leukoja, penkkiä ja intervallitreenejä.
No meni sitten about 2kk välein siihen, että hermosto oli ihan tukossa ja lihakset jäykkinä--->kaikki nopeus ja liikkuvuus katosi--->ei enää mennyt heittämällä ohi vastustajista ja kokoajan loukkaantumisia.
Voimatreenikin meni ihan päin vittua, kun piti vetää joka toinen päivä joku paska kuntopiiri treeneissä.

Eli, jos sinulla ei ole oikeasti osaavaa valmentajaa, niin älä treenaa yläkroppaa, heitä raskaat kyykyt ja mavet perseeseen, älä treenaa maksiminopeutta. Kuulostaa pahalta, mutta suomalaisen junnufutaajan on oikeestaan mahdoton treenata voimaa ja räjähtävyyttä optimaalisesti.
Niitä saa parannettua oikeestaan vaan perusvoiman parantamisella, jos ei ole mahdollisuutta hifistellä, niinkuin sinulla tod. näköisesti ei ole.
Kahvakuulailulla ja mäkijuoksuilla saat perusvoimaa, potkunyrkkeilyllä ja soudulla saat peruskuntoa.
Ei tarvitse siis mitään seuraa kikkarille, vedä vaan peilin edessä varjoboksailua.

 

[JayJay28]

Viikko A
Maanantai: Kahvakuulailua, vaikka 5 liikettä n.20 toistoa kuntopiirinä, piiri 2-3krt.
Keskiviikko: Voimapyörää* 15x3, lankkua** lisäpainoilla 30sec-90sec x2-4, alamäkijuoksut 3x, mäkijuoksut kaveri selässä 5x, ilman lisävastusta 5x
Perjantai: Kahvakuulailu, vaikka 5 liikettä n. 20 toistoa kuntopiirinä, piiri 2-3krt. Intensiivistä varjopotkunyrkkeilyä 2min eriä, 5 erää.
Jos ei jaksa vetää 2min lähes 100% niin lyhentää aikaa ei tehoa. Idea tossa on nimenomaan se intensiivisyys.

Viikko B
Maanantai: Kahvakuulailua, vaikka 5 liikettä n.20 toistoa kuntopiirinä, piiri 2-3krt.
Keskiviikko: Aitahypyt*** 10x3, tasajalkaloikat 8 loikkaa 4 settiä, luisteluloikat 20m x3, luisteluloikat takaperin 15m x3, voimapyörää 15x3, lankku x2 niin pitkään kuin pystyy
Perjantai: Kahvakuulailu, vaikka 5 liikettä n. 20 toistoa kuntopiirinä, piiri 2-3krt. Intensiivistä varjopotkunyrkkeilyä 2min eriä, 5 erää.
Jos ei jaksa vetää 2min lähes 100% niin lyhentää aikaa ei tehoa. Idea tossa on nimenomaan se intensiivisyys.

*opettele vetämään voimapyörää suorin vartaloin, ei polviltaan. Jos ei mene, niin pyri ensiksi saamaan toistoja jalat suorina, niin että pyörä pysähtyy seinään. Siitä sitten täysin avustamattomiin toistoihin

**lankku=staattinen pito vatsoille, pyydä kaveria pitämään levypainoa selän päällä

***todennäköisesti sulla ei ole aitoja käytössä, niin tee paikoiltaan niin korkeita hyppyjä kuin pystyt tuoden polvet rintaan


Jos sulla on mahdollisuus tehdä farmarikävelyä, niin lisää se ehdottomasti treeniohjelmaan.
Joka päivä lihashuoltoa. Joka aamu aerobista 10min, ilta-aerobista 10min tiistai, torstai, lauantai. Aerobinen kevyttä, etenkin ilta-aerobinen


edit: oon huomannut, että palaudun ihan helvetin nopeasti, joten jätä joitakin liikkeitä pois, vähennä sarjoja tai toistoja yms. jos tuntuu, että meinaa tulla heti ylikunto.
Mutta ei kannata sluibailla jos pystyy noudattamaan ohjelmaa!

 

[Kanajalka]

Kiitos todella hyvistä vinkeistä. Kuitenkin tykkään painojen nostamisesta, niin jos teen ainakin melkeen ton sun ohjelman mukaan ja vielä punttia niin kumoaako se aerobisen kuntoilun..?
En ajatellut mavea tai kyykkyjä tehdä..

 

[JayJay28]

Selvennä vähän, en snaijaa tota "kumoamista". Mitä meinaat sillä?

 

[#27]

Muistetaan kuitenkin nyt, että kausi on tällä hetkellä käynnissä ja kesä on tulossa, joten salilla reenaaminen kannattaa pitää rauhallisena. Myös kaiken maailman mäkijuoksut kannattaa pitää lyhyinä ja terävinä. Jos kuitenkin haluat salilla käydä, treenaa vain voimaa ja/tai kestävyyttä. Lihasmassan hankinta kannattaa jättää offseasonille, jolloin myös valmentajasi sen varmasti ymmärtää ja jopa ehkä kannustaa! Kysymys: kuinka usein teillä on treenejä viikossa? Jos salilla on pakko käydä, niin treenaa salia 1-2x viikossa ja vapaa päivinä, tee asioita joista on hyötyä päälajiin, kuten räjähtävät kyykyt, hypyt penkille , räjähtävät punnerukset ymym. Kesä on jalkapalloilijalle sitä parasta peliaikaa, joten kroppaa on aivan turha vetää tukkoon muilla kuin lajireenillä. Jää mielummin reenien jälkeen pallon kanssa leikkimään kuin tissejä ja haukkaa kasvattamaan. Nim. kansallisella ja kansainvälisellä tasolla junnufutista pelannut miehenalku.

 

[JayJay28]

^Junnufutaajan, joka painaa 80kg, ei tarvitse hankkia lihasmassaa väkisin. Älköön siis treenaa koskaan bodytyyppisesti.
Eri asia, jos aloittaja olisi vaikka 65kg ja olisi menossa Skotlannin pääsarjaan, niin silloin pitäisi massaa hankkia. Ihanteellinen paino on 80-84kg ilman rasvaa ammattilaisfutaajalle, noin yleisesti ottaen. Räjähtävyystreenillä ja maksimivoimatreenillä saa ajan kuluessa ihan helposti 4kg lisää massaa, eli turha Kanajalan on massatreeniä vetää.

 

[#27]

Juu menikin pojan mitat ohi! Mutta tosiaan kevyitä räjähtäviä liikkeitä ja enemmän reeniä pallon kanssa! Voimaa saa helpommin kuin taitoa.

 

[Vurki]

Miks ihmeessä pitäis tehdä jotain räjähtävyystreenejä? Kertokaa mulle että millä ihmeen ilveellä nopeus kahvakuulassa siirtyy futiskentälle? Tai edes ylämäkijuoksussa? Ja jos kerran halutaan perusvoimaa, niin silloinhan bodaus nimenomaan on se juttu. Minä en futiksesta mitään tiedä, mutta voimaharjoittelusta tiedän, eikä joku kahvakuulailu tässä kyllä oikein aja asiaansa. Toki se voi olla osa treeniä, mutta siis miksi ei kyykkyä/mavea mutta kyllä kahvakuulaa? Farmarikävelyä??? Ja mitä nää kuntopiirit sun muut intervallihommat tuolla tekee? 10 minuutin aerobiset??? Ei ummarra...

 

[JayJay28]

Et selvästikään ymmärrä jalkapallosta mitään. Paha treenata mavea, kyykkyä, farmarikävelyä jne. jos pelaa futista. Ellei sitten ole steroideja käytössä, joita en suosittele kenellekään. Samaa mieltä räjähtävyystreeneistä junnufutaajalle, ei tule onnistumaan Suomen valmennusosaamisella, mutta esimerkiksi mäkijuoksu on paljon parempi kuin esim. 15 toiston kyykky/askelkyykkysarja. Tähän tarkoitukseen siis.

 

[the_fan]

Heitä ekana yläkroppatreeni vittuun. Ellet saa valmentajaltasi erityislupaa sluibata kaikkia raskaita futistreenejä. Futisvalmennus on suomessa niin paskaa, että ei tajuta yhtään voimatreenistä, tai oikeestaan mistään treenistä tippaakaan.
Turha käyttää energiaa yläkropan treenaamiseen, kun hyöty ei ole mikään erikoinen.

Tee aerobista soutulaitteella ja potkunyrkkeilemällä, kahvakuulalla "voimatreenit" ja sitten mäkijuoksuja, hyppyjä ja loikkia ylämäkeen ja ota vaikka frendi selkään ja juokse mäkeä ylös.
Sitten staattinen pito vatsoille lisäpainojen kanssa ja voimapyörää.
Noista kokoa treeniohjelma.

Ite lopetin futiksen, kun vitutti valmentajien tietämättömyys. Itse tiesin paljon enemmän treenistä, mutta en saanut erityislupaa noudattaa omaa treeniohjelmaa.
Tein sitten kaiken sen paskan valmentajien vetämän kuntoilun lisäksi syväkyykkyä, pikajuoksuvetoja, leukoja, penkkiä ja intervallitreenejä.
No meni sitten about 2kk välein siihen, että hermosto oli ihan tukossa ja lihakset jäykkinä--->kaikki nopeus ja liikkuvuus katosi--->ei enää mennyt heittämällä ohi vastustajista ja kokoajan loukkaantumisia.
Voimatreenikin meni ihan päin vittua, kun piti vetää joka toinen päivä joku paska kuntopiiri treeneissä.

Eli, jos sinulla ei ole oikeasti osaavaa valmentajaa, niin älä treenaa yläkroppaa, heitä raskaat kyykyt ja mavet perseeseen, älä treenaa maksiminopeutta. Kuulostaa pahalta, mutta suomalaisen junnufutaajan on oikeestaan mahdoton treenata voimaa ja räjähtävyyttä optimaalisesti.
Niitä saa parannettua oikeestaan vaan perusvoiman parantamisella, jos ei ole mahdollisuutta hifistellä, niinkuin sinulla tod. näköisesti ei ole.
Kahvakuulailulla ja mäkijuoksuilla saat perusvoimaa, potkunyrkkeilyllä ja soudulla saat peruskuntoa.
Ei tarvitse siis mitään seuraa kikkarille, vedä vaan peilin edessä varjoboksailua.

Moro

Lueskelin tota ja itsellä käynyt ihan samanlai, että oma futarifysiikka mennyt päin persettä juuri voimaharjoittelun (valmentajan) takia. Haluisin kysyä, että oletko päässyt jälkeenpäin kuntoon vaivoista ja vääränlaisesta lihastasapainosta. Omalla kohdalla tämä kausi on ollut täynnä loukkaantumisia ja nopeus/räjähtävyys on kadonnut vartalosta. Voimaa tietysti on tullut, mutta se ei jalostu jalkapalloon mitenkään. Varsinkin on nivuset ollut nyt vaivana kyykyistä jne.

 

[rasvis]

Futisvalmennus on suomessa niin paskaa, että ei tajuta yhtään voimatreenistä, tai oikeestaan mistään treenistä tippaakaan.
Turha käyttää energiaa yläkropan treenaamiseen, kun hyöty ei ole mikään erikoinen.
....
Ite lopetin futiksen, kun vitutti valmentajien tietämättömyys. Itse tiesin paljon enemmän treenistä...
...
Tein sitten kaiken sen paskan valmentajien vetämän kuntoilun lisäksi syväkyykkyä, pikajuoksuvetoja, leukoja, penkkiä ja intervallitreenejä.

Sä ihan avoimesti kehut kuinka paljon paremmin ite tiedät ja sitte kerrot kuinka oot treenannu päin vittua. Noin havaintona, jos et ite huomannut. Ei nimittäin ihan vakuuttanut toi sun osaaminen.


Edit:
Alkuperäiselle kirjoittajalle: Futis on niin monimuotoinen laji, että tuntematta tarkemmin sun fysiikkaa, tasoa, tavoitteita ja erityisesti muita treenejä, on aika mahdotonta suositella mitään.

Edit2: En myöskään uskalla edes yrittää ottaa minkäänlaista vastuuta neuvojen antamisen muodossa, vaikka selittäisitkin tänne ummet ja lammet itsestäsi. Kysy valmentajaltasi, oikeasti.

 

[JayJay28]

Sä ihan avoimesti kehut kuinka paljon paremmin ite tiedät ja sitte kerrot kuinka oot treenannu päin vittua. Noin havaintona, jos et ite huomannut. Ei nimittäin ihan vakuuttanut toi sun osaaminen.


Edit:
Alkuperäiselle kirjoittajalle: Futis on niin monimuotoinen laji, että tuntematta tarkemmin sun fysiikkaa, tasoa, tavoitteita ja erityisesti muita treenejä, on aika mahdotonta suositella mitään.

Edit2: En myöskään uskalla edes yrittää ottaa minkäänlaista vastuuta neuvojen antamisen muodossa, vaikka selittäisitkin tänne ummet ja lammet itsestäsi. Kysy valmentajaltasi, oikeasti.

Ei saatana, jos pelasin päälle kymmenen vuotta, n. 6h päivässä futista, niin voisin vannoa tietäväni enemmän. Miksi aloittaja olisi niin erilainen? Kyllähän mä just osaan neuvoa, kun tiedän miten se menee päin vittua.
Ihmiset on erilaisia, mutta suomessa valmentajat ei tajua palautumisen ja treenin suhteesta mitään, niin ihan turha vetää kyykkyä ja mavea. Futiksessa kun on paha treenata tönköillä jaloilla. Perustele, miksi mun antama treeniohjelma on paska? Jos suomalaisesta junnufutiksesta tietää mitään, niin tietää sen, että se on parempi kuin mave+kyykky ja sitten lisäksi yläkroppaa etenkään body-tyylisesti.

Ja @ the_fan, kyllä nyt on kaikki ihan kondiksessa, aerobinen on parempi, räjähtävyys on parempi, voima on parempi, liikkuvuus on parempi. Heti kun lopetti futiksen, niin alkoi toimia heti.

 

[Vurki]

Et selvästikään ymmärrä jalkapallosta mitään. Paha treenata mavea, kyykkyä, farmarikävelyä jne. jos pelaa futista. Ellei sitten ole steroideja käytössä, joita en suosittele kenellekään. Samaa mieltä räjähtävyystreeneistä junnufutaajalle, ei tule onnistumaan Suomen valmennusosaamisella, mutta esimerkiksi mäkijuoksu on paljon parempi kuin esim. 15 toiston kyykky/askelkyykkysarja. Tähän tarkoitukseen siis.

Ensinnäkin - juurihan kielsit maven ja kyykyn mutta ehdottomasti suosittelit farmarikävelyä. Nyt pistit farmarikävelynkin kieltoon?

Toisekseen, mitä se mäkijuoksu palvelisi? Siis mihin tuo ehdottomasi treeniohjelma yleensäkään tähtää? Mitä ominaisuuksia kehitetään ja miksi?

 

[JayJay28]

Farmarikävelyn kohdalla oli ajatuskatko. Ehdottamani treeniohjelma parantaa; keskivartalon voimaa ja vakautta, lantion voimaa ja käyttöä, liikkuvuutta, kuntoa,etenkin jalkapalloon soveltuvaa, räjähtävyyttä hiukan, ettei tule ihan Forssell, voimaa jalkoihin, lajinomaisemmin kuin kyykyllä.

 

[Late10]

JayJay hakee tässä nyt noilla kielloilla vissiin sitä, että kesken kauden (huhti-syyskuu) ei oo mitään mahdollisuuksia palautua jalkatreenistä seuraaviin treeneihin. Jotain tietysti voi tehdä, mutta ei oikeestaan mitään raskasta, koska palautumisajat on niin lyhyet.

 

[JayJay28]

Nimenomaan, mutta toki pelityyli vaikuttaa. Jos sattuu olemaan kaveri, joka juoksulla ja fyysisyydellään tekee tilaa ja ongelmia vastustajille, esim. kärki tai toppari, niin silloin ei tarvitse tekniikkaan panostaa niin paljoa. Näitä ei hirveämmin ole, ja se tyylikin on melko riskialtis.

 

[JayJay28]

Lisättäköön, että tohon tyyliin treenaa kauden, ja sitten off-seasonilla vetää sen vapaan 3kk voimatreeniä (mave, kyykky, rive, penkki), niin kovemalla aloituskunnolla saa myös siitä 3kk treenistä paremman hyödyn. Ei kannata ahnehtia, venaa seuraavaan off-seasoniin.

 

[Late10]

Lisättäköön, että tohon tyyliin treenaa kauden, ja sitten off-seasonilla vetää sen vapaan 3kk voimatreeniä (mave, kyykky, rive, penkki), niin kovemalla aloituskunnolla saa myös siitä 3kk treenistä paremman hyödyn. Ei kannata ahnehtia, venaa seuraavaan off-seasoniin.

Täysin samaa mieltä. Varsinkin jos salihomma vielä täysin alkutekijöissä, niin ei kannata riskeerata tässä vaiheessa kautta.

Ja omat kokemukset tähän valmennushommaan vielä. Ainakin omassa tiimissä oli annettu fysiikka/juoksuharjotukset fysiikkavalmentajalle, jolla ei mitään tekemistä futiksen kanssa. Eli yleisurheiluvalmentaja jonka valmennettavat tälläkin hetkellä suomen kärjessä. Itse olin ainakin erittäin tyytyväinen kyseiseen järjestelyyn. Futisvalmentaja sano yksinkertasesti, että hänen tietotaitonsa ei riitä fysiikkapuolella tästä eteenpäin, joten homma siirtyy muiden hoitoon.