Jalkatreeni ala Aki Mähönen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mike
  • Aloitettu Aloitettu
Mike sanoi:
Mulla oli 180kg, Akilla jotain päälle 200. Mähönen on semmoinen voimanostajan prototyyppi, mies on kehonrakentaja, mutta esim penkissä tekniikka on sanalla sanoen täydellinen. Pitäis pitää taas joskus penkkikoulua, niin vois aloittelevat penkkaajat nähdä teknisesti hyviä nostoja.
Click to expand...

Tampereella, please...
 
tulipas sisten testattua itsekin ja kyseinen treeni on kyllä kaukana kevyestä pumppailusta.. yhteisvolyymiksi tuli 5520kg ja entisillä raskaammilla romuilla näytti yhteisvolyymi olleen 3780kg. jalat ja perse on aivan helvetin kipeät, paljon kipeämmät mitä koskaan aikaisemmin :) treeni taisi päättyä kyykkäilyn osalta hapenottokyvyn loppumiseen jaloissa olisi ehkä ollut vielä voimaa yhteen täysipitkään sarjaan. ajattelin kokeilla tätä volyymitreeniä jalkojen osalta kuukauden pari, ei tätä pidempään kestä helvetin rankkaa on :D :urjo:

ja trifixionille, kiitos elä tule nussimaan pilkkua tähänkin threadiin.
 
Nyt tungen kyllä isojen miesten ketjuun, mutta joku vois repostella tätä jos kehtaa...

Minähän en volyymitreenistä mitään tiedä, mutta kesätaulota salille palatessa ajattelin kokeilla jotain tommosta. Ja kyykätä kun en osaa (vielä, harjotellaan jo) niin testasin sitten tänään aamulla prässissä.

Lämmittelymielessä 15 toistoa 40 kg, 15x80kg ja 15x120 kg. Sitten pistin 20 kiloa kerrallaan lisää ja 15 toistoa, eli 15x140, 15x160, 15x180, 15x200 (+pari ekstraa). Tein siihen päälle reiden ojennuksia yhden kympin sarjan ja ~10 toiston pudotussarjan. Sitten reiden kokistuksia 1 jalka kerrallaan 3x8. Sjmv:tä en jaksanu joten lopuksi tein 2x10 pohkeita seisten ja lopuksi yhden ~10 toiston pudotussarjan. En tiedä oliko tässä sitten mitään järkeä (?) mutta yrjö ei ollut enää kovin kaukana.
 
tiieitiijuu sanoi:
..jalat ja perse on aivan helvetin kipeät, paljon kipeämmät mitä koskaan aikaisemmin :) treeni taisi päättyä kyykkäilyn osalta hapenottokyvyn loppumiseen jaloissa olisi ehkä ollut vielä voimaa yhteen täysipitkään sarjaan. ajattelin kokeilla tätä volyymitreeniä jalkojen osalta kuukauden pari, ei tätä pidempään kestä helvetin rankkaa on :D :urjo:
Click to expand...
:) Mukavaa että täällä joku ensin kokeilee käytännössä ko. treeniä ja vasta sitten kirjottaa siitä, mitä mieltä on tästä treenitavasta ja miten se on mennyt perille.
 
Kokeiltiin Bloon kanssa tänään smithissä tätä volyymihommaa. 20x40,kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90:llä en jaksanu enää kun 15. Voin sanoa sille, kuka kehtaa väittää volyymitreeniä kevyeksi, että haistakoon vitut.

Oli nimittäin elämäni parhaat jalkareenit. Kunto loppu täysin tossa 90 kg:n kohdalla.En enää jaksanu tehä kun koukistuksia takareisille tämän jälkeen. :evil:
 
Kokeiltiin Helgan kanssa myös volyymitreeniä ekaa kertaa jaloille ja kyllä huusi koivet leipää treenin jälkeen. Kyykkyyn ei pystynyt enää menemään treenin jälkeen, kun jalat vaan tärisi. Vedettiin lopuksi palauttelevaa fillareilla, joka auttoi siihen, että pystyi taas kävelemäänm horjumatta. :D Päätettiin jatkaa samalla metodilla ja kattoo jos sais näihin onnettomiin tikkuihin vähän lisää lihaa... :rock:
 
Tuli sitten eilen kokeiltua tuota, smithissä 15 x 36kg, 46kg, 56kg, 66kg, 76kg, 86kg, 96kg, 106kg ja kyllä perkele oli rankkaa, viimeinen sarja oli helvetistä ja sen jälkeen ei kyennyt tekemään muuta, kuin valumaan hissillä pois salilta. On se helvetin rankkaa tehdä 15 toistoa ja pirun lyhyillä palautuksilla, kun on tottunut 6-8 toistoa ja 2-4min palautukset. Nyt on vieläkin perse ja reidet niin kipeät, että niin kävely kuin istuminenkin tekee pahaa. Täytyy todellakin tehdä tätä välillä jatkossakin. :thumbs:
 
Kokeilin sitten smithissä. Hauska tunne kun jalat ei kanna... Varmaan pätee sama ku muuhunkin, että jos kerran viikossa tekee ja tuntuu että palautuu niin voi jatkaa pidempäänkin? Sikäli mukava treenimuoto ettei ole sellasta ikuisuuden kestävää hinkkaamista vaan jalat muusiks ja nopeasti :) Tuohon päälle ojennuksia ja vähän koukistuksia, pohkeet jäi treenaamatta...
 
Jüzzi sanoi:
Tuli sitten eilen kokeiltua tuota, smithissä 15 x 36kg, 46kg, 56kg, 66kg, 76kg, 86kg, 96kg, 106kg ja kyllä perkele oli rankkaa, viimeinen sarja oli helvetistä ja sen jälkeen ei kyennyt tekemään muuta, kuin valumaan hissillä pois salilta. On se helvetin rankkaa tehdä 15 toistoa ja pirun lyhyillä palautuksilla, kun on tottunut 6-8 toistoa ja 2-4min palautukset. Nyt on vieläkin perse ja reidet niin kipeät, että niin kävely kuin istuminenkin tekee pahaa. Täytyy todellakin tehdä tätä välillä jatkossakin. :thumbs:
Click to expand...

Mä vedin pariviikkoa sitten vähän vastaavan setin, paitotkin aikalailla samat. 30-45 sek oli palautukset ja viimeinen setti oli todella tiukka, taisi tulla jotain 9 toistoa. Aika paskana jalat oli, mutta olen tottunut tekemään pitkään sarjaa suht lyhkäsillä palautuksilla, joten mitään kävelyongelmia en tästä saanut. Mutta teen varmasti vastaisuudessakin tällaisia treenejä jaloille.
 
Mites Timba onnistui 2-jakoiseen? Ehtiikö jalat palautua ja jaksoitko tehdä jotain muuta tuon jälkeen?
 
Jallis sanoi:
Mites Timba onnistui 2-jakoiseen? Ehtiikö jalat palautua ja jaksoitko tehdä jotain muuta tuon jälkeen?
Click to expand...

Mä tein tuon tässä uudessa jaossa, eli reidet ja kädet päivänä. Tein jaloille tuon lisäksi ainoastaan pari sarjaa koukistuksia takareisille ja sitten käsitreenin kimppuun. Hyvin jaksoin kädet treenata kun muutaman minuutin käppäilin pitkin salia ja annoin vähän hengityksen tasaantua.

No kohta joku sanoo etten mä osaa treenata jalkoja kovaa, mutta enemmän mä väitän että tämä johtuu siitä kun treenaan aina minuutin palautuksilla ja jaloille teen lähes jokaisessa treenissä myös 12-15 toiston sarjoja. Eli ei tuo mulle niin ihmeellistä "shokkihoitoa" ole kuitenkaan.
 
tulipa kokeiltua. kyykkyä, 20-60kg päästiin, 70 en uskaltanut koittaa kun 60:ä huippas 5:sta lähtien. tohon asti mitä pääsin tuntui treeni menevän eniten keuhkoon (oon kyllä ollu hiuka kipee, mutta kyllä pitäis olla jo terve).
jaloissakin tuntuu, mutta jäi kaipaamaan parempaa poltetta.
voi olla että olis tullu jos olis jatkanut, mutta ei pitänyt pää kun ei ollut ketään varmistajaa.
taidanpa kokeilla enskerralla 10:llä toistoilla.
 
by the way mistä johtuu esim kyykyssä huimaus?
liian vähäisestä hapen saannista vai liiallisesta hengittämisestä jne. joku tietopankki vois kirjoittaa kattavan selityksen.

e: voiko hengityksen "opetella" jotenkin ettei huimaisi niin kovasti, parempi yleiskunto/hapenottokyky auttaisi asiaa??
 
Mike sanoi:
Hapen puute ja paine päässä tekee huteran olon.
Click to expand...
Mulla on joskus samantyylisten treeneissä menny huulet sinisiks ku ei saa tarpeeks happea ja olo on kuin taju lähtis. Oksennus tulee aika usein kanssa noissa tollasissa jumpissa mulla, ne on niitä harvoja hetkiä kun oikeesti miettii josko ois aika lopettaa tupakan polttaminen.
 
Toimiihan se. Viimein kaverin kanssa saatiin aikaiseksi tämäkin treenisetti kokeilla ja hulluahan se oli. Aamulla salille mennessä ei ollut "Mähöset" edes mielessä, mutta sitten kuitenkin keksittiin toteuttaa ko. jalkahelvetti ja mentiin smithissä 20kg:sta 90kg:neen ja takaisin 10kg:n välein ja se 15 toistoa aina sarjassa. 80 ja 90 tehdessä oli tajunnan rajamaat lähellä ja ennen viimeisiä tuplia sai aikatavalla haukkoa henkeä, mutta kumman hyvin ne sieltä sitten kuitenkin tuli ja suht puhtaastikin/syvältä, vaikka jo 10:llä toistolla tuntui, ettei tule enää yhtään. Lopputulos olikin sitten se, ettei paljon enää muuta huvittanut veivailla ja salilta ruokalalle jyrkähköä alamäkeä kävellessä oli varmasti todella :david: :n näköistä, kun jannut kävelee takaperin mäkeä alas, kun ei etureidet enää kantanu... :lol2: Ja seuraavat pari päivää tuli oltua "käveleekö se paskat housussa?" -kerholainen. Kait se on sitten vaan opeteltava treenaamaan näin "tosissaan" muissakin liikeissä aina silloin tällöin. Piristävää :whip:

Eli yksi kiitollinen noviisi lisää :)
 
Tää oli kyl mielenkiintoinen tredi. Tänään kyllä jalkareeninä kokeilen tota poikien sydeemiä. Niin isoihin painoihin ku vaan menee(voi olla ettei yli 100kg laiteta) ja reisiojennukset päälle. :) Ilmottelen huomenna mikä olo kintuilla
 
Kolmatta päivää on jalat niin jumalattoman kipeinä ettei ikinä, eikä tarvinu mitään ojennuksia tehdä. Kerran kokeilin mut ei yksinkertaisesti vaan jalat totellu enää!
Täytyy sanoa että tämä toimii ainakin kintuille, siitä ei ole epäilystäkään.

80kg+Smith sai laittaa painoja, mutta palautukset venyivät välillä vähä pidemmiksi kuin oli tarkotus.

Suosittelen! :thumbs:
 
Tulipa tuota sitten kokeiltua. Palautukset tais venyä kuitenkin lähemmäs minuuttiin, kun ei happi meinannu riittää!
Mitä liikkeitä muille lihasryhmille kannattais kokeilla? Pystyykö esim maastavetoa tehdä samalla tavalla? Vai olisko joku muu selkäliike paremmin soveltuva?
 
Back
Ylös Bottom