Ja tälläkö saa massaa??

[ipana|]

Elikäs tälläinen olisi valmentajan tekemä ohjelma, mikä on ns massan hankinta ohjelma

Maalivahdin kesäharjoitus:

Pyramidi
Koko harjoituksen pituudeksi tulee näin ollen alkuvenyttelyt mukaa lukien noin 60 – 90 min. Palautus- tai lepotauko 2 min. Toistot. 3 kierrosta.
Suoritus niin että, varsinainen 2 min. palautus on vasta yhden kierroksen jälkeen. Suorite, suorituksessa vain 30s välivaihe.

Lajikohtainen harjoitus. (Ajanjakso: kolme kertaa viikossa. viikot 20 – 24 )
Harjoitus 1.

Alkuun kuntopyörä 5 - 10 min.

Määrät ensin 8x 75 %, 6x 80 %, 4x 85 %, 2x 95 %, 4x 85 %, 6x 80 %, 8x 75 % maksimista:

Ranteet
Paino niskan takana, punnerrukset ylös (tanko)
Hauis, seisten seinää vasten, (tanko)
Syväkyykky (Paino niskan takana)
Paino sivulla. (nostot kainaloon)
Askel kyykky (Paino niskan takana)


Harjoitus 2.

Soutulaite 5- 10 min.

Penkkipunnerrus
Ylätalja
Etureidet (Kone)
Syväkyykky 90 astetta. (Jalka prässi)
Alatalja
Askel kyykky (Paino niskan takana)

Harjoitus 3.

Lenkki 15 min.

Penkille nousut, (askel 90 astetta, vuorojaloin)
Pohkeet (kone)
Takareidet (Kone)
Syväkyykky (prässi alas asti)
Kulmasoutu
Rintalihaskone

mitä mielipiteitä? :piis:

 

[Jones!]

toi 30 sek tuntuis näin äkkiä aika pieneltä ajalta:D

 

[koubi]

Missä on ojentaja-liike?

 

[mw2]

Missä on ojentaja-liike?

Ehkä ne luottaa pystypunnerruksen niskantakaa ja penkin tuomaan ojentaja apuun :D

 

[ipana|]

onko sillä väliä että noita toistoja tulee reeni kertaa ja liikettä kohden yli sata? kun tuo pitää kolme kertaa tehdä toi pyramidi juttu..

 

[ORBs]

tehdäänkö siis joka liikkeessä yksi pyramidi, sitten siirrytään seuraavaan liikkeeseen jne. ja taas alusta uudestaan kunnes jokaisessa liikkeessä on tehty tuo pyramidi moneen kertaan?
kyllä tuolla varmaan massaa saa jos syö kunnolla ja paljon. voi sitten varautua ettei ole mikään kevyt ohjelma, ja tuskin aivan ihanteellinen massanhankintaan (toisaalta aerobisen kunnon kannalta varmaan hyvä, kun lihaksilla pitää jaksaa tehdäkin jotain) yhdelle tutulle soutajalle valmentaja oli jonkun tuon tapaisen ohjelman antanut, näytti mun silmään silloin aika oudolta kun ei bodarit yleensä tuollaisilla treenaa, kauheasti sarjoja ja toistoja ja kovaan tahtiin tehdään koko ajan, mutta kyllä sillä kaverilla näytti lihakset kasvavan.

 

[Juoppo]

Tosta puuttuu se massan hankinnan kannalta tärkein osuus, eli ruokapuolen ohjelma. Tarpeeksi vaan oikeanlaista huttua naamaan niin ihan varmasti tuota(kin) ohjelmaa noudattaessa patti kasvaa ja pihvi paksunee.

 

[Gangst3ri]

Olishan niitä varmasti yksinkertaisempiakin (ja helpompia) ohjelmia joilla massaa saa.

Ymmärsinkö oikein, että teet Harjoitus 1. kolme kertaa läpi per treeni ja pyramidi harjottelulla?
Vaikuttaa vähän vitun raskaalta jos tosiaan tulee yli sata toistoa per liike.

 

[Juoppo]

Eiköhän toi mene niin että ekalla kerralla tehdään pelkät 8x75%, viikon päästä vastaavassa reenissä sitten 6x80%, jne. Eli seitsemän viikon ohjelma yhteensä.

EDIT:
Siis kannattaa tosiaan tarkistaa siltä valmentajalta kuinka toi on tarkoitettu tehtäväksi, "hiukan" muuttuu ohjelma luonne jos ymmärtää väärin. :D

 

[DVD4410]

Saatanan monimutkainen "massaohjelma":jahas:

 

[Vitamiini]

Pyramidi
Koko harjoituksen pituudeksi tulee näin ollen alkuvenyttelyt mukaa lukien noin 60 – 90 min. Palautus- tai lepotauko 2 min. Toistot. 3 kierrosta.
Suoritus niin että, varsinainen 2 min. palautus on vasta yhden kierroksen jälkeen. Suorite, suorituksessa vain 30s välivaihe.

Ihmeen suurta kikkailua meikäläisenkin silmää, tai sitten en osaa tulkita tuota. Eli siis suomeksi 30 minsan palautukset ja koko liikkeen jälkeen sitten 2 min palautusta?

 

[ipana|]

no tein tuon ekaa kertaa tänään... koko hommaan meni kaks ja puol tuntia vaikka koko ajan olin tekemässä... jos siis oon tajunnut oikein. eli tein esim kyykyn 8x80kg 6x85kg 4x90kg 2x100kg 4x90kg 6x85kg ja 8x80kg. tämä rundi yhteensä kolme kertaa eli yhteensä 114 kyykkyä... ja kaikille noille ykkös harjoituksen liikkeille sama homma. jos oon tajunnu väärin niin on kyl sit maailman paskiten selitetty tuo ohjelma... mutta voiko noin suurilla toistomäärillä kasvattaa massaa? kun tämän tarkoitus olis kasvattaa lihasta.