Jalkatreeni melko aneemisella salilla?

[Fiftari]

Tiettyjen taloudellisten ongelmien takia pakko siirtyä käyttämään meidän pihan salia missä ei juuri vempeleitä ole. Yläruumiin saa treenattua ihan hyvin vapailla painoilla, mutta en keksi kuolemaksenikaan muita jalka liikkeitä kuin perus kyykky ja askelkyykky. Ihan kunnolla kovilla painoilla olen treenannut ja esim. prässi ollut ihan suosikkeja. Mitenhän tässä nyt saisi kunnon jalkatreenin tehtyä? Joitain liikevinkkejä. Pliis Sieltä löytyy siis ylä-ja alatalja, penkki, vapaita painoja ja tankoja. Ja thats it...

 

[Alec]

maastaveto,suorin jaloin maastaveto,hack kyykky tangolla

 

[J..]

Tartteeko muuta jalkaliikettä kuin kyykky, kysyn minä? Teet 10x10 kyykkyä ja siihen lämmittelyt ja katsot sen jälkeen, että tekeekö mieli tehdä vielä muita liikkeitä.

 

[EmillimE]

Pisti silmään tuo pihasali. Mites se toimii talvella?

E: Tarkoitus ei oo vittuilla tai muuta, kunha vaan mielenkiinnosta kysyn.

 

[Wilhelm Rommel]

Tartteeko muuta jalkaliikettä kuin kyykky, kysyn minä? Teet 10x10 kyykkyä ja siihen lämmittelyt ja katsot sen jälkeen, että tekeekö mieli tehdä vielä muita liikkeitä.

Tarttee. Ei se kyykky ole niin uskomattoman autuaaksi tekevä kuin luullaan.

 

[Fiftari]

Ei piha sali vaan PIHANsali. Eli taloyhtiön tiloissa oleva sali... Pohkeille kaipailisin kyllä jotain liikettä. Ja jos lähinnä vaan kyykkää niin kannattaako tehdä kyykkyä esim. ensin jalat yhdessä ja sitten perään leveämmällä. Ottaako nämä jotenkin ratkaisevasti eri lihaksiin?

 

[beginner]

Tarttee. Ei se kyykky ole niin uskomattoman autuaaksi tekevä kuin luullaan.

Sen kummemmin tähän juuttumatta; riippuu tavoitteista.

Kyykkyjä:
-sumokyykky
-etukyykky
-voimanostosyvyinen kyykky
-täyskyykky

Vetoja:
-maastaveto
-maastaveto suorin jaloin eri leveyksillä (ts. romanialainen)

Sekoituksia:
-hyvää huomenta -liike
-hack-kyykky tangolla

 

[Uzeeh]

Mave, romanialainen mave, kyykky ja etukyykky hoitelevat aika hyvin jalat. Pakaroille on hyvä tehdä vielä vähän lisäksi esim. hip thrustia tangolla, ja pohkeille esimerkiksi pohjenousuja levytangolla.

 

[Oranki]

Erilaiset kyykyt, mavet ja jullet kyllä riittää todellakin.

 

[Jabbar]

Pohkeet seisaaltaan yksi jalka kerrallaan, vaikka käsipaino kädessä. Istualtaan kasaat reisien päälle levypainoja tai yksi jalka kerrallaan riittävän painava kässäri jalan päällä.

 

[mickeydees]

Ei piha sali vaan PIHANsali. Eli taloyhtiön tiloissa oleva sali... Pohkeille kaipailisin kyllä jotain liikettä. Ja jos lähinnä vaan kyykkää niin kannattaako tehdä kyykkyä esim. ensin jalat yhdessä ja sitten perään leveämmällä. Ottaako nämä jotenkin ratkaisevasti eri lihaksiin?

ekkainaa meinannu jotain puolkyykkyja teha ku puhetta jaloista yhessa? http://www.youtube.com/watch?v=huVujjfzphI tosta vaikka oppia.

 

[PPP80]

Pohkeet seisaaltaan yksi jalka kerrallaan, vaikka käsipaino kädessä. Istualtaan kasaat reisien päälle levypainoja tai yksi jalka kerrallaan riittävän painava kässäri jalan päällä.

Lisäksi voit laittaa yhden tai useamman painokiekon lattialle korokkeeksi, jonka päälle teet pohjasta (kantapää lattiassa) noita yhden jalan pohjenousuja.

 

[Timo Kettunen]

Tee vaikka modattu versio Abelin leg thirtiesistä: 30 x takakyykky, 30 x askelkyykky, 30 x etukyykky ja 30 x sjmv ilman taukoja. Vedä tota 3-4 kiertoa ja tule kertomaan jäikö jalkoihin sellainen tunne, että haluaisit treenata niitä lisää.

 

[dovera]

Siis miten sinä sen jalkatreenisi nyt olet tehnyt, ellet tiedä muita jalkaliikkeitä kuin takakyykyn ja askelkyykyn?

 

[Weak]

Sen kummemmin tähän juuttumatta; riippuu tavoitteista.

Kyykkyjä:
-sumokyykky
-etukyykky
-voimanostosyvyinen kyykky
-täyskyykky

Vetoja:
-maastaveto
-maastaveto suorin jaloin eri leveyksillä (ts. romanialainen)

Sekoituksia:
-hyvää huomenta -liike
-hack-kyykky tangolla

-Zercher-kyykky
-Kyykyt stopeilla
-Sumoveto

Jos näillä kaikilla ei saa kovaa treenaamalla jalkoja kasvamaan, syön hatullisen paskaa.

 

[Pates]

Tuosta kattomaan ja valikoimaan sen mukaan mitä vehkeitä sieltä pesutuvasta löytyy:
http://exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html
http://exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html

Suosittelen koittamaan tämmöistä settiä mitä itse tulee tehtyä silloin kun haluan jumpata vähän kevyemmin ja erilailla. Onnistuu varsin hyvin riisutulla salilla.
Ensin alle luonnollisesti kyykkyreeni, itse teen Jim Wendlerin 531:sen mukaan.

2-5 supersarjaa:

1) Bulgarian splitti tai askelkyykky kävellen, 10 toistoa
http://www.youtube.com/watch?v=RZlodHgCipk

0-1min tauko

2) Death march, 10 askelparia:
http://www.youtube.com/watch?v=2o_lal2jpQc
1-3min tauko

 

[Fiftari]

Siis miten sinä sen jalkatreenisi nyt olet tehnyt, ellet tiedä muita jalkaliikkeitä kuin takakyykyn ja askelkyykyn?

No erilaisilla jalkatreenilaitteilla mitä salilta löytyi. Nyt ei löydy kuin tangot ja käsipainot... Kiitos kovasti kaikille, näistä saan loistavasti treenin tehtyä :hyvä:

 

[Tumppa]

Saatat yllättyä kuinka hyvin jalat voi treenata myös ilman niitä laitteita ;)

 

[Kaapeli]

Yhdyn kuoroon, että ei tosiaan tarvitse muuta kuin levytangon.
Minä en ole enää vuosiin hyvin varustelluillakaan saleilla käyttänyt muita kuin vapaita painoja jalkaliikkeisiin (elleivät sitten ole olleet kaikki varattuina). Kun alkoi omat kyykky- ja mavetulokset kiinnostamaan, niin laiteliikkeet tuntuivat senjälkeen tarpeettomalta täytteeltä.

Jos omasta pihapiiristä löytyisi niinkin simppelisti varustettu sali, jossa on levypainoja riittävästi, penkki- ja kyykkytelineet, dippiteline ja leuanvetotanko, niin en näkisi mitään tarvetta käydä muualla.
Siinä olisi kaikki kattavan ja tehokkaan voimaharjoittelun välineet.

 

[isojulli]

Reilun vuoden verran salilla on tullut käytyä ja jalkatreenit hoitanu melkein kokonaan pelkästään takakyykyllä (jalkojen leveyttä ja syvyyttä vaihdellen) ja mavella. Jalat on kyllä kasvanu pirusti (ja tulokset) kun yksi/kaksijakoisella oon vetänyt ja lähes joka salikerta on tullut jalkoja treenattua.