Isännälle harjoitusohjelma juoksun kylkeen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Azalia
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Liittynyt
21.3.2010
Viestejä
3
Eli siis homman nimi on seuraavanlainen: Ollaan käyty isän kanssa sellaset puoli vuotta salilla joskus yhessä, joskus yksittäin, minulla ohjelmana kehittää lihasmassaa ja voimaa, isällä pienentää vatsaa ja nostaa kuntoa. Nyttemmin on kuitenkin isäntäkin kiinnostunut lihaskunnosta enemmän ja haluaisi että teen jonkinlaisen treeniohjelman hänelle juoksemisen ja pyöräilyn kylkiäiseksi. Tarkoituksenaan hänellä ei niinkään ole nostaa lihasmassaa, vaan saada jonkin verran rasitusta kroppaan että saisi ylipäätänsä timmimmäksi ruhoaan.

Ikää hänellä on jo yli viisikymmentä mutta hyvässä kunnossa ainakin mielestäni muuten on, eli pystyy kyllä tekemään kaikki liikkeet mitä tahtoo. Lähinnä selkä on mielestäni sellainen että sitä ei kannata hirveänä hänen rasittaa. Mitä olette mieltä ja millaisia liikkeitä suosittelette? Kyykkyjä ja vatsaa? Juostua/pyöräiltyä hänellä tulee 30min-1h eli ei mitään kahen tunnin (lue: 15 liikkeen) treenejä.

Kiitos jo etukäteen. :D
 
Starting Strength tai Arskan kultainen kuusikko käyttöön. Lisää löytyy haulla. Ja jos mahaa haluaa pois niin pitää syödä vähemmän ku kuluttaa.
 
Arskan kultainen aluksi 1 sarja per liike ja siitä sitten jaksamisen mukaan enemmän sarjoja kunnes ollaan itse ohjelman ohjeistuksen tasolla. Kunnon lämmittely (~15 min crosstrainer kunnon vaatetuksella) aina aluksi. Kannattaa myös kysellä personal trainerilta/kokeneelta treenaajalta ohjeet liikkeiden tekniikoihin. Aluksi 1-2 krt viikossa ohjelma läpi.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom