jalkatreeni

[hifi2]

niin. itellä on jääny vähä tuo jalka treeni pois niin ajattelin kysyä että onko siitä mitään haittaa. eräs kokenut tuttu sanoin että tottakai kannattaa treenata jalkoja jotta pysyy etdes jonkulainen tasapaino.. mitä haittoja siitä on jos treenaa muuten hyvin mutta ei treenaa jalkoja lainkaan? auttaisko jos treenais vaikka kerran 2 viikossa?

kiitos vastauksista.

 

[Anonymity]

Naisnäkökulma: Ei ole kauhean mahtavan näköistä, jos kahden riu'un päällä tököttää kaapin kokoinen torso.

(Kyllä se tuo tasapaino ihan esteettisyyden sekä fysiikan nimissä ovat varmasti ihan asiaa...)

 

[Gillyanne]

Lisää naisnäkökulmaa: Koko kropan voima lähtee jaloista ja pakaroista. Usko tai älä, mutta jopa penkkipunnerruksessakin käytetään hyväksi myös jalkojen voimaa! (enkä nyt tarkoita mitään ahteri-nousee-puolimetriä -cheattipenkkejä :D) Ja taivahan tosi on myös tuo Anonymityn pointti, on se vaan meinaan melkoisen tyhmän näköistä, jos yläkroppa on lihaksikas mutta jalat kuin maratoonarilla... Sen sijaan lihaksikkaat reidet ja kyykkäämällä aikaansaadut kunnon pakarat, aaahhh...

(Anteeksi kuolaaminen, pyrin parantamaan tapani hetimiten. ;))

 

[hifi2]

no pitää kai sitä alkaa taas treenaamaan jalkoja..kiitti vastauksista

 

[Ludvig]

Oishan tuo aika nolon näköstä ku polvi ois paksuin osa jalasta ja yläkroppa hirveessä kunnossa. Tosin yläkroppaakaan ei saa tosi vahvaks ellei oo vahvat jalat. Vahvoista jaloista on tosi paljo hyötyä maastavedossa ja penkissäkin.

Ja ihan kehon sopusuhtaisuuden vuoksikin jalkareeniä ei kannata unohtaa.

 

[Juoppo]

itellä on jääny vähä tuo jalka treeni pois niin ajattelin kysyä että onko siitä mitään haittaa.

Mietippäs tilannetta näin: miksi reenata vasenta puolta kropastaan, kun voi reenata pelkkää oikeaa? Molemmilla keinoilla päästään samaan haluttuun lopputulokseen, rumaan epäsymmetriaan.

 

[Hirvonen]

Joo jalkoja treenaamaan vaan. On aika huvittavan ja samalla ärsyttävän näköistä nähdä hihattomassa paidassa ja shortseissa kävelevä tyyppi jolla on kunnon yläkroppa, mutta esim pohkeet niin ohuet että niitä menisi 2 kpl hanskaan :D.

 

[Ludvig]

Ja sen verran vielä että jalkakyykky on erittäin tehokas liike jaloille ja se kehittää myös lantionseudun lihaksia ja selkää. Tasapainokin paranee varmasti ennen pitkää.

 

[nevahood]

itselleni kaikki tulokset on tullut vasta kun aloin tekemään kyykkyä riittävän syvään ja aloin syömään kunnolla. testosteronitasot nousee kyykystä ym. kukas jamppa se penkkipunnertaja oli joka nosti pelkällä kyykyn mukaan ottamisella pitkään paikallaan jauhaneen penkkipunnerruksen noin 60kg:lla vuodessa? siis tyyliin jostain 200kg - 260kg? selkäinahon sakarin penkkipunnerruskirjassa siitä oli muistaakseni mainintaa.

jalkakyykky kehittää muutenkin voimaa erittäin tehokkaasti. sirkuksesta tuttu sana kuvaa erittäin tehokkaasti näitä pelkän rinnan ja hauiksen treenaajia.

ps. se ei ole tirehtööri.

 

[Ludvig]

Itekki oon harrastanu aina syväkyykkyä. Jalkoihin se tuo massaa tehokkaasti ja joka puolelle. Voishan sitä vaihtelun vuoksi kyykätä joskus vähä leveemmällä jalka- asennollaki.

 

[elasto]

Itekki oon harrastanu aina syväkyykkyä. Jalkoihin se tuo massaa tehokkaasti ja joka puolelle. Voishan sitä vaihtelun vuoksi kyykätä joskus vähä leveemmällä jalka- asennollaki.

Ite oon kyykänny leveellä asennolla JA syvälle. Paljon helpompi mennäkin sinne syvälle, kun jalat on leveellä ja jalkaterät osottaa tarpeeks sivuille, että alasmennessä kyykkää sinne "väliin" ja polvet menee samalla sinne sivuille samaan suuntaan kun jalkaterät osottaa. Samoin myös on helpompaa pitää tasapaino syvälle mennessä kun jalat on riittävän leveellä.

 

[Timba79]

Ehdottomasti jalkatreenit mukaan. Edellä tuli jo riittävästi symmetriasta, minun turha siitä enää mainita lisää.

Mutta jalkatreeni antaa treeneistä ehkä kaikkein eniten, ennätyksiä rapisee jatkuvasti ja olo kovan jalkatreeni jälkeen on mahtava.

Eli treenataan niitä jalkoja. :whip:

 

[hafanafa]

Ennen kyykkäsin leveellä asennolla ku harrastin voimanostoa ja sit vaihdoin kapeeseen jalka asentoon ja se on mun mielest paljo parempi tapa kyykätä. Pääsen ihan ass to the grass ilman mitää ongelmia. Tosin pidän etukyykkyä parempana jos osaa tekniikan kunnolla ettei paino lipsu rinnan päältä ja syvälle pääsee tässäkin.

 

[Akikonomu]

hihihihihi....ja aatteles sitten kun oot oikein helevetin iso ja mahtava ja oikein kunnon kylänkomistus ja kunnan turistinähtävyys yläkropan osalta - eikä jalat kanna....oot kun joku ihme hirvenvasa jota sopii kuljetella ympärinsä kottikärryillä että kyl maar mää vaan ihmettelen, miten joku voi edes ajatella jotain tuollaista. Ei poikaparka tuosta mitään hyvää seuraa.

Sitäpaitti kun tekee jalat istuen voi vaikka treenata tajun kankaalle, mutta ei se pahemmin satu kunhan ei pääse tippumaan siitä lattialle :evil: . Siis antoisaa runttausta!

 

[hifi2]

juu eilen treenasin taas pitkästä aikaa jalat ja mukavaahan se oli... mutta kannattaako tehä enää kyykkyä ku teen jalkaprässillä sarjat näin: lämmittely ilman painoja 30x0, 20x30kg, 15x70kg, 8-10x100-110kg.
melko hyvän poltteen saa aikaan nuoki...

ja toinenki kysymys ois. kauanko te yleensä treenaatte massaa(massakauden kesto)? onko teillä kaikki kaudet saman pitusia?(voima, kestävyys..)

kiitos vastauksista..

 

[Massamaster]

niin. itellä on jääny vähä tuo jalka treeni pois niin ajattelin kysyä että onko siitä mitään haittaa. eräs kokenut tuttu sanoin että tottakai kannattaa treenata jalkoja jotta pysyy etdes jonkulainen tasapaino.. mitä haittoja siitä on jos treenaa muuten hyvin mutta ei treenaa jalkoja lainkaan? auttaisko jos treenais vaikka kerran 2 viikossa? kiitos vastauksista.

Eihän siitä kovin paljon haittakaan ole vaikka et treenaisikaan niitä, tikkujalat on vaan tyhmän näköiset. Treenaa edes pohkeita, nehän näkyy shortsi-kelillä :D Pari kertaa viikossa istuen 2x10-15 ja seisten 2x10-15.

 

[Hirvonen]

juu eilen treenasin taas pitkästä aikaa jalat ja mukavaahan se oli... mutta kannattaako tehä enää kyykkyä ku teen jalkaprässillä sarjat näin: lämmittely ilman painoja 30x0, 20x30kg, 15x70kg, 8-10x100-110kg.
melko hyvän poltteen saa aikaan nuoki...

Hyvä että jalkatreeni maistui :thumbs:. Nyt vaan alat tekemään niitä yhtä usein kuin muitakin lihaksia. IMO kyllä kyykyn voi tehdä prässin kaveriksi. Itse otan aina ensin raskailla painoilla 2 aika tiukkaa kyykkysarjaa, yleensä 2x6. Sitten pumppailen prässillä kolmisen sarjaa noin 10 toiston settejä ja lopuksi vielä reiden ojennus koneessa pari sarjaa. Noi kaikki kun tekee kovaa niin kyllä on etureidet aivan paskana :thumbs:.

 

[Timba79]

Hyvä että jalkatreeni maistui :thumbs:. Nyt vaan alat tekemään niitä yhtä usein kuin muitakin lihaksia. IMO kyllä kyykyn voi tehdä prässin kaveriksi. Itse otan aina ensin raskailla painoilla 2 aika tiukkaa kyykkysarjaa, yleensä 2x6. Sitten pumppailen prässillä kolmisen sarjaa noin 10 toiston settejä ja lopuksi vielä reiden ojennus koneessa pari sarjaa. Noi kaikki kun tekee kovaa niin kyllä on etureidet aivan paskana :thumbs:.

Sopii hyvin kyykky ja prässi samaan treeniin. Itsellä 5-jakosessa teen pari sarjaa etukyykkyä (en ihan loppuu, selän takia) ja sitten 4-5 sarjaa ojennuksia ja loppuun kolme prässisarjaa.

Eli kannattaa vähän jakaa niitä sarjoja niin voi ihan hyvin tehdä molempia.

 

[Turisas]

Toivottavasti ei hifi2 pahastu, että tungen sun trediisi, kun ei oikeen uuttakaan viittisi tämän takia aloittaa.

On tässä vähän käyny mielessä, että jos siirtäisin takareidet toiselle päivälle, kun ei tunnu kyykyn, prässin ja ojennuksien jälkeen enää jaksavan takareiskojen kuritukseen keskittyä. Suorin jaloin maastavetoa olen yrittänyt lisätä ohjelmaan, mutta jalat on yleensä alkanu täristä etureisitreenin jäljiltä, eikä siitä ole tullut mitään. Pohkeet vielä jaksaa lopussa pumppailla. Eli nykyinen jako on:

Rinta, Hauis
Jalat

Olkapäät, Ojentajat
Selkä, Pohkeet

Tuohon olkapäitten ja ojentajien kaveriksi olin vähän aatellu takareisiä siirtää. Se kun on tällä hetkellä se kevyin päivä. Mitäs olette mieltä? Näettekö tässä mitään ongelmaa?

Itelle tuli mieleen se, että voi olla liikaa alaselälle jos selkäpäivänä teen maven ja takareisille sjmv:n.

 

[Arvid]

Turisas, voithan koittaa vaihtaa liikkeiden suoritusjärjestystä. Itse teen sjmv heti kyykyn jälkeen, niin jalat eivät ole vielä aivan höttöä. Sen voi tietysti tehdä ensimmäisenäkin. Toki tuohon olkapää-ojentajareeniin lisänä varmaan toimii ok. Ainoa haitta voisi olla, että alaselkä ei saa täyttä lepoa jalka- ja selkäpäivän välillä.

Itselläni sjmv muuten toimii samalla palauttavana liikkeenä kyykyn jälkeen alaselälle... ilmeisesti se venyttää selkää hyvin reilusti alas tehtynä. Aluksi tuntuu pahalta, mutta heti sarjan jälkeen paaaaaljon paremmalta.