Jalkatreeni!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Slow
  • Aloitettu Aloitettu

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%

Slow

Liittynyt
4.7.2008
Viestejä
24
Noin kolme vuotta on tullu treenattua salilla, ja hävettää myöntää mut jalkoja en oo kertaakaan treenannu. Nyt se on alkanu vähän haittaamaan elämää koska haulis on isompi ku pohjelihas. Eli oisko kellään mitään hyviä vinkkejä et minkälaisella treenillä olis hyvä lähtee liikkeelle ettei reidet ois heti ekan treenin jälkeen paskana! :dance2:
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Kannattaa tehdä ihan perustreeniä jaloille. Kyykkyä, prässiä, hackkia, suorinjaloinvetoo ja lisäksi ehkä jotain reidenkoukistuksia.
Pääasiassa kuitenkin isoja perusliikkeitä jotka rasittavat kroppaa kunnolla. :)
Tsemiä koviin jalkatreeneihin. :worship:
 
lyöt 100 kilo tankoon otat sen niskaan ja lähet laskeutumaan kyykkyyn.. kyl se siitä sit avautuu
 
Slow sanoi:
Noin kolme vuotta on tullu treenattua salilla, ja hävettää myöntää mut jalkoja en oo kertaakaan treenannu. Nyt se on alkanu vähän haittaamaan elämää koska haulis on isompi ku pohjelihas. Eli oisko kellään mitään hyviä vinkkejä et minkälaisella treenillä olis hyvä lähtee liikkeelle ettei reidet ois heti ekan treenin jälkeen paskana! :dance2:
Click to expand...

Ihan sama tilanne,kolme vuotta treeniä takana,eikä koskaan jalkoja,nyt nelisen viikkoa tehnyt eikä koivet enää tule niin kipeeks,alussa kipeyty ihan saat...aloin heti alkuun opettelemaan kyykkyä,mikä ei vieläkään suju,paino siirtyy päkiöille ja nosto tahtoo kaatua eteenpäin(neuvoja vastaan otetaan).Painoa tangossa huimat 50-60kg,eli sama millä hauiksia tulee tehtyä suoralla tangolla.:eek:..Prässiä kans tehnyt se sujuukin paremmin,,ojennuksia,koukistuksia,askelkyykkyä,näillä mennään.
 
joo anteeks toi miun kommentti.. en saa unta ni alkaa olla "vähän" levoton fiilis
 
PARRACUDA sanoi:
Ihan sama tilanne,kolme vuotta treeniä takana,eikä koskaan jalkoja,nyt nelisen viikkoa tehnyt eikä koivet enää tule niin kipeeks,alussa kipeyty ihan saat...aloin heti alkuun opettelemaan kyykkyä,mikä ei vieläkään suju,paino siirtyy päkiöille ja nosto tahtoo kaatua eteenpäin(neuvoja vastaan otetaan).Painoa tangossa huimat 50-60kg,eli sama millä hauiksia tulee tehtyä suoralla tangolla.:eek:..Prässiä kans tehnyt se sujuukin paremmin,,ojennuksia,koukistuksia,askelkyykkyä,näillä mennään.
Click to expand...

Kokeile etukyykkyä. Itsellä oli sama ongelma kuin sulla ja nykyään teen etukyykkyjä joilla saan paljon paremman tuntuman reisille. Ei välttämättä sovi sulle mutta kokeilla kannattaa
 
kokeile alkuun tehdä vain puoleen väliin kyykkyä. minulla menee etureidet aina uskomattoman jumiin jos aloittaa tauon jälkeen suoran syväkyykyllä. mutta tuollai kun tekee pari-kolme viikkoa ja pikkuhilja syventää niin ei tule niin pahasti kipeäksi/jumiin.
 
Kyse voi olla siitä että joko sulla on ylikiree nilkanseutu jolloin liikkuvuus ei riitä tai siitä että selkä on niin paljon vahvempi kuin jalat jolloin kroppa suojaa selän päälle.
Minkälaisella leveydellä kyykkäät?
 
Fuhrer sanoi:
Kyse voi olla siitä että joko sulla on ylikiree nilkanseutu jolloin liikkuvuus ei riitä tai siitä että selkä on niin paljon vahvempi kuin jalat jolloin kroppa suojaa selän päälle.
Minkälaisella leveydellä kyykkäät?
Click to expand...

Reilu hartioiden leveys jaloissa,tanko mahd. alas epäkkäiden päälle,kädet merkkien ulkopuolella,rintaa ulos,katsetta ylös.Etureidet on lattian suuntasesti ala asennossa(enempää ei laskeudu.Jos laitan vaikka 80kg painoo ja yritän kyykätä niin niiaa eteen ja paino siirtyy päkiöille,50-60kg niin paketti pysyy ainakin ekat toistot kasassa.Selkä on takuulla jalkoja vahvempi,eikä keski kroppakaan ihan surkee oo.Vinkkejä kiitos.
 
Miulla on juuri sama ongelma (paketti tosin pysyy kasassa vain pelkkä tanko niskassa, ei siedä yhtään lisäpainoja), eli eteenpäin kippaa todella herkästi. Pikkupainolla jaksaa vaikka kuinka, mutta HETI kun lisää VÄHÄNKIN painoa, niin eteenpäin mennään ja vauhdilla. Treenistä ei tule yhtään mitään. Ikinä. Ei myöskään Smithissä kyykyt onnistu koska ei vaan nouse. Vituttaa..

Askelkyykyt ja prässit ja muut kyllä onnistuu hyvilläkin painoilla.

Mitä jos vain jättää kyykyn pois eikä unelmoikaan siitä enää? Voiko saada kauniin pepun ja reidet sekä vahvan kehon ilman kyykkyä?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-40%
eli joko voimaepätasapaino, liikkuvuus tai tekniikka on ongelmana väitä mä.
Ja eihän takakyykky ainut vaihtoehto ole, sul on etukyykky, split-kyykky, lumber-kyykky yms vielä työkalupakissa. Kokeilkaapa ekaks vaikka venytellä nilkat, rinta, lonkankoukistajat ja suorat reisilihakset vähän liikkuvimmiksi. Ja aina kun kyykkää niin vetää kyynerpäitä "tangon alle" ja tankoa yrittää vääntää selän päälle mutkalle.
 
Ittellä kanssa prässi kulkee mielestäni hyvin aloittelijaksi(jalkojen osalta),yli 300kg kelkassa kuormaa ja liikkuu,mutta kun kyykky pitäs ottaa 80kg niin voi voi kun on vaikeeta.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Prässissä ei tarvitse juurikaan vahtia sen kummempaa tekniikkaa, muuta kuin että perse ei irtoa penkistä. Kyykyssä tuntuu aina sellainen pieni epävarmuus kun on suhteellisen isot painot selässä. Rasitus menee rässillä silti hyvin juuri sinne minne pitääkin eikä tarvitse kummempia miettiä tasapainosta.
Hafol sanoi:
E: Prässissä toinen mahdollinen tekniikkavirhe on se, että polvet painuu toisiaan kohti. Prässissä tosiaan nousee enemmän. Oon kyykkyä tehnyt kyllä prässiä enemmän, mutta prässimaksimi on ainakin 180% kyykkymaksimista.
Click to expand...
Toki tuokin on. Kyykyssä painot kulkevat vapaasti alas kun prässissä painot kulkevat kiskoja pitkin vinosti. Jonkin verran kuormaa purkaa näin vaikka painoja olisi kuinka. Siltikin aika harva liikuttelee prässissä mitään 500kg painoja vaikka se olisikin kuinka kevyttä verrattuna kyykkyyn. Sama joissakin (ei kaikissa) hackkyykyissä, kun se kulma on lähes 45-astetta.

Raskailla painoilla prässissäkin alkaa tuntua alaselässä jo siitä paineesta mikä tulee ristiselkään suoraankun edes pitää painoa jaloilla ylhäällä.
 
Mulla on käytössä pohkeet hackissa, mave, korokemave, kyykky ja prässi, hyvin on toiminut. Jätin alkukesästä koukistukset, ojennukset ja sjmv:n pois. 2-jakoinen ohjelma, jossa jalat jakautuvat kahdelle päivälle:

1. 3x mave, 2x mave korokkeelta, 2x pohkeet hackissa
2. 3x kyykky, 2x prässi

Hyviä perusliikkeitä, ei ole noita koukistus/ojennusvetkutuksia ikävä yhtään. Tuli vaan tehtyä 5 toiston sarjoja aika pitkään, niin nyt on kyykyssä vähän vaikeaa 10 sarjoissa, juurikin tuossa 10-15cm noston alussa. Maksimi on kyykyssä noussut hyvin, mavessa vois ens viikolla ykkösen ottaa. Kyllä se siitä, kunhan rauhassa ottaa. Voimaharjoittelun sivuilta löytyy hyviä ja tarkkoja ongelmanratkaisuvinkkejä eri kyykyn vaiheisiin.

E: Prässissä toinen mahdollinen tekniikkavirhe on se, että polvet painuu toisiaan kohti. Prässissä tosiaan nousee enemmän. Oon kyykkyä tehnyt kyllä prässiä enemmän, mutta prässimaksimi on ainakin 180% kyykkymaksimista.
 
Kaikkien pitäis tiedostaa että ne jalat on helvetin heikot jossei niitä oo treenannu. Vaikee uskoa, etteikö pystyis kymppejä tankoon heittämään ja pitää pakkaa kasassa. Siitä lähtee sitten nousemaan ja 2,5 kg - 5 kg ens treenikerralla lisää. Alotitteko te penkin vääntämisen laittamalla 15 tai 20 kilon painot päihin? epäilen.
 
pikkukirppu sanoi:
Miulla on juuri sama ongelma (paketti tosin pysyy kasassa vain pelkkä tanko niskassa, ei siedä yhtään lisäpainoja), eli eteenpäin kippaa todella herkästi. Pikkupainolla jaksaa vaikka kuinka, mutta HETI kun lisää VÄHÄNKIN painoa, niin eteenpäin mennään ja vauhdilla. Treenistä ei tule yhtään mitään. Ikinä. Ei myöskään Smithissä kyykyt onnistu koska ei vaan nouse. Vituttaa..

Askelkyykyt ja prässit ja muut kyllä onnistuu hyvilläkin painoilla.

Mitä jos vain jättää kyykyn pois eikä unelmoikaan siitä enää? Voiko saada kauniin pepun ja reidet sekä vahvan kehon ilman kyykkyä?
Click to expand...
alota pari viikkoo prässissä ja kokeile lähtiskö sitten kyykky
tai harjottele kyykyn liikerataa vaikka pelkälllä oman kehon painolla

edit. tai ei se ehkä sittenkään auta luin vasta nyt tuonkoko viestin
 
Itellä on ollu vaikeuksia ton kyykyn kanssa aika hyvästi nytte viimeaikoina, alotin kulkeen niin tein pienillä painoilla ja siirryin vähitellen 70->80kg, sillon tuntu pirun hyvältä ja että nyt lähtee, mutta nyt pikkuhiljaa en tiiä miksi 3x10 sarjakin tekee tiukkaa. Voinee olla mahollista että kyykky menee liian etupainoseksi ja alhaalta ylösnousu tulee todella vaikeeksi, mutta kun saa vähän nousemaan niin aika hyvin se sieltä ylös tulee.
 
Itellä on kans tullu alotettua tuo jalkatreeni ihan kunnolla nyt kesän alusta ja muuten salitreeni-taustaa on muutama vuosi enemmän ja vähemmän aktiivisesti. Piti kysyä että kun itse teen kyykkyjä niin mulla on jalat ihan vaan askeleen irti toisistaan..siis leveyttä. Tuntuu tosi hyvältä nostaa mutta kannattaisko jalkojen asennon leveyttä muutella ja jos niin miksi?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom