Iso penkkipunnerrusketju

[Olbe]

Originally posted by Loadmaster
Mistä sitten johtuu tämä, kun kapeella penkkiotteella nousee smitissä kevyeesti 85kg*5 mutta sitten taas leveellä otteella ei nouse edes 95kg......Mistä moinen...

No riippuu aika paljon varmasti mikä on "leveä" ote.... Eihän se nyt suoraan mene sillä tavalla,että mitä leveämpi ote sitä enemmän nousee.

 

[Loadmaster]

No lähinä tarkoitin normaalia rintalihas treeniä, eli kapeella 85 mutta normaali penkkipunnerruksessa (rintalihas) ei nouse edes 95kg. Ojentajat on kummallisesti kyllä aika vahvat....

 

[Olbe]

Originally posted by Loadmaster
No lähinä tarkoitin normaalia rintalihas treeniä, eli kapeella 85 mutta normaali penkkipunnerruksessa (rintalihas) ei nouse edes 95kg. Ojentajat on kummallisesti kyllä aika vahvat....

Joo itsellä on vähän samanlainen "ongelma" otan penkkiä tosi kapealla otteella verrattuna esim. treenikaveriin,otan sitä silti melkein 30kg enemmän,vaikka suurinpiirtein samanlaisia tuloksia kyykystä ja maasta otetaan.No jokainen on yksilö... Ja rinta on mulla melkein parhaiten kehittynyt "lihasryhmä",että etsi ittelles sellainen oteleveys,joka parhaalta tuntuu ja anna painaa!

 

[hemmmo]

Originally posted by FroZ
Pitäisikö penkkipunnerruksessa kapealla otteella viedä kyynerpäät läheltä kylkiä (alas laskussa & nostossa) vai mahdollisimman kaukaa kylkiä että liike olisi mahdollisimman tehokas ojentajille...

Kiitos vastauksista... jos tosta ny kukaan selvää ottaa..:p

Riippuu mitä hakee. Jos haet perusmassaa ja samalla voimaa työntäviin lihaksiin, niin mun mielestä ihan turha alkaa vääntään käsiä mihinkään suunta. Tekee vaan sellaisella asennolla mikä tuntuu parhaalta. Sen sijaan jos haluaa esimerkiksi liikkeen kohdistuvan mahdollisimman paljon ojentajiin, niin kannattaa kokeilla mikä asento olisi paras.

Oma mielipide on kyllä se että yleensä on aika turhaa lähtä tuollaista kapeaa penkkiä pelkillä ojentajilla tekemään. Menee vähän kikkailuksi ja siitä ei loppujen lopuksi ole juuri edes etua ko. lihasryhmän kehitykselle.

Suosittelen siis lähtemään siitä, että teet siinä asennossa missä se tuntuu helpoimmalta/parhaalta.

 

[Wanger]

Originally posted by hemmmo

Oma mielipide on kyllä se että yleensä on aika turhaa lähtä tuollaista kapeaa penkkiä pelkillä ojentajilla tekemään. Menee vähän kikkailuksi ja siitä ei loppujen lopuksi ole juuri edes etua ko. lihasryhmän kehitykselle.

No, tämä kuuluu varmaan samaan kategoriaan, kun nostohihnat eli mielipiteitä on joka lähtöön, mutta kyllä kapea pena antaa super hyper power poltteen ojentajiin ja hyvin se on tuntunut toimivan ainakin minulla.

Kapea pena auttaa myös hyvin normaalin penan tuloskehitystä, eikä silti rasita niin paljoa olkapäitä. Mielestäni yksiä parhaita ojentajille suunnattuja massaliikkeitä!!!:kippis1: Suosin jokaisella lihasryhmällä suuria perusliikkeitä ja lopuksi vasta taljapunnerruksia ja muita rävellyksiä.:D

 

[Energia]

Miten saisin penkkipunnerrus tuloksen paremmaksi kun nyt nostan säälittävät 80Kg ja se on pysynyt paikoillaan noin vuoden ajan? Tosin noin puoli vuotta sitten oli puolen vuoden tauko. Tuossa on muut tulokset.

Hauis seisaaltaan "käyrä" tangolla 6 x 45Kg
Kulmasoutu tangolla 3 x 90Kg
Jalkaprässi 10 x 200Kg
Olkapää tangolla istuviltaan 4 x 60Kg
Ojentaja tangolla makuultaan niskan takaa 5 x 40Kg

Tuntuu nuo kilosuhteet eri lihasryhmillä olevan muutenkin vääristyneet. En myöskään käytä lisäravinteita kun köyhällä opiskelijalla ei ole niihin varaa.

 

[Otso]

käytä vaikka sitä hyvin kuuluisaa searchiä(haku)
Sillä löydät kaikki "Miten parannan penkkitulostani?"-threadit:evil:

 

[Antijape]

Originally posted by Energia
En myöskään käytä lisäravinteita kun köyhällä opiskelijalla ei ole niihin varaa.

Otat vähän opintolainaa niin saat lisärävinteita. Jos treeni hommat on muuten kunnossa niin satsaamalla vaikkapa aluksi valmiiseen palautusjuomaan saat aikas varmalla tulokset nousuun. Jos ei valmiit kiinnosta nii osta erikseen protsku (joku halppis hera), hiilarit (malto, dextroosi) ja kreatiinia.

Ja kuten aiemmin mainittiin niin myös tästä löytyy lisäinfoa searchilla.

 

[vapaudenpatsas]

Originally posted by Energia
Miten saisin penkkipunnerrus tuloksen paremmaksi kun nyt nostan säälittävät 80Kg ja se on pysynyt paikoillaan noin vuoden ajan? Tosin noin puoli vuotta sitten oli puolen vuoden tauko. Tuossa on muut tulokset.

Hauis seisaaltaan "käyrä" tangolla 6 x 45Kg
Kulmasoutu tangolla 3 x 90Kg
Jalkaprässi 10 x 200Kg
Olkapää tangolla istuviltaan 4 x 60Kg
Ojentaja tangolla makuultaan niskan takaa 5 x 40Kg

Tuntuu nuo kilosuhteet eri lihasryhmillä olevan muutenkin vääristyneet. En myöskään käytä lisäravinteita kun köyhällä opiskelijalla ei ole niihin varaa.

No en ainakaan nää mitään suuria vääristymiä noissa sarjoissa mitä olet tohon laittanut.
Itse vannon kapeen penkin nimeen, siis kapeepenkki ojentaja päivänä, norm.penkkipäivän lisäksi.
Lisäravinteetkaan ei ole se kysymys miksi ei penkki tuloksesi nouse.Ihan normaalilla (terveellä)ruokavaliolla saat tuota tulostasi nostettua kymmeniä kiloja.
Mutta ihmettelen yhtä asiaa, miksi teet tuollaisa 3-6 toistoa per sarja? = olisi kiva nähädä rintapäivän ohjelmasi.
PS. Miksi haluat penkin nousevan?

 

[Lohku]

Re: Re: Miten penkkipunnerrus paremmaksi?

Originally posted by vapaudenpatsas
PS. Miksi haluat penkin nousevan?

Jos täytyy vaikka ottaa kilpaa kaverin kanssa kesällä penkissä, niinkun mun :kippis1: :p

 

[iivili]

Oletko tähän asti reenannut peruskehonrakennus tyyliin, rauhallista pumppailua, toistot ehkä 6-15, sarjoja ehkäpä 3 tai 4?

Jos kyllä, niin vaihdapa vaikka puoleksi vuodeksi voimapainoitteiseen reenityyliin. Esim. otat penan (tai kapean penan) kerran viikossa maks.voimaliikkeenä (toistot 1-5, sarjoja esim. 5-8, riippuen työkapasiteetistasi) ja kerran viikossa (väh. kolme päivää eroa maks.voima penapäivään) nopeuspena (painoa n. 50% maksimista, kolmosia räjähtävästi -> sen tangon pitää singahtaa ylös rinnalta!! vaikka 6-8 räjähtävää kolmosta). Nopeuspenan tilalla voinee tehdä nopeusetunojapunnerruksia, eli niitäkin esim. kolmosena siten, että pukkaat ittes niin kovalla voimalla ylös, että pikkusen (mahd. paljon tietty) kohoat ilmaan.

Kato lisää vinkkejä tuolta: http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm

 

[Energia]

Re: Re: Miten penkkipunnerrus paremmaksi?

Originally posted by vapaudenpatsas
Mutta ihmettelen yhtä asiaa, miksi teet tuollaisa 3-6 toistoa per sarja? = olisi kiva nähädä rintapäivän ohjelmasi.
PS. Miksi haluat penkin nousevan?

Nuo eivät ole minun treeniohjelman toistoja vaan maksimitoistot, mitä jaksan sillä painolla tehdä. Kai on olemassa jokin suuntaa antava laskutapa, jolla nuo voi muuntaa maksimipainoiksi, mutta en ole monesti kokeillut ykköstä kuin penkissä ainoastaan.

Käyn kolmesti kuntosalilla viikossa

Maanantai: Penkki + Hauis + vatsalihakset
Keskiviikko: Yläselkä + Jalat + vatsalihakset
Perjantai: Olkapäät + Ojentaja + vatsalihakset

Vähän aikaa sitten tein rintaa näin (80Kg maksimipaino):

Lämmittely
10 x 40Kg
4-5 x 50Kg

Varsinainen treeni

3 sarjaa 4-6 toistoa 65Kg
24Kg käsipainoilla 2 sarjaa ja 10 toistoa.

Olen soveltanut tuota "lämmittely + 3 sarjaa 4-6 toistoa" kaikkiin lihasryhmiin alentaen painot sinne, millä jaksan tuota tehdä. Jalkoihin en kuitenkaan sitä sovella.

Sain yhdeltä tyypiltä hitaan voimaohjelman penkkiin, joka on tällainen (oletuksena maksimipaino 80Kg)

5 sarjaa 5 toistoa 40Kg kolmen viikon ajan ja sitten noin 2,5Kg lisäys painoihin ja taas kolme viikkoa, jne.

En tiedä sitten, onko tuo ohjelma mitenkään tehokas tai muuten hyvä.

Muutenkin kun olkapäät ovat olleet ainoa lihasryhmä, joka kehittyi suhteellisen nopeasti, mutta nyt sekin polkee paikoillaan. Ei taida olkapää 4 x 60Kg oikein olla suhteessa 1 x 80Kg penkkiin, vai?

 

[Energia]

Haluan penkkituloksen paremmaksi, koska naiset pitävät yleensä isoista rinnoista ;) itsetunto nousisi hiukan, olisi enemmän motivaatiota käydä salilla, haluan nostaa enemmän penkistä kuin kaverit, räkänokat ei tulisi niin herkästi aukomaan päätään, voisin näyttää kaikille kesällä rintalihaksiani, herättää pelkoa ja huomiota sekä pullistella niitä peilin edessä.

Ehkä on enemmänkin syitä, jos alan kunnolla miettimään :p

 

[iivili]

Ny energia söörtsiä (search, ruudun oikeessa yläkulmassa) kehiin!! Ja kandee tsekata nimim. Hulkki kirjoitukset. Juuri sinä voit oppia niistä paljon :D

Hakusanoiksi kandee laittaa mm. gorilla look, jotta opit rintahauispellen tyypillisimmästä vaivasta, lihasepätasapainosta.

 

[EKKS]

http://www.joeskopec.com/five.html

Ite teen parhaillaan tota penkkiohjelmaa ja mulla ainakin toi 5x5 sarja ottaa aika hyvin rinnan päälle. seuraavaksi on 5. treeni kerta edessä ja ainakin tähän asti olen pystynyt treenaamaan ton ohjelman mukaan.



Mun mielestä tota kannataa kokeilla jos penkkitulos on jämähtänyt paikalleen on meinaan ainakin hyvää vaihtelua "normaaliin" treeniin

 

[Baarikello]

Originally posted by Energia
Miten saisin penkkipunnerrus tuloksen paremmaksi kun nyt nostan säälittävät 80Kg ja se on pysynyt paikoillaan noin vuoden ajan?

Nyt täytyy mainostaa paljon parjattua Bodaus-lehteä. Nimittäin uusimmasta numerosta löytyy Selkäinahon Saken kirjoittama aloittelijan penkkiohjelma. Sillä ohjelmalla kehittyy varmasti tekniikka, voima sekä massa. Käys tsekkaamassa se. Saken jututhan ovat parasta ainesta koko lehdessä. HTH.

 

[Energia]

Originally posted by Iivili
Ny energia söörtsiä (search, ruudun oikeessa yläkulmassa) kehiin!! Ja kandee tsekata nimim. Hulkki kirjoitukset. Juuri sinä voit oppia niistä paljon :D

Hakusanoiksi kandee laittaa mm. gorilla look, jotta opit rintahauispellen tyypillisimmästä vaivasta, lihasepätasapainosta.

Ööö...taisin innostua liikaa. Siis en halua alkaa bodaamaan, enkä tosiaan mitään gorilla rintalihaksia Lihaksien koossa on tietty raja, jonka jälkeen ne muuttuu rumaksi. Eli haluan mahdollisimman paljon voimaa lihaskiloa kohti. Tiedätte varmaan, mitä tarkoitan. En halua olla mikään yli 100Kg monsteri.

Sopivan kiinteät ja kokoiset rintalihakset sisältäen PALJON voimaa :D

 

[Jortsu]

Originally posted by Energia
Ööö...taisin innostua liikaa. Siis en halua alkaa bodaamaan, enkä tosiaan mitään gorilla rintalihaksia Lihaksien koossa on tietty raja, jonka jälkeen ne muuttuu rumaksi. Eli haluan mahdollisimman paljon voimaa lihaskiloa kohti. Tiedätte varmaan, mitä tarkoitan. En halua olla mikään yli 100Kg monsteri.

Sopivan kiinteät ja kokoiset rintalihakset sisältäen PALJON voimaa :D

Voi elämä... tuo gorilla look tarkotti lähinnä sitä, että kun aikansa rintahauispelleilee, tulee gorillan ryhti, EI yhtä isot rintalihakset...

 

[Energia]

Originally posted by Jortsu
Voi elämä... tuo gorilla look tarkotti lähinnä sitä, että kun aikansa rintahauispelleilee, tulee gorillan ryhti, EI yhtä isot rintalihakset...

No perskatirallaa...pitäisi minun näköjään opetella lukemaan tarkasti toisten tekstit :D

En kuitenkaan luullut, että ilman hormonikuuria saisi gorillan rintalihaksia, jos silläkään vaan niitä muistuttavat. Seli, seli... ;)

No tarkoitus ei ole kuitenkaan treenata pelkkää rintaa vaan pitäisi saada niihin kehitystä kun minulla sen kehitys tuntuu olevan hitain kaikista lihasryhmistä. Samalla vaan pitäisi massa säilyä kurissa. Alle sata kiloinen pitäisi olla koko elämäni ajan, mutta onnistuuko se 185cm pituisella ihmisellä?

 

[Kraftwerk n]

Originally posted by Energia
. Alle sata kiloinen pitäisi olla koko elämäni ajan, mutta onnistuuko se 185cm pituisella ihmisellä?

Mikäs raja tuo sata kiloa sitten on?