Iso penkkipunnerrusketju

[Baarikello]

Originally posted by Energia
Alle sata kiloinen pitäisi olla koko elämäni ajan, mutta onnistuuko se 185cm pituisella ihmisellä?

No, katso se sitten kun olet satakiloinen. Voin vakuuttaa sinulle, että tulipa se paino lihaksena tai läskinä tai molempina, niin vahingossa se ei sinne sataan kiloon lipsahda. Shut the pimppi up and train!

 

[Energia]

Originally posted by baarikello
No, katso se sitten kun olet satakiloinen. Voin vakuuttaa sinulle, että tulipa se paino lihaksena tai läskinä tai molempina, niin vahingossa se ei sinne sataan kiloon lipsahda. Shut the pimppi up and train!

No onkos 185cm pituisen ihmisen mahdollista nostaa esim. penkistä 200Kg ja painoa on alle 100 kiloa? En halua loukata ketään yli sata kiloista, mutta kun harrastan esim. juoksua niin se on aika raskasta 100Kg tyypille. Varsinkin pitkät matkat. Siis pitäisi olla voimakas, ketterä, nopea ja kestävyyttä. Tuo yhdistelmä on kaiketi mahdoton?

 

[Kraftwerk n]

http://www.zyworld.com/powerlifting/benchsheiko.htm


Toimii!:kippis1:

10 kultamitalia 11:sta mahdollisesta Venäjälle tai Ukrainaan voimanoston MM-kisoista EI voi olla sattumaa.



Ps. Juoksu ja 100 kiloa ei sovi yhteen:D

 

[Baarikello]

Originally posted by Energia
No onkos 185cm pituisen ihmisen mahdollista nostaa esim. penkistä 200Kg ja painoa on alle 100 kiloa? En halua loukata ketään yli sata kiloista, mutta kun harrastan esim. juoksua niin se on aika raskasta 100Kg tyypille. Varsinkin pitkät matkat. Siis pitäisi olla voimakas, ketterä, nopea ja kestävyyttä. Tuo yhdistelmä on kaiketi mahdoton?

Aika harvassa tapaavat olemaan tuollaiset, mutta yrittänyttähän ei laiteta. En minä ainakaan suoralta kädeltä tyrmäisi ajatusta. Se vaan vaatii aika huolellista treenaamista ja pitkää pinnaa.

Voimakas,nopea, ketterä, kestävä ja 100 kiloisena tai yli?
www.planet-rugby.com

Edelleen, Hulkkia lainatakseni:Shut the f*** up and train.

 

[Energia]

Originally posted by baarikello
Edelleen, Hulkkia lainatakseni:Shut the f*** up and train.

No Hulkilla taitaa olla pääkoppakin täynnä lihasta kun noin "luovan" kommentin pystyi tuottamaan. Olen yhtä kohtelias kuin vastapuoli on minulle.

 

[Phat]

Originally posted by Energia
No Hulkilla taitaa olla pääkoppakin täynnä lihasta kun noin "luovan" kommentin pystyi tuottamaan. Olen yhtä kohtelias kuin vastapuoli on minulle.

Joo, kommentti on täysin uniikki ja pelkästään Hulkin kieroissa mielensyövereissä muodostunut.

 

[Baarikello]

Originally posted by Energia
No Hulkilla taitaa olla pääkoppakin täynnä lihasta kun noin "luovan" kommentin pystyi tuottamaan. Olen yhtä kohtelias kuin vastapuoli on minulle.

Niin, tai tarkemmin sanottunahan se oli Hulkin signaturesta. Ja syytönhän Hulkki tähän on. _Minähän_ sitä lainasin.
Niin, ja ettei tämä asia jäisi epäselväksi, niin sanon vielä, että tarkoitus ei ollut ***tuilla ollenkaan. Rugbyssa on noita nopeita, järeitä, kestäviä, ketteriä kavereita. Jos meinaa alle satakiloisena pukata 200 kiloa penkistä ja olla lisäksi nopea, ketterä ja kestävä, niin haastetta kyllä riittää. IMHO minun mielestä sitä on aika turha(uttava)a miettiä vielä tässä vaiheessa. Se, pääseekö siihen, selviää sitten aikanaan, joten siihen asti

Shut the F*** up and train eli suomeksi PULINAT POIS JA HOMMIIN!.

 

[-deleted-2]

Originally posted by Energia
Miten saisin penkkipunnerrus tuloksen paremmaksi kun nyt nostan säälittävät 80Kg ja se on pysynyt paikoillaan noin vuoden ajan? Tosin noin puoli vuotta sitten oli puolen vuoden tauko. Tuossa on muut tulokset.

Hauis seisaaltaan "käyrä" tangolla 6 x 45Kg
Kulmasoutu tangolla 3 x 90Kg
Jalkaprässi 10 x 200Kg
Olkapää tangolla istuviltaan 4 x 60Kg
Ojentaja tangolla makuultaan niskan takaa 5 x 40Kg

Tuntuu nuo kilosuhteet eri lihasryhmillä olevan muutenkin vääristyneet. En myöskään käytä lisäravinteita kun köyhällä opiskelijalla ei ole niihin varaa.

Jos on penkkitulos kerta noin pitkään pysyny paikoillaan niin jossain on vikaa. Ootko tehny koko ajan samaa ohjelmaa? Ohjelmaa kannattaa vaihdella usein, varsinkin jos ei tule tulosta. Kannattaa etsiä ja kokeilla itselle sopiva ja toimiva ohjelma. Entä voisiko ylikunto olla syynä? Ethän vaan reenaa penkkiä liikaa? Se on nimittäin varma keino pitää penkkitulos paikoillaan tai saada se laskuun... Jos et ole ylikunnossa niin kannattaa kokeilla jotain erityisiä penkkiohjelmia, missä keskitytään pelkkään penaan ja ehkä muutamiin apuliikkeisiin. Täältä löydät searchilla monia hyviä penkkiohjelmia. Kyllä se tulos siitä lähtee nousuun kunhan syöt saatanasti, reenaat täysillä ja lepäät. :kippis1:

 

[Energia]

Olen kuitenkin varsin n00bi painonnostossa eli aloittelija niin ei ehkä yleiset ohjelmat vielä sovellu kunnolla. Pitäisikö sitten tehdä sitä 5x5 systeemiä puolilla painoilla ja sitten nostella painoja pikku hiljaa? Montako minuuttia pitäisi maksimissaan sarjojen välissä levätä? Mitenkäs kaaren laita? En käytä kaarta ollenkaan kun luulen, että se on huijaamista. Rintakehä nousee ylemmäksi niin ei tarvitse tankoa laskea niin alas ja tietysti silloin nousee enemmän. Miten on todellinen asian laita?

Käykö tuo 5x5 systeemi kaikkiin lihasryhmiin paitsi jalkoihin?

 

[Raven]

Originally posted by Energia
En käytä kaarta ollenkaan kun luulen, että se on huijaamista. Rintakehä nousee ylemmäksi niin ei tarvitse tankoa laskea niin alas ja tietysti silloin nousee enemmän. Miten on todellinen asian laita?

Periaatteessa olet oikeassa, mutta jos ei ole ojentajissa voimaa, niin ei sieltä yhtään sen enempää nouse.

 

[Raven]

Re: Re: Miten penkkipunnerrus paremmaksi?

Originally posted by andor
Ethän vaan reenaa penkkiä liikaa? Se on nimittäin varma keino pitää penkkitulos paikoillaan tai saada se laskuun... Jos et ole ylikunnossa niin kannattaa kokeilla jotain erityisiä penkkiohjelmia, missä keskitytään pelkkään penaan ja ehkä muutamiin apuliikkeisiin. Täältä löydät searchilla monia hyviä penkkiohjelmia. Kyllä se tulos siitä lähtee nousuun kunhan syöt saatanasti, reenaat täysillä ja lepäät. :kippis1:

Eipä venäläisetkään muuta tee kuin penkkiä ja joskus harvoin joku apuliike. Ja aika hyviä tuloksia siellä nostellaan.
Jos taas tarkoitit liiallisellä penkin tekemisellä tuhottomia määriä toistoja ja sarjoja yhdellä kertaa, niin sitten samaa mieltä.

 

[Eiche]

miks pelkäät gorillamaista kehoa? yli sataa kiloa ei tuu huppiti niinkuin mukula tuhannen kännissä.

 

[-deleted-2]

Re: Re: Re: Miten penkkipunnerrus paremmaksi?

Originally posted by Raven
Eipä venäläisetkään muuta tee kuin penkkiä ja joskus harvoin joku apuliike. Ja aika hyviä tuloksia siellä nostellaan.
Jos taas tarkoitit liiallisellä penkin tekemisellä tuhottomia määriä toistoja ja sarjoja yhdellä kertaa, niin sitten samaa mieltä.

joo tarkoitin sitä että ei kannata tehä hulluna sarjoja joka kerta vaan antaa palautua. tottakai voi tehdä vaikka joka kerta penkkiä jos pitää sarjojen ja toistojen kokonaismäärän sopivana.

 

[Harrastelija]

Originally posted by Energia
Miten saisin penkkipunnerrus tuloksen paremmaksi kun nyt nostan säälittävät 80Kg ja se on pysynyt paikoillaan noin vuoden ajan? Tosin noin puoli vuotta sitten oli puolen vuoden tauko. Tuossa on muut tulokset.

Hauis seisaaltaan "käyrä" tangolla 6 x 45Kg
Kulmasoutu tangolla 3 x 90Kg
Jalkaprässi 10 x 200Kg
Olkapää tangolla istuviltaan 4 x 60Kg
Ojentaja tangolla makuultaan niskan takaa 5 x 40Kg

Tuntuu nuo kilosuhteet eri lihasryhmillä olevan muutenkin vääristyneet. En myöskään käytä lisäravinteita kun köyhällä opiskelijalla ei ole niihin varaa.

Jos haluat kokeilla penkin kohotusta tämmöisellä ohjelmalla niin luulen että tulosta pitäisi tulla. Itellä nousi 7.5kg penkkimaksimi parissa viikossa. Tee allaolevista 1 treeni kerrallaan. Pelkkää penkkiä. Ohjelma on otettu täältä pakkotoistosta. Tuo menee jossain parissa viikossa läpi jos pitää välillä välipäiviä. alusta kyllä meni itellä ilmankin koska reenit oli niin kevyitä.


6x2x80%
6x3x80%
6x2x80%
6x4x80%
6x2x80%
6x5x80%
6x2x80%
6x6x80%
6x2x80%
5x5x90%
kevyt treeni
maksimi

ps. saattaa olla että kroppa ei tykkää hyvää ku esim. olkapäät on aika kovilla. Itellä toimi kuitenkin hyvin ja tulosta tuli aika hyvin. Kavereillakin on tullut tulosta samalla ohjelmalla.

 

[Tomba]

Hmmm... pitäisköhän kokeilla tollasta ohjelmaa? Toimiiko tuo varmasti? Olis kyllä aika kiva jos maksimi nousis vaikka 5 kiloo parissa viikossa.

 

[-deleted-2]

Originally posted by Tomba
Hmmm... pitäisköhän kokeilla tollasta ohjelmaa? Toimiiko tuo varmasti? Olis kyllä aika kiva jos maksimi nousis vaikka 5 kiloo parissa viikossa.

Kannattaa kokeilla mutta ei kannata alkaa ahnehtimaan tuon penkkituloksen kanssa. Siinä on helposti ylikunnon paikka tai olkapäät paskaksi jos liikaa tekee. Mutta kokeile vaan tuo ohjelma läpi ja kerrohan sitten tuloksia tänne!

 

[lappari]

tyhmä kysymys, mutta tarkottaako noi prossat (esim. 80%) verrattuna maksimiin?

Eli jos itellä on maksimi 70kg, niin eka treeni olis 6*2*56kg (80%)
tuntuu aika vähältä kun tolla 56kg saa pumpattuu 6-8krt! Vai pitääkö palautukset sillon pitää sika lyhyinä..? Heti tulee mieleen että kehittääkö toi treeni systeemi ollenkaan?

Tehäänkö noiden penkkien lisäks mitään apuliikkeitä, kuten ristikkäistaljaa tai ojentajii?

Mites onko porukoilla kokemusta, kun Halmeen kirjassa sanottiin että ei pitäis tehä vinoo ja suoraa penaa samana päivänä (ei kehitä!)?

 

[Baarikello]

Originally posted by lappari
tyhmä kysymys, mutta tarkottaako noi prossat (esim. 80%) verrattuna maksimiin?

Eli jos itellä on maksimi 70kg, niin eka treeni olis 6*2*56kg (80%)
tuntuu aika vähältä kun tolla 56kg saa pumpattuu 6-8krt! Vai pitääkö palautukset sillon pitää sika lyhyinä..? Heti tulee mieleen että kehittääkö toi treeni systeemi ollenkaan?

Tehäänkö noiden penkkien lisäks mitään apuliikkeitä, kuten ristikkäistaljaa tai ojentajii?

Mites onko porukoilla kokemusta, kun Halmeen kirjassa sanottiin että ei pitäis tehä vinoo ja suoraa penaa samana päivänä (ei kehitä!)?

Prosenttejahan nuo ovat. Otat ne siitä maksimista, jonka olet tehnyt juuri ennen ohjelman aloittamista, ei siis siitä, jonka aiot nostaa ohjelman jälkeen.
Joo, kuusi kakkosta voi tuntua helpolta. Sehän onkin tarkoitus sillä 6*2 -päivinä tehdäänkin "aktiivinen lepo"-harjoitus:D . Mutta ällös pelkää, kyllä Veli Venäläinen aina sen verran kiero on, että kyllä se voi vähän poltella jossakin vaiheessa. Laskeskelepa huvikseen noita volyymeja viimeiseltä viikolta. Helppoja?;)

Tämä em. ohjelmahan on aika paljon oikaistu versio kuuluisasta venäläisestä kyykkyrutiinista. Siinä kyykkyä treenattiin kolmesti viikossa ja ohjelman tarkoitus oli nimenomaan parantaa yhtä liikettä. Ohjelman alkuperäinen (ja oikea?) versio löytyy täältä . Penkkiä tehdessä tuota ohjelmaa saattaakin voida soveltaa neljän kerran viikkotahdilla. "Käyttöohjeet" tuohon ohjelmaan löytyy myös noilta sivuilta.

Kehittääkö tuo ollenkaan? Täytyy aina tietysti sanoa se fraasi eli individual results may vary, mutta samaan hengenvetoon voidaan tietysti todeta, että N-liitossa jo vuonna ennen esinahkaa huomattiin, että juuri tuo kyseinen 80-85% RM nostaa tuloksia kaikista parhaiten. Ja nuo itäpuolen poikien saavutuksethan voimailulajeissa tunnetaan.

Apuliikkeitä kannattaa tehdä, mutta maltilla. Voimat tulee keskittää kehitettävään liikkeeseen eli tehdään liike aina ensimmäisenä harjoituksessa ja apuliikkeitä ei failureen saakka. 4-5 liikettä pääliikkeen lisäksi harjoituskertaa kohti riittänee. Ja tietysti venäläisten tyyliin joka päivä treenataan sekä ylä- että alakroppaa.

Tässä (sivun alalaita) ohjelma amerikkalaisittain kerrottuna.

Painojen laskemista helpottaa laskuri.

Tuskaa voi yrittää lisätä hakemalla netistä Smolovin kyykkyrutiinia. Jos se on nääs tarpeen.....;)

 

[Jay82]

Kuinka moni body-treenaaja teistä tekee kyseistä liikettä?
Tuntuu siltä että aloittelijoiden keskuudessa on pakko tehdä kuningas tasapenkkiä, mutta kokeneempien treenaajien keskuudessa kyseinen liike on hyvinkin suosittu - pitäisi rasittaa olkapäitä vähemmän.
Sou teettekö alavinoa?kokemuksia?

 

[Äijä]

Mä olen ikuinen aloittelija, mutta teen kuitenkin alavinopenkkiä. Vaihtelevasti kaikissa kulmissa eli ylä- ja alavinopenkkiä ja tasaistakin välistä.

Helmi liike, ei siinä mitään. Ei tee pahhaa etuolkapäille, mutta tissit ottaa iskua kunnolla.