Hyviä liikkeitä forkuille?
- Keskustelun aloittaja AP1
- Aloitettu
taivaskäsi
VIP
Ranne rullaukset myötä- ja vastaotteella, hauis kääntö (myötä oteellako se nyt on kun on toisinpäin miten se normaalisti tehdään).
yusuplus
Banned
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 4 230
- Ikä
- 41
kolmen sekunnin googletuksen tulos: http://www.shapefit.com/training-forearms.html
- Liittynyt
- 29.11.2005
- Viestejä
- 244
Itse teen forkut siten että seison kädet suorina ja käsiin sopivat painot ja siinä sitten heiluttelee ranteita sisään ja ulos. Eli taivutus sivureiteen päin ja sitten ulospäin. Vähän niinkuin rannekäännöt mutta tulee sekä ylä että alaosa forkuita samalla treenattua. Idea on siinä että yrittää pitää hetken ääriasennoissa kässäriä, alkaa poltteleen kivasti.
Tarttis varmaan treenata vähän ahkerammin, on forkut jämähtänyt samoihin mittoihin pitkäksi aikaa. Alkuun ne kasvoi ihan erikseen treenaamatta (epäsuoraa treenausta).
Tarttis varmaan treenata vähän ahkerammin, on forkut jämähtänyt samoihin mittoihin pitkäksi aikaa. Alkuun ne kasvoi ihan erikseen treenaamatta (epäsuoraa treenausta).
- Liittynyt
- 29.4.2007
- Viestejä
- 1 227
Hammer liike scott penkissä yksi käsi kerrallaan. Hidas alaslasku IMO ottaa paremmin kuin pumppaus.
Edit. Jos kokeilet maksimia maastavedossa tai ylipäätään saat sen raudan sinne loppuasentoon, niin pidä siellä niin kauan kuin näpit kestää
Edit. Jos kokeilet maksimia maastavedossa tai ylipäätään saat sen raudan sinne loppuasentoon, niin pidä siellä niin kauan kuin näpit kestää
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 17.9.2004
- Viestejä
- 1 267
- Ikä
- 40
Seisten tehtävä rannekääntö painonnostotangolla, tanko selän takana. Mielestäni hyvä liike siinä mielessä, että treenipainoja saa hyvin kasvatettua ilman ranteiden paukkumista. Mulla nimittäin ainakin ns. normirannekäännöissä penkkiä vasten tehdessä tuntuu vähän ikävältä ranteissa.
Tuon lisäksi Hammerkäännöt ovat omiaan olka-värttinäluulihaksille. Myös tietysti selkätreenit ilman remmejä ovat kova sana.
Tuon lisäksi Hammerkäännöt ovat omiaan olka-värttinäluulihaksille. Myös tietysti selkätreenit ilman remmejä ovat kova sana.
yusuplus
Banned
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 4 230
- Ikä
- 41
Tää on kyl mainio liike. Sillon tällöin pari sarjaa teen tätä.
Mä en kyl lähtis tohon, et selkäliikkeet ilman remmejä. Sillon ku treenataan selkää, niin treenataan selkää, eikä forkkuja ;-)
- Liittynyt
- 15.3.2004
- Viestejä
- 13 071
ainoa selkäliike joka kannattaa tehdä ilman remmejä on maastanosto ja sekin vain sen takia että loukkaantumis riski pienenee oleellisesti kun ei voi ylirautoja vedellä. muissa liikkeissä remmit ehottomasti, koska liike menee selkeästi paremmin perille sinne mihin pitääkin remmien kanssa.
- Liittynyt
- 29.6.2006
- Viestejä
- 47
Mä en ainakaan koskaan käytä remmejä ja ihan hyvin näkyy selkätreeni menevän perille. Forkkuja en treenaa erikseen, koska ne saavat töissäkin joka päivä huomattavan paljon rasitusta. Ja ainakin itselläni forkut ovat liian isot muuhun lihasmassaan nähden.
Ihan hyvin pystyn vetämään sen 2markkaakin maasta ilman remmejä, mutta känsätkin käsissä ovat kyllä sen näköiset :D
Ihan hyvin pystyn vetämään sen 2markkaakin maasta ilman remmejä, mutta känsätkin käsissä ovat kyllä sen näköiset :D
- Liittynyt
- 20.8.2005
- Viestejä
- 350
Melkein samaa mieltä. Remmien kanssa on helpompi vetää selällä ja vähentää käsille tulevaa rasitusta, mutta mitä tekee vahvalla selällä jos ranteet on aivan pulkan narut eivätkä pysy selän mukana nostoissa? Kehonrakennuksen kannalta remmit ovat parempi valinta. Ainakin isojen lihasten kannalta.
- Liittynyt
- 7.10.2003
- Viestejä
- 2 596
- Ikä
- 42
jänkäkoira sanoi:
Tuo on tosiaan hyvä kuten Yusukin mainitsi.
Niinpä. Kyllä selkätreenissä tulee treenattua selkää mahdollisimman tehokkaasti ja en kyllä silloin ajattele forkkuja.
