Jalkaprässi vs. kyykky

[Potsie]

Tänään oli tarkotus ottaa kyykky taas mukaan kuvioihin,mutteipa luonnistunutkaan kun paikallinen voimamies reenas pitkää sarjaa.Oli taas hyvä syy tyytyä prässiin...

 

[Sahaaja]

Mä aloin tänään tekee kyykkyä. 7kk oon tehny prässia, ni on ihan kiva vaihtaa välillä liikettä. Muutenkin, kyykky on kovien jätkien liike.

 

[Timba79]

On tossa Powerhousun ongelmassa järkeä. Sillä mulla ei ainakaan vinopenkin tulos paljon nouse tasapenkkaamalla ja päinvastoin. Ehkä luulisi että olisi toisin ja toki sen toisen liikken tekeminen aina auttaa. Mutta se penkkituloskin kasvaa vain penkkaamalla, joten eipä ihme jos kyykyssä ja prässissä on sama homma.

En muutenkaan tajua kun sanotaan että prässi ei käytännössä auta kyykkyyn mutta toisinpäin olisikin jotenkin ihan eri juttu? Tietty se keskivartalon voima on iso juttu mitä kyykyssä tulee, mutta ei se kova kyykkytulos ole sama kuin kova prässitulos jos ei prässiä tee ees suht säännöllisesti. Toki se prässitulos varmaan nousisi Powerhousullakin järjettömän kovasti jos sitä alkaisi tosissaan hinkkaamaan.

 

[toolate]

On tossa Powerhousun ongelmassa järkeä. Sillä mulla ei ainakaan vinopenkin tulos paljon nouse tasapenkkaamalla ja päinvastoin. Ehkä luulisi että olisi toisin ja toki sen toisen liikken tekeminen aina auttaa. Mutta se penkkituloskin kasvaa vain penkkaamalla, joten eipä ihme jos kyykyssä ja prässissä on sama homma.

Tässä onkin se, että vinopenkki aktivoi primäärisesti Pectoralis Major lihaksen Calvicular päätä kun taas tasapenkki aktivoi Sternalia. Eli tasapenkkin eriversiot kyllä tukevat penkin kehittymistäkin. Mielestäni tekniikan "unohtuminen" ja hermotus ratkaisevat enimmäkseen nuo erot samoja lihaksia primäärisesti rasittavat liikkeet. Toki kyykky vaativampana liikkeenä rasittaa monipuolisemmin kehoa kuten on jo mainittukkin.

 

[antibodari]

Sellanen tuli vaan mieleeni että kannattaako mieluummin tehä aina Hack kyykkyä vai tavallista kyykkyä? Hackissa on hyvä kun selkä on tukevasti paikallaan ja saa kunnolla runtattua reisillä kelkan ylös, mutta kyykyssä selkäni on kuin keitetty spagetti ja meinaa lähtee alta pois, kun jaloissa riittäis vielä poweria, miten on, kannattaako tehä pelkästään Hackkia, kun mavea teen ja siinä se selkä treenataan.

 

[Sahaaja]

Ite sain aika tehokkaasti eliminoitua ton spagettiselän niin, että kun meinaa selkä lähteä kallistumaan, niin työntää polvia hiukan ulospäin. Riippuu tietysti kuinka leveä väli sulla on jaloissa.

 

[Timba79]

Jos selässä ei ole mitään vikana, niin ehdottomasti kyykkyä. Ja jos haluaa erityisesti rankaista reisiä niin sitten etukyykkyä. Toki tuo hack-kyykky on hyvä lisä ja sillä voikin puristaa loput mehut etureisistä pois, ei haittaa vaikka keskivaratalo olisi jo vähän reilummin rasittunut vapailla tehtävästä kyykystä.

Mutta tällaisena selkävikaisena kuin minä, pitää vaan tyytyä käyttämään pääosin laitteita ja tämä jos mikä VITUTTAA välillä oikein huolella.

 

[Mniska]

mitkä ovat tavoitteet treenissä??
hack on mielestäni loistava liike etureisille (tyyli jolla itse teen), kun kyykky taas rasittaa vallan muitakin lihaksia.

 

[virtajar]

Sprintteri Markus Pöyhönen muutama vuosi sitten teki helppoja kympin sarjoja tavallisessa prässissä 300 kilolla YHDELLÄ jalalla! Paatuneemmalle bodarille se ei ole ihme suoritus mutta suomalaiselle pikajoksijalle -kyllä. Oma lukunsa ovat tietysti tumma hipiäiset ulkomaalaiset juoksijat joilla tiukkaa massa riittäisi meillekin jaettavaksi. Pappa Christiekin otti penkistä yli 200 kiloa vanhoilla päivillään.

Jos ette ole vielä kokeilleet yhden jalan liikkeitä niin kannattaa. Tähän käy esim. prässi, jalan ojennus, koukistus ja pohkeet. Pystyy ihan eri tavalla puristamaan pienemmillä henkisillä voimavaroilla lihaksesta viimeisetkin rippeet loppuun. Samalla saa todella hyvän tuntuman harjoitettavaan lihakseen. Kannattaa tehdä toistomäärät heikomman jäsenen määrän mukaan, jos ei halua itsestään mitään epäsymmetristä kyborgia Loukkaantumisia kannattaa myös välttää. 1+1=3 mitä ihmettä? -Kyllä! Jos pystyt tekemään kympin sarjan prässissä esim. 400 kilolla niin yhdellä jalalla saat yli 200 kiloa, jos et usko niin -kokeile. Toimii erittäin hyvin etureiden ojennuksissa.

Etuna on myös se, ettei tarvi latoa niin paljoa rautaa selkä vääränä laitteeseen, jos itsetuntosi sen sallii

Vaihtelu virkistää perustreenien lomassa.

 

[Isoarska83]

Todellakin, yhden jalan prässi on tälläiselle polvikipuiselle kyykyn tilalta loistava liike, käy niihin etureisiin kivasti. Hackki tuntuu kyllä käyvän vielä enemmän kuin kyykky polviin. Eikös toi periaatteessa riitä etureisille reeneiksi jos otetaan kaveriksi vielä reidenojennus ja molempia vaikka 3-4 kovempaa sarjaa?

 

[PekkaSS]

Jos laskee kelkan toistoissa mahdollisimman syvälle, niin aivan varmasti on merkitystä kyykkytulokseen.

Itse kun kyykkäsin joskus noin 100 kg pidin semoisen kuukauden tauon kyykystä ja tein sen sijaan pelkkää jalkaprässiä ja seuraavan kerran kyykätessä nousi 130 kg.

Nykyään teen ennen prässiä 2x8 kyykkyä hieman kevyemmillä painoilla, kuin mahdollista, lisäten kuitenkin painoja joka treeneissä. Prässiä teen sitten maksimipainoilla...

btw. tuntuu, että oma suomenkielentaito olisi tänään kokenut totaalisen ruostumisen, kun tämänkin sekavan viestin kirjoittamiseen meni puoli tuntia...

 

[toolate]

1+1=3 mitä ihmettä? -Kyllä! Jos pystyt tekemään kympin sarjan prässissä esim. 400 kilolla niin yhdellä jalalla saat yli 200 kiloa, jos et usko niin -kokeile. Toimii erittäin hyvin etureiden ojennuksissa.

Mitä ihmettä juuri
En tiedä miten itse teet yhden jalan prässiä, mutta itselläni ainakin samanlaisella tekniikalla (eli jalat samassa kohdassa 1 tai 2 jalan prässissä) 2 jalan tulos on kovempi kuin 1 jalan yhteenlaskettu paino. Eiköhän tämä ole aika loogistakin kun jalat joutuvat tekemään huomattavasti enemmän tukevaa työtä liikkeen aikana. Eli yhdellä jalalla tehtäessä 1+1=2 ja kahdella 1+1=3

 

[Hummerivirta]

Yhden jalan prässi on kyllä aivan helvetin hyvä liike! Omalla salilla on vaakaprässi missä loppuu painopakka jo 200 kiloon niin on pakko tehdä yhdellä jalalla mutta sillä saa aivan saatanallisen poltteen etureiskoihin. Suosittelen lämpimästi

 

[lmk]

Vaikka muualla onkin (varmaan) ollut puhetta, niin en selvää vastausta ole saanut. Jos bodityylillä reenaa, niin kuinka syvälle se kyykky kannattaa vetää jos tahtoo pääsääntöisesti treenauttaa sillä etureisiä? Ihan niin kuin olisin lukenut (oliko Hulkilta), että perse lähinnä vaan kasvoi kun syvällä käytti. Eli onko se reidet vaakatasossa hyvä vai?

 

[exitusletalis]

Vaikka muualla onkin (varmaan) ollut puhetta, niin en selvää vastausta ole saanut. Jos bodityylillä reenaa, niin kuinka syvälle se kyykky kannattaa vetää jos tahtoo pääsääntöisesti treenauttaa sillä etureisiä? Ihan niin kuin olisin lukenut (oliko Hulkilta), että perse lähinnä vaan kasvoi kun syvällä käytti. Eli onko se reidet vaakatasossa hyvä vai?

Mun neuvoja ei ehkä kannata kuunnella (olen noob), mutta eikö etureiskoille kannata tehdä jotain muuta. Hack, etukyykky, zercher vajaana, prässi alareunasta tai vastaava, tai sitten jätät takakyykyn reilusti vajaaksi. Vaakatasossa ja alle alkaa selkä ja peräosasto työskennellä aika voimakkaasti.

tämä siis jos haluat todellakin VAIN etureisiä treenata eristetymmin.

 

[Powerhousu]

Vaikka muualla onkin (varmaan) ollut puhetta, niin en selvää vastausta ole saanut. Jos bodityylillä reenaa, niin kuinka syvälle se kyykky kannattaa vetää jos tahtoo pääsääntöisesti treenauttaa sillä etureisiä? Ihan niin kuin olisin lukenut (oliko Hulkilta), että perse lähinnä vaan kasvoi kun syvällä käytti. Eli onko se reidet vaakatasossa hyvä vai?

No mulla on se tyyli, että jätän vähän vajaaksi, koska ass to grass ottaa lähinnä sinne perseeseen. Pyrin ottamaan voimanostosyvyisiä, eli reidet vaakatasoon. Tosin sekin on jo syväkyykky, jos tosi kapealla nostaa. Eli kannattaa jättää siitäkin vajaaksi. Kokeilemalla sen oikean kulman löytää.

Tästähän tuli aiemmin kauhea tappelu, kun porukka ei vaan millään meinannut ymmärtää, että haluan kyykystä etureisille mahdollisimman paljon rasitusta. Muilla lihasryhmillä ei niin väliä. Se nyt ainakin on selvää, että syväkyykky ei ole pelkkiä etureisiä ajatellen paras liike.

Jos etukyykkyä pystyt tekemään, niin tee mieluiten sitä, se eristää etureidet vielä paremmin.

 

[Ex71]

Sopiiko kyykky selkävaivaisille? Omasta puolestani voin sanoa että sopii.

Oma alaselkä on aina reistaillut enempi tai vähempi, mutta pahin varoitus tuli nelisen vuotta sitten, kun firman sählyvuorolla pamahti. Kurotin vauhdissa taakse jäänyttä syöttöä, ja äkkiä meni jalat alta. Tunne oli aika epätodellinen: Jalat eivät kantaneet ollenkaan, eikä niitä voinut hillittömän kivun takia liikuttaa ollenkaan. Ambulanssilla sairaalaan ja kahdeksan päivää siellä. Diagnoosina lumbago (noidannuoli), hoitona kipulääkkeitä ja relaksantteja.

Sairaalan fysioterapeutin ohjeena oli: Vahvista alaselän ja vatsan lihaksia. En kuunnellut. Puolen vuoden päästä tuli uudestaan kävelyvaikeuksia, ja muutenkin välissä oli vaikeaa istua kahdeksan tunnin päivää. Taas lekurin ohjeena: Vahvista alaselän ja vatsan lihaksia. Nyt kuuntelin. Tein kerran viikkoon pari yksinkertaista liikettä, ja kas kummaa, vaivat ovat lähes täysin tiessään. Sanon lähes, sillä jos yksikin viikko jää ko. treeniä väliin, sen huomaa heti.

Tämä loistelias tekosyy (huono selkä) tukenani ja turvanani jätin jalat miltei kokonaan treenaamatta, kunnes viime kesänä otin itseäni niskasta kiinni ja heitin tekosyyt ja egon roskikseen (vrt. aiempi viestini tässä ketjussa). Nyt kyykky sujuu ilman trikoita, ilman vyötä, ja ilman ongelmia. Polvisiteitä toki käytän vähänkin isoimmissa painoissa. Ja kyykky siis suosikkeja nykyään.

Tarinan opetus: Kuunnellaan niitä neuvoja ja treenataan tasapuolisesti ja järkevästi (jossa toki edelleen hiomista, mutta suurimmat epäkohdat on korjattu).


Edit: Firman salilla on mahdollisuus vain smith-kyykkyyn, teen siis sitä.

 

[Migelangelo]

Arvio kyykyn ykkösestä jos et ole ennen kyykännyt paljoa: 130kg.

Eipä kyykkyä voi prässämällä kehittää. Vertauksena kädenvääntökin paranee vain vääntämällä.

olet väärässä. käden vääntöä voi kehittää "vääntämättä kättä":
tietty osa ojentajasta on käytössä kädenväännössä ja sitä voi treenata esimerkiksi taljassa vääntämäällä tietyssä kulmassa

 

[_RAIDER_]

olet väärässä. käden vääntöä voi kehittää "vääntämättä kättä":
tietty osa ojentajasta on käytössä kädenväännössä ja sitä voi treenata esimerkiksi taljassa vääntämäällä tietyssä kulmassa

Tuskinpa täysin. Jotain heikkoa kohtaa voi vahvistaa ja tällätavalla kehittää pääliikettä, mutta vanha sanonta pitää kyllä paikkansa esim. "kyykky paranee kyykkäämällä".

 

[Timba79]

Sopiiko kyykky selkävaivaisille? Omasta puolestani voin sanoa että sopii.

-klip-

Edit: Firman salilla on mahdollisuus vain smith-kyykkyyn, teen siis sitä.

Tämä riippuu paljon selkävaivatakin. Ja smith-kyykky on huomattavasti selkäystävällisempi kun vapailla tehty takakyykky. Smith-kyykyssä eritoten pitää varoa lisäämästä rautaa siihen tahtiin kun jalat kestäisi nostaa, ongelmia tulee varmasti. Smith-kyykkyä teen minäkin aina kun selkä on oireeton.