Jaloille kyytiä!
- Keskustelun aloittaja BADBOY84
- Aloitettu
- Liittynyt
- 8.11.2004
- Viestejä
- 525
- Ikä
- 37
- Liittynyt
- 27.3.2004
- Viestejä
- 467
- Liittynyt
- 11.5.2006
- Viestejä
- 198
Kokeilkaapa joskus mäkijuoksua. Ensin juokset vaikka suht jyrkän mäen vaikkapa 4-8 kertaa ylös ja sit välillä vedät hyppyjä mäkeä ylöspäin (esim. kyykkyhyppyjä) Sit lopuks vielä juokset 2-5 kertaa niin kovaa ku jaksat ylös. Jos ei ole seuraavana päivänä jalat kipeet ni oot imeisesti David 
Eilen kävin vetämässä ja tuntuu...
Eilen kävin vetämässä ja tuntuu...- Liittynyt
- 7.3.2005
- Viestejä
- 1 818
mut nyt vois vaa keskittyy pelkästää niihin ja antaa niille kunnolla kyytiä 
- Liittynyt
- 13.5.2005
- Viestejä
- 2 548
kiekko sanoi:Kokeilkaapa joskus mäkijuoksua. Ensin juokset vaikka suht jyrkän mäen vaikkapa 4-8 kertaa ylös ja sit välillä vedät hyppyjä mäkeä ylöspäin (esim. kyykkyhyppyjä) Sit lopuks vielä juokset 2-5 kertaa niin kovaa ku jaksat ylös. Jos ei ole seuraavana päivänä jalat kipeet ni oot imeisesti David
ilmeisesti tarkoitettiin jalan kasvatus, ei laihdutus ohjelmia.
- Liittynyt
- 21.4.2005
- Viestejä
- 752
- Ikä
- 38
Mielestäni jalkojen jakamiseen kahdelle päivälle on olemassa oikeastaan vain 2 perustetta.
1. Treenihistoan alkuvaihe, ja huonokunto. Yksinkertaisesti ei jaksa treenata takareisiä etureisien jälkeen.-> vaihtele järjestystä jokatoisessa treenissä takareidet ensin
2. Jannulla on kova kokemus ja tekee pitkiä treenejä kun Nyyssis ja Toveri Mähö. Ei yksinkertaisesti pysty treenata koko jalkoja putkeen.
Itse olen tehnyt näin:
1. Etureisipainotus
Etukyykky
Hack-kyykky
Reidenojennus
Vipuvarsikoukistus
2. Takareisipainotus
Koukistus maaten
Suorinjaloinveto bixilta
Smith-penkkikyykky/hack väärinpäin
Prässi
eli päälihasryhmä kovaa, pudotuksin ja se viimenen puolikas enempi pumpaten pumpin saamiseksi.
1. Treenihistoan alkuvaihe, ja huonokunto. Yksinkertaisesti ei jaksa treenata takareisiä etureisien jälkeen.-> vaihtele järjestystä jokatoisessa treenissä takareidet ensin
2. Jannulla on kova kokemus ja tekee pitkiä treenejä kun Nyyssis ja Toveri Mähö. Ei yksinkertaisesti pysty treenata koko jalkoja putkeen.
Itse olen tehnyt näin:
1. Etureisipainotus
Etukyykky
Hack-kyykky
Reidenojennus
Vipuvarsikoukistus
2. Takareisipainotus
Koukistus maaten
Suorinjaloinveto bixilta
Smith-penkkikyykky/hack väärinpäin
Prässi
eli päälihasryhmä kovaa, pudotuksin ja se viimenen puolikas enempi pumpaten pumpin saamiseksi.
- Liittynyt
- 4.3.2006
- Viestejä
- 62
Mielestäni hyvä treeni:
-Syväkyykkyä (ite teen 3x10) vähän rennommilla painoilla
-Jalkprässi kapealla ja leveällä haara-asennolla. Eli eka teet 10 sarjan leveällä haara-asennolla ja sitte heti perään teet 10 sarjan kapealla asennolla. 30 sekunnin tauko ja sitte taas sama homma. Yhteensä sarjoja tulee 6 (60) toistoa. Painot sellaset että just pystyy sarjat tekee loppuun asti.
-Etureidet (4x10)
-takareidet(4x10) + hack-kyykky (10,8,6,6,6)
Mitä mieltä olette? itse oon ollu tyytyväinen, ainakin tohon prässisysteemiin.
-Syväkyykkyä (ite teen 3x10) vähän rennommilla painoilla
-Jalkprässi kapealla ja leveällä haara-asennolla. Eli eka teet 10 sarjan leveällä haara-asennolla ja sitte heti perään teet 10 sarjan kapealla asennolla. 30 sekunnin tauko ja sitte taas sama homma. Yhteensä sarjoja tulee 6 (60) toistoa. Painot sellaset että just pystyy sarjat tekee loppuun asti.
-Etureidet (4x10)
-takareidet(4x10) + hack-kyykky (10,8,6,6,6)
Mitä mieltä olette? itse oon ollu tyytyväinen, ainakin tohon prässisysteemiin.
- Liittynyt
- 21.4.2005
- Viestejä
- 752
- Ikä
- 38
kaNi- sanoi:
Niin no. Joku voi jakaa sen joka tapauksessa, mutta ideana siis syy siihen että jaetaan. Joku voi 5. jakoisellakin tehdä kerralla jos on jalat kuin ronsterilla. Riippuu ihan tarpeista ja palautumiskyvystä jne. Joku Nyyssölä ei varmaan tekis dc tyylisellä yhdellä sarjalla mitään, mutta minä saataisin silläkin kehittyä, koska mun jalat tulee kipeäksi yhdestä kovasta sarjasta ja ne ei välttämättä tarvitse niin kauhean paljon tikkaamista että se kasvuärsyke tulee.
