- Liittynyt
- 20.4.2006
- Viestejä
- 3 088
Puolikyykky on lajinomaisempi liike juoksijoille, kuin syväkyykky.
Jalkojen treenaus
- Keskustelun aloittaja polttoneste
- Aloitettu
Puolikyykky on lajinomaisempi liike juoksijoille, kuin syväkyykky.
- Liittynyt
- 16.12.2006
- Viestejä
- 253
No jos kyse on jostain tämmösestä lajista niin sitten. Body mielessä minusta huono vaihto ehot.
- Liittynyt
- 20.4.2006
- Viestejä
- 3 088
Hmm... sanoisin, että jalkapallossa täytyy juosta.;)
- Liittynyt
- 3.9.2006
- Viestejä
- 90
Sitähän minä tässä yritin Narulle pikkusen vihjata et puolikyykky on yks hyvä liike räjähtävään voimaan. Minä tein sitä ainakin urheiluaikoina ja just kaikki juoksulajien harrastajat tekee sitä jotka tarvii r.voimaa. Ite oon kyllä samaa mieltä ku Silmukka et eikös sitä juuri jaliksessa tarvii lihaskestävyyttä ja räjähtävää voimaa??
- Liittynyt
- 27.2.2007
- Viestejä
- 96
- Ikä
- 36
1vko:
kyykky 3x10
prässi 2x10
ojennukset 3x8
koukistukset 3x8
pohkeet smithissä 4x10
2.vko:
jonkinlainen kevyt jalkatreeni
3.vko
prässi 10x -> ojennukset 10x -> koukistukset 10x
liikkeet melkein putkeen ja kiertää ton 3-5kertaa miltä itestä tuntuu.
+pohjepenkki 10x -> pohkeet smithissä 10x
kiertää tonkin 3-5krt.
tommonen vaikkapa.
kyykky 3x10
prässi 2x10
ojennukset 3x8
koukistukset 3x8
pohkeet smithissä 4x10
2.vko:
jonkinlainen kevyt jalkatreeni
3.vko
prässi 10x -> ojennukset 10x -> koukistukset 10x
liikkeet melkein putkeen ja kiertää ton 3-5kertaa miltä itestä tuntuu.
+pohjepenkki 10x -> pohkeet smithissä 10x
kiertää tonkin 3-5krt.
tommonen vaikkapa.
- Liittynyt
- 3.9.2006
- Viestejä
- 90
Joo, no nyt on tullu vähän treenailtua noita koipia. Treenit on menny hyvin. Nyt pumppailen 3x15 menetelmällä ja hyvät poltteet oon saanu kyykyssä ja prässissä aikaseksi.
Nyt on kuitenkin ilmennyt ongelmia molempien polvien alueella. Polvilumpioiden sisäpuolella on välillä ajoittaisia vihlomisia. :( Onkohan syytä olla huolestunut?Toivottavasti joku jaksaisi vasta. Kiitos.
Nyt on kuitenkin ilmennyt ongelmia molempien polvien alueella. Polvilumpioiden sisäpuolella on välillä ajoittaisia vihlomisia. :( Onkohan syytä olla huolestunut?Toivottavasti joku jaksaisi vasta. Kiitos.
- Liittynyt
- 14.2.2006
- Viestejä
- 927
kyllä polvikivuista on syytä olla huolestunut. oletko lisännyt treeniä jaloille, aerobisia lisää tai jotain, tai lisännyt rautaa nopeasti tai sitten teet kyykyn paskalla tekniikalla? Näitä kysymyksiä varten on muuten urheiluvammat&lihashuolto josta saa paremmin vastauksia.
- Liittynyt
- 17.8.2003
- Viestejä
- 437
Mä tekisin "isoissa" liikkeissä eli kyykyssä ja prässissä lyhempiä sarjoja kuin ojennuksessa/koukistuksessa. Niin isot romut liikkeelle kuin mahdollista ja sitten noilla vitkutusvatkutus-liikkeillä loppufiilistelyt ja oksennus.
- Liittynyt
- 26.3.2006
- Viestejä
- 122
Saako ihan pelkällä levytankosetillä aikaiseksi monipuolista jalkatreeniä, jos ei käytössä noita koukistus- ja ojennuslaitteita?
- Liittynyt
- 6.1.2005
- Viestejä
- 2 947
jep, takakyykky, etukyykky, hack-kyykky, sjmv, julle..kyllä niitä liikkeitä ihan riittämiin on.
- Liittynyt
- 16.8.2005
- Viestejä
- 672
- Ikä
- 36
Laitetaas omat jalkatreenit tähän.
Treeni 2:
- Syväkyykky 2*4
- Jalkaprässi 2*6-8, ensimmäinen sarja kahdella pudotuksella
- SJMV 3*6-10
- Jalan ojennus & jalan koukistus superina 2*15-20
Treeni 5:
- Pohjenousu seisten 2*8-10
- Pohjenousu istuen 2*10-15
- Pohjenousu seisten 2*20-30
- Jalan ojennus 2*6-8, ensimmäinen sarja kahdella pudotuksella
- Jalan koukistus 2*6-8, ensimmäinen sarja kahdella pudotuksella
Treeni 2:
- Syväkyykky 2*4
- Jalkaprässi 2*6-8, ensimmäinen sarja kahdella pudotuksella
- SJMV 3*6-10
- Jalan ojennus & jalan koukistus superina 2*15-20
Treeni 5:
- Pohjenousu seisten 2*8-10
- Pohjenousu istuen 2*10-15
- Pohjenousu seisten 2*20-30
- Jalan ojennus 2*6-8, ensimmäinen sarja kahdella pudotuksella
- Jalan koukistus 2*6-8, ensimmäinen sarja kahdella pudotuksella
- Liittynyt
- 3.9.2006
- Viestejä
- 90
Jeps! Tänne on tullu kivasti kirjotusta kaiken maailman jalkatreeneistä. Hyvä! Jatkakaa samaan malliin. On kiva käydä lukemassa muiden treenijuttuja.
- Liittynyt
- 12.3.2007
- Viestejä
- 134
Hehee, en tietenkään. ;) Oon reisipakarapelle niinku nipale sanoi. :D No ei vaan... vitamiini on oikeassa, eli tossa on pelkät jalkaliikkeet eroteltuna kun jaloista oli täällä kyse. Kokonainen ohjelma näytti tältä: http://elasto.org/2-jakoinen.txt ja nykyään näyttää tältä: http://elasto.org/2-jakoinen_v3.txt
- Liittynyt
- 18.5.2005
- Viestejä
- 302
- Ikä
- 42
Kyykkyjen ja Sjmv:n nimen vannon myös. On tässä ollut kuitenkin ongelmia selän kanssa niin joutunut niistä pitämään taukoa. Kokeilin joku kerta huvikseni yhden jalan prässiä ja yllätyin ilosesti. Otti kyllä kinkussa sellasiin kohtiin lihasta, johon ei oo ennen normikyykyt, tai kahen jalan prässit ottanu (ylemmäs ulkosyrjään). On varmasti yksilöllistä tietty mut jos joskus ei kyykkyä voi tehä ni suosittelen tuota lämpimästi ainakin kokeilemaan. Vaikka 10x10 vuorojaloin eikä muita palautuksia.
