Jäykät nilkat

[Rautalanka]

Teen kotona kotijumppaa, ja yksi liike on yhden jalan kyykky. En pysty suorittamaan liikkeen ilman että kantapää nousee maasta ylös, ja tämä kuulema rasittaa polvea. Minulle on neuvottu venyttelemään pohkeita, mutta nilkan jäykkyys tuntuu akillesjänteessä ja jalkapöydän yläosassa. Voiko akillesjännettä venyttää, vai meneekö vaaralliseksi? En haluaisi käyttää kantapääalustaa, vaan saavuttaa normaalin nilkkanotkeuden.

 

[Super5]

Aika heikosta ne jänteet taitaa venyä ;) Venytteleppä muutenkin reisiä ja niitä pohkeita, niin kyllä se siitä.

 

[marde84]

Empä minäkään usko että se varsinaisesti nilkasta johtuu ettet pysty sitä liikettä suorittamaan. Kyseessä lienee vain tekniikkavirhe, joka johtuu lihasten jäykkyydestä ja/tai heikkoudesta. Venyttelyä peliin. Jos pystyy menemään kahdella jalalla syvään kyykkyyn, en näe mitään syytä miksei yhdelläkin.

Luin muuten jostain T-Nationilta kerran että nykyään ihmisillä tahtoo olla vaikeaa päästä edes tavalliseen syvään kyykkyyn ilman painoja kaatumatta perseelleen. Johtuu kai istumatyön yleistymisestä ja liikunnan vähentymisestä.

 

[Dippi]

Joo. Itselläkään ei venyttelyistä ja alan harrastuksesta huolimatta meinaa tavallinen painoton syväkyykky onnistua ilman tukea. Selkä ainakin on kaarella, jos meinaan tasapainossa pysyä. Eiköhän tuo ole ihan yleistä, joten tuskin tuohon mitään hymiötäkään tarvitaan.

 

[Rautalanka]

Kiitoksia vastauksista. Kyse ei kuitenkaan ole pohjelihaksen jäykkyydestä, vaan liikettä vastustaa nimenomaan nilkan jänteet tai muut rakenteet. Nilkan jäykkyys estää myös tavallisen hartijaleveän syvän kyykyn suorittamista, ja jos yritän kyseistä liiketta kaadun taaksepäin. Jalkojen lihasvoimasta asia ei riipu. Pystyn tekemään useita yhden jalan kyykkyjä, mutta kantapää nousee silloin lattiasta. Tekniikasta asia ei myöskään riipu. Kaadun vaikka ojennan kädet ja ylävartalo eteen niin paljon kuin mahdollista.

 

[VTG]

Veljelläni on samantapainen ongelma, mutta vain toinen nilkka on niin jäykkä että haittaa urheilua. Toinen nilkka on murtunut parin vuoden sisään, se taipuu huomattavasti paremmin.

Ei muista oliko ennen sitä siinäkin ongelmia. Äsken pyysin kyykkäilemään selkä suoraan taivasta kohden etukyykkyä,niin että välillä vaihtaa painon kokonaan toisen jalan puolelle ja antaa sen toisen kantapään vaikka irrota maasta. Aikaisemmin murtunut nilkka taittui melkein 45 asteen kulmaan, toinen oli lähempänä 80:ntä.

Vähemmän taipuisa nilkka on kuulemma aina lenkin alussa kipeä sen pyöreän nilkan kohdalta (kohta jossa sääriluu vaihtuu nilkaksi, molemmilla puolilla jalkaa pyöreä ulkonema luuta, ja sen päällä ilmeisesti jännettä) sisäsyrjältä. vertyy juoksun aikana hyvin, mutta lenkin jälkeen kipeä koko nilkan alueelta. Mikä neuvoksi kuntoutukseen?

 

[Jäätävä]

Kyse ei kuitenkaan ole pohjelihaksen jäykkyydestä, vaan liikettä vastustaa nimenomaan nilkan jänteet tai muut rakenteet. Nilkan jäykkyys estää myös tavallisen hartijaleveän syvän kyykyn suorittamista, ja jos yritän kyseistä liiketta kaadun taaksepäin.

Siinäpä se vastaus tulikin. Itsellä sama homma. Kyseiseen asiaan ei todellakaan auta mikään venyttely, sillä rakenne ei vaan mene ko asentoon... Kyseinen "ongelma" on itseasiassa melko yleinen ja usein näkee ihmisten käyttävän esim. lankkua kantapäiden alla kyykätessä...

 

[sikanisti]

Jos kyseessä on rakenteellinen vika niin sille ei voi mitään. Kirurgi tuskin leikkaa ellei mitään oikeaa haittaa viasta ei ole.

Siispä kannattaa tehdä kaikki mahdollinen lihashuollon kannalta. Venyttele päivittäin tunnin ajan pitkillä +2min venytyksillä kaikki jalkojen lihakset ja selkä läpi. Erityisesti pohkeet, takareidet ja etureidet. Lisäksi käy parin viikon välein hieromassa samat lihakset läpi. Jos ei ole mahdollista käydä hierojalla niin yritä itse hieroa.

Jos ei viimeistään kuukauden kuluttua näy minkäänlaista edistystä niin nilkkojen jäykkyydelle tuskin voi mitään. Mutta uskon että pitäis noilla vinkeillä paikat aueta. Rakenteellinen vika vaan on helppo tekosyy olla näkemättä vaivaa.

 

[justerr]

Veljelläni on samantapainen ongelma, mutta vain toinen nilkka on niin jäykkä että haittaa urheilua. Toinen nilkka on murtunut parin vuoden sisään, se taipuu huomattavasti paremmin.

Mullakin on vähän sama tilanne kuin veljelläsi. Toinen nilkka on muutaman kerran nyrjähtänyt ja taipuu paremmin kuin toinen. Mutta siltikään ei ole mitään toivoa mennä kyykkyyn ilman, että kaatuu taaksepäin. Etukyykkyä pystyn tekemään, kun pistää lankun kantapäiden alle.

 

[zahula]

Soleuksen venyttely voisi auttaa. Sen lisäksi liikkuvuusharjoittelua. Se voi olla monesta kohtaa kiinni, ettei pääse syvään kyykkyyn. Eli joka päivä vaan hinkkaat sitä kyykkyä vähän syvemmälle. Tietty vaikeaa yhdellä jalalla, joten hinkkaa kahdella. Aikanaan ne paikat sitten venyy.

 

[Ex71]

Moneskohan kerta tää on kun kirjoitan samasta asiasta... Noh, taas mennään.

Palstalla ansioitunut nimimerkki jto on kertonut parantaneensa monta tyyppiä jotka ovat väittäneet normikyykyn olevan heille mahdottomuus -- ja itsekin sain avun ihan näin netin välityksellä. Minäkin tosiaan luulin ettei nilkka anna myöten kyykätä, ja kaaduin aina perseelleni ilman painojakin jos piti kyykkyyn mennä --> samaa vaivaa siis kuin ketjun avaajalla.

Tästä voisi joku kirjoittaa jo stickyn tai faqin: K: Miksen pääse kyykkyyn? V: Koska ylätakareisien liikkuvuus ei riitä. Lääkkeenä venyttely, mutta kohdennettuna oikeaan paikkaan. Istu siis hajareisin penkille, polvet koukussa ikäänkuin kyykkyasennossa, ja taivuta ylävartaloa kohti penkkiä. Saatko navan kiinni penkkiin? Et? Venyttele siis tässä asennossa säännöllisesti vaikka kuukauden päivät, niin johan aukeaa. Itselleni riitti kaksi viikkoa, ja johan alkoi kyykky sujua ilman tasapaino-ongelmia!

Älkää siis jumaliste syyttäkö ekana rakenteellista vikaa, vaan käyttäkää searchia, venytelkää (oikeita paikkoja), pistäkää tekniikka suurennuslasin alle, ja vasta näiden jälkeen voidaan miettiä onko jotain luutunut pieleen vai mikä mättää.

 

[Nightkin]

Moneskohan kerta tää on kun kirjoitan samasta asiasta... Noh, taas mennään.

Palstalla ansioitunut nimimerkki jto on kertonut parantaneensa monta tyyppiä jotka ovat väittäneet normikyykyn olevan heille mahdottomuus -- ja itsekin sain avun ihan näin netin välityksellä. Minäkin tosiaan luulin ettei nilkka anna myöten kyykätä, ja kaaduin aina perseelleni ilman painojakin jos piti kyykkyyn mennä --> samaa vaivaa siis kuin ketjun avaajalla.

Tästä voisi joku kirjoittaa jo stickyn tai faqin: Miksen pääse kyykkyyn? Koska ylätakareisien liikkuvuus ei riitä. Lääkkeenä venyttely, mutta kohdennettuna oikeaan paikkaan. Istu siis hajareisin penkille, polvet koukussa ikäänkuin kyykkyasennossa, ja taivuta ylävartaloa kohti penkkiä. Saatko navan kiinni penkkiin? Et? Venyttele siis tässä asennossa säännöllisesti vaikka kuukauden päivät, niin johan aukeaa. Itselleni riitti kaksi viikkoa, ja johan alkoi kyykky sujua ilman tasapaino-ongelmia!

Alan testimään, jos tämä systeemi toimii, niin . Niin kauan tullut kyykittyä lankulla ja hajotettua paikkoja noiden kyykistymisongelmien vuoksi. Syytän edelleen nilkkojani, jotka lätkän jäljiltä ovat täysin puuta. Ne eivät liiku juuri ollenkaan. Eivät sitten kyllä nyrjähtelekään, sillä eihän tukki voi venähtää...

 

[Ex71]

Alan testimään, jos tämä systeemi toimii, niin .

Muista raportoida miten sujui, niin saadaan tämä sitkeä harhaluulo lopulta nitistettyä. Ja sitten kun paikat ovat auenneet, niin mene niin syvään kuin pääset -- ainakin itselläni on helpompi pitää kyykky kasassa tällä tavalla (siis minimissään IPF-syvyyteen, josta en enää pääse kuin muutaman sentin alemmaksi).

 

[JJK40+]

Pohkeitten venyttelystä, jalkapohja seinää vasten, selkä suorana ja jalka suorana, venyttää pohjelihasta kokonaisuudessaan. Mutta jos laittaa polvea pikkuisen koukkuun, venytys tuntuu paremmin tuolla nilkan puolella ja venyttää myös jänteitä nilkan yläpuolella.
Hakemalla tuota polven kulmaa saa tuon venytyksen osumaan hyvin pohkeen alaosaan.

 

[Opapeke]

Tästä voisi joku kirjoittaa jo stickyn tai faqin: K: Miksen pääse kyykkyyn? V: Koska ylätakareisien liikkuvuus ei riitä. Lääkkeenä venyttely, mutta kohdennettuna oikeaan paikkaan. Istu siis hajareisin penkille, polvet koukussa ikäänkuin kyykkyasennossa, ja taivuta ylävartaloa kohti penkkiä. Saatko navan kiinni penkkiin? Et? Venyttele siis tässä asennossa säännöllisesti vaikka kuukauden päivät, niin johan aukeaa. Itselleni riitti kaksi viikkoa, ja johan alkoi kyykky sujua ilman tasapaino-ongelmia!

Olisiko tästä venytyksestä mahdollista saada jotai kuvamateriaalia lisäksi? Jotta tulisi rautalangasta väännettyä tämän liikkeen suoritus.

 

[Waltteri]

Kyllä rakeenteellisesti jäykään nilkaan voidaan saada lisää liikettä(ainakin lähes aina), taikasana on mobilisointi.

Venyttelyt (koko alaraajat, ei pelkästään pohkeet) kuntoon ja sitten mobilisoivana harjoitteena esim. Boylen artikkelista tuo nilkan liikkuvuus harjoite käyttöön. Ahkerasti suoritettuna saat varmasti nilkkaan lisää liikettä. http://www.t-nation.com/article/performance_training/the_essential_8_mobility_drills&cr=

 

[Ex71]

Olisiko tästä venytyksestä mahdollista saada jotai kuvamateriaalia lisäksi? Jotta tulisi rautalangasta väännettyä tämän liikkeen suoritus.

Enpä nopeella haulla löytänyt kuvia, mutta tää on oikeesti yksinkertainen liike: 1. Etsi sellainen pitkulainen irtopenkki, jonka päällä tehdään yleensä kp-penkkiä, pullovereita ja sen sellaisia. Myös normi penkkipunnerruspenkki käy. 2. Asetu hajareisin penkin ylle (siis jalat lattialla, penkki jalkojen välissä). 3. Istu. Tässä vaiheessa polvesi ovat todennäköisesti automaattisesti oikeassa kulmassa, pidä ne siinä. 4. Paina ylävartaloa kohti penkkiä. Venytys tuntuu ylätakareidessä.

Sitten kun toi aukeaa, niin voihan sen tehdä vaikka konttorituolissa, pääasia että venytys kohdistuu oikein.

 

[justerr]

Mä otan myös tuon venytyksen testiin. Jos aamulla ja illalle tekis tuon ja sitten nilkoille vielä erikseen tuo Waltterin linkin harjoitus. Katotaan onko mitään hyötyä.

Joskus koitin muutaman kuukauden venytellä nilkkoja aamun illoin niin, että menin kyykkyyn ja painon polvia vielä käsillä eteenpäin. Siitä ei ainakaan ollut mulle mitään hyötyä. Johtuisko ongelma sittenkin enemmän juuri kireistä takareisistä.

 

[sagke]

Kyllä rakeenteellisesti jäykään nilkaan voidaan saada lisää liikettä(ainakin lähes aina), taikasana on mobilisointi.

Venyttelyt (koko alaraajat, ei pelkästään pohkeet) kuntoon ja sitten mobilisoivana harjoitteena esim. Boylen artikkelista tuo nilkan liikkuvuus harjoite käyttöön. Ahkerasti suoritettuna saat varmasti nilkkaan lisää liikettä. http://www.t-nation.com/article/performance_training/the_essential_8_mobility_drills&cr=

Repesin täysin tuon artikkelin kuvatekstille : "Once you've taped your balls together, they should look like this."

 

[Opapeke]

Kiitoksia Ex71. Nyt selkeni tekniikka.