Jääkiekkomaalivahdin punttisaliharjoittelu

[al_]

Tilanne: Käsiin ja ylävartaloon täytyisi saada nopeutta ja räjähtävyyttä, liikkuvuus ei saisi kärsiä.
Keskivartaloon ja jalkoihin alkukesästä pitäisi saada kestävyyttä ja syksyä kohden räjähtävyyttä ja nopeutta.
Paino ei saisi nousta (tällä hetkellä n. 90kg), mieluummin ehkä syksyä kohden jopa laskea, jotta vältyttäisiin nivelrikoilta. Jossain välissä jaloille ja keskivartalolle täytyisi saada myös staattista voimaharjoittelua, sillä maalivahdin työskentelyssä joudutaan olemaan usein pitkiä aikoja matalassa asennossa.

Tällä hetkellä suunnitelmissa tehdä ylävartalon harjoituksia isoilla painoilla, sekä välissä kevyemmillä painoilla räjähtävästi. Keskivartaloa ja jalkoja olisi tarkoitus tehdä alkukesästä 15 toiston sarjoja ja pudottaa toistojen määrää siten, että syksyllä mennään maksimia.

Ylävartalon harjoittelussa tärkeimmäksi osa-alueeksi tulevat varmaankin kädet, rinta, hartiat? Tällä hetkellä ohjelmassa: rinnalleveto, penkkipunnerrus, hauiskääntö, ojentajille dipit, epäkäs ja hartiatreeni irtopainoilla, sekä satunnaisia yläselän harjoitteita taljalla.

Jalkatreenissä tärkeimmäksi osa-alueeksi tulevat loitontajat ja lähentäjät. Tällä hetkellä loitontajien ja lähentäjien lisäksi ohjelmassa: syvä takakyykky, matala takakyykky, yhden jalan jalkaprässi. Myös erilaiset loikkaharjoitukset kuuluvat ohjelmaan.

Keskivartalon treenissä ohjelmassa: maastaveto, sekä erilaiset vatsalihaksia, vinoja vatsalihaksia ja alaselkää vahvistavia liikkeitä.

Ravintopuolesta: tarkoitus nyt syödä reilusti ja lisätä lihasmassaa (jota tarvitaan jotta saadaan voimaa ja sitä kautta räjähtävyyttä? onko näin?) ja syksyn lähestyessä ja maksimiharjoitusten ollessa päällä, pyrkiä käyttämään vähän hiilihydraatteja ja tiputtaa ylimääräistä painoa.

Punttisalin lisäksi nopeutta, koordinaatiokykyä ja kestävyyttä tarkoitus parantaa pallopeleillä (sulkapallo, jalkapallo jne), intervalliharjoituksilla ja vedoilla.

Onko jollain vinkkejä liittyen voimaharjoitteluun, siten että syksyllä nämä maalivahdille tärkeät lihasryhmät olisivat räjähtävässä kunnossa ja paino ei nousisi ainakaan entisestään?

 

[Rane1]

Suosittelen lämpimästi, että otat yhteyttä seuran maalivahtivalmentajaan tms. Tuo on niin oma maailmansa tuo maalivahtien treenaaminen, että vaatii oikeasti jo tietoa, jotta tietää, mitä tekee. Toki maalivahtienkin treeniin kuuluu salitreeni, mutta eri suhteessa kuin kenttäpelaajilla. Melko läheltä olen seurannut muutaman lahjakkaan kaverin uran tyssäämisen väärään treenaamiseen. Voimaa kyllä kavereille kesän aikana tarttui, mutta siitä ei syksyllä paljoa iloa ollut, kun nivuset paukkuivat heti jäälle päästyä.

 

[undici]

Älä nyt hyvä mies mitään massaa ala keräämään. Maalivahdin hommassa kuitenkin on aika suuri merkitys nopeudella ja reaktioilla ja tolla massan kasvattamisella sä kyllä viet pohjaa pois liikkuvuusharjotteilta. Itse olen jonkun verran myös maalissa pelannut ja olen nähnyt sivusta, kuinka iha liiga- ja mestistason jätkät treenaa. Jukka Ropponen antaa esim hyviä vinkkejä tuohon maalivahtien treenaamiseen ja hän aika paljon panostaa nimenomaan keskikehoa vahvistaviin liikkeisiin, jolloin jaksaa pitää koko torjunta-asennon ja tekniikan kasassa. Veskareiden voimatreenin tulisi olla sellaista aika kuntopiirimäistä jumppaamista lhöystettynä koordinaatiota ja liikkuvuutta lisäävillä harjotteilla.

Mitä maalivahti tekee hauiskäännöllä muuta ku kesällä Hietsussa?

 

[merkkari]

Venäläs-junnujen treeniohjelmaan kuuluu kuulema pienestä pitäen voimisteluliikkeet. Tämän kertoi joskus kauan sitten oulunkylän pääsiäisturnauksessa eräs venäläisjuniori. Tiedä sitten oliko seuran tapa vai ihan yleisesti käytössä. Jotenkin kyllä sopisi venäläisiin, nehän ei mitään kankeita jätkiä ole vaan taitavia ja nopeita. Ja ainakin keskivartalon voimaa tulee aivan tajuttomasti, ja kehonhallinta paranee.

 

[pleijjeri]

Jukka Ropponen antaa esim hyviä vinkkejä tuohon maalivahtien treenaamiseen ja hän aika paljon panostaa nimenomaan keskikehoa vahvistaviin liikkeisiin, jolloin jaksaa pitää koko torjunta-asennon ja tekniikan kasassa.

Ropposen Jukan vetämältä Goalie Pro:n sivuilta löytyy keskustelua, kuvia ja videoklippejä jääkiekkoveskareiden treeneistä. Kannattaa tutustua. Kuten yllä olevat sanoivatkin, on tuo maailma ihan omansa verrattuna normaaliin punttitreeniin tai edes kenttäpelaajien treeneihin. Jopa maalivahdin pelityylillä (seisova/perhostyyli) on tiettyjä vaikutteita treeniin. Toki perusliikkeet ovat aina perusliikkeitä, mutta väärän tyyppisellä treenillä tekee nopeasti itsestään entisen ja vaivasen maalivahdin.