Isometrinen venyttely

[Wintikka]

Palstan fitness-keijot ja ballerinat ;-)),

Onko jengillä kokemusta isometrisestä venyttelystä sivuspagun saamiseksi tyyliin Pavel Tsatsouline tai Thomas Kurz??
Tällä hetkellä puuttuu noin 15 cm, ja sen lopun saaminen tuntuu hiukan hankalalta.

PS. Megamass, älä edes harkitse vastaavasi tähän! ;-)

 

[tommih]

Miten vitussa tollanen mörssäri voi venyä tollein?

 

[Ämmbee]

Originally posted by Wintikka
Palstan fitness-keijot ja ballerinat ;-)),

Onko jengillä kokemusta isometrisestä venyttelystä sivuspagun saamiseksi tyyliin Pavel Tsatsouline tai Thomas Kurz??
Tällä hetkellä puuttuu noin 15 cm, ja sen lopun saaminen tuntuu hiukan hankalalta.

PS. Megamass, älä edes harkitse vastaavasi tähän! ;-)

Hmmm olen kai fitness -keijo sitten... Kun vedin telinevoimistelua noin 6 vuotta sitten, niin sain sen helopsti... Nyt puuttuu just tyyliin 10 cm mikä saattaa näyttä oikealta spagaatilta jos ei tarkaan katsele ja vaatteet vähän roikkuvat.

Kai se vaatii lajiharjoittelua enemmän tai vähemmän. Tai hyvän venyttelyn ohjelman. Voisin kuvitella että ei saa olla lihakset jatkuvasti kipeenä ja jäykkinä jos haluaa tosi notkeaksi, joten jonkinlainen kevennys punttien kanssa lienee paikallaan.

 

[Steelheart]

Originally posted by Wintikka
Palstan fitness-keijot ja ballerinat ;-)),

Onko jengillä kokemusta isometrisestä venyttelystä sivuspagun saamiseksi tyyliin Pavel Tsatsouline tai Thomas Kurz??
Tällä hetkellä puuttuu noin 15 cm, ja sen lopun saaminen tuntuu hiukan hankalalta.

PS. Megamass, älä edes harkitse vastaavasi tähän! ;-)

Kokemusta on siitä Kurzin kirjasta ja hyvin se systeemi kyllä minulle toimi. Spagaatit meni kuin vettä vain siihen aikaan kun vielä potkunyrkkeilin ja muutenkin harrastin niitä kivoja lajeja...menee ne lämmittelyn jälkeen vieläkin...

Seuraa vain niitä neuvoja mitä siinä kirjassa annetaan, ja muista tehdä isometristen lisäksi myös niitä dynaamisia venytyksiä.

Jos sinulla ei ole sitä kirjaa, niin hanki se!!! Spagaatin harjoittelu isometrisesti:

- venytä ääriasentoon, ja paina sitten jalkoja täydellä voimalla vastakkaiseen suuntaan ( kohti lattiaa ) ja pidä jännitys noin 10 sek. Sen jälkeen jalat venyy jälleen hieman pidemmälle. Jatka näin kunnes jalat ei enää veny, ja jännitä siinä asennossa noin 30 sek. Se oli siinä. Sisäreidet ovat varmasti kipeät seuraavana päivänä, joten vain kevyttä passiivista ja dynamista venyttelyä kunnes kipu hellittää. Sitten taas isometristä!!!

Jos on vain 15 senttiä jäljellä, niin spagaatti menee tolla menetelmällä kuukaudessa...sit ei muuta kuin Van Dammeilemaan tanssilattialle

 

[fysio]

Originally posted by Wintikka
Palstan fitness-keijot ja ballerinat ;-)),

Onko jengillä kokemusta isometrisestä venyttelystä sivuspagun saamiseksi tyyliin Pavel Tsatsouline tai Thomas Kurz??
Tällä hetkellä puuttuu noin 15 cm, ja sen lopun saaminen tuntuu hiukan hankalalta.

PS. Megamass, älä edes harkitse vastaavasi tähän! ;-)

http://www.stadion.com/column_stretch1.html

Uteliaisuus voitti! Tsekkasin Kurzin... :thumbs:

 

[fysio]

http://www.stadion.com/column_stretch1.html

Uteliaisuus voitti! Tsekkasin Kurzin... :thumbs:

LÖYTYYKÖ PDF tmv tiedostomuotoa kirjasta:
Stretching Scientifically: A Guide to Flexibility Training

 

[Porkkanaraastin]

täälä kun puhetta oli venyttelystä niin kysynpä että miten venyttelette:
vatsalihakset
selän
venyttelettekö heti treenin jälkeen vai parin tunnin päästä?

 

[Bloo]

Vatsalihakset venyy esim, kun menet siltaan ja pidät ääriasennossa sen venytysajan. Alaselkä venyy kun istut lattialla jalat suoraan edessä ja työnnät rintaa kohti polvia. Huom. rintaa ei päätä. Yläselkään taas lapoihin, seinää vasten olkapää ja työnnät sillein hiljaa olkapäätä kehon etupuolelle. (ite venytän alaselkää myös tyyliin jalat niskan taakse ;) tuo normaali ei enää tehoa koska rinta menee kevyesti kiinni reisiin&polviin)

Edit: toinen tapa venyttää vatsaa on näin: menet makaamaan lattialle ja nouset käsien varaa ja yrität työntää takaraivoa ja päätä taaksepäin kohti selkää. Toivon että ymmärsit vähän hämärän kuuloinen ehkä.

 

[gotto]

Miten vitussa tollanen mörssäri voi venyä tollein?

:lol2:

 

[Sukulaku]

yläselän venytys käy myös niin, että pidät käsiä yhdessä jalkojen takana ja pyöristät selkää tai yrität vetää käsiä ylöspäin ja jalkoja päin. Tämä on taas tällainen "helpommin tehty kuin sanottu", mutta koittakaa ymmärtää.